はじめまして。
私は24歳、社会人です。かなり太っています。
身長153cm体重75kgです。
本当にやばいなと思い、ダイエット真剣に取り組む決意をしました。
今考えているのは毎日30分のウォーキングと、ピラティスです。急激に負担にならないよう最初はウォーキングは30分にしました。
後、ピラティスの効果が気になります。
ピラティスって本当に効果あるんでしょうか?
派手な運動をしない分、少し不安で質問させていただきます。ご存知の方おられましたら、回答是非宜しくお願いします。
あと、もしこの他にお勧めのダイエットがあれば教えてください。

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A 回答 (6件)

とてもいい運動メニューだと思います。

目に見える効果が現れるまで3か月くらいはかかると思いますが、長い目で見ればきっといい結果が得られるので、がんばって続けてください。続けるためには、トレーニング日誌を付けるといいでしょう。

体重がかなり重いので、ウォーキングから開始するのは賢明だと思います。実は消費エネルギーは、体重と距離に比例します。体重75kgの人の30分のウォーキングは、体重40kgの人に比べて、約倍のエネルギーを消費するということです。当初は30分で十分でしょう。何回かやっていて、疲れすぎるようならいったん20分くらいに減らしてもかまいません。逆に調子がいいなら、増やしましょう。

ウォーキングでエネルギー消費を増やすコツは、大股で歩くことです。

また、原則毎日でも、絶対に毎日と考える必要はありません。雨の日や体調が悪いときは、休んでもいいですよ。ただ、週に5日以上は「絶対」と考えます。そのほうが、無理しない分、長続きします。

週に何日歩いたかきちんと調べるためにも、トレーニング日誌は重要ですね。

ピラティスは、体幹や内部の筋肉を鍛える運動なので、きちんと動いて、姿勢を保てる身体作りに最適です。ピラティスで筋力が付けば、しっかり立ったり歩いたりが楽にできるようになり、日常生活の中で自然にエネルギーを消費できるようになるでしょう。

ひとつ心配なのは、食事のことです。かなり太ってしまっておられますが、通常、運動不足だけではここまでは太りません。食生活にも問題があるはずです。それを改善しないまま運動をしても、穴の開いたバケツで水をくんでいるようなもので、効果がなかなか現れません。

かといって、置き換えダイエット食品のようなものはダメです。一時的に摂取カロリーを減らしてやせても、もともとも食生活が改善されていなければ、一生続けなくてはなりません。また、栄養バランスを考えているとうたっていますが、人間が本当に必要な栄養素のすべてが解明されているわけではありません。それに、ものを噛むという行為は、健康にもダイエットにも、かなり深くかかわっています。噛まずに飲み込むだけの食事は、そのうちに悪影響がでてきます。

食生活を見直しましょう。かといって、極端な食事制限をしてはいけません。甘いものや脂っこいものも「食べない」のではなく、「控えめに」しましょう。

例えば毎日揚げ物を食べていたとしたら、1日おきとか3日に1回くらいにします。煮魚や焼き魚、冷や奴、枝豆などは、カロリーが少なくタンパク質がとれるのでいいですね。

野菜は、むしろ積極的に食べましょう。できれば、おひたしや煮物にして、油や砂糖は使いすぎないようにします。ドレッシングやマヨネーズも控えめに使いましょう。

間食はなるべくとらず、とったときには、代わりにご飯を減らすとか、運動を増やすとかでおぎないます。

最近の食品には、カロリーが記載されているものが多いので、おかしやインスタント食品を食べるときには、必ずチェックしてみてください。1日の総カロリー量を計算したりするのは大変で続きませんが、自分が食べるものはどのくらいのカロリーがあるのか、常に気を付ける習慣をつけると、だんだん食習慣を変えられると思います。

