ダイエット目的の為に、2週間前からジムに月曜日から金曜日まで通っています。先に1時間~1時間半ほど有酸素運動をして、その後筋トレ(全身)を30分かけてやっています。方法としては有酸素運動後に筋トレでいいのでしょうか?それとも筋トレ後に有酸素運動をした方が良いのでしょうか?またこのペースでやって行くと、どのくらいで成果が分かるものでしょうか?ご指導よろしくお願いします。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (7件)

私もジムでは


筋トレ→有酸素と習いました。筋トレで脂肪分が血液中に流れ出るから燃えやすいみたいなことをいわれたような・・・。流れとしては(ダイエットが目的な私は)

10分有酸素(身体を温めるため)→ストレッチ(ゆっくり呼吸に気を配りながら10分位)→筋トレ(1時間)→有酸素(20分以上。私は30分ですね)→ストレッチ
の中に時間であうものがあればプログラムを取り入れてます。

あ、というかほぼ毎日いってらっしゃいますけど、全身筋トレ毎日やってたりしますか?すくなくともやせるためなら、筋トレのお休みの日を加えるか、上半身と下半身分けた方がいいですよ。あとダイエット目的の場合は20回X2 がいいみたいです。20回できるようになったら10回か15回にする代わりに錘を重
くする感じで。

ちなみに私が三ヶ月がんばった効果は途中まで筋肉増量脂肪減少の理想をいっていたんですが、一月5%はやせたい!と食事制限と有酸素運動の増加をしたところ、脂肪減少のペースはあがりましたが、筋肉はへっちゃいました。なかなか両立させるのは難しいですね。やっぱり有酸素をある程度やろうとすると筋トレであまり重いのをやろうとしなくなっちゃってたのが敗因だとは思うんですが、食事の制限も一因かも。でも、ジムの人には筋肉少ないわけじゃないし、むしろ脂肪がこれだけ減ってるから十分ですよ、とはなぐさめられたんですけど。

ちなみに成果をはかるのにちょっと精度の高い体重計みたいなものではかる場合は2・3ヶ月、重さを重くできるようになるのは割とすぐ、肩こりとかの解消なんかもすぐ効果としてはでると思います。体重減少は三ヶ月はみないと厳しいかもしれませんね。

なんだか無駄に長くなりましてすみません。それでは、これで、失礼します。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

maru1104さま 色々と教えて頂きありがとうございます。去年1年間は外を1時間ほどジョギングしていたのですが、(筋トレはなし。)冬場は雪の為やらなっかた期間があり減った体脂肪もあっと言う間に戻ってしまったので、この度は1年中出来るジムにしてみました。経験からして有酸素運動だけじゃなく筋肉を付けて基礎代謝を上げないと駄目な事に気づき、現在は
前とは逆に筋トレ後、有酸素に切り替えました。前よりは体が楽な感じです。筋トレは土日以外、毎日してます。^^;休めた方がいいのですね~。15回×3セットでやってました。食事制限もした方が良いのか今、迷ってる状態です。まだ、体重、体脂肪共に変化はありませんが長期戦で頑張ります。^-^

お礼日時:2005/10/05 11:07

はじめまして!NO.2さんで記載しているURLのサイト管理者です。



基本的にはストレッチ→筋トレ→有酸素運動をおすすめします。トレーニングの初期で有酸素運動をするとエネルギーを消費してしまい、トレーニング効果が薄れてしまいます。

筋トレも疲れにくい上半身から下半身にかけて。

筋トレ後のジョギングなどの有酸素運動は筋トレで温まった(暖気がすんだ)カラダから更に脂肪の燃焼を促すとともに、筋トレでたまった乳酸などの解消(ストレッチ効果)にもなり一石二鳥です。

ストレッチ→筋トレ→有酸素運動は効率のよいスリムなカラダをつくるジムワークだと思います。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
実行してから、一ヶ月ちょっと経ちました。
まだ、変化はないようです。(^^;)
今年中には少しでも変化があると嬉しいのですが・・・。

