えっと今アミノ酸2400mmが取れるプロテインを
買うつもりなのですが、取りすぎでしょうか?ちなみに
運動量としては一日、(新聞配達2時間、ダンベルいっぱい、
いっぱいまで、腹筋、背筋きつめに50回ずつ、)をしています!
といっても筋肉つけるため無酸素運動は1、2日おいて、
やってます。ですがこれぐらいで2400mmは行き過ぎでしょうか?
また食べるタイミングとかあるのでしょうか?誰か教えていただけると
嬉しいです!

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A 回答 (2件)

どーも栄養士見習いです。

プロテイン(タンパク質)を摂取するのですか?
あのですね。多分これってサプリメントになると思うのですが、サプリメントは栄養補助食品ですのでサプリメントだけ取ればいいと言う問題ではないのです。しかも今の日本では、サプリメントは薬ではないので、表示義務がないんですよ。だから何が入っているのかよく分かりません。各種メーカーによってもまちまちです。しかも飲んですぐ効くと言うことはありませんし、本当にプロテインとして吸収されるか解りません。出来るだけ食物で摂取できるようにしていただきたいです。もし大丈夫だろうと飲み続け実はそれが過剰量だった場合取り返しのつかないことになります。テレビや雑誌などに惑わされないように気を付けてくださいね。貴方様はそれだけ運動をなさっているのですから
基礎代謝はかなりいいはずです。ご飯も美味しく食べることが出来るはずです。
無理にサプリメントを使用しない方がいいと思うのですが
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この回答へのお礼

専門家さんありがとうございます!
僕は今バスケ部で、
効果的に筋肉をつけたいのですよ!
鍛えられる物なら効果的に鍛えたいです。
でもアミノ酸て過剰までプロテインでとれるのですか?

お礼日時:2001/11/03 05:50

私はNO.1の方のような専門家ではありません。


あくまでも一般人ですが、減量経験のある立場からお答えします。

通常、アミノ酸の錠剤に摂りすぎという概念はありません。
1日に必要な蛋白質の摂取量は、60~70グラムぐらいです。
(体重により変わりますが)
2400mmと書いていますが、おそらく2400mgのことですよね?
つまり、2.4gの蛋白質を摂取すると言うことであり、このレベル
であれば、なんの心配もいりません。

アミノ酸が摂取過剰になると言うことは、通常ではまずないと
思います。(焼肉食べ放題に行ったような場合は除きますが・・・)

運動量がかなり多いようですね。
それは、減量のためですか?
それならば、運動開始の30分前を目安にアミノ酸を摂取してください。
脂肪燃焼の効果が上がります。

蛋白質とアミノ酸の意味を、理解されていますか?
蛋白質とは、20種類ほどあるアミノ酸の総称です。
「バリン」「ロイシン」「アルギニン」などいろいろとありますが、
それらをバランス良く摂取することが大事です。
そのためには、「肉・魚貝類・豆類・乳製品・卵」などを積極的に
摂取してください。

アミノ酸の錠剤は、あくまでもそれを補助するためのものです。
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この回答へのお礼

そうなんですか?安心して購入できます!
家では魚、肉など毎日でないので、大変です!
朝は卵納豆&ミルクにつきますね!
どうもありがとうございました。

お礼日時:2001/11/03 05:47

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自分は20代後半、身長180cmで標準体型、トレーニング歴は1カ月程度の初心者レベルです。宜しくお願いします。

Aベストアンサー

 sakura4531 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

 こういう掲示板は返答に補足などでマメに返信しているときちんとしたアドバイザーが寄ってきます。
 また疑問点を突っ込まれると良いですよ。よく分かっていない人はそれには返してこないですから。
 そうでないとよく分からない人がでたらめ書いていく事があるので気をつけてくださいね。
 良い回答の為にも長めに開けておいた方が良いでしょう。


 背筋は男性の場合はそれほど弱いという事は無いですが、ご自宅でされるには体幹運動でのプローンアームクロスレイズが妥当です。
http://www.3-diet.com/mail/slowtraining7.html

 #3さんのおっしゃる坂道のぼりなども良いです。いためる事は通常は無いので坂道ダッシュなども方法でしょう。


 廉価な市販品はどのようなものか分からないので何とも言えないのですが、90度折り曲げた位置から伸ばすのであれば有効でしょう(お辞儀の形からまっすぐに伸ばす)。反るような動きが多いのはあまりお勧めしません。

 ダンベルなどがあればもう少しバリエーションが広がります。

 効果的に行うには、ジムでウエイトなりベンチを使うなどが妥当でしょう。
 

 sakura4531 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

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Qベンドオーバーをダンベルデッドリフトに変更したのですが下背筋全体に効い

ベンドオーバーをダンベルデッドリフトに変更したのですが下背筋全体に効いてない感じが・・・

自分は筋トレで脊柱起立筋の種目として、ベンドオーバー現段階
の負荷で最初のセット45kg以降5セット追い込みをしていた
のですが、その種目は順調には伸びてはいたのですが、ベンドオーバー
はメインとしてはあまり使われない補助的種目ととある筋トレ
サイトhttp://www.bulkup.jp/training-event/back/tore-4.html
に載っていたのが気になり、自分の筋トレをやっている
スペースがバーベルでは十分ではないので、ダンベルの方の
ダンベルデッドリフトをベンドオーバーをやめて新たに
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Aベストアンサー

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Aベストアンサー

こんにちは。
現在のトレーニングは、あくまで痩せるためであって、
目に見えて分かるように、筋肉がつくというメニューではありません。
ですから、痩せたいだけであれば今のメニューで良いと思いますし、
筋トレも先にやっても後にやっても、大差ありません。

筋肉質の身体というのが、どの程度を指しているのかは分かりませんが、
単に脂肪が少ないというのではなく、メリハリのある身体にしたいのであれば、
今のメニューでは負荷が軽すぎます。

トレーナーもいろいろなレベルの人がいるようですが、
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ちなみに、筋肥大のためには、(1)トレーニング、(2)栄養、(3)休養が必須です。
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それではトレーニング楽しんでください。

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Q贅肉を落とすには 有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、 無酸素運動→有酸素運動 どっち

贅肉を落とすには
有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、
無酸素運動→有酸素運動
どっちが「脂肪を落とす」には効果的なんでしょうか?

Aベストアンサー

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってくれるという訳です。
③そして結果、脂肪(中性脂肪)が代謝される訳です。
④その代謝された脂肪がランニングの有酸素運動により燃焼しやすくなっているという訳ですよ(^_-)-☆
 (筋トレがまず結果、脂肪を代謝してくれて、次に代謝した脂肪を有酸素運動が実に燃焼しやすく消してくれるという訳ですね)

でもその有酸素運動を先にやって、次に無酸素運動の筋トレをやると、ホルモンの分泌がされていません。全然ダメですね。
ですから無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)が効果的ですよ。

でもだからと言って、すぐに効果が出るという訳ではないですよ。
そして毎日は止めた方がいいですよ。
有酸素運動をやり過ぎると、老化とガン化が恐れがあるといわれています。
筋トレがめんどくさく今日はやりたくないという日が、いつかあると思います。
そうしたら、無理なく、
「今日は疲れているから、筋トレ止めてウォーキングだけにしようかなぁ!次回からまた筋トレやるね>^_^<」でもいいんですよ。
ですから余裕をもって、メニューは長い目でみて下さい(^_-)-☆
脂肪がなかなか取れなくても、トレーニングをやっていれば、永遠にとれない訳はないですから、めげないで下さいね。

筋トレはホルモンをイッパイ分泌してくれまして、脳や心にいいやさしい影響を与えます。
同時に体の基礎代謝が大きくなりまして、痩せやすい・太りにくい体をつくってくれますよ。

ですから脂肪を落とすのが真の目的ですから、
筋トレはわき役で、有酸素運動を主役としてがいいような感じです。
脂肪を落とし、望みの体になれる事を願ってやみません(^。^)y-.。o○

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
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