今テニスにはまっていますが、最近少しひじが痛い・・・。
これを予防する為にはどんな運動をすればいいか教えてください。

A 回答 (5件)

NO4さんのご指摘と通りだと思います。



テニスエルボーを防止するには腕立て伏せがいいそうです。後は始める前と後のストレッチングこれは大切
フォームでは腕の伸びっぱなし、または必要以上な面のこね回し、トップスピンをかけようとしてまたはコートにボールを入れようとして打ち終えた後ラケットの面が肘より下がってませんかこんな打ち方をしていると肘に負担がかかります。
それ以外の原因だったらスポーツドクターの診断をおすすめします。
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長らくテニスコーチをしていましたが、テニスエルボーになる方には特徴的なフォーム上の問題があります。

具体的には肘を直線的に伸ばしたままスイングする点です。フォア、バック共肘を軽く曲げてヒットできる「打点」、「グリップ」が必要です。完全に直すには他の方の指摘どおり痛みが引くまでテニスを控えること。痛みが引いた時点で筋力をつけることです。筋力トレーニングはそれほど専門的にやる必要はありません。一般的な腕立て伏せでOKです。
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【注意:ちょっと長い】


yumineさんがどのようなプレイをされているかによって原因・対処は異なると
思いますが、「平日仕事、週末はテニス漬けの方」に多いような気がします。
私の場合、「無理なフォーム・足りない筋力・打ち続け」の結果、肩と肘の両方
を壊しましたが、以下のようにして治しました。
1)痛みが治まるまでテニスを2ヵ月程度止め、筋力トレーニングのみをを行いました。
(私の場合は自己流でしたが、できればスポーツ整形等でちゃんと指導してもらった
方がよいでしょう。誤ったトレーニングは、逆効果になる可能性が高いそうです)
2)練習のときは、ミニテニスから始めるようにしました。
それができない場合でも、「おはようフルショット」*はしないようにしました。
* アップの1球目から全力で打つショット
もう若くはないんだと自覚したのはこの時です。
3)練習終了後にアイシングを行うようにしました。(最近は寒いのでさぼり気味)
4)ストリングを変えました。
ナチュラルがベストなのでしょうが、金銭的な理由からマルチフィラメントの軟らか
系にしました。
わからなければ、ちゃんとしたテニスショップに行けば教えてもらえます。
ちなみに、私の場合はYONEXのAERON SUPERにしました。
以上、参考にしていただければ幸いです。

この回答への補足

昨年末まで仕事をしていて週1プレーヤーだったのが、辞めてからは週に3,4回
練習しています。急にやりすぎてしまったからでしょうか?反省・・・・。
少し控えめにしてストレッチ、筋トレなどをやろうとおもいます。
ありがとうございました。

補足日時:2000/04/19 18:38
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>最近少しひじが痛い・・・。


完全にテニスエルボーにならないようにする為には、
一番はキチンとしたフォームでストロークすること。
テニスを始める前に良く(2~3分)ストレッチを行い筋肉を
伸ばしておくと良いそうです。
具体的には、

肘を伸ばしたまま、手首を内側(手のひら側)に曲げたり甲の方に曲げたりします。
肘の筋肉が伸ばされると思います。

又、グリップが細すぎたりガットのテンションが高すぎる事も
原因の一つになることがあるようです、ラケットを購入したショップに
相談して自分に合った物をグリップの太さやガットのテンションを調整してもらうと
良いと思います。
グリップなんかは自分で上からグリップテープを巻くなどして調整が出来ますよ。

この回答への補足

グリップやテンションでも原因の一つになるのですね。
今テンションを高めに張っているのでそのせいもあるのかもしれません。
ありがとうございました。

補足日時:2000/04/19 13:31
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あまり自信はありませんが、きちんとした持ち方、打ち方をしていれば、


ならないはずなのですが・・・野球肘も同様に、きちんとした投げ方を
しないとなる、と聞いたことがあります。
また、バレエなどでも、膝を痛めるのは、きちんとした立ち方をしないから
と聞きました。

以上のことから、一度基本をよく見直して、自分が間違えている点を探して
みるといいかもしれませんよ。

間違いがありましたらご指摘ください。
ではでは☆

この回答への補足

さっそくビデオでフォームチェックをしてみました。
やっぱりフォアを打つ時に体の軸がかなりずれているようです。
ありがとうございました。

補足日時:2000/04/19 12:44
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Q振動止めの有無でどれだけ何が変わる?

高校1年で硬球テニスやってるものです。ちなみにラケットはHEADプレステージ MID使ってます。
タイトルのとおり、振動止めについての質問です。

僕はトッププロは皆振動止めつけてやってるとおもってたんですが、雑誌をよく見てみるとつけていない人が結構いました!しかもHEADのラケットつかってる人のほとんどがつけてませんでした。(具体的には、マレー・ソダーリング・チリッチ・ハース・サフィンです。グルビスはなんかつけてました。)

そこで質問なんですが、振動止めのあるなしで何がそんなにかわるのでしょうか?
フィーリング重視の人はつけないことが多いということを聞いたこともあるんですが、実際のところどうなんでしょうか?
誰か教えて下さい!!

Aベストアンサー

振動止めのの機能は、インパクト後のストリング面の振動を早く止めることであって、それ以上でも、それ以下でもありません。

振動止めを付けたほうが故障の防止になると考えている方が多いようですが、これは正しくありません。振動止めは、打球後のストリング面の振動を早く収める効果がありますが、打球時の「衝撃」を小さくする効果はありません。
「コーーーン」というインパクトが「コン」となるわけですが、「コ」の大きさが小さくなるわけではないのです。
身体にダメージを与えるのはインパクト時の衝撃(特にオフセンターヒット時)がメインですので、インパクト後のストリング面の振動が早く収まっても、故障を防止する効果は期待できないのです。

私どもでは振動止めについて「できれば付けないほうが良い」とご案内しています。付けちゃダメということではなく、付けないほうがベターだということです。
その理由の一つは、振動止めが打球音を消してしまうことにあります。打球音はインパクトの力感をコントロールするための重要な情報であり、そうした情報が消えてしまうのはコントロール感に曖昧さが生まれる原因になります。
また、微妙なオフセンターヒットを感じ取れなくなるため、クリアなインパクトとの違いが分からずに、クリアでないインパクトもOKになってしまうため、質の悪いインパクトがそのまま放置される可能性があります。微妙な違いが感じ取れる状態でないと、クリアなインパクトが増えていかないのです。

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冬で、インパクトの手応えが硬く感じる場合などは、小さいタイプを付けても良いかもしれませんが、長いタイプは避けたほうが無難です。

また、細かいことですが、たまに、振動止めをクロスストリングの一番下と2番目の間に付けている人がいますが、これは厳密に言うとルール違反です。ストリング面の上下左右どこに付けても良いのですが、縦横のストリングが交差している内側には付けてはいけないことになっています。

振動止めのの機能は、インパクト後のストリング面の振動を早く止めることであって、それ以上でも、それ以下でもありません。

振動止めを付けたほうが故障の防止になると考えている方が多いようですが、これは正しくありません。振動止めは、打球後のストリング面の振動を早く収める効果がありますが、打球時の「衝撃」を小さくする効果はありません。
「コーーーン」というインパクトが「コン」となるわけですが、「コ」の大きさが小さくなるわけではないのです。
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Q手首や肘に負担のかからない打ち方

40代男性で始めて6ヶ月目突入の初心者です。週1回のスクールに通っています。
クラスがあがり(初心者→初級者)メンバの打球が強くなったため、手首への負担が大きくなり、ちと痛くなりました。数日で直るのですが、次の週のレッスンでまた(^^;
きちんと前で打ち、手首を固定して腕の伸ばし、ギュッと握ってインパクトすれば、手首の負担が無い事は体感しています。
ただ、打点のポイントがつかめず差し込まれ、手首だけで返すとか、腕が伸ばせず肘の回転で返すとかが多いため、どうしても負担が・・・(^^;

(質問)
1)体のケア方法について教えて下さい
2)手首や肘に負担をかけない打ち方のアドバイスをお願いします
→色々試して、今は「インパクトの時に掌打する手の形を作る」とのイメージで打っています。

Aベストアンサー

こんにちは。

初めて6か月とのことですが、今までにスポーツ経験はおありでしょうか?
というのも、週1でのテニスなので筋力が追い付いていないかもと感じたためです。

技術的な指摘は皆様から色々でてますので、自分は別の観点で。

1.筋力アップ(ほどほどでw)
まず、筋力アップがある程度必要ではないでしょうか?
軽いダンベルを使った手首のトレーニングや
チューブを使ったインナーマッスルのトレーニングなど、
あまりストイックにやるのはしんどいと思いますので、
一日置きくらいで軽く初めておいて損はないと思います。
今後の怪我の予防にもなります。
テニスの怪我は、健を痛めると必ず長引きますので;;

2.体のケア
何においても、運動前のストレッチと運用後に痛み(違和感のある程度でも)のある部分への
アイシングです。アイシングをやるやらないで大分変りますよ。

3.一応技術観点も
「手首を固定して腕の伸ばし、ギュッと握ってインパクト」
u-sunさんの上の表現でかなりガチガチの印象を受けましたが、
そんなことはないんでしょうか。
テニスで一番大事なのは、脱力です。
怪我の予防にも脱力ですし、スピードショットを打つにも脱力です。
脱力と一言で言っても、難しいですよね。すいません。
この辺の取り組み方や効果はコーチに聞いてくださいw

ほどほどの筋力があって、力みが取れてくれば、自然と痛みと決別できるものと思ってます。
練習、がんばって下さい。

こんにちは。

初めて6か月とのことですが、今までにスポーツ経験はおありでしょうか?
というのも、週1でのテニスなので筋力が追い付いていないかもと感じたためです。

技術的な指摘は皆様から色々でてますので、自分は別の観点で。

1.筋力アップ(ほどほどでw)
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あまりストイックにやるのはしんどいと思いますので、
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Q上腕骨外側上顆炎(テニス肘)は治らないのか・・・?

中年女性です。
中学生の子供を育てる母子家庭です。
3年ほど前に離婚して
ここは一発頑張ろうと産業廃棄物の運搬の仕事に就きました。
1カ月もしないうちに腕が痛み出し
私は これは筋肉痛で、半年ぐらいして
筋肉がつけば治ると思っていましたが
実は筋も筋肉も痛めていると気が付きました。
1カ月休職しましたが治らず辞職しました。
車のキーも回せない、下着のホックが留められない
自分で服が脱げない、尻が拭けないなど、痛みで
一般生活が出来なくなり、そこでテニス肘と分かりました。
もちろん痛みどめや湿布、ステロイドの注射、塗り薬、
テーピングやドクターエルボー、テニス肘専用の体操のDVDなども
購入しましたが効き目がありませんでした。
介護の無い知的障害者の支援施設で働きましたが
腕を引っ張られたりねじられたりしてそこも4カ月で辞めました。
医者が何もするなと言うので3カ月無職で過ごしましたが
洗濯や掃除でも痛みます。でももう貯金も尽きましたし
子供もいるのでハイエースの送迎運転の仕事に就きましたが
ハンドルを回すのも痛いし、洗車で雑巾を絞るのも痛いです。
いつもステロイドの注射を打っていた病院が
勤務時間の関係で行けなくなってしまい
他の整形に行ったのですが
(半年前に受診し、塗り薬を1本処方してもらっただけなので行かないでいました。)
先生に、「うちではバンドの処方も張り薬も出しません、注射もしないです。うちの治療も続けないで
毎日リハビリも来ないで、ネットで検索したものにすぐに飛びついて
治らないのは自分のせいじゃないですか?注射してほしいなら他の病院に
行ったらいいじゃないですか!!あなたが痛かろうが痛くなかろうが
私には関係ありませんよ。」と、塗り薬を1本処方されました。
どこの医者も言うことはいつも同じ
「仕事を辞めなさい。重たい洗濯ものを持つ家事や買い物もしないことです。
リハビリは毎日来なさい。そしたら7~8年で治ります。」です。
??? 生きて行けませんが。ドクターが養ってくれるのなら別ですが。
30分近く嫌味を言われ悔しかったです。
年金貰っている定年退職者ではないのです。何もしないで
毎日通院×8年は無理です。
嘘でもいいから「私が治します、一緒に頑張りましょう」と言ってくれれば
気持ちよく通院出来るのに・・・。