できれば食品成分表を1冊購入して、ご飯や肉類などがどの程度カロリーがあるかもときどきチェックしていくといいですね。

苦しいダイエットは長続きしないし、リバウンドしたり健康に悪影響を及ぼしたりします。地道な運動と健康的な食生活は、すぐには大きな効果は現れませんが、美容面だけでなく、軽々と身体が動いて気分のよい感覚を得られるようになり、それが一生続きます。

ぜひ、いまの方法で長期間続けてください。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなってしまい、申し訳ありません。
とても詳しく教えてくださってありがとうございます。まだまだ長い年月を要するとは思いますが、気長に続くダイエットを、頑張ろうと思います。
皆様の回答、とても参考になりました。
ありがとうございました。

お礼日時:2005/05/29 23:28

こんにちは、食事などについてはすでに書き込みがあるのでピラティスについての体験談です



最初にスポーツクラブのレッスンで受講しました。30名以上が一緒に受講するので細かい動きを理解するのが難しいと感じ、セミプライベート(生徒4名)を半年間受講しました。
セミプライベートでは細かい動きや姿勢のアドバイスが受けられるので効果はあると思うので、少人数のレッスンでマスターをした方が良いです。
元々、リハビリのプログラムとして開発されているので大きな動きがない分、気を抜くとフォームが崩れます。
あとはヨガも面白いと思いますよ。
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ピラティスは「やせる」というより「引き締める」といった効果が見込まれます。


筋トレとストレッチを組み合わせたような感じですね。
効果を実感するのに少し時間はかかるかもしれませんが、その分確実に身につきますよ♪

30分のウォーキングですが、もし足に負担がかかりすぎるようなら、水中ウォーキングをお勧めします。
プールを利用できるようでしたらぜひお試しください。

そうそう、運動後はとても食事がおいしく感じるので食べ過ぎに注意です。。(つらいんですけどね…)

私も常にダイエットを続けています。。
頑張りましょうね♪
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私は置き換えダイエットをしています。


朝は普通のご飯を食べて昼・夜は置き換え食です。
信頼できるかは別として様々な置き換え食があるので合っている物を吟味する必要はあります。
私はマイクロダイエットがしたかったので一先ずオークションで一箱購入。
でも味が馴染めない、値段が高いというのがありグローバルに移行しました。
去年の夏に始めて3ヶ月で約12キロ落としました。
しかし停滞期をうまく乗り越えられる事ができず途中で挫折。
5キロリバウンドでまた今月から再開しました。
正直最初は置き換えダイエットは辛いです。
どのような経緯で今の体重なのかは分からないのですが私は過食が原因だったので物が食べられない辛さとダイエットしたい気持ちの葛藤がありました。
でもある程度慣れが出てくると逆にお腹がちょっと空いている状態に爽快感を感じるようになってきました。
どんなダイエットをするにしても数字ばかりを気にしていると停滞期に来た時に気がめいってしまうのは確実です。
体を動かす事、きちんとした食生活を送る事に快感を感じられれば一番よいかと思います。
ちなみに私の場合運動は好きな曲にあわせてダンベルとテレビや雑誌に目を通しながらのステッパ―です。

結局置き換え食の目指すところは食生活の改善ということのようです。
なのでダイエットが無事に終了してもダイエット前と同じ生活をしていては当然リバウンド。
置き換え中に正しい食生活を身に付けることが大切のようです。
でも、ダイエット中だから○○(自分の好きなもの。例えばケーキやお菓子)は食べない!!!というのは良くないです。
絶対あとで反動がきます。
なので1週間に一度は適切な量を食べてもよい事にする!など自分で決めるとよいです。
これをやらないと本当に気がおかしくなってしまいます^_^;
私はそうでした・・・。

ダイエット再開したばかりですが順調に減っています。
一緒にがんばりましょう!!!
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こんにちは、



