友人の男性がダイエットを始めたいという話を聞かされました。

そこで疑問に思ったのですが、
「男女のダイエットの最大の違い」
とは何なのでしょうか?
根本的には同じ人間でありダイエット法は同じだと思うのですが、
「男(のダイエット)はここに注意点を置くと良い」などのアドバイスを頂きたいと思っています。
_____________________________________

『男女のダイエットの最大の違い』
『男(のダイエット)はここに注意点を置くと良い』

についてアドバイス、是非宜しくお願い致します。

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A 回答 (2件)

最初にお断りしておきますが、医学的な正確な知識は私にはありません。


経験や周囲の人の様子を見て感じたことから書き込みさせて頂きます。

男性の方がムリがきくような気がします。(ホントは正しくないんですけどね)
食事を極端に減らし運動量を極端に増やすとあっという間に痩せられるようです。
というのもやはり筋肉のつきやすさが男女で違うと思うのです。
脂肪の燃焼工場が筋肉です。筋肉をそれなりに作るとそれなりにダイエットできます。それは女性も同じなんですが、女性が筋肉を作るには限界があるように感じます。
女性が同じように食事を減らし急激な運動をすると、まず生理が止まります。女性として「子供を産む体」じゃないことを体が認識して自己防衛するんでしょうね。元マラソン選手の松野明美さんが「選手時代は生理がなかった」と言っていました。食事と運動量のバランスを考えたダイエットをしないと体を壊しますし、リバウンドもやってきます。

私の結論。
「男性は筋肉をつけることを目標とすると自然にダイエットできる」
「女性は食事を減らすことだけで痩せることはしないようにする」
でも男女とも
「無理をすればどこかにしわ寄せがやってくる」
と認識しておいたほうがいいと思います。
…こんな意見、いかがでしょう?
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 う~ん。

 この質問の回答は確かに難しいですね。
 私も医学者ではないので専門知識はないのですが、一応DIET成功者として経験上・・・

 男性は極端に筋肉質にならない限りは、腹筋が割れたい!とか思っているはずではないでしょうか?
 女性は男性ほどには思わないと考えます。
 (私は男性ですのでそのように思います。決して女性蔑視のつもりはありません。あしからず。)
 根本的な筋肉のつき方は男女ともそうかわりません。
 どこを意識してDIETをするかによります。
 時代によって男女それぞれの美意識は変わります。
 ですが、より健康になりたいという意識は変わらないと思います。
 食物摂取量を減らすだけに頼るダイエットだけは避けましょう。
 身体に弊害がありますし、必ずリバウンドします。
 それだけは言えますね。
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40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q制服のスカートがきついです。 ダイエット中の高校生です。 制服の最大ウエストが81センチで、私のウエ

制服のスカートがきついです。
ダイエット中の高校生です。
制服の最大ウエストが81センチで、私のウエストが90センチです。
履くととてもきついしイライラして勉強に集中できないし、帰ってくるとしばらくお腹の周りの赤い線が消えません。
これまで順調に痩せていっていたのですが、急に運動したせいで足を怪我し、生理がきた途端痩せなくなりました。ウエストも元に戻りました。
高いのでスカート買うわけにはいかないし、改造すると進級できないしで、痩せるまで我慢するしかないのでしょうか?

Aベストアンサー

足を痛めているのであれば運動は控えた方がいいでしょう。
呼吸法と腹筋運動でウエストは細くなります。
あなたのように90センチのウエストなら落ちやすいですよ。
【呼吸するだけでペタンコお腹を作る方法】
http://allabout.co.jp/gm/gc/383236/

後は間食は食べない。脂もの、ジュース、アイスクリームは控えてください。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

40歳以降は痩せないのでしょうか?このままだと挫折しそうです。

昔から食事に関して関心が無く、一日1食でも平気だったので、ダイエットを始めた時はこんなに太ってても1100kcalでとても低かったので筋トレや半身浴、食事の見直しで今は1260kcalまで増えましたが、基礎代謝はまだまだ低いのでしょうか? もう少し筋トレして筋肉を増やした方がいいのかな…

40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返...続きを読む

Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
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Q私のダイエット法についてアドバイスください。

現在156センチ、体重が55キロくらいの体形です。(年齢は30代前半)

朝・・・パン4つ切り食パン1/2(ジャムを塗る)、
    カフェオレ(ノンシュガー)約250ml
    ブロッコリー1/3コ分(ゴマドレッシング)

