こんにちわ☆
今月から、ジムに通って、たるみまくっている体を絞ろうと頑張っている者です(*^^*)

大抵、仕事帰りにジムで運動をして、家に帰って食事をするというパターンになるのですが、帰宅して食事をするのがどうしても10時過ぎてしまいます。

お腹が空いちゃうので、ジムに行く前にVAAMゼリーを飲んでいくのですが、家に帰ってからも少しは食べたいし・・・(^^;)

運動後に、しかも夜寝る前にあんまり食べないほうがイイのは重々承知なのですが、どの程度までなら食べてもOK(太らない)でしょうか??
できれば、どんなものを食べれば筋肉が作られるとかもご教授いただけると嬉しいです。

ちなみに、23歳 女 です。
よろしくお願いします。

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A 回答 (7件)

こんにちは。



私も仕事帰りにジムに行っていますので、夕食は10時以降になってしまいます。

10時以降ではありますが、私自身は特別に量を減らすのではなく、極力バランスのとれた食事を考えています。
但し、個人的に、運動後は油の多い物等は喉を通らない為、野菜、炭水化物が中心となっています。
あと、寝る前にプロテインを飲んでいます。

体重もある程度多かった為にジムに行く目的に減量もありましたが、今は何故か筋肉をつけることに興味が移り、痩せることは二次的にことになっています(^^;;)
その為、栄養補給がメインの食事をしております。

33歳の男子ですが、上記内容でも、5ヶ月で15kg体重が落ちました。
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こんにちは、No.4です。



先に食事をしちゃいましょうと書きましたのは食事から就寝までの時間をできるだけ長くしたかったからです。

消化しきれない物を抱えたまま寝るのは極力避けたいものです。
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No.3で回答したものです。


ついでなので、プロテイン摂取のタイミングを説明します。

筋肉がつくのは成長ホルモンが分泌されている時です。
成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠直後とトレーニング直後です。

特にトレーニング直後の30分は筋肉のゴールデンタイムと言われています。この時間を逃す手はありません。
このときこそプロテインの登場です!
特にお勧めはホエイ系と呼ばれるプロテインです。
ホエイは吸収が抜群に早く、また味も良いです。
原料は牛乳です。

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こんにちは。



あまり細かい事は避けますね。
ジムへ行く前の栄養補給は◎です。
炭水化物がいいかな。

運動後ですが、運動内容が分かりませんので何とも言えませんが、筋トレもされているのなら軽くアミノ酸でも補給しましょう。

10時の夕食は入浴後ですか?
そうであれば先に食事をしちゃいましょう。
汗を流したい気持ちは分かりますが。

筋肉源はタンパク質ですが、あまり意識せずに食事して、1日のどこかでプロティンを摂取する方が気が楽ですよ。

以上は私の考え方(実践してます)ですので、ご参考までに。

失礼致しました。
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この回答へのお礼

夕食は、入浴後に食べています。
でも、どうして夕食前が良いのですか??
差し支えなければ、ご教授くださいませ☆

さっそくのご回答ありがとうございました。

お礼日時:2005/07/04 19:41

こんにちわ! いやぁ若いのにジム通いとは感心です。

僕はこの年(42歳)になってジムに通いはじめ半年になります。ほぼ毎日通っています。最初はダイエットの為にはじめましたが、ジムにはまってしまい、ジムそのものを楽しむようになりました。それが長続きできているコツだと思います。とにかく義務的にジムへ行くのでなく楽しみに行くこと!何よりこれが大切です。毎月の月初めに大勢の新規会員の方が入ってきますが、95%以上の人がすぐに来なくなってしまいます。最初は1週間に1回くらいのペースで来る人も1ヶ月位で来なくなります。多分億劫になるのでしょう。気をつけてくださいね!

僕はジムのおかげで15kg痩せることができました。(171cmで78kg→63kg)

パターンは貴女と同じく仕事帰りですが、夕食は10時~12時に普通に食べますし、お酒も飲んじゃいます。(ビール350mlと焼酎2~3杯)
お酒やめればもっと早く痩せていたと思いますが、楽しく美味しいお酒が呑めるのもジムのおかげです!

