仕事を頑張る人のおしりトラブル対策

お世話様です
以前有酸素運動の件でお世話になりました なんと5ヶ月(週2-3ですが)ランニングマシーン1時間が続いています これからもがんばります

ところで、手元に体脂肪計がないので体脂肪の増減はわからないのですが、
自分のお腹周りのタルタル感が気になります

現象としては
1.自分の指でつかめる(やわらかい)
2.ジーンズやパンツをはくと、上に「ぷに」っとのっかります

これはまだまだ落とせる脂肪なのでしょうか
それとももうそれ以上はムリ!な皮部分なんでしょうか

友達に言わせると、それは皮だというのですが・・・

で、最近有酸素運動に加えて腹筋運動を始めてみました(まだ始めたばかりです)

私の腹筋運動は、寝た状態で両足を振り上げ(速度はその都度調整しながら)ています

回数は設定しないで「もうムリ!」というくらいまでやるようにしています

有酸素運動に加えて腹筋や背筋運動をすれば、このぷにぷに部分は解消もしくは腹部をもっと引き締められるものなのでしょうか

運動を始めてちょっと欲が出てきまして、ジャネットジャクソンのような腹部を目標にがんばっておりますが
どうぞご助言お願いします

長くなりすいませんでした

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A 回答 (3件)

こんばんは。


有酸素運動はほぼ毎日に近くてもよいと思います。
でも、それだけでは希望の体型にはならない。
加えて筋肉を鍛えるのですが、毎日よりも1日おきくらいがよいのです。

筋組織は運動→組織壊れる→組織再生→運動→破壊→再生→...を繰り返し鍛えられていきます。1日おきは、破壊された筋肉を再生させる間にお休みが必要だからですです。
瞬発的な運動より(足の振り上げなど)持続的な運動(V字をある一定時間保持する腹筋)が効果があります。運動しているときに触ってみれば、鍛えている部位が硬くなるので、よりボディMAKEしやすくなります。
「下腹ぽっこり」は、腸腰筋も関係していると聞いたことがあります。

NAICE BODYになれるよう応援しています。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなって申し訳ないです、ご回答ありがとうございました!
2-3週間後には毎日運動できる環境になる予定なので+筋トレ(1日おき)を実践したいと思います

的確なアドバイス、どうもありがとうございました!引き締めがんばります!

お礼日時:2005/06/08 07:05

こんにちは。


女性(目標ジャネットジャクソン)と思われますが、年齢はいくつですか?
体脂肪は急激に落ちると皮がたるむことはありますが、そもそももとの体脂肪率が判りません。
(現在も)
自分を数値化して、体脂肪率を目安に、ボディメイクしましょう。

足を振り上げての腹筋は腰骨をS字にして負担が掛かります。両手の平を腰の脇辺りの床に押し付ける(うまく説明できません)形で行うと負担が軽減します。

上げるスピードのコントロールも大事ですが、下げるとき、呼吸を口から細く長く息を吐きながらこれに合わせて、足を下げると効果的です。

足を上げての腹筋は腸腰筋や下腹部に主に効きますが、更にお尻を持ち上げるように足をもう少し引き上げる(すみません表現が下手です)とおへそ辺りまで効いてきます。

あとは、ツイスト系の動きを入れて(回転円盤の上でウエストを意識しながらツイストする)腹斜筋なども鍛えましょう。単調な運動なので自分は挫折しましたが効果はあります。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます!
あ、えーっと自己紹介欄に年齢などわかる範囲のものを書いたのですが。。。(^_^;;

体脂肪計を購入して数値を目にした方がいいですよね

お時間いただきありがとうございます

がんばって引き締めに精進します!