昼・・・パスタ多い(約80グラムの麺に、バジル系    を比較的によく作ります)プラスサラダ

夜・・・ご飯茶碗に軽く一杯、惣菜2品、メインに
    魚ORだしまき

が一般的な一日の食事量です。
万歩計をつけていますがだいたい1万歩は歩きます。
夜には半身浴を30分→ストレッチ約20分

間食にお昼にアイスを食べることはあっても、夜は
夕飯以降は食べません。

これを約3週間続けてきて2キロ減りました。
最終目標は、50キロ前後にしたいと思っています。

もっと効率をあげて、ダイエット(シャエイプアップ)をしたいと思うのですが、アドバイスをお願いいたします。

基本的に、黙々とやる運動は苦手です。

Aベストアンサー

3週間で2kgなら、ちょっと速めのいいペースです。1日1万歩は立派ですし、ストレッチを欠かさないのも立派です。
食事も問題ないでしょう。
ダイエット&フィットネスはだいたい3ヶ月のスパンで考えるべきものなので、今はそのままお続けになることをお勧めします。

あえて何か加えるとすれば、筋トレでしょう。減量効果は速攻ではありませんが、痩せやすく太りにくい体になります。
ダンベル体操などは手軽でお勧めです。
http://www.town.takamori.nagano.jp/danberu.htm

ダンベルがなければ道具なしでも充分できます。
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Qダイエットについてアドバイスをお願いします。

初めまして。閲覧いただきありがとうございます。

30代前半、2人の子持ちの母です。
身長153cm 体重80kg 体脂肪率47%です。

体が重くて重くて辛いです。
真剣にダイエットを始めようと思うのですが
何から取り組めばいいでしょうか。
目標としては今年中に10~20キロ落としたいです。

家族がおりますので、絶食や過度の偏食は避けたいです。

こういったものを食べたらいい
サプリメントはこういうのがいい
運動はこういうのがいいなど
どんな些細なことでも良いのでアドバイスをお願いします。
よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

まずは口に入れるものをすべて書き出してカロリーを計算しましょう

http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
厚労省の出している同年代性別と比較してどうかを客観的にみて
ください

大体の場合、体型は食事と生活の表れです

食事と生活を改善しましょう

食事に関してはバランスよくカロリーを控えた調理法をこころがける
お子さんが小さいと一口よく噛んで食べるのは難しいかもしれませんが
一緒に楽しく良く噛んで食べる習慣をつけましょう
遺伝で太るのではなく食生活が親と似るから太ると言われています
お子さんに食育をかねてよく噛んでバランスの良い薄味の食事を
提供してください

大皿でどんっと出すと誰がどれだけ食べたか分かりにくいのでそれぞれ
にワンディッシュで盛り付け自分が食べる分量を分かるようにする
お子さんの残したものは翌日などに使いまわすよう工夫をしてもったい
ないたべをしない

お菓子はルールを作る
15時以降は食べない
手作りにして甘さを控えめにする
平日は食べずに休日に極上においしいのをご褒美に食べる
などなど

白い精製された食材は栄養成分もうばっています
おいしさ重視で栄養そっちのけなのです
上白糖→黒糖・はちみつ・メープルシロップ
白米→七部付→発芽玄米・雑穀 全部は無理なら混ぜる

蜂蜜は加糖に注意
水あめが混ぜられているので無添加でできれば非加熱がよいです

ドライフルーツや塩をふっていないドライナッツで空腹をしのぐ
食べ過ぎないようにお皿に食べる分だけをだして食べる

おからや鶏胸肉は安いだけでなく高たんぱく低カロリーなので
おかずにすると家計も体も身軽になります

生活は無駄に動くようにしましょう
洗濯物をたたむときにわざと遠くにおいて体を大きく動かしてとって
たたんで遠くに置く
干すときはかかと上げ籠から出すときはスクワット
掃除機は持ちながら掃除
雑巾がけは大きく体を動かす

ドローイン・ロングブレス等を覚えてちょいちょいお腹を凹ます
凹ましたまま呼吸をする
これを思い出したときにちょいちょい行う
歩きながら買い物しながら自転車のりながら料理しながら
歯磨きしながら
気がついたら行う