本題からずれてしまいました^^;
早く効果を出したいのであればやはり夕食は控えたほうがよろしいかと思います。その代わり、朝/昼にしっかり食べてください。
身体を締めるためには有酸素だけでなく、筋トレもしっかりやってください。決してマッチョにはなりません。(もしなってしまってもトレーニングしなければすぐに戻ります)
ジム前のVAAMゼリーは大正解ですね!僕は粉のVAAMを飲んでいます。また、トレーニングの後はプロテインを飲んでいます。プロテインであれば余計な脂質を採ることなく、しっかりとたんぱく質が摂取できますし、意外に思われるかもしれませんが、おなかも膨れるので、帰宅後のドカ食い防止にもなります。何より、トレーニング直後の30分間は成長ホルモンが大量に分泌され、筋肉が作られやすいです。鳥のささ身、胸肉(皮は蒸して朝か昼に食べる→コラーゲンたっぷりで美肌効果あり!)やツナ缶(できれば水煮)、卵、牛乳、大豆が良いです。
ダイエット時に不足しがちな鉄分はプルーンがお勧めです。食物繊維も豊富なので、便秘対策にも効果的です。1日3粒を目安にどうぞ。(食べ過ぎると下痢しますので要注意)

長くなってしまいました・・・すみません


しつこいようですが、とことんジムを楽しんでください。毎日のように行くと会費も安いものですよ!
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この回答へのお礼

半年で15キロ減ですか!?
すっご~~いっ☆
なんか、励みになります。自分も頑張ればできるんじゃないかって(*^^*)
プロテインを飲まれているのですね!
私も飲もうかと考えています。

そのタイミングについても分からないことがあるので、またここで質問させていただこうと思っています(笑)

ありがとうございました(><)

お礼日時:2005/07/04 19:39

運動の強度によって変わってきます。



30分程度の有酸素運動だけなら運動前や後に特別なにか摂る必要はありません。家に帰ってご飯、肉・魚・豆類・乳製品、野菜・海藻類のバランスが取れた普通の食事をよく噛んで腹7分程度に食べればいいでしょう。

なお、筋肉を作るもとはタンパク質なので、1日の摂取量は体重×1.2g程度をメドにします。

30分以上有酸素運動や筋トレをするなら、開始30分~1時間前にバナナ1本か果汁100%ジュースコップ1杯、小さなおにぎり1個くらいをメドに栄養補給しておきましょう。

昼食の後、何も摂っていないと体内に運動用のエネルギーとなる炭水化物が不足しており、長く運動することが難しくなったり、疲れやすくなるためです。

運動後の軽い栄養補給も要ります。ただ、しっかりした運動後の体はそれなりに疲労しているので、消化能力も落ちています。吸収しやすいプロテインや牛乳などでタンパク質を補給するといいでしょう。

あとは、家に帰ったら、食事を腹5~6分目に摂ればいいでしょう。運動後の栄養補給はあくまで食事へのつなぎですから、むやみに食事量を減らさないようにしましょう。
なお、タンパク質の1日の摂取量は体重×1.5g程度をメドにします。

さらに、30分以上の有酸素運動に加えて本格的なウエイトトレーニングをするなら、体は非常に疲労するため、運動前の栄養補給はもちろん、疲労回復のために運動後の栄養補給もしっかり行う必要があります。

具体的には、プロテインなどのタンパク質に加えて、もう一回バナナ、ジュースなどで炭水化物を補給します(簡単なのはプロテインをジュースで溶いて飲む)。できればマルチビタミン・ミネラルも使いたいところです。

家に帰ったあとの食事は腹6分目以上。脂肪がつくことより疲労回復を重視しないと倒れる危険があるためです。
タンパク質の1日の摂取量は体重×2.0g程度をメドにします。

自分の運動内容によって運動前後の栄養補給の程度、タンパク質の摂取量を変えるようにしてください。また、栄養補給の基本は食事からです。むやみに量を減らさないようにしてください。
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この回答へのお礼

ご丁寧なご回答をありがとうございます(*^^*)
食事のタイミングによって、たんぱく質の摂取量も変わってくるのですね☆
緻密な体の管理ができそうっ(><)
参考にさせていただきます!
ありがとうございました!!

