どうして男性は内臓脂肪蓄積型(りんご型)で女性は皮下脂肪蓄積型(洋ナシ型)
なのでしょうか?

また、それぞれに合うダイエット法を教えてください。

宜しくお願いいたします。

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A 回答 (1件)

きっと、男性は戦い(内臓を外傷から守るため)女性は子を育てるため(子宮を守る)だとおもいます。



私が試している方法は、ビタミンなどの栄養素を意識してとることです。
内臓に脂肪がつくということは、血中に、燃えきらない脂肪が残ってしまうためでしょう。ビタミンB2には脂質の代謝を促す分解ビタミンとしての働きがあります。
青魚には、ビタミンB2が豊富に含まれてます。そして、中性脂肪をさげる働きのあるEPAも豊富です。

参考URL:http://www.ktv.co.jp/ARUARU/
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Q皮下脂肪と内臓脂肪の減らし方

ダイエットで体重は順調に落ちているのですが、体脂肪があまりうまく減らず、お腹のポッコリもなかなか取れません。方法が悪いのでしょうか?
家にあるデジタル測定器で、毎朝起床時に測っています。

・28歳男性、身長178cm、BMI22.7
・4ヶ月で体重67.7kg⇒61.5kg、体脂肪率22.7%⇒19.5%
・水泳週3回 x 1km(500mクロール+500m平泳ぎ、25m毎に30秒休み)
・週1回の筋トレ(上半身のみ、結構ハード)
・朝はパン1枚とヨーグルト、昼はおにぎり3つ or パスタ or そば、夜はご飯一膳のあまり油っぽくない食事(自炊)、就寝3時間前は食べない
・外食時に油物は殆ど食べない
・甘いものは殆ど食べない
・飲み物はお茶とコーヒー(微糖ミルク無し)のみ、朝だけジュースとヤクルト
・お酒は飲まない

あまり食事の間を空けないほうがいいと聞いたので昼食-夕食の間にSOYBARのようなものを食べて、激しい空腹にならないようにしてます。
お菓子が大好きなのですが試しに断食したらストレスが物凄かったので、毎日飴や煎餅を少量にしてます。
色々な掲示板を拝見したところ、水泳は脂肪が落ちないことは選手を見れば明白という方もいれば、カロリー消費がすごくて適切という方もいて困惑してます。ジョギングに変えたほうがいいのでしょうか?でも消費カロリーが少ないので微妙との声もありますし。。。よくわかりません。
筋肉量も増えているので体重が落ちていること自体も不可思議です。
修正すべき点、またはオススメの方法がありましたらご教示いただければ幸いです。宜しくお願い致します。

ダイエットで体重は順調に落ちているのですが、体脂肪があまりうまく減らず、お腹のポッコリもなかなか取れません。方法が悪いのでしょうか?
家にあるデジタル測定器で、毎朝起床時に測っています。

・28歳男性、身長178cm、BMI22.7
・4ヶ月で体重67.7kg⇒61.5kg、体脂肪率22.7%⇒19.5%
・水泳週3回 x 1km(500mクロール+500m平泳ぎ、25m毎に30秒休み)
・週1回の筋トレ(上半身のみ、結構ハード)
・朝はパン1枚とヨーグルト、昼はおにぎり3つ or パスタ or そば、夜はご飯一膳のあまり油っぽくない食事...続きを読む

Aベストアンサー

4回目の回答です。
あなたのBMI値は、標準に近いのですが、その若さでお腹ぽっこりでは嫌でしょうね。

やはり、たんぱく質不足と糖質の過剰が原因かもしれません。勿論、太りやすい体質というのもあるらしいです。遺伝的素質です。満腹のはずなのに、レプチンの関係で、空腹感を押さえられないというタイプなのでしょう。

スロトレを毎日と書かれていますが、石井教授のスロトレは毎日行うものではありません。週2回が原則です。例えば、スクワットで膝を曲げる際、太ももが水平になるくらいに曲げますが、伸ばす時は十分伸ばしきらず曲げた状態を維持することが重要です。筋肉の緊張状態を持続することがポイントなのです。加圧トレーニングの原理を応用しているとのことです。このことによって成長ホルモンが分泌され脂肪が分解されるのです。

スロトレは文字から受ける印象とは違い、とてもきつい運動です。その直後すぐには有酸素運動には入れません。勿論、仮に4種類の運動を行うとすると、日を変えて、別の部分の筋トレを行うという方法もあります。これは、運動になれてない人、女性、高齢者用のやり方かもしれません。そして、同じ運動を続けてやらないことも原則です。