運動はゆるジョグやウォーキングをできれば行う
できないならとにかく生活で動く
ものは近くにおかずわざわざ動いてとる

体重ばかり重視せずにサイズを測ってサイズダウンを目指す
そうしないと生理で体重が増えたりイベントで食べ過ぎて太ると
一気にやるきダウンします

鏡で体型チェックを毎日してこのお肉をとるのだと強く思いましょう

大切なのは自分がどうなりたいかをよぉぉおおおく考える
きれいな肌で美しい引き締まった体型を長くキープする
それとも
目先だけの体重減だけを得る
自分がどうしたいのか考えてくださいね

まずは口に入れるものをすべて書き出してカロリーを計算しましょう

http://www.glico.co.jp/navi/index.htm
厚労省の出している同年代性別と比較してどうかを客観的にみて
ください

大体の場合、体型は食事と生活の表れです

食事と生活を改善しましょう

食事に関してはバランスよくカロリーを控えた調理法をこころがける
お子さんが小さいと一口よく噛んで食べるのは難しいかもしれませんが
一緒に楽しく良く噛んで食べる習慣をつけましょう
遺伝で太るのではなく食生活が親と似るから太ると言われています
お...続きを読む

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
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今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Qダイエット仲間とのダイエット

ダイエット仲間とのダイエットについて質問です!

ダイエットの進捗を毎日報告し合える仲間が欲しいと思い、現在掲示板などを利用してダイエット仲間を探そうと考えています。

ですが一つ心配事があります。

それは、ネット上で知り合った人との進捗報告が、本当に毎日続けられるのか?ということです。

相手がリアルの友人であれば、「約束したし、向こうのダイエットもかかっているから迷惑かけたくないな」とか、「続けられないと思われたくないな」とかいう心理が働いて続けられる気がするのですが、

掲示板で知り合っただけの人だと、辛くなったときに簡単に報告をやめてしまうのではないか?と思うのです。

皆さんはどう思われるでしょうか?

また、何かうまくいく方法があれば教えていただきたいです。

宜しくお願いします!

Aベストアンサー

不特定多数の人が今日の成果を報告するアプリなどがあるようですので
そういうのにしたらいかがですか。

また、だれかきそう人がいないならば。
自分でオープンにしてやるのも良いと思います。
実際、ニコニコ動画などでダイエット動画を投稿している人もいますね。

ブログなどで「自分が」どうなっているかを報告するのもいいのではないでしょうか。

もう一つは、目標日に目標体重まで到達しなかったら罰ゲーム
必要以上に食べてしまったら罰ゲームらを友人や親に明言しておいて
報告&実行するというのもあります。

ネット仲間を探すくらいなら、
リアル知人相手にする方がいいですよ。
ネットの相手はいくらでもごまかせますからね。

あなたも、相手も。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q最大筋力の測定をしました。

30代後半 女性です。
筋力トレーニング目的でジムに行き始めてもうすぐ4年目になります。
最近は 体重56.7~57.3kg
体脂肪率は20~21%あたりです。

先日、ジムでいくつかの種目の最大筋力(1RM)
を測定して頂きました。

その結果
レッグプレス 172kg
デッドリフト 47kg
ラットプルダウン 41kg
上体起こし  20rep

でした。

この数値が一般的な平均値も含め、どのくらいのレベルに当たるか、
また、今後 鍛えた方がいい部分、鍛え方などがありましたら、アドバイスをよろしくお願いします。

Aベストアンサー

>補足のご質問には答えられません。ごめんなさい。

えーともう少しアドバイスします。
個体での筋力は筋量に比例しますが、
・筋肥大に特化したとき
・最大筋力を伸ばすことに主眼を置いたとき
は若干トレーニングの観点が違います。
(まあ最終的には扱う重量が上がれば筋肉は肥大します
その逆で筋量が増えれば扱う重量も上がります)

2年半ナンちゃって筋トレやっていて半年でそのくらいなら
「まあそんなもんかな~」という数字だと思います。
私は一般のフィットネスクラブを良く知らないのですが、多分そのあたり
に行くと強いほうです。
体に関してはそこそこできてますよ。全体から1~2kg脂肪だけ落とすと
一般のクラブではかなり目立ちそうです。

感じからするともう少し上半身に筋肉つけていけばバランスもいいと
思われます。
紹介したところに恐れずメニューとか書き込むと何かしらアドバイス
が入ると思います。
女性トレーニーも数人いるような気がします。


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