ダイエットに最適の運動と食事のタイミング

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質問者：kinokonokonoko
質問日時：2005/06/11 09:02
回答数：2件

エステシャンの友人から聞いたこと、TVで観た記憶、
過去の質問も拝見させて頂いたり
自分で手探りにネット検索したり等　でも
意見や考えが違うので良くわかりません。

大まかに分けると　真逆で
○運動した後、すぐ食事すると吸収が良くて太る。
　（ダイエットには、逆効果。）
○運動後、すぐ食事をするとそのまま燃焼が続いてるので　太らない。（ダイエットになる）

どちらが、正解なのでしょうか？

適度な運動（自転車、ストレッチ等）を毎日して　食事内容は、バランスよく摂取しています。
ダイエット効果のある食事のタイミングを教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

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回答 (2件)

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No.2ベストアンサー

回答者： chatea
回答日時：2005/06/11 13:26

どちらも正しくありません。

まず前者からいくと「すぐ食事をすると吸収がいいから体脂肪になってしまう」というのは知識のない人の早合点です。

「吸収がいい」というのは、運動で破壊された体を再構築するために、栄養が消費されやすい状態にあるということです（＝代謝がよくなり、回復のための材料を欲しがっている）。
ですから、吸収率がいい状態である運動直後の食事はむしろ体脂肪にはなりにくいと言えます。

それに栄養不足の状態を放置しておくと、疲労した体は、筋肉を分解して活動のためのエネルギーを取り出すようになる危険があります（カタボリック状態）。

ですから、運動直後に栄養を補給しないことは、むしろ太りやすくなる危険があります。

ですが、後者の方も全面的に正しいわけではないのです。体を動かすエネルギーは最初に炭水化物が使われ、その後に脂肪が使われます。ここに食事で栄養を補給すれば、当然脂肪の燃焼は（完全ではないですが）止まります。

また、運動後は内臓の働きが落ちており、消化が悪くなっています。この状態で消化に時間のかかる固形物、脂肪分の多いものなどを入れれば、内臓は余計疲労し、栄養の吸収率は落ちます。

その結果、疲労が回復しにくくなったり、それが重なることで危機感を感じた体が体脂肪を溜め込むようになる危険も高まるわけですから、運動直後の食事は結果として太りやすくなる危険をもっています。

「じゃあ、どうしろっていうの！」と思うかもしれませんが、上記の内容を整理すれば、運動後の体は「回復のための栄養を欲しがっているけれど、そのために必要な作業がうまくいかない」という矛盾した状態になっているわけです。

ですから、運動直後は固形物でなく、消化の手間があまりいらないプロテインや牛乳、果汁100％ジュース、あるいはバナナなどで一時的に栄養を補給することで回復の手助けをします。

多少脂肪の燃焼がとまるにせよ、それまでの運動でカロリーは消費しているし、「脂肪燃焼の低下」と「疲労回復の遅れ＆カタボリック状態」というデメリットを比較した場合、後者のほうがデメリットとしては大きいので、スムーズな栄養補給をした方が望ましいです。
そのあと30分～1時間して体が落ち着いて、消化能力が戻ってきてから食事をしましょう。

まとめると、「運動直後に栄養を摂る・摂らないでは、摂る方がメリットが大きい」「だが、固形物では辛いので、吸収のいい液状・ゼリー状のもので一時的な栄養補給をして、少し時間をおいてからゆっくり食べる」、ということになります。

ただし、これはある程度ハードな運動している場合です。軽い有酸素運動程度ならあまり気にしなくてもいいでしょう。不安ならいつもよりよく噛んで食べてください。

なにより、厳密に考えすぎると、それに縛られて身動きが取れなくなります。
ダイエットの基本である適度な運動＋腹八分でバランスの摂れた食事をしていれば、ゆっくりでも効果は確実に出ます。
細部にこだわって、本道を踏み外さないようにしてください。

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この回答へのお礼

詳しくありがとうございました。
理屈はよく理解できました。
2通りの真逆意見が出て悩みとなったのも複雑であるからだと理解できました。
しかしながら、人間の体って難しいですね；
本道を踏み外さず　人間らしくいきます。。
ありがとうございました。

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お礼日時：2005/06/15 16:42

No.1

回答者： meso2005
回答日時：2005/06/11 09:16

食べ物の吸収とは胃だけではなく、様々なところで行われるそうです。

例えば糖分は口内ですぐに吸収されます。（低血糖を治すためにジュースとかを飲ませるとか、ありますよね）
吸収に関しては食べるものによって変わってくるでしょう。しかし、吸収がよいからと言って、糖分を一切摂らないのも余りよくありません。
正直、食事内容がバランスよく、間食がひどくないのでしたら、あまり気になさらなくて良いと思いますよ。

参考URL：http://www.web-doctors.jp/

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この回答へのお礼

早速のアドバイスありがとうございました。

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お礼日時：2005/06/15 16:37

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●＞そもそも、植物性たんぱく質には筋肉を作る成分は含まれているのでしょうか？

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大豆から抽出したプロテインがあります。
ソイプロテインといいます。
脂肪燃焼効果があり、ボディビルダーが減量期には愛用している人が多いです。

「きなこ」は大豆から作られますので、立派なタンパク源となります。
植物繊維もありますので健康的です。

＜きな粉・全粒大豆：五訂日本食品標準成分表＞
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/database.cgi?sline=243&print=1&keys1=4029&tid=list1

一度の食事、摂取で吸収できるタンパク質の量は３０ｇ程が限界です。
この限度で「きなこ」のタンパク質３０ｇを摂ると計算すると、見合う量は約１００ｇです。
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おにぎり１個分です。

脂肪分が高いのがちょっと気にかかります。
体脂肪率を気にするのであれば、サプリメントのプロテインが良いと思います。

＜森永製菓：ウイダー：大豆プロテイン＞
http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.aspx?goods=71678

ダイエットでは脂肪分は気になると思います。
お金があったらプロテインも良いのではないかと思います。

筋トレ（筋力増、筋肥大）では体脂肪分が１０から２０％位あった方が筋肉が付きやすいので「きなこ」でも良いと思います。

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普通の人が１日に必要とする総タンパク質の量は、体重１ｋｇあたり約１．１ｇです。
オリンピック級アスリートで体重１ｋｇあたり約２ｇ（１．５～３ｇ）です。
この間で調整します。

＜質問：プロテインについて教えて下さい。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

●＞やはり運動後はプロテインを飲むべきなのでしょうか。
　＞このまま豆乳きなこを続けて良いのか、不安で仕方ありません。
　＞どなたかご教授下さい。

人間は柔軟性がありますので、これでなくてはダメだというものはあまりないです。
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■＞やはり運動後はプロテインを飲むべきなのでしょうか。

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