お礼日時:2005/10/20 16:26

はじめまして!NO.2さんで記載しているURLのサイト管理者です。



基本的にはストレッチ→筋トレ→有酸素運動をおすすめします。トレーニングの初期で有酸素運動をするとエネルギーを消費してしまい、トレーニング効果が薄れてしまいます。

筋トレも疲れにくい上半身から下半身にかけて。

筋トレ後のジョギングなどの有酸素運動は筋トレで温まった(暖気がすんだ)カラダから更に脂肪の燃焼を促すとともに、筋トレでたまった乳酸などの解消(ストレッチ効果)にもなり一石二鳥です。

ストレッチ→筋トレ→有酸素運動は効率のよいスリムなカラダをつくるジムワークだと思います。





また、疲労の度合いは上半身→下半身
    • good
    • 1

こんにちは。



一概に言えないのかもしれませんね。
私は筋肥大を目的とした筋トレをやってます。
先に有酸素運動をしてしまうと筋トレ用のエネルギーを消費してしまうのでもったいないです。
有酸素運動が苦手ということもあるのですが、30~40分も走った後にまともな筋トレなんか私にはできません。

効果が現れるのは個人差があり何とも言えません。
気が付いたら『かなり締まってた』と言う結果が待ち遠しいですね。
頑張って下さいね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

powerup504さま 色々と教えて頂きありがとうございます。有酸素運動は苦にならないもので、有酸素運動後に筋トレをしてましたが体が楽なのはその逆ですね。^^;まだ、有酸素後に筋トレの状態を始めて3日ですが頑張ってやってみようと思います。
体重共に体脂肪変化ありませんが、引き締まった体になる為に長期掛かっても目標達成がんばります。^^

お礼日時:2005/10/05 11:15

私は逆に筋トレの後に有酸素運動と習いました



理由は
・有酸素運動を5分以上続けた後に筋トレをしても筋量を増やす効果が薄い
・筋トレで糖分を使った後なので、有酸素運動で脂肪分を燃焼させやすい
の2点からでした
そこで私は
ストレッチ→バイク3分(筋肉を暖める)→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ
の順番にトレーニングしてます

私の場合脂肪を落とすだけでなく筋肉もつけたいのでこのような順番になったのかもしれません
    • good
    • 0
この回答へのお礼

dara002さま 色々と教えて頂きありがとうございます。ダイエットが目的ですが、筋肉を付けて引き締まった体になりたいので筋トレ後に有酸素運動に切り替えてみました。まだ、3日ですが体は楽なようです。最低でも3ヶ月様子見ないと駄目なようなので長期戦でがんばります。^。^

お礼日時:2005/10/05 11:20

green74さん、こんばんわ。



結論からいいますと、先に筋肉トレーニングをおこなってから、有酸素運動をしたほうが良いです。

このコーナーで質問して、s_papaさんという方に教えて頂きました。
「筋トレで筋肉が付くと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体になります。」
との回答を頂きました。

また「下記サイトの2005/9/10記事」でも筋トレを先にすることを薦めています。
http://fitness.saratsuru.com/column/index.php

私も毎早朝にウォーキング(=「速歩」)を1時間&「階段踏み」15分していますが、
まず簡単な準備運動&ストレッチをした後に、下記の簡単な【筋トレセット】をしてから、
ウォーキング&「階段踏み」(いずれも有酸素運動)をしています。

【筋トレセット】
腕立て伏せ20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回。
    • good
    • 1
この回答へのお礼

mouse1948さま 色々と教えて頂きありがとうございます。サイト拝見致しました。何かの雑誌で有酸素運動後に筋トレをすると良いと、有ったような気がしてそれを実行してました。筋トレ後に有酸素運動だと体も楽なようです。まだ切り替えて3日ですが目標達成の為、長期戦で頑張ります。^^

お礼日時:2005/10/05 11:25

<有酸素運動後に筋トレでいいのでしょうか



こちらのがお奨めです。
有酸素運動終了後も、燃えている状態になっています。
その燃えている状態の時に負荷をかけたトレーニングをすると効果的です。

最低3ヶ月継続ですね。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

vonoriさま 色々と教えて頂きありがとうございます。私も雑誌で有酸素運動後に筋トレをすると良いと見た記憶があり、それを実行してました。
今のところ、どちらが効果的なのか迷っている所ですが目標達成のため長期戦で頑張ります。^^

お礼日時:2005/10/05 11:29

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q贅肉を落とすには 有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、 無酸素運動→有酸素運動 どっち

贅肉を落とすには
有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、
無酸素運動→有酸素運動
どっちが「脂肪を落とす」には効果的なんでしょうか?