長時間の有酸素運動では脂肪とともに筋肉も落ちますから短時間行うのがいいのではないでしょうか。この点を明確に説明した研究を知りません。但し、ボディービルダーの方々(石井教授もそのお一人)は有酸素運動を避ける場合さえあるようです。

石井教授の本は数多く出ていますが、高橋書店発行の『スロトレ』がお勧めです。要点を簡潔に解説しており、運動の図解も分かりやすいです。

●夜お腹がすくのを防ぐには、シャングリラダイエットが効果的です。検索して本を買ってみてください。食欲コントロールには、最適の方法です。精製オリーブ油は金子油店で通販しています。

4回目の回答です。
あなたのBMI値は、標準に近いのですが、その若さでお腹ぽっこりでは嫌でしょうね。

やはり、たんぱく質不足と糖質の過剰が原因かもしれません。勿論、太りやすい体質というのもあるらしいです。遺伝的素質です。満腹のはずなのに、レプチンの関係で、空腹感を押さえられないというタイプなのでしょう。

スロトレを毎日と書かれていますが、石井教授のスロトレは毎日行うものではありません。週2回が原則です。例えば、スクワットで膝を曲げる際、太ももが水平になるくらいに曲げますが、...続きを読む

Q内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方

内臓脂肪,皮下脂肪の
落とし方知ってる方
いませんか?

学生の私でもできる
方法があったら
お願いします

Aベストアンサー

内臓脂肪はすぐ落とせますが、皮下脂肪はなかなか落とせません。
が、根気よく「運動」+「食事制限」
参考URL
運動=有酸素運動+(筋肉を増やす)ストレッチ運動
食事制限=「朝食(多くとる)+昼食(減量するには少なく接取)+夕食(軽く)」以外に(夕食後は)間食しないこと。
三食のカロリー(目で測る概算で)を少なくする。(あまり少なくすると、筋肉が減って、脂肪が落ちていないことになる)
寝る前にお腹がすきグーグーと鳴るくらいに(慣れたら鳴らなくなる)
運動だけでは無理です。
例:仮に一日2400カロリー必要量とすると、2300、2200、2100・・・と栄養を考えて摂りながら、少なくしていく。(必ず痩せるはず)極端に少なくすると一時的に痩せますが(後でリバウンドし)失敗します。
http://www.japan-wellness-clinic.com/mimitsubo/sippai.html

参考URL:http://www.kaatsu-training.jp/diet/contents/104000/vol02.php

Q内臓脂肪と皮下脂肪の減らし方

私は30代の男性ですが、ここ1年位でいきなりお腹がデブっとなってしまいました。

若い時から私はデブでもなければヤセでもなく、標準的な体系でした。178cmの67kgという感じです。
いくら食べても食べなくてもこの体重は変化せず、今まで気にしたこともなかったのでダイエット経験などももちろん一切ありません。

今では体重が80kgまで増えておなかにつかみにくい贅肉がたくさん付いてしまい、お腹に小さい浮き輪を巻いている感じになりました。顔は変わらないので服を着ていると太っているようには見られないのですがお腹はすごいです。

この内臓脂肪?を減らす画期的な方法を知っている方教えてください。運動方法食事のことや漢方などの薬品のことでも何でもいいので宜しくお願いします。

長くなってしまってすみません。

Aベストアンサー

女性です
何かのテレビ番組で言ってましたが内臓脂肪は食事制限で皮下脂肪は運動でと言ってた記憶があります
確かに食事制限でぽっこりは減ります 1日の食事量を半分もしくは3分の2位に抑えて2週間バランスよく取るとワンサイズ変わります
ワタシがそうでした
運動はジョギングはしませんがアンクルウエイトを付けて30分位散歩する程度です 実践中ですが少し細くなったかな?食事制限のせい? でも他の質問など見ると効果があるそうです

急激なダイエットはリバウンドしたり長続きしなかったりとあるので長い目でみたダイエットをオススメします

Q皮下・内臓脂肪を上手に減らすダイエット法を教えてください

31歳 サラリーマン。男です。
3年前ある出来事で精神的に不安定になり、過食に走ってしまって
1年で体重が20キロ・体脂肪が10%も増えてしまいました。
特におなか周りと胸に脂肪がついてしまい、ダイエットしようと決心して、
もう2年ほど様々なダイエットを試しましたがすぐ戻ってしまいます。
身長は171cmで
3年前は体重・・・54キロ、体脂肪・・・14%
で痩せ型だったのが今は
    体重・・・73キロ、体脂肪・・・25%
    内臓脂肪・・・レベル10(タニタの体組成計で測定)
となってしまいました。ウエストも20センチ近く増えてしまい
ジーンズなどを全部買いなおす羽目になりました。

食事は、朝食をミネラル豆乳、昼食・夕食は特に制限していません。
外食はほとんどしません。なお、お酒・タバコは一切やりません。
運動は毎日Wii Fitの踏み台昇降を30分(1kgのダンベルを持って)やっています。
この生活を続けていますが全く変化が見られません。

以前のようには戻れなくてもせめて標準体重(63キロ)で
体脂肪率18%くらいまでにはなんとか戻したいのです。
また、お腹周りだけでなく胸周りの脂肪と内臓脂肪レベルも落としたいです。何か良い方法はないでしょうか?