お礼日時:2005/06/08 07:09

実際に見てみないとなんとも言えないのですが・・・



「やわらかい」とのことですから、いわゆる脂肪は減って
きて、皮になっているのでしょう。
ただ、その中にも当然、脂肪は多少あるでしょうから、落
とそうと思えば、落ちていくと思います。
額とか、手の甲などが「皮」だけと考えれば、今のお腹の
脂肪のつき具合が分かると思います。

腹筋をつければ、その分、基礎代謝が上昇するので、脂肪
は燃えやすくなると思います。
お腹のプニプニもなくなって行くかと。

後、体脂肪計はあった方が良いと思います。
今は、内臓脂肪や体のどこに脂肪が多いかとかの機能がつ
いたものもありますので。
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この回答へのお礼

お礼が遅くなって申し訳ありません!
ご回答どうもありがとうございました、そうですよね、見ないとわからないですよね・・・(-_-;;

お腹のぷにぷにを無くすべく、日々精進し続けます!

体脂肪計もあったらもっとわかりやすいですよね、購入検討してみます。

アドバイスありがとうございました!

お礼日時:2005/06/08 07:02

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それプラス、
内臓脂肪と皮下脂肪では落とし方が若干異なります。
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例えば20分以上のエアロバイク、ウォーキング等です。(サプリメント不使用の場合)

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状況と限度によって違いが生じます。

極端な話だと、体重200キロから80キロにすれば100%余った皮が生じて弛みます。

微妙なのは、ちょっとポッチャリから標準になった場合、等になりますが、
この様な場合には次の様な個人差が大きく関係してきます。

〇 基本的に、皮膚や脂肪の細胞というのは、幼少期や成長期に太ったりすると、
「細胞の数が増える」という太り方をします。

〇 逆に幼少期や成長期は細い体型で、大人になってから太った人というのは、
「細胞自体が大きくなる」太り方になります。

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どなたかよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

腹筋が割れて見えるくらいだと10%。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低5~6%まで落とす必要があります。

そして、それができるかできないかで言えば、時間はかかりますが、できます。

ただし、脂肪というのは、非常事態に備えたエネルギーですし、免疫機能やホルモン分泌にも関係してくるので、減りすぎると体が危険を感じて脂肪を落とさないようにします。
ですから、体脂肪というのは少なくなるにつれて、どんどん落ちにくくなります。

また、お腹というのは普段あまり動かしませんし、内臓保護のためにも脂肪がついていたほうが望ましい部位です。

ゆえにそのため体脂肪率が1桁になったあたりからは、週5~6回・1回平均で2時間程度の運動(有酸素運動+ウエイトトレーニング)とある程度の食事制限がほぼ必須になりますから、当然体には相当な負担がかかります。

しかも体脂肪が1桁というのは医学的には伝染病などの罹患率の急上昇や精神の不安定、ショック死などのリスクが急激に高まるため、非常に危険な状態とされます。
5~6%になれば完全なレッドゾーンで健康にいいとは言いがたいです。
ですから、ボディビルダーやアスリートの人でも普段はこんな体脂肪を維持しません。

健康のためには、お腹にある程度脂肪がついて、うっすら腹筋が割れているくらいのがわかるくらいの状態が一番だと言うことです。

適度な有酸素運動や筋トレを習慣化して、適切な食事と睡眠をとる生活を長く続けていけば、自然と綺麗な体つきになります。
お腹にはある程度脂肪がついているのが普通、くらいの感覚でのんびり落としていくようにして、ほどほどのところで維持するようにしたほうがいいでしょう。

腹筋が割れて見えるくらいだと10%。この状態だと、ほんの少し脂肪がお腹やわき腹についた状態です。さらに、筋肉の上に皮一枚となれば最低5~6%まで落とす必要があります。

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Aベストアンサー

一合150gのたきあがりは約300gです。ちなみにお茶碗一杯150gおにぎり一個100gすし一貫20gカレー一人前300g弁当一個220gが標準です。

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また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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腹回りの脂肪をなんとかする方法はないでしょうか?

体組成系で見ると、腕や脚に比べて体幹部の筋肉が少なめなので、これが原因かな?とも思うのですが。

Aベストアンサー

 再びhuitubeです。
>いわゆる「シックス・パック」の出ている人は体脂肪率10%前後かそれ以下なのでしょうか?

