自律訓練法とリラックス

健康的にストレス解消するために
に自律訓練法を習得しようとして、
練習しているのですが、なかなかできません。
自律訓練法は、夜寝るときには、手や足は重く感じてあたたくなり
お腹があたたかくなって、額も涼しくなったような気がして、
眠ってしまいます。
しかし、昼間、横になって自律訓練法をしても、必ずイライラして
手足が重く感じなくて、挫折してしまいます。
起きたまま、自律訓練法ができるにはどうしたらよいのでしょうか。

リラックスするのはいったいどのような感じなんでしょうか。
これがリラックスしているんだと自覚したことがありません。
具体的にリラックスしているとはどのような感じでしょうか。

よろしくお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： pactaka 回答日時： 2005/06/29 23:53

はじめまして　私（♂）も一時期　同じ自律訓練法をやっていましたが

絶対寝るか飽きてしまうんですよ
私の場合は自律神経失調症という診断ではなく自律神経失調症の中の心身症と診断されたので時間帯や行動によっては全く健康であったり絶不調であったりと波が凄いのです　ですが寝るときは大抵調子が良いのですぐに寝てしまいます　それとリラックスしている時は私の場合は心身症によるつらさを感じていない時がリラックスしているんだなぁと感じます
特に運動している時は肉体疲労しているのに心はリラックスです
心身症にかかる前は自分が寝ている事が分かる時が一番リラックスを感じていました　ウトウト寝ているのが一番気持ちいいです

この回答へのお礼

大変ありがとうございます。今頃で申し訳ありません。

お礼日時：2007/02/13 22:14

No.2 回答者： nebo_suke 回答日時： 2006/01/13 01:43

僕は一度カウンセリングで自律訓練法をしました。

リラックスの仕方は僕もあまり分りませんでしたが、息を吐く時に脱力する感覚を覚えると良いと思います。

この回答へのお礼

大変ありがとうございます。今頃で申し訳ありません。

お礼日時：2007/02/13 22:15