2キロのダンベルx2で鍛えたのですが、何か良いトレーニングは？

21歳で165cm/54キロと小柄でガリガリに見られてしまいます。
ベンチプレスが一番良いと聞いたのですが、自宅に無いので、
2キロのダンベルx2でトレーニングしたいのですが良いい方法はありませんか？
お薦めのトレーニング方法があれば教えて下さい。
出来れば見た目が良くなる筋肉を付けたいと思っています。

No.1 ベストアンサー 回答者： Hansangun 回答日時： 2005/06/27 23:42

参考URL先にはダンベル種目で部位ごとに別れていますので、満遍なくやられるといいと思います。

初めは一カ所につき１種目。なれてくれば２種目を目標にしましょう。
軽いダンベルがなれてくれば、胸や肩＆上背部の種目は自分の体重を利用した自重運動に切り替えるといいでしょう。胸は手幅を広くとった腕立て伏せ、肩は懸垂などです。膝付き腕立てや斜め懸垂などでもいいです。
筋肉は思っているよりも付きにくいので焦らず１年、２年かけて肉体改造してくださいね。

参考URL：http://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining …