体重は多くも少なくもなくという感じなのですが、
体脂肪だけ多いんです。
体重の割には体脂肪が多すぎるんです。
やはり体脂肪を減らすには有酸素運動が効果的なのでしょうか?
ジムに入会したので、通おうかと思ってます。

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A 回答 (5件)

そうですね、体脂肪は目に見えないので正常値に近づけるのは大変ですね。


体脂肪率を下げるのには「有酸素運動」が最も適しているでしょう。
一般的に運動開始から15分間は血液中のエネルギーなどを使っていきます。
15分を過ぎる頃から始めて体脂肪がエネルギーとして使われていきます。
運動の強度としては「息が弾む程度」が良いでしょう。

また、合わせて食事制限をする人が多く居ますが、ここで注意事項があります。
運動をして食事を摂らないで居ると体は「飢餓状態」となります。
体は次に入ってきた栄養素を通常よりも貯めこもうとしてしまいます。
これが、「リバウンド」の原因です。

では、どうしたら良いか。
(1)汗をかく機会を増やす。
(2)余剰カロリーを減らす。(デザートを控えるなど)
(3)全身の筋量を増やす。(筋肉はカロリーを消費する工場です)
(4)バランスの良い食事と睡眠。(休息も大切です)

始めのうちは焦らずに3~6ヶ月後を目標にすると成功するでしょう。
そんなにかかるの?なんて思わないでくださいね。
今の状態になるまでに何年かけたのか考えてください。
それでは、がんばって。
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食事制限すれば→体重が減ります。


有酸素運動すれば→体脂肪が減ります。
筋トレすれば→太りにくく痩せやすい体になります。

どうしてもシェイプアップ→食事制限と有酸素運動となってしまいがちですが、筋トレなしでナイスバディーは、むずかしいです。女性は筋トレしてもホルモンの関係でムキムキにはなりませんが、シェイプはします。
筋トレも慣れれば楽しいですヨ。筋トレ頑張りましょう!
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一日30分以上、できたら1時間ぐらい毎日軽いランニングするとかなり違います。

ジムでなら水泳でいいでしょう。

それ以上に有効だ!と最近思ったのは食事の制限です。私の友人でトレーニングの専門家がいて、その人は有酸素運動はほとんど全くしないのに常時体脂肪率が8%~9%だというのです。たしかに体つきはボクサーみたいでした。

秘訣?を聞くと「油物を食べない」ことだと言うのです。中華はもとより、天ぷら唐揚げラーメン焼きそば、とにかく油が入ってるものは避けるというのです。

朝は納豆だけ、昼は焼き魚とご飯、夜ご飯もさっぱりした和食中心だそうです。私は食べることがすきなのでこれは実行が難しいですが、非常にききそうです。
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こんにちわ。


体脂肪のみ多いのは、ちょっと恐いですね、要するに内臓に脂肪がたまっていくのです。脂肪肝なんかになると大変ですよ。
そこで、今、世界で一番進んでいるダイエット術をお薦めします、アメリカでメジャーなバイオメトリクスです。
水を1日体重の8%くらいどんどん摂取して軽い運動をして、汗を出して身体に貯まった不必要なものを出していくやり方です。
もちろん、軽い運動は、有酸素運動が効果的です。
バイオメトリクスのいいところは、正しくすれば、寝てる間も運動している効果が出るところに有り、リバウンドの可能性が極めて少ないのです。        
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そうですね。


有酸素運動が効果的だと思います。
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Q体重と体脂肪率って比例する関係ですか? つまり体重増えたら体脂肪率が 増えたりって事です。 『太

体重と体脂肪率って比例する関係ですか?

つまり体重増えたら体脂肪率が
増えたりって事です。

『太る』とはどういう事?って考えたら
思いました。

Aベストアンサー

比例しません。


たくさん食べて体重が同じように増えて太っても、脂肪だけが増えるわけではありません。
太るときは筋肉と脂肪の両方が増えます。
また、何もしないで太った時と、運動しながら太った時、また運動の中身でも体脂肪率に差が出ます。

運動しながら太れば、筋肉の増加する割合が上がり、脂肪の増加する張り合いが下がります。
運動の中でも、筋トレのように強度の高い、筋肉に強い刺激があるトレーニングをしながら太れば、さらに筋肉の増加に回るため、脂肪のつく割合は下がります。

痩せるときも同じです。
ただ痩せれば脂肪と筋肉が減っていきます。そのため体脂肪率はそれほど低下せず体重だけ減っていきます。筋肉を強く刺激するトレーニングをしながら痩せると、同じ重さでもその中身、筋肉の減少割合は低下し脂肪がより多く減ります。つまり体脂肪率が下がります。

昨今は体重が軽くても運動不足で体脂肪率が高くてたるんでいるという、隠れ肥満の問題がクローズアップされています。
痩せるときに食事制限や有酸素運動ばかりでなく筋トレが重要視されるのはそのためです。体脂肪率は見た目と体の太さに大きな影響が出ます。筋肉は重くてもサイズがとてもコンパクトなので、鍛える習慣があれば太れば体重だけは重くても体型は比較的細く、メリハリを維持した太り方になります。

なお、たんぱく質を多めに取りながらダイエットすれば筋肉が減りにくくなるというのはマユツバです。
筋肉を刺激しながら痩せなければ、栄養をいかにバランスよくとっても筋肉は減ります。

比例しません。


たくさん食べて体重が同じように増えて太っても、脂肪だけが増えるわけではありません。
太るときは筋肉と脂肪の両方が増えます。
また、何もしないで太った時と、運動しながら太った時、また運動の中身でも体脂肪率に差が出ます。

運動しながら太れば、筋肉の増加する割合が上がり、脂肪の増加する張り合いが下がります。
運動の中でも、筋トレのように強度の高い、筋肉に強い刺激があるトレーニングをしながら太れば、さらに筋肉の増加に回るため、脂肪のつく割合は下がります。

痩せるとき...続きを読む

Q2ヶ月で出来るだけ多く体脂肪を落としたいです。

初めまして、こんばんは。

どうしても体脂肪を落としたいので

相談に乗って頂けると幸いです。

30代後半 身長165 体重55 体脂肪27%

の女ですが、どうしても2ヶ月で体脂肪を落としたいのです。

出来れば20%以下にしたいのですが・・・

20%以下は無理でも落ちるだけ落としたいので

良い方法を教えて下さい。

良いサイトなどあれば教えて頂けるだけでもいいです。

どうぞ、よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

計算すると、骨、内臓、筋肉はそのままとすると、2ヶ月で脂肪だけ5キロ落としですね。不可能ではないですが、女性なので厳しいかも。でもわかる範囲でアドバイスします。

1)カロリー
栄養素のバランスは崩さず、基礎代謝カロリー近くまで、食事量を制限してください。欲を張って基礎代謝カロリー以下にしてしまうと、体脂肪率はむしろ増えます。原因はエネルギーにしやすい筋肉とかを体が先に消費しはじめ、脂肪は後回しになるからとのこと。リバウンドの原因になります。
夕方7時以降には食事をしないようにします。食事量は減らしますが、分けて回数を増やしてもいいかもしれません。
自分でカロリー計算が出来ないようでしたら、コンビニの食品には表示してあるので、それも中心に利用するようにすると簡単です。
もちろん具合が悪くなったら即中止か、食事量を増やしましょう。
2)運動
有酸素運動をしてください。ジョギングは思いのほか体にダメージがあるので、ジムなどにあるエアロバイクなどを使って運動してください。このときはつらければよいのではなく、脂肪の燃えやすい130前後心拍数を長く維持(30分以上)して実行します。エアロバイクは単調で結構つらい。
緩やかなジョギングであれば、朝食前に水飲んで、15分以上走っても良いかもしれません。このときも先の心拍数を越えないよう。
体調が悪くなったら、即止めるか、より緩やかな運動にします。
3)その他
いきなりのことをしているので、日常生活に気をつけてください。長湯とか禁物。偏食ダイエット併用はダメ。いつも温かい服装で、体を冷やさないように生活してください。水もいつも手の届く場所においてください。
体脂肪は減りますが、エアロバイクで足の筋肉が鍛えられる(増加する)ので、体重で見ると余り減らないかもしれません。でも体脂肪率は減ると思います。

最後に20%以下はちょっと落としすぎかなあ。どんな事情かは不明ですが、無理しないほうがいいと思うけどなあ。このプログラムでも相当きついよ。

計算すると、骨、内臓、筋肉はそのままとすると、2ヶ月で脂肪だけ5キロ落としですね。不可能ではないですが、女性なので厳しいかも。でもわかる範囲でアドバイスします。

1)カロリー
栄養素のバランスは崩さず、基礎代謝カロリー近くまで、食事量を制限してください。欲を張って基礎代謝カロリー以下にしてしまうと、体脂肪率はむしろ増えます。原因はエネルギーにしやすい筋肉とかを体が先に消費しはじめ、脂肪は後回しになるからとのこと。リバウンドの原因になります。
夕方7時以降には食事をしないよう...続きを読む

Q体脂肪率と体重の関係

半年ほどの間に10キロも増えてしまい(身長164センチ・体重48キロ→58キロ・体脂肪19%→27%)、生まれて初めてのダイエットを始めました。方法は下記1と2を毎日交互にやっています。

(1)ストレッチ15分・軽い筋トレ45分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)45分・ストレッチ15分 
(2)ストレッチ15分・ヨガ30分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)60分・ストレッチ15分

食事制限は取り立てて何もせず、油脂などに少し気をつけている程度です。

ダイエットを初めて2ヶ月ほど経つのですが、体脂肪がほとんど減りません。体のサイズは、大幅に増加したウエストが5センチ・太ももが2センチほどダウンしました。体重もおよそ1.5キロほど落ちました。が!骨格筋率も体脂肪率もほとんど変化がありません。1%程度の誤差範囲での変動があるくらいです。

目標は体重6キロ・体脂肪6%・ウエスト10センチ・太もも6センチダウンと考えています。サイズが落ちた事は、とても嬉しいのですが、根本的な体脂肪が落ちないのが気になります。

まだ落ち始めるには早いのでしょうか。それとも運動の仕方が間違っているのでしょうか。体脂肪ばかり重視するのも間違っているのでしょうか。

どなたかご教授ください。

半年ほどの間に10キロも増えてしまい(身長164センチ・体重48キロ→58キロ・体脂肪19%→27%)、生まれて初めてのダイエットを始めました。方法は下記1と2を毎日交互にやっています。

(1)ストレッチ15分・軽い筋トレ45分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)45分・ストレッチ15分 
(2)ストレッチ15分・ヨガ30分・有酸素運動(エアロバイクorエアロビクス)60分・ストレッチ15分

食事制限は取り立てて何もせず、油脂などに少し気をつけている程度です。

ダイエットを初めて2ヶ月ほ...続きを読む

Aベストアンサー

No.2です。

食事は素晴らしいと思います。問題ないでしょう。

有酸素運動をするタイミングですが、やはりヨガも小さい筋肉群を動かす
という意味で筋トレと同じですので、その前にやった方がより効果的かと
思います。体を温め、ほぐし、動く準備をさせるためです。
何よりケガ予防が大きな要因です。

筋トレは、例えば15回を3セットする際のセット間のちょっとした休憩が
ありますよね?それを短くして集中的にやってみたらいいかと
思いますよ。あまり間の休憩を取りすぎると効果が減りますので。