Aベストアンサー

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってくれるという訳です。
③そして結果、脂肪(中性脂肪)が代謝される訳です。
④その代謝された脂肪がランニングの有酸素運動により燃焼しやすくなっているという訳ですよ(^_-)-☆
 (筋トレがまず結果、脂肪を代謝してくれて、次に代謝した脂肪を有酸素運動が実に燃焼しやすく消してくれるという訳ですね)

でもその有酸素運動を先にやって、次に無酸素運動の筋トレをやると、ホルモンの分泌がされていません。全然ダメですね。
ですから無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)が効果的ですよ。

でもだからと言って、すぐに効果が出るという訳ではないですよ。
そして毎日は止めた方がいいですよ。
有酸素運動をやり過ぎると、老化とガン化が恐れがあるといわれています。
筋トレがめんどくさく今日はやりたくないという日が、いつかあると思います。
そうしたら、無理なく、
「今日は疲れているから、筋トレ止めてウォーキングだけにしようかなぁ!次回からまた筋トレやるね>^_^<」でもいいんですよ。
ですから余裕をもって、メニューは長い目でみて下さい(^_-)-☆
脂肪がなかなか取れなくても、トレーニングをやっていれば、永遠にとれない訳はないですから、めげないで下さいね。

筋トレはホルモンをイッパイ分泌してくれまして、脳や心にいいやさしい影響を与えます。
同時に体の基礎代謝が大きくなりまして、痩せやすい・太りにくい体をつくってくれますよ。

ですから脂肪を落とすのが真の目的ですから、
筋トレはわき役で、有酸素運動を主役としてがいいような感じです。
脂肪を落とし、望みの体になれる事を願ってやみません(^。^)y-.。o○

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってく...続きを読む

Qジムでの筋トレ(無酸素運動)とプールでのウォーキング(有酸素運動)について教えてください

初めて投稿させて頂きます。
私は、ダイエットを始めようと考えてる21歳の男性です。
体重が100キロを超えており、太っています。
長期間の時間を得ることが出来たので、この際に大掛かりな肉体工事を考えているのですが、インターネットやここでの検索でもよくわからないことが多かったので、みなさんのご意見を伺おうと思い、投稿させていただきました。よろしくお願いいたします。

1.無酸素運動と有酸素運動、どちらも同じ日に行っても問題はないのでしょうか?無酸素は、超回復を考えて週に3日、有酸素はほぼ毎日行う予定なのですが…

2.1が可能ならば、どちらを先に行ったほうがよいのでしょうか?
お昼過ぎにジムのあるプール施設へ行き、夕方くらいまで運動をしようと考えています。プロテイン、アミノ酸の摂取を考えているのですが、無酸素、有酸素運動を一日でするとなると、どのタイミングで採ればいいのかわかりません。簡単なスケジュールを教えていただければとてもありがたいです。あと、就寝前のプロテインは太るだけでしょうか?

3.ジムでのトレーニングについて。
体幹筋(にわか知識ですが)を中心に鍛えようと考えているのですが、週に三回ほどのトレーニングを行うとすると、やはり軽いトレーニングを行うのが効果的なのでしょうか?半年を目安にトレーニングを続けるつもりなのですが、できるだけ大きい成果(-30キロ)を期待したいです。

初心者の自分にとって、経験者である皆さんのご意見は大変貴重なものであります。とても真剣に考えています。どうか、よろしくお願いいたします。

初めて投稿させて頂きます。
私は、ダイエットを始めようと考えてる21歳の男性です。
体重が100キロを超えており、太っています。
長期間の時間を得ることが出来たので、この際に大掛かりな肉体工事を考えているのですが、インターネットやここでの検索でもよくわからないことが多かったので、みなさんのご意見を伺おうと思い、投稿させていただきました。よろしくお願いいたします。

1.無酸素運動と有酸素運動、どちらも同じ日に行っても問題はないのでしょうか?無酸素は、超回復を考えて週に3日、有酸素...続きを読む

Aベストアンサー

一般のトレーニーです。

◆1&2.無酸素運動と有酸素運動、どちらも同じ日に行っても問題はないのでしょうか?可能ならば、どちらを先に行ったほうがよいのでしょうか?