通常の筋トレは体の外側の筋肉を鍛えますが、ピラティスは体幹部分の筋肉を鍛える運動です。

ご存知かと思いますが、脂肪は筋肉で燃やしていきます。体幹部分の筋肉というのは目にみえないので効果は見えにくいのですが、体の基本を支える筋肉を鍛えるので通常の生活においても消費カロリーが確実に増えてくれます。
筋肉の少ない人は、同じ運動量こなしても筋肉のある人に比べて脂肪の減る度合いが少ないんです。なので筋肉を鍛えることは効率よく脂肪を燃やすためには必要不可欠ともいえます。

体幹部分の筋肉を鍛えるという意味では、通常の生活において姿勢をよくすることを心がけるだけでも随分効果あるみたいですよ。社会人ならデスクワーク、もしくは立ち仕事なども多いかと。常に猫背にならない、常に姿勢を意識するってやってみるとわかりますが、意外と難しいです。特に日本人って姿勢悪い人多いですから。

ちなみに、私の友人はデスクワークのときにしっかりと姿勢を正して猫背にならないよう心がけていたら、ジムに通っても落ちなかった体重がいつのまにか落ちていたそうです。ほかにはなんにもしなかったのにて本人も驚いていました。これもある意味ピラティスの一種ですよね。

ただ、ピラティスも通常の筋トレもそうですが、使っている筋肉を意識しながら呼吸に気をつけて正確にやらないと効果が半減するみたいです。もし自己流でやるなら、一度ジムの体験入会か法人チケットなど利用してジムでやっているピラティスのクラスうけてみるといいかもしいれません。

ウォーキングにしてもただ漫然と30分歩くのと、呼吸に意識しながら腕をしっかりふって姿勢よく30分歩くのとでも効果に違いがでてくるはず。

また、筋肉はそうそう簡単に付きませんし脂肪もそうそう簡単にもえてくれません。ある程度効果が実感できるにはやはり3ヶ月はみておいたほうがいいと思います。あせらず、続けるのがダイエットのコツです。続けるためにははじめにムリしすぎないのがコツですよ。

ダイエットに近道はありません。急激におとせばかならずリバウンドきますし、リバウンドをかさねればそれだけ痩せにくい体になってしまいます。

いろいろ方法はありますが、日々の食事についても、ムリのない範囲で見直してみるのもいいかもしれませんね。インスタントものはひかえる、夜8時以降はクチにモノを入れない、ジュースのかわりにお茶とかそういうくらいでいいと思います。毎日のことですから、こういったちょっとしたことでも積もり積もればバカになりませんからね。とにかく続けることですよ、がんばってね^^)
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いかなるダイエットサプリも薬もダメだと思います。


バランスのよい食事と、専門家が組んだメニューで有酸素運動中心の運動がいいのではないでしょうか。
また、体脂肪を落とすと皮がやや弛みます。そこで、カロリーバーナー中心のエクササイズが必要となってくるのです。
専門家のエクササイズは相当、欧米に追いついてきています。体質のことなどもジムでは調べてから、メニューを組んでもらうしかないと思います。例えば、腹筋は腰を痛めない方法で毎日やってもいいが、トライセプスは一日おきじゃないと危険であるとか・・・。
相当真面目にやって、3年くらいはかかると思います。
ただ最初の何ヶ月かはプラトーという状態に入るまでは目に見えて(あるいは数値で)効果が確認できるので励みにはなると思います。

元スポーツジムインストラクターより。
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Qウォーキング 30分づつ2回歩くのと1時間続けて歩くのは効果は違う?

ウォーキングについて質問します!

合計1時間歩くとします。
・2回に分けて、30分づつ歩く
・1時間続けて歩く
これは効果が違うのでしょうか?
やはり、1時間続けて歩いたほうが効果はあるのでしょうか?

よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

下記のサイトの記事によると

>最近の研究では、十分間ずつ三回に分けても、ほぼ同じ効果があると分かってきた。十五分間を二回にしても、朝と昼、晩の三回に分けてもいい

ということのようです。

ちなみに「運動 分けても」などで検索すると、他にもいろいろ記事が出てきたので読んでみてください。

参考URL:http://www.kobe-np.co.jp/kurashi/kaigo340.html

Q週3、4でウォーキング(早歩き)40分、エアロバイク30分してたら筋肉で逆に太くなってしまいますか?