 正確に何%かは分かりませんが、筋肉の形がハッキリと見える様な一目見て「スゴイ」身体の方達(例えばコンテストに出るようなボディービルダー等)は体脂肪率が2~3%と聞きます。殆ど体脂肪が無い状態です。

 あと補足ですが、腹筋を鍛えて筋量を増量する事により「腹をへこませる」事は出来ないとしても、見た目に「情けない状態」を改善する事は可能です。
 同じ肥満でも運動をしていない肥満体と鍛えられた関取の体とは明らかに見た目が違うように、筋肉がしっかり付いていると多少皮下脂肪がついていても「ゴツイ、強そうな健康的な」身体に見えます。でも筋肉がないと「デブ、肥満、不健康そう」に見えてしまうのです。そういう意味では腹筋(及び全身の筋肉)を鍛える事は大変有効です。
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 お互いがんばりましょう。

 再びhuitubeです。
>いわゆる「シックス・パック」の出ている人は体脂肪率10%前後かそれ以下なのでしょうか?

 正確に何%かは分かりませんが、筋肉の形がハッキリと見える様な一目見て「スゴイ」身体の方達(例えばコンテストに出るようなボディービルダー等)は体脂肪率が2~3%と聞きます。殆ど体脂肪が無い状態です。

 あと補足ですが、腹筋を鍛えて筋量を増量する事により「腹をへこませる」事は出来ないとしても、見た目に「情けない状態」を改善する事は可能です。
 同じ肥満でも運動をし...続きを読む

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アブトロ~とかも試して見ましたがあまり効果がありません。なにかいい方法がありましたがお願いします。

Aベストアンサー

私も以前同じような質問をしました。
その時、素晴らしい回答をいただいたので、
下記を見てください。

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=234370

参考URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=234370

Q急激な減量によるお腹の皮のたるみについて

こんにちは。
30歳♀です。

もともと肥満で、155cmで60kg以上ありました。
摂食障害になり、半年足らずで40kg位まで体重が落ちました。
当然、見た目もかなり変わっています。

かなり細くなったのですが、短期間で急激に痩せた事により(しかも運動では無く拒食の為)、
お腹の皮があまっておばあちゃんのようになってしまっています。
ちょっとお腹をへこませるだけでもダルダルになりますし、四つん這いの状態になるとお腹の皮がビローンと垂れるような感じです。

腕や太ももの皮もあまって、全体的にしまりのない状態ですが、特にお腹の皮が深刻です。

時間が経てば多少は順応してくれるかな?とも思ったのですが、1年以上経った今でもそのままです。

もう一度太れば良いのかもしれませんが、それは絶対したくありません。
また、お金も無いのでエステや手術もできません。

何か普段の生活でこの余った皮をなんとかする方法はありますか?

以前、高橋真麻もご自身のブログで「昔太ってたからお腹の皮があまっている」と言っていました。
彼女も悩んでいらっしゃるのでしょうか・・・。

せっかく細くなったので、これじゃビキニも到底着れません。

どなたか、アドバイスをお願いします。

こんにちは。
30歳♀です。

もともと肥満で、155cmで60kg以上ありました。
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かなり細くなったのですが、短期間で急激に痩せた事により(しかも運動では無く拒食の為)、
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Aベストアンサー

aletheia7様

はじめまして。私の場合、皮だけがたるんでる感じではないのですが、中学生の時に不健康なダイエットをした結果、パッと見は「細い」と言われるのに、お腹や太ももにへんなふうにお肉のたるみが残ってしまいました。運動してみたり、エステに行ってみたりしましたが、あんまり目をみはるような効果はでず・・・(泣)。

その中で、やってみて一番効果を感じられたのは、美容鍼でしたよ。
顔だけではなく、ウエストシェイプ鍼もやってくれるような、美容鍼のお店を探されるのはいかがでしょう??

わたしが行っていた鍼灸院の美容鍼コースは、60分12000円。
このコースを週1で通って、5回目くらいにはもう効果がわかりました。

若干高いですが、手術よりは安価かと思います。
また、食べずにお痩せになったのであれば、代謝が落ちていると思いますので、代謝を上げる意味でも、鍼は良いと思いますよー。

お腹もきれいになって、水着きれるといいですね!!


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