問題ありません。同じ日に両方やる場合は有酸素→無酸素の順で行ってください。有酸素についてですが、あまり張り切りすぎて体力を使い果たしてしまうと無酸素の方が手につかなくなるので、ウォーキング程度の強度に留めておくのが理想的です。一般的に、体が脂肪を燃焼し始めるのは、有酸素運動を始めてから20分後と言われています。最低でも20分は続けましょう。

一回のワークアウトにかける時間ですが、お昼から夕方はあまりにも長すぎます。せいぜい2時間以内に収めてください。だらだら続けても体力を消耗するだけで筋肉はつきません。メリハリを大事に。サプリメントを摂取するタイミングなどを含めたスケジュールの一例をご紹介します。

12:00      昼飯
13:00      アミノ酸摂取
13:00~13:30 有酸素 (ステッパー、トレッドミルなど)
13:30~15:00 筋トレ
15:00      間髪いれずにプロテイン(ホエイを水で割って飲んでください。)もしあればバナナも。
15:30      炭水化物を意識した軽食を。

◆Q2の続き:就寝前のプロテインは太るだけでしょうか?

いいえ。就寝の直前に飲んでも大丈夫です。ただ、ダイエット中であるとのことなので、就寝前3~4時間はそれ以外なにも口にしないでください。水などはもちろんOKです。

◆週に三回ほどのトレーニングを行うとすると、やはり軽いトレーニングを行うのが効果的なのでしょうか?

いいえ。基礎代謝量の向上を目的にする場合も、高付加+低回数が効果的です。無酸素は二日に1回の頻度で。有酸素は毎日やって頂いて構いません。

◆半年を目安にトレーニングを続けるつもりなのですが、できるだけ大きい成果(-30キロ)を期待したいです。

甘ったれるのもいい加減にしてください。目標達成まで3年はみておくのが無難。とりあえず贅肉を落とす作業と筋肉をつける作業は全く別のものと考えてください。筋肉だけなら最初の半年間でどんどん付いていきますが、贅肉はそう簡単に取れません。炭水化物(米や麺類、糖分など)や油物を控えめにした食生活が出来なければいつまでたってもデブのまま。

筋トレと食生活とダイエットに関する情報は正しいものがいくらでもネット上に転がっているので、改めて本を買う必要なんてありません。少なくとも私は一冊も持っておりません。でも、ある程度の知識をつけることは非常に重要。要は貴方の気持ち次第です。ネットで色々調べて実践してみること。短期間で、なんて考えているうちは絶対に成功しないのでゆっくり目標に向かって頑張っていくこと。自分を甘やかさずに、ね。

一般のトレーニーです。

◆1&2.無酸素運動と有酸素運動、どちらも同じ日に行っても問題はないのでしょうか?可能ならば、どちらを先に行ったほうがよいのでしょうか?

問題ありません。同じ日に両方やる場合は有酸素→無酸素の順で行ってください。有酸素についてですが、あまり張り切りすぎて体力を使い果たしてしまうと無酸素の方が手につかなくなるので、ウォーキング程度の強度に留めておくのが理想的です。一般的に、体が脂肪を燃焼し始めるのは、有酸素運動を始めてから20分後と言われています。最低...続きを読む

Q有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、約20分後からと良くいわれていますが、有酸素運動の前に筋トレしてか

有酸素運動で脂肪を燃焼させるには、約20分後からと良くいわれていますが、有酸素運動の前に筋トレしてからだと、効率良く脂肪を燃焼させる事が出来るとも言われています。
そこで単純な質問なんですが、筋トレをしてからの、有酸素運動でも約20分後から脂肪が燃焼しはじめるのか?筋トレしてからだといきなり燃焼しはじめるのか?どうなんでしょうか?

Aベストアンサー

筋トレ後有酸素運動(ランニング)を30分位続けると脂肪燃焼効果が上がります。
>筋トレしてからだといきなり燃焼しはじめるのか?
⇒いきなり燃焼はしません。
筋トレ後有酸素運動(ランニング)を30分位続ける順番を守り効率よく脂肪を燃焼させましょう。
http://atakin.jp/a00kiso/a03yusanso.html
http://kintore-lol.com/2015/06/06/post-49/

Q有酸素→筋トレ? 筋トレ→有酸素??