お礼日時:2005/07/04 19:32

頑張っていらっしゃるのですね!


私も仕事帰りにジムへ行っています。
ジムへ行く前にゼリーなどを入れてから運動します。【・・・でないとおなかがすいて運動に力が入らないので】運動し終わった後、おなかがすきます。家に帰り、野菜スープを作って飲みますよ。
ビタミンやミネラルが運動によって汗などでなくなっているので野菜にわかめや昆布などを入れて最後に卵を入れて飲みます。卵のたんぱく質で筋肉を作ります。
ヘルシーで栄養満点だと思うので運動後に栄養補給として飲んでみてください!お互い頑張りましょうね!
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この回答へのお礼

さっそくのご回答ありがとうございます。
野菜スープ・・・♪♪
おいしいし、本当に栄養満点ですね(><)
さっそく明日やってみます^^
お互い頑張りましょうねっ

お礼日時:2005/07/04 19:29

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【答】(1)6300通り (2)6150通り (3)6120通り
(1)はわかりました、しかし(2)(3)がわかりません。
やり方も含めてお願いします。

Aベストアンサー

(2)Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ばない並べ方。

(1)が分かったのなら、それから「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方の数」を引けばいい。
「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方」は、2つのBを1つとみなして、
A,A,A,A,B,C,C,D,Eの9文字をAが連続して並ばない並べ方と同じになる。
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(3)同じ文字が2つ以上連続して並ばない並べ方。

「同じ文字が2つ以上連続して並ばない並べ方の数」
=「Aが連続して並ばない並べ方の数」
 -「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方の数」
 -「Aが連続して並ばない、かつCが連続して並ぶ並べ方の数」
 +「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方、かつCが連続して並ぶ並べ方の数」

「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方、かつCが連続して並ぶ並べ方」は、
2つのB、2つのCをそれぞれ1つとみなして、
A,A,A,A,B,C,D,Eの8文字をAが連続して並ばない並べ方と同じになる。


なお、【答】の(1)6300通りは正しいが、(2)(3)は間違っている。
正しい答は、(2)5400通り (3)4620通り

(2)Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ばない並べ方。

(1)が分かったのなら、それから「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方の数」を引けばいい。
「Aが連続して並ばない、かつBが連続して並ぶ並べ方」は、2つのBを1つとみなして、
A,A,A,A,B,C,C,D,Eの9文字をAが連続して並ばない並べ方と同じになる。
これは(1)と同じ方法で計算できるはず。


(3)同じ文字が2つ以上連続して並ばない並べ方。

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Q食後の運動について教えてください。 お昼ご飯を食べて、夕ご飯までの間にジムで運動したいのですが、食後

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Q*空腹時の運動前に水、コーヒー、vaam?

*空腹時の運動前に水、コーヒー、vaam?

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2)ブラックコーヒーでカフェイン
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ご意見・情報よろしくお願いいたします!

Aベストアンサー

> 2)ブラックコーヒーでカフェイン

カフェインには軽い亢奮作用があります。飲み過ぎるの眠れなくなるのは興奮作用のせいです。
もっと興奮作用の強いエフェドリンを飲むと、競技の成績が飛躍的に上がりますが、ドーピング違反です。
カフェインにも興奮作用があるので、筋肉の最大パワーを出すときに期待ができると説明する人がいますが、その効果はごく僅かなのでドーピング検査の対象にはなっていません。
実際にコーヒーを飲んでジョギングしても、効果が感じられませんから、ウォーキング程度では脂肪の燃焼量がアップすることはないだろうと思います。