種目に関してですが、腹筋はもともと大きな筋肉群なので毎日やっても
大丈夫と思います。むしろ背筋のほうが強くなりやすく(普段の生活で
すら鍛えられる)、腹筋がそれに釣り合わないと腰を痛めたりする
要因になりますからね。
パワーアップ目的でないなら他の部位はお好みでいいと思います。
ただしその場合もくれぐれも前後左右のバランスに気をつけて
下さい。例えば前モモを鍛えたら必ずモモ裏も鍛える事ですね。
それを2~3日おきにやれる様にメニューを組んで下さい。
つまり2、3日間同じ箇所にならない様に2、3種類のメニューを
作っていき、それを続けるという事です。簡単にいうならば、
月曜は脚系、火曜は腕系、水曜は体幹系、で木曜からまた脚系…
といった感じで、できるだけ全部まんべんなくして下さい。

頑張って下さい。

No.2です。

食事は素晴らしいと思います。問題ないでしょう。

有酸素運動をするタイミングですが、やはりヨガも小さい筋肉群を動かす
という意味で筋トレと同じですので、その前にやった方がより効果的かと
思います。体を温め、ほぐし、動く準備をさせるためです。
何よりケガ予防が大きな要因です。

筋トレは、例えば15回を3セットする際のセット間のちょっとした休憩が
ありますよね?それを短くして集中的にやってみたらいいかと
思いますよ。あまり間の休憩を取りすぎると効果が減りますので。...続きを読む

Q体脂肪と体重について

現在、ウォーキングを始めて4か月がたちます。
内容は、週に4~5日で、約3kmを40分で歩いています。
体重は1~2kg減りました
体脂肪は7~8%減りました
始める前の体重は63kg、身長155cm、体脂肪43%です
今は      61kg、身長155cm、体脂肪35%です
これから体重も徐々に減っていくか心配です。
食事は朝、豆乳200CCと野菜ジュース100cc
   昼、普通に食べています
   夜、6~7時までには食べ終わります
年齢が35歳です、若い時にダイエットばっかりしていたので、
代謝がすごく悪いです。
このままウォーキングだけで体重まで減らせますか??? 
回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

 ウォーキングだけでは難しいでしょうね。やらないよりはいいですが。
 まず食事ですが、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
といった要領で、バランスを考えた低カロリーで繊維質もきちんと摂れば、それだけで絶大な効果があります。
 運動面では筋トレ、それも高強度のものをお勧めします。そういう筋トレは、下がってしまった基礎代謝を上げますし、トレ後一両日に渡って代謝が上がります。1時間トレしただけで48時間歩くようなものですから、極めて効率がよいのです。女性は筋トレしてもムキムキになりませんから安心して取り組んでください。それでも高強度は不安ということならスロトレがあります。これは、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
といった、負荷が軽いのに高強度と同等の効果があるものです。

Q体重、体脂肪について質問です

体重、体脂肪は何時計ったらいいのでしょうか?夜寝る前と朝の朝食前では、体重は朝の方が1キロちかく少ないのに体脂肪は多くなっています・・・

Aベストアンサー

 朝起きてトイレに行ったあと(朝食の前)に測ってください。体重がいちばん安定している(変動要因が少ない)からです。

 私たちの体重は(個人差はありますが)1日の中でも最大で2kgは変動します。その変動要因のほとんどが体水分量の変動によります。体水分量は夕方から夜にかけてもっとも多くなり、朝起きたときに余計な水分が抜けてもっとも少なくなる(安定している)のがふつうです。ですから体重は朝起きたときが最少(というか体水分量の変動の影響が少ない)になります。

 体脂肪率計は、筋肉は水分含有量が多くて電流を流しやすく、体脂肪は水分含有量が少なくて電流を流しにくい性質を利用して、筋肉と体脂肪をより分けて算出しています。ですから朝起きたときに体水分量が少なくなっていると、体脂肪率計は体脂肪の要素が増えたと判断して体脂肪率を高めに出してしまいます。朝夕で3%くらい違うこともあります。


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