週に2回ジムに通っています。
メニューはエアロバイクとマシントレーニングなのですがその組み合わせ方に迷っています。

『エアロバイク(30分)→マシン』の流れが良いのか、『マシン→エアロバイク』の流れが良いのかどちらが良いでしょう?
有酸素運動の後で筋肉トレをすると筋肉が逆に落ちると聞きましたので迷っています(これは本当ですか??)。
また、筋トレの後で有酸素運動をすることにはそういった弊害は無いのでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

週2回で1回当たり2時間半、充分ですよ^^

でしたら、細かい種目は省いて、一度に身体の沢山の筋肉を稼働させる種目をしっかりやりこみましょう。

トレーニングは全てマシンとして。
(上半身)
・チェストプレス
・ショルダープレス
・プルダウンまたはチニング
・クランチ(腹筋)
(下半身)
・レッグプレス
・レッグカール
・カーフレイズ
(腕も追加出来る時間があれば)
・アームカール
・プレスダウン

筋肉を大きくしたいというのであれば、同じ種目を3~5セット。この場合、最初のセットをウォームアップセットとしてメインセットの半分程度の重量で。3セットであれば3セット目で全力を使い切るような負荷設定を。連続動作回数はウォームアップが15回程度。メインセットはギリギリ10回出来るかどうかで。もし時間が取れるならメインセット終了後に2~3割負荷を下げたセットを回数は限界まで。

行う種目の順番は脚からでも上半身からでもOKですが、先に腕やってから胸や背中をやるのは避けて下さい。

またカーフ(ふくらはぎ)と腹筋は、15~20回連続で行った方が良いと思います(これも一般的な話です)

またマシンで筋力トレーニングを行う際、勢いで動かさない、という点に最も注意を払って下さい。
人の身体は動作の途中で一番力の発揮出来るポイントがあります。フリーウェイト(バーベル・ダンベル)を使ってトレーニングを行う場合は、この特性を上手く使って筋肉に一層の刺激を与えるテクニックもあるのですが、動きの軌道が確保されているマシントレーニングでは、勢い任せに動かしてしまうと効果が半減以下です。動作は最初から最後まで粘っこく(ゆっくりという意味だけではなく)使っている筋肉のテンションが抜けないように注意して下さい。

週2回で1回当たり2時間半、充分ですよ^^

でしたら、細かい種目は省いて、一度に身体の沢山の筋肉を稼働させる種目をしっかりやりこみましょう。

トレーニングは全てマシンとして。
(上半身)
・チェストプレス
・ショルダープレス
・プルダウンまたはチニング
・クランチ(腹筋)
(下半身)
・レッグプレス
・レッグカール
・カーフレイズ
(腕も追加出来る時間があれば)
・アームカール
・プレスダウン

筋肉を大きくしたいというのであれば、同じ種目を3~5セット。この場合、最...続きを読む

Q筋トレと有酸素運動時間について質問です。Tarzanを読んで、筋トレし

筋トレと有酸素運動時間について質問です。Tarzanを読んで、筋トレしてから有酸素運動すると脂肪燃焼効果が高まる事を学びました。
筋トレの負荷やメニューにもよると思いますが何分位筋トレしてから有酸素運動に移るのがベストでしょうか?

27歳女性でジムに週4位で通ってます。家でもビリーを30分位やってます。158センチ63キロで太ってますが、夏までに体絞りたいので教えて下さい!!

Aベストアンサー

ここまっくさん。こんにちわ。

>筋トレしてから有酸素運動すると
 脂肪燃焼効果が高まる事を学びました。
:はい、その通りです。
 筋トレによって「あるホルモン」が
 分泌されるからです。


>何分位筋トレしてから
:週4回なら、5分か10分でいいです。

ただし「あるホルモン」を出すことを目的として
筋トレを行うのですから、その条件として、

 ☆その間に、ちゃんと潰れること。
 ☆10回以上の反復が不可能な重量で行うこと。
 ☆大きな筋肉(太もも・胸・背中)を使うこと。
  (上記のうち、1日ひとつでよいです。)
  ・太もも→スクワット・レッグプレス
  ・胸→チェストプレス・ペクトラルフライ
  ・背中→デッドリフト・ラットプル

頑張って。(^_-)-☆


人気Q&Aランキング

おすすめ情報