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自分の学校の合宿は練習で腹筋200回×3、背筋200回×3、腕立てふせ70回×3、片足スクアット50×両足×3、倒立2分×3、足上げ腹筋50回×3をやります。でも自分は筋力がないのでできません。できないと回数を先生やOBの人が数えてくれないので迷惑をかけてしまいます。毎日少しでも迷惑をかけたくないので筋トレをしてるんですけど、何か楽にうえに上げた種類の筋トレができるコツを知っている方は教えてください。お願いします。

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A 回答 (3件)

 迷惑をかけたくないという心掛けは、良いことですが、もしあなたがまだ成長期の段階だったら無理な筋トレは体に負担をかけて怪我の元になってしまいます。


 私も、中学のころ膝に負担をかけ過ぎたせいで痛みが癖になってしまいましたし(泣)
 この文章からは分からないのですが、このような自分に会わない筋トレを毎日していたら、すくにやめた方がいいと思います。筋トレは、やった後に、休息期間を設けて、超回復を行うことで筋肉を強くすることができるからです。
 ですから、くれぐれも無理は禁物です。
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そうかそうか。

^^

えーと、
らっこみたいにダンベル持って腹筋400回×3
背筋400回×3
腕立てふせ100回×3
20キロのバーベルしょって片足スクアット100×両足×3
足上げ腹筋100回×3
これだけ毎日自主トレすれば楽になるよん。
何て幸福なプログラムなんだろー。^^
わくわく。^^

苦手種目は、自分で克服してもらうしかないのです。

少なくとも自主トレで普通に出来るようにして迷惑をかけないようにすべき。

出来ないまま放置じょーたい。
いけませんねー。^^

と。^^;
からかうのはこの程度にしてだ。

苦手種目に負荷をかけ、回数、セット数を増やし、
休んでも良いので回数を増やします。
これは、あくまで身体の疲労が限界を超えていない場合だ。

出来る人間がいるので、慣れればこんなの簡単なんでしょう?
慣れです。慣れ。

筋肉痛の起こる上限をどんどん上げて行く。
自主トレ無しで上限が上がっているならば、
確実に筋力アップしているので、
自主トレの必要は無い。

同じ回数以上いかない場合、
回数以上のトレーニングを軽く行う。
休み休み3回程度以内にし、セット数は行わない。

食事管理やプロティン、クエン酸などの補助を本格的に取り入れる。

睡眠時間を増やし、その日の内に疲労を取る事に全力をつくす。

筋肉痛には、無臭シップなどのケアを怠らない。

風呂はぬる目で長時間入浴。

特に、迷惑をかけても「ふてぶてしく」生きる!!
これです。
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>何か楽にうえに上げた種類の筋トレができるコツ



何のクラブの合宿なのでしょう?
筋トレに必要な運動量を遥かに超えているので、目的も無く決められた回数(シゴキ)のような物ですね。

まあ、それだけの事に耐えられるように練習するしかないと思います。
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