週3、4でウォーキング(早歩き)40分、エアロバイク30分してたら筋肉で逆に太くなってしまいますか?
ジムで足痩せするにはどんな運動メニューがいいでしょうか??

Aベストアンサー

ウォーキングは早歩きする必要はありませんよ、トボトボと歩いてもいいですし

まず、筋力が着いたら太ります。
それは脂肪の下に筋肉があるから、今まで脂肪が体の内側と外側に向けて膨らんでいたから、体の内側に向かって膨らんでいた脂肪が筋肉が固くなることで、逃げ場を失って外側に膨らみますから、最初は太ります。

運動すると太るというのは、これが原因、ここで運動を止めてしまうから、元のように痩せる(でも脂肪の量が減ってるわけではない)

筋肉がついて、運動を続ければ今度は脂肪が燃焼されて脂肪が痩せてきますから、全体に細くなっていきます

3~6か月続いたら、細くなりますよ

>ジムで足痩せするにはどんな運動メニューがいいでしょうか??

部分的に痩せる方法は発見されていません

Qウォーキングのダイエット効果

ここ2年ほど、ストレス解消とダイエットのためにウォーキングを続けています。
歩数計を使っていて、消費カロリーなども気をつけて見ていますが、体重は変化なしです。
なにか目に見える、実感できる効果を期待しているのですが、ただ適当に歩いてるだけではダメなんでしょうか。

Aベストアンサー

ずっと同じ運動を続けていたら、体型も体重もずっと同じままですよ。

一番効果が実感できるのは始めたばかりの時。その運動内容に合わせた体型や体力に変わっていきます。でもその運動内容に見合った変化が終わったら、あとは何もおこりません。その体型がずーっと維持されるだけです。

最初にウォーキングを始めた時は、「運動していない生活」⇒「運動する生活」へと変わったので、少しはそれに応じた変化があったはずです。しかし、その後も同じ運動をずっと続けているということは、消費カロリーもずっと同じだし、使う筋力もずっと同じだという事ですよね。ならば、体型も体力もずっと同じではありませんか?

これを、「漸進性の原則」といいます。
ある期間トレーニングを続けて、体力や体型が一定の水準に達すると、それ以上続けても効果が現れなくなります。

ウォーキングに限りません。同じ重さのウェイトで筋トレしていたら、そのウェイトに見合った筋力がつくまでは成長しますが、それ以降は変化や成長はしません。ランニングも、ずっと同じスピードで走っていたら、ずそれ以上走るスピードが速くなったりしません。変化が出続けるのは、運動負荷を漸進的に上げていく場合だけです。漸進的というのは、少しずつ段階的にレベルを上げていくことを言います。

運動に限らず食事に関してもそうですね。
カロリー制限をしているからといって、ずっと続けてたらずっと痩せるなんておかしいでしょう。その食事量に見合った体重になったらそれ以上痩せません。もっと痩せたいならもっと減らすことになります。

これから、ジョギングやランニングにレベルアップすれば、その強度に見合ったように変化もすると思います。
ただし、それもずっと痩せ続けるわけではなくて、3か月も経てば変わらなくなります。

ずっと同じ運動を続けていたら、体型も体重もずっと同じままですよ。

一番効果が実感できるのは始めたばかりの時。その運動内容に合わせた体型や体力に変わっていきます。でもその運動内容に見合った変化が終わったら、あとは何もおこりません。その体型がずーっと維持されるだけです。

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Qウォーキングダイエットの効果は?