> 3)ダイエットvaam

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アンケート結果は意外にも効果があると答えた人が少数でした。
ところが、マラソン初心者に限ってみると、初心者はほとんどの人が効果があったと答えていました。

ある人が、VAAMを飲まないときは、テニスの練習を1時間しか続けられませんが、VAAMを飲むと2時間続けられるといっていました。
このように、BCAAアミノ酸は疲労の限界まで運動するときに、疲労困憊の限界を伸ばすことができるのです。
先のマラソンで初心者に効果を感じる人が多かったのは、初心者たちは疲労の限界まで運動をしたので、BCAAの効果が感じられたのです。

BCAAアミノ酸自体には脂肪燃焼を促進する効果はなく、運動を疲労困憊の限界まで続けるときに効果が期待できるものです。
エアロバイクやフラフープの前に飲んでも、脂肪の燃焼量がアップすることはないだろうと思います。

> 1)空腹のまま水だけ

早朝に運動すると、睡眠中の長い空腹時間に脂肪が溶け出しているので、運動の最初からよく燃えます。
私は毎朝ジョギングをしていますが、水、プーアール茶、VAAM、アミノバイタル、パーフェクトスリム、ダイエット茶を飲んでケトスティック試験紙を用いて、脂肪の燃焼効果を比較したことがあります。
その結果、プーアール茶が最も良いという結果が得られました。
本当のところ、インスリンの脂肪分解の抑制効果があまりにも強力なので、それに打ち勝てるようなサプリメントを作ることは不可能なのです。

> 2)ブラックコーヒーでカフェイン

カフェインには軽い亢奮作用があります。飲み過ぎるの眠れなくなるのは興奮作用のせいです。
もっと興奮作用の強いエフェドリンを飲むと、競技の成績が飛躍的に上がりますが、ドーピング違反です。
カフェインにも興奮作用があるので、筋肉の最大パワーを出すときに期待ができると説明する人がいますが、その効果はごく僅かなのでドーピング検査の対象にはなっていません。
実際にコーヒーを飲んでジョギングしても、効果が感じられませんから、ウォーキング程度では脂肪の燃...続きを読む

Q並べ方の問題

赤,青,黄のキャンディーが各々大小1つずつ合計6個ある.これらを1列に並べるとき,同じ色のキャンディーが隣り合わない並べ方は何通りあるか.

という問題なのですが、解法と解説、考え方をお願いします。

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次のように考えればいいと思います。
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また、Aの補集合をcomp(A),
Aの元の個数を|A| というように書くことにします。
求めたいものは、|comp(A)∩comp(B)∩comp(C)| です。

|comp(A)∩comp(B)∩comp(C)|
=|comp(A∪B∪C)| (ド・モルガンの法則)
=|S|-|(A∪B∪C)|
=|S|-(|A|+|B|+|C|-|A∩B|-|B∩C|-|C∩A|+|A∩B∩C|) (包除原理)
=6!-(3*5!*2-3*4!*2^2+3!*2^3)
=240.

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%8C%85%E9%99%A4%E5%8E%9F%E7%90%86

Q運動前に食べてもよいもの。運動後に食べてよいもの。

こんばんは。
ダイエットのため フィットネスジムに通いだしました。

体脂肪率が29%で危機的状況です。
なんとか24%くらいまで落としたいです。

痩せるには筋肉をつける必要があるとの事で、
「こんにゃくパスタ」ダイエットとかの
極端なカロリー削減ダイエットは避けた方が良いと聞きました。
(本当でしょうか??)


平日は会社員なので、


仕事を終える(夕方)

ドラッグストアーに寄り、ヘルシアかバームドリンク、
プロテインゼリーを買う

↓(移動中に飲む)

ジムで筋トレ、ランニング、エアロバイク
をこなす。


帰宅


おなかが減っている。しかし
寝るので お豆腐とかお豆のサラダをたべる


家事をして就寝


という生活です。
お昼は勤務先で普通にお弁当(700kcal程度
を食べています。

夜,スポーツの前に食べてよいもの,
スポーツ後、就寝までに食べて悪いものがあったら教えて下さい。

本当は何も食べずに寝るのが良いのですが,
運動しておなかが減ってしまい, 食べないで
寝ようとすると,寝付きが悪かったり
寝れてもあさ4時に目が覚めてしまったりします。。。。

こんばんは。
ダイエットのため フィットネスジムに通いだしました。

体脂肪率が29%で危機的状況です。
なんとか24%くらいまで落としたいです。

痩せるには筋肉をつける必要があるとの事で、
「こんにゃくパスタ」ダイエットとかの
極端なカロリー削減ダイエットは避けた方が良いと聞きました。
(本当でしょうか??)


平日は会社員なので、


仕事を終える(夕方)

ドラッグストアーに寄り、ヘルシアかバームドリンク、
プロテインゼリーを買う

↓(移動中に飲む)

ジムで筋...続きを読む

Aベストアンサー

夜は500Kcalくらいですか?1日1500はとらないと健康に良くないですよ。運動前、後に蛋白質摂取は良いと思います。あとビタミンミネラルなどは取れてますか?運動前も現状でよいと思いますが、だめなものをあげれば、糖分摂取は脂肪の燃焼を促しずらくなりそうです。あと生野菜等ガスの出るものは運動に差し支えます。
>本当は何も食べずに寝るのが良いのですが,
違います。筋肉つけたければ今の通り蛋白質を摂取してください。それでも足りなく感じるなら、菜っ葉、ほうれん草、ごぼうなど消化に負担のかかるものを食べてごまかせば、朝まで眠れると思います。

Qパソコンのワードの並べ方を左右2ページずつに並べると、1ページ目が左に

パソコンのワードの並べ方を左右2ページずつに並べると、1ページ目が左になってしまいます。これを右から1ページ目になるように逆に陳列することはできませんか?

Aベストアンサー

おそらく希望している並べ方というのは、画面に表示された
[印刷]レイアウトや[印刷プレビュー]での表示を2ページで
表示にした場合のことですよね?
とくに文書全体を縦書きにしている場合に右から開始させる
ことで読みやすくなるので、左右逆にしたいのでしょうね。

Wordの場合、ページ表示は横書き中心であり縦書きは文字の
方向だけを変更しているだけなので、ページ表示そのものは
変化しないのです。これは仕様として諦めるしかありません。

縦書きにおける使い勝手の悪さはWordが嫌われる一つであり
一太郎のように日本製のもののようにはならないのです。
欧米用のものに無理やり日本語などの縦書き文化や罫線文化
を当てはめているのです。日本語版のみ高機能に変更させて
くれていれば問題ないのでしょうが、世界標準を目指す(?)
ソフトとしては無理だったのでしょうね。

Q食事は運動前?運動後?

いつもお世話になっています。
この間プールに通うと宣言した女です。

市営プールに通う予定でしたが、帰宅時間の都合からフィットネスクラブにしました。
24時まで営業しておりますので、帰宅時間が遅い私にも余裕を持って通うことが出来そうです。

友人にもプールに通ってダイエットすることを宣言したところ、「空腹前にいった方が脂肪が燃焼しやすいらいしいよ。運動後に軽く食べたほうがいいよ。」とアドバイスされました。

私の予定では帰宅後軽く夕食をとり、一時間ぐらい空けてからプールに行く予定でした。
帰ってきてからは、もちろん何も食べずに寝るつもりでした。

友人の言ったことは本当ですか?
運動後に食事をすれば、お腹が減っていつもより食べてしまいそうだし、食べたらお風呂に入ってすぐに就寝になるだろうから、余計に太りそうな気がするのですが…

それから「プールに行ったら太りやすい体質になるよ」とも言われました。

もう入会手続きまで済ませたのですが…

1.食事は運動前か運動後、本当はどちらがいいのでしょうか?

2.プールでは痩せるどころか太りやすい体質になるのでしょうか?

ちなみに、週に3回ぐらいのペースで通って1時間~2時間水中を歩いたり、飽きたら泳いだり、アクアビクスして、プールに行かない日は自宅で筋トレをするつもりです。

長い文章を読んでいただいてありがとうございました。
どなたか教えてください。
宜しくお願いします。

いつもお世話になっています。
この間プールに通うと宣言した女です。

市営プールに通う予定でしたが、帰宅時間の都合からフィットネスクラブにしました。
24時まで営業しておりますので、帰宅時間が遅い私にも余裕を持って通うことが出来そうです。

友人にもプールに通ってダイエットすることを宣言したところ、「空腹前にいった方が脂肪が燃焼しやすいらいしいよ。運動後に軽く食べたほうがいいよ。」とアドバイスされました。

私の予定では帰宅後軽く夕食をとり、一時間ぐらい空けてからプールに...続きを読む

Aベストアンサー

時間配分について、よく考えられていることがわかります。

考えている通りにやってもいいし、7:30分のジュースかバナナを9:30の食事と入れ替えても構いません。
好みで決めて大丈夫です。

ただ、あまり遅くから運動を始めるようなら、先に食事をして、しっかり栄養補給してからやったほうがいいでしょう。

食事については、よく噛んで腹八分目。ご飯や肉・魚摂らないような、おかしな制限はしないようにしましょう(見る限りではちゃんと気を配っているようですから大丈夫だと思いますが)。

数か月して慣れてきたら、水中ウォーキングより水泳の割合を増やしたり、回数を週4~5回に増やすようにして徐々に負荷を上げるようにしてください。

ただし、朝から疲れが残っていたりするようでは、やりすぎです。慎重に増やしていきましょう。

体は、鍛えた後に休ませることで成長します。休むことはやることと同じくらい大切だと意識してください。
プロアスリートやダイエットの成功者ほど、その意識がしっかりしています。

運動も食事も適量を守る。それができれば結果は勝手についてきます。あせらず、中身が詰まった、ほんとうに綺麗な体を目指すようにしてください。

時間配分について、よく考えられていることがわかります。

考えている通りにやってもいいし、7:30分のジュースかバナナを9:30の食事と入れ替えても構いません。
好みで決めて大丈夫です。

ただ、あまり遅くから運動を始めるようなら、先に食事をして、しっかり栄養補給してからやったほうがいいでしょう。

食事については、よく噛んで腹八分目。ご飯や肉・魚摂らないような、おかしな制限はしないようにしましょう(見る限りではちゃんと気を配っているようですから大丈夫だと思いますが)。

数か月...続きを読む

Q場合の数(文字の並べ方)

(問題)
KENSAの5文字を、EがAよりも左にある並べ方は何通りか。

答え 5!/2!=60通り

私の考え方は、EがAより左なので、
E○○○○
●E○○○
●●E○○
●●●EA
○にAがくるような並べ方を考えました。
※60通りにはなりませんでした。

ヒントで、“EとAは同じ文字とみなして、1列に並べると考える。”とあるのですが、何故そう考えるのでしょうか?
☆何故、EとAは同じ文字とみなすのか?→EはAよりも左にないといけないですよね・・・。同じ文字とみなしたらAE(EがAの右)という並びでもよくなりませんか?
☆何故、5!/2!の式を使うのか?
☆他に解りやすい考え方などがありますか?

教えて下さい!宜しくお願い致します!

Aベストアンサー

No.4 です。

>だから全ての並び替えである5!を2!(でも何故単純に÷2にしないのでしょうね)で割るのですね。

「単純に2で割らずに2!で割っている理由」は、No.2さんが書いているように
>Aがp個,Bがq個,Cがr個…,全部合わせてx個あるものを一列に並べる並べ方は,
x!/(p!q!r!…) 通り。
ということなのです。

具体的に言うと、「KENSAの5文字を、KがEより左にあり、かつEがAよりも左にある並べ方は何通りか。」という問題があったときに、同様に「KとEとAを一つにみなして」5!/3!で求められると言うことです。

あなたが理解した

>EAパターン(EがAより左)、AEパターン(EがAより右)、半々の確率なんですね

という理由に似た理由付けをするとするとKEA,KAE、EKA,EAK,AKE,AEKのうちKEAになるパターンが1÷3!で求められたと言うところです。(3!になる理由わかりましたか?)


>一行目と四行目は理解できるのですが、二行目と三行目が解り難いです。

では2行目を具体的に考えてみます。
(1) □EA□□ のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
(2) □E□A□ のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
(3) □E□□A のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
つまり、3!が3つあるので3×3!通りです。

3行目も同様に
(1') □□EA□ のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
(2') □□E□A のとき
□にK,N,Sを並べる方法は3!通り
つまり、3!が2つあるので2×3!通りです。


(1),(2),(3),(1'),(2')という場合分けができることとそれらでそれぞれ3!通りになることさえわかれば理解できるのではないでしょうか。

No.4 です。

>だから全ての並び替えである5!を2!(でも何故単純に÷2にしないのでしょうね)で割るのですね。

「単純に2で割らずに2!で割っている理由」は、No.2さんが書いているように
>Aがp個,Bがq個,Cがr個…,全部合わせてx個あるものを一列に並べる並べ方は,
x!/(p!q!r!…) 通り。
ということなのです。

具体的に言うと、「KENSAの5文字を、KがEより左にあり、かつEがAよりも左にある並べ方は何通りか。」という問題があったときに、同様に「KとEとAを一つにみなして」...続きを読む

Q有酸素運動と無酸素運動と食事

1ヶ月前スポーツジムに通い始めました。目的は健康的なダイエットです。
タイトルの内容について調べていて、食前に有酸素運動、食後に無酸素運動が効果的であることがわかりました。
しかしこの2つの運動を組み合わせて行う場合はどうしていいのか分かりません。
今はとりあえず17時半頃、仕事の合間に軽い夕食(バナナやパンやおにぎり)を摂り、その1時間半から2時間後位に無酸素運動を40~60分位、その後有酸素運動を40~60分位行っています。
運動を終えてジムにあるお風呂やサウナでスッキリしたら、家へ帰って少~しだけ食べます。内容は野菜(ドレッシングやマヨはかけません)や豆腐、納豆、酢の物、脂の少ない魚等で炭水化物系は控え、2時後くらいに就寝します。
これを大体週5(土日以外)行っています。
土日も行ける時は行っていますが、たまに当日食事誘われたりして運動後に結構満腹食べてしまったりします。
インストラクターの方は、この土日には関しては少し注意が必要だが、他は続ければとても健康だと言います。
しかし体重計・体脂肪計にはほとんど効果が現れていません。
会社の制服が少しゆるくなった気がして引き締まった?なんて思ったりもしますが、気のせいかもしれません。
なんだか効率が悪いのではないかと思っています。
アドバイスいただけたらうれしいです。

1ヶ月前スポーツジムに通い始めました。目的は健康的なダイエットです。
タイトルの内容について調べていて、食前に有酸素運動、食後に無酸素運動が効果的であることがわかりました。
しかしこの2つの運動を組み合わせて行う場合はどうしていいのか分かりません。
今はとりあえず17時半頃、仕事の合間に軽い夕食(バナナやパンやおにぎり)を摂り、その1時間半から2時間後位に無酸素運動を40~60分位、その後有酸素運動を40~60分位行っています。
運動を終えてジムにあるお風呂やサウナでスッキリしたら、家へ...続きを読む

Aベストアンサー

身体を鍛えて体質が変わり、体重が落ち始めるには、少なくても二ヶ月はかかります。気長に構えましょう。

運動そのもので落とすのではなく、基礎代謝が増える事によって落ちますので、体力づくりの効率という観点で考えるほうが良い(らしい)です。

なので、筋力が出るうちに筋力トレーニングし、その後有酸素運動が良いそうです。

>なんだか効率が悪いのではないかと思っています。

効率の良いダイエットなどありません。単に痩せるだけならアブナイ薬もありますけど、塀の中で暮らしたくないでしょ?


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