長文になりましたが、どうか皆様の良きアドバイスをお願いいたします。
よろしくお願いいたします。

31歳 サラリーマン。男です。
3年前ある出来事で精神的に不安定になり、過食に走ってしまって
1年で体重が20キロ・体脂肪が10%も増えてしまいました。
特におなか周りと胸に脂肪がついてしまい、ダイエットしようと決心して、
もう2年ほど様々なダイエットを試しましたがすぐ戻ってしまいます。
身長は171cmで
3年前は体重・・・54キロ、体脂肪・・・14%
で痩せ型だったのが今は
    体重・・・73キロ、体脂肪・・・25%
    内臓脂肪・・・レベル10(タニタの体組...続きを読む

Aベストアンサー

これはメッツを有効に使った運動なんて如何でしょうか。

厚生労働省が作った「健康づくりのための運動指針 2006」を参考に頑張って下さい!
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou01/pdf/data.pdf

>>運動は毎日Wii Fitの踏み台昇降を30分(1kgのダンベルを持って)やっています。
この生活を続けていますが全く変化が見られません。

運動をしてもしなくても、結局体重を減らすためには、
摂取カロリー<消費カロリー
にしなくてはいけませんので、1日の総カロリー摂取量と総消費量を考える必要があるのではないかと思います。

健康生活を楽しんで下さい^o^

Q内臓型脂肪を減らしたい!

27歳男です。
お腹だけがぽっこりでています。

内臓型脂肪だと思います。
とにかくひっこめたいです。
どうしたらよいでしょうか。
今まで何をしても長続きしないので・・・
意志が弱いといわれればそれまでですが、見捨てずにアドバイスください!

身長は170cm 体重は69kg

仕事は事務職、ほぼ休みなしなので運動もできず、
という感じです。

勤務時間は午後1時~10時、家に着くのは毎日だいたい11時30分。
どうしてもお腹がすいてしまい、そこから夕食を食べてしまいます。
就寝は2~3時、起床は午前9時くらいです。
朝は食べないことが多く、昼食は12時に食べます。

Aベストアンサー

初めまして。
お腹だけがぽっこり…と言うのは、男女関わらず悩みの種ですよね。

今まで長続きしなかったとおっしゃいますと、どのような事をされてきたのでしょう。
そこから何かしら解決策が見つかるかもしれません。
以前は、お腹が出ることはなかったけれど、ここ数年ちょっと気になってきたなぁ…とお見受けしてよろしいのでしょうか。

参考にならないかもしれませんが、例えば身近に出来ることから。
やはり食事制限は大切ですよね。
朝食はほとんど摂らないと仰いますが、朝の食事は大切です。体重計はお持ちのようですが、基礎代謝から1日の摂取カロリーを計算することから始めましょう。27歳の男性でしたら、大体1600kcal前後。
1日に出来れば4食、が脂肪を貯めにくいリズムを作るからです。

朝食は軽めに。
昼食は今まで通りでOKですが、少しカロリーを控えめのものを。
夕方に空腹を感じるようでしたら、コンビニなどのスープ春雨やカロリーメイト等。
帰宅してからの食事は、もし自炊が出来れば豆腐やキノコ類スープ(市販のチゲ調味料など使えば簡単ですよ)であればOKかと。お鍋1つで出来ますしね。でも、やはり控えめが大切です。

今お持ちのベルトの穴を1つずつ締める事を目標にされてみるとか、手軽に出来ることが、長続きの秘訣ですよね。
参考にしていただけると幸いです。

初めまして。
お腹だけがぽっこり…と言うのは、男女関わらず悩みの種ですよね。

今まで長続きしなかったとおっしゃいますと、どのような事をされてきたのでしょう。
そこから何かしら解決策が見つかるかもしれません。
以前は、お腹が出ることはなかったけれど、ここ数年ちょっと気になってきたなぁ…とお見受けしてよろしいのでしょうか。

参考にならないかもしれませんが、例えば身近に出来ることから。
やはり食事制限は大切ですよね。
朝食はほとんど摂らないと仰いますが、朝の食事は大切です。体...続きを読む


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