最近、体のぜい肉が気になり始めた30歳です。
ランニングをする体力はまだないので、ウォーキングを毎朝はじめることにしました。運動は高校を卒業してからはほとんどしていません。
距離は5キロで一時間ぐらいかけて会社に行く前の早朝に歩くことにしています。

ウォーキングでダイエットをされた方がいらっしゃいましたらどのぐらい効果があったのか教えて頂きたいです。具体的にどれくらいの距離を何時間かけて歩いていたら、何ヶ月で何キロ痩せたと教えて頂きたいです。

また私の距離では効果が薄いのでもっと歩いたほうがいいよなどのアドバイスも頂けたら幸いです。

Aベストアンサー

頭デッカチ的な回答をしても質問者は混乱すると思いますので・・。

ウォーキングで痩せられるか?ですが継続されてれば身体が引き締まって痩せていきます。
トレーニング効果ですが一概に言えませんが、三ヶ月位は見た方が良いですね、更に継続されてれば更に効果は出てきます。

ウォーキングのダイエット効果のみの質問ですが、ダイエットをする場合に食事が関与されますので過食せずにトレーニングしてみる、効果があまり出ないようでしたら食事制限(8分目とか量を減らしてみる)を行いながらトレーニングされて下さい。

トレーニング負荷(距離や速度)は当初は5キロで行ってみて継続されてると楽になってきます、その結果、ダイエット効果は低くなったり現況維持に陥ります、その際に負荷を上げてみるか、食事を更に減らしてみるかすると効果が出てきます。
ですが、食事制限も良いですが、あまり減らすと健康上問題も出てきますので運動の負荷の関係で減らした方が良いと考えます、運動のカロリー消費は質問者さんも御存じでしょうが低いです、1日に長い距離を歩いてもカロリー消費は思ったより消費しませんが、塵も積もれば山となると言われるように数か月、数年と長時間継続されてれば大きな効果が出てきます。

頭デッカチ的な回答をしても質問者は混乱すると思いますので・・。

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Q朝の30分ウォーキングとコアリズム

こんにちは。
私のダイエット方法に果たして効果があるのかどうかを教えていただきたく質問します!!朝今まで1時間ウォーキングしていたのですが長く続けるためにも、時間短縮して30分だけ歩いています。30分という短い時間なので、あまり苦にならず毎日歩いています(^^)

そして夕方は帰ってきてからコアリズムの基本編をやり寝る前は気が向いたときは腹筋などをしています。

今すぐにやせたい!!というわけではありません。これを続けていれば少しずつでも痩せれるかどうか、あとここを変えればまだやせるはずというアドバイスがあったら教えて下さい!お願いしますm(__)m

私の情報も載せておきます!!

24歳 女  
体重54キロ  体脂肪28パーセント(7月初めの段階で)
基礎代謝 1200位ありました(これも7月初めの段階で)
便は1日に2・3回出ます。
朝ごはんは腹8分目  昼はお弁当を作っています(ご飯は軽め)
夜ご飯は炭水化物をとらずに野菜や豆腐や魚といったものを食べています。間食はあまりしないほうですが、どうしても食べたいときなどは10時か3時に食べています。

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Aベストアンサー

効果はあるでしょう。実際に体感されるのに3ヶ月は掛かります。

有酸素運動の方なのですが、30分のウォーキングは今のうちは良いと思うのですが、後から楽に出来てしまうので、ジョギングとミックスしてみてはいかがでしょうか。今すぐ痩せたいということなので、その方が効率が良いと思います。

まず、ジョギングから初めて疲れたら、歩く、また走れそうだったら走り、疲れたら歩く。コレの繰り返しで最終的には完走できるようにする。こうすると目標も出来てダイエット効果も抜群です。 

腹筋は出来れば朝の時間にやっておきましょう。就寝前のトレーニングは代謝を高めて睡眠の妨げにもなりますので控えた方が良いでしょう。

間食はしても問題ありません。僕が進めるのはヤサイジュースです。結構お腹が膨れますよ。

それ以外ではコアリズムも食生活も良いと思います。


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