湿布⇒効果ありません。
ストレッチ⇒絶対にダメです。
サプリ⇒そんなの効きません。
痛み止め・ステロイド⇒その場限り/筋肉が切れますよ。
テーピング/バンド装着⇒筋力が落ちるだけです。
治す⇒仕事も家事も何もしない。
と、言われました。
今は児童扶養手当てが1カ月に5万あるので
私の12万ぐらいの収入で何とか
すき家に取れていったりドライブ連れて行ったり
車で医者にも医療費無料で通院出来ますが
こんな体で子供が高校卒業したら
何の福祉の手当てもありません。
生活保護なんてまっぴらです。
10年後のことを考えたらやはりテニス肘を直して
月に手取りで18万は取りたいと思っています。
事務の仕事も考えましたが
ワードもエクセルも簿記もチンプンカンプンで、
そんな中年を雇ってくれる会社もありません。
テニス肘・・・真剣に治したいと思っています。
でも無職は出来ません。
治すよい方法はありませんか?
皆さんはどのように腕の痛みと仕事を
両立させているのでしょうか。
これから年を取っていくだけです。一生治らないのでしょうか。

中年女性です。
中学生の子供を育てる母子家庭です。
3年ほど前に離婚して
ここは一発頑張ろうと産業廃棄物の運搬の仕事に就きました。
1カ月もしないうちに腕が痛み出し
私は これは筋肉痛で、半年ぐらいして
筋肉がつけば治ると思っていましたが
実は筋も筋肉も痛めていると気が付きました。
1カ月休職しましたが治らず辞職しました。
車のキーも回せない、下着のホックが留められない
自分で服が脱げない、尻が拭けないなど、痛みで
一般生活が出来なくなり、そこでテニス肘と分かりました。
もちろん痛みどめ...続きを読む

Aベストアンサー

以前にも回答させて頂いた者です。
そんなに酷かったですか。
僕の思っていたのよりも重症ですね。
前回は少し軽率だったかな・・?
ごめんなさいね。

前回も書きましたが、僕もテニス肘で一番酷い時は
字が書けないくらいでした。
整形ではあなたと同じ様な事を言われました。
とにかく絶対安静、使えば使うほど悪くなるだけで
いつまでも治らないと。
当然、ストレッチも絶対にダメだと言われました。

前回の「指を手の甲の方に反らせて手首と肘の間の筋を伸ばす」
という方法は、按摩マッサージ指圧士(国家資格)の方に
教えてもらった方法です。
僕はこの方法で直ぐに良くなりました。
なので前回の回答は結構自信あったんですよ。
で、たしか整形では治らないといっていたよな・・と思って
医学に少し疑問を持つようになりました。

あと按摩マッサージ指圧士の方に聞いたのは
冷えた状態で急に伸ばさないという事も聞きました。
冬はカイロを張ったりして暖めておくと良いとか。
でもあまりひどい時は無理をせず、筋を休めて
少し良さそうな時とか、風呂の中で暖めてから
少しずつ伸ばして行けば、段々と良くなると言ってました。

病院だけではなく、整体や接骨院等
違う分野で見てもらうのも良いかも知れません。
あとは、このカテゴリではなく、カテゴリ選択で
美容・健康→健康→病気あたりで質問してみるとか。
専門の意見が聞けるかも知れませんし。

もう僕に分かる事はこれくらいです。
あまり力になれなくて、ごめんなさい。
早く良くなると良いですね。

以前にも回答させて頂いた者です。
そんなに酷かったですか。
僕の思っていたのよりも重症ですね。
前回は少し軽率だったかな・・?
ごめんなさいね。

前回も書きましたが、僕もテニス肘で一番酷い時は
字が書けないくらいでした。
整形ではあなたと同じ様な事を言われました。
とにかく絶対安静、使えば使うほど悪くなるだけで
いつまでも治らないと。
当然、ストレッチも絶対にダメだと言われました。

前回の「指を手の甲の方に反らせて手首と肘の間の筋を伸ばす」
という方法は、按摩マッサージ指圧士(国家...続きを読む


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