妊娠を期に仕事を辞めて以来、すっかり体力が落ちたように感じます。
妊娠するまでの仕事はほとんどが立ち仕事。結構バタバタ動き回ることが多かったんです。しかし妊娠してからと言うものの、なるべく歩くようにはしていますが、子供のお散歩程度では運動にもなりゃしない・・・。

そんなこんなしてるうちに、何だか体力の衰えを感じてきました。具体的に言うと、少し走っただけでもゼイゼイいう(2,3分が限度)、大きく深呼吸しただけでもキツイ、ショッピングなどで歩いていてもすぐ疲れる・・・などです。縄跳びをやっても、普通に飛ぶのが飛べないんです!(これはショックでした)

呼吸器や気管支があまり強くないので、それもあるのだとは思いますが、それにしてもひどいです。
一時期スポーツクラブで水泳をしましたが(1ヶ月ほど)、今は近くにクラヴがなく、水泳は無理だと思ってます。(お金もかかるし・・・)できればお金をかけずに、体力を元に戻すいい方法はありますか?
今まで運動経験は全くありません。ただ、家では気が向いたときに腕立てなどをやる程度です。近所をジョギングしてる人も多いのですが、いきなりジョギングはきついのでしょうか?

ダイエットのことも気にかけているので、是非体力をつけながらやっていきたいのです。
ちなみに食事量は昔に比べ、半分くらいに減っています。ダイエットのためではなく、食欲がわかないので・・・。
体力をつけるのに良い食べ物とかってありますか?

とにかく、何をしてもきついんです~(泣)。ちょっと心の病気にかかっているのもあるとは思いますが、絶対に体力自身も落ちてると思うので、少しでも回復させたいです。(風邪も引きやすいですし)

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A 回答 (4件)

こんばんは


自分は男ですので出産後の体力低下等は当然経験が無いので役に立てない回答かもしれませんが、とりあえず体に負担をかけずに出来る運動としては
ウォーキングとサイクリングだと思います。
両方とも子供を背負って出来ますし、ダイエットにも効果的です。

あと気分的なものも大切だと思いますので、目的を体力回復とか、ダイエットとか
考えず、「歩く事」「自転車に乗る事」を楽しむようにする事も大切だと思います。

例えば歩きながら景色を楽しんだり、普段行かないところを自転車で走ってみたり
そういう楽しみ方をすれば自然と体力も回復すると思います。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
やはりウォーキングやサイクリングはいいんですね~。
車が無いのでたいていどこへ行くにも「自転車」か「歩き」のことが多いのですが、「きつくないペース」でしか行かないので、あまり効果がないのかもしれませんね。
確かに「楽しく」というのはポイント高いですね。ただただ歩くのって、やったことあるのですが面白くないですもんね・・・。
ご近所散策をかねて行って見ようと思います。

お礼日時:2001/11/21 11:40

他の方達同様、ウォーキングですが室内でとお考えなら、チューブをお勧めします。

筋トレ用で4千5千ぐらいで売ってます。
あと、少しづつ続ける事ではないでしょうか?お子さんをおぶって散歩とかお子さんを抱えて持ち歩くとか、体力が低下してるのではなく、栄養の方面でも考えて見てください。
ビタミンが不足していたり、最近ではアミノ酸とかいう話も聞きますが、
体が疲れやすくなるそうです。
変なダイエットをすると体の機能が崩れることもあるので、それで低下しているとも考えられます。
まず、太らない体作りをしてみては、夕食後運動することを続けると太りづらい体
つまり、脂肪燃焼がしやすくなるそうです。筋肉が燃焼して脂肪とかす?だったか
体の中をうまく循環して蓄積しないだったと思います。
無理、または変なダイエットをつづけると、リバウンドや痩せずらい体作りになってしまいます。つまり、脂肪を蓄積するだけで燃焼、循環させないらしいです。
体には気をつけましょう。
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この回答へのお礼

あぁ!チューブならありますよ、家に!!(昔流行った時に買ってそのまま放置されたものが・・・)最初の1週間くらいはやってました。そのときはまだまだ体力もあり、気にしてなかったんですよね~・・・。

ダイエットは身体に悪いようなことは決してしてないつもりですが・・・。お菓子を食べないようにしただけですかね。食事制限は絶対に続かないので、やらないようにしてるのですが、全体的に食欲が落ちていることで、栄養バランスが崩れてるんでしょうね。(最近はビタミン剤だけは飲んでます)普通に食事ができないってこと自体、身体が正常でないってことですもんね。

少しずつ続ける・・・一番難しいですが、これが一番効果ありますよね。ダイエットにも、体力作りにも。頑張ります。

お礼日時:2001/11/25 03:14

得意分野ではないので回答を見送ったところで、気が変わりました。


昼食を取りながら、新聞のTV欄を見て回答する気になりました。

今晩のNHK、夜八時からの「ためしてガッテン」:長く続けられる”筋トレ”の方法、とあります。
「筋力年齢が80代だったおばあちゃんは、その方法をためして20代まで若返る」のだそうです。
必見だと思います。
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この回答へのお礼

すいません~。折角教えていただいたのに見逃してしまいました。
NHKならHPで載ってるかもしれませんね。見てみます。(私、筋力年齢はかなり衰えてるかもしれないので・・・)

お礼日時:2001/11/25 03:08

こんにちは。


手軽にできる方法としてはウォーキングがお勧めです。本当はジョギングの方が短時間で効果あるのですが、文面から判断するに、いきなりは無理そうですね。歩く時間は連続1時間を目安で。有酸素運動にならないとダイエットの効果が出ないので、時間短いと意味がありません。慣れてきたらジョギングに切り替えたらいいと思います。その場合、息が切れるような速度でなく、ゆっくりでもいいので止まらない速度で走ればいいです。ジョギングの場合は20分以上がお勧めです。
食欲は運動してれば出てくると思います。
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この回答へのお礼

一応保育園への送り迎えで毎日合計1時間は歩いてるのですが、細切れだからあまり効果も無いのでしょうね。送った後、少し時間があるのでその後1時間くらい歩いてみてもいいですね。
ジョギングはかなりゆっくりでも、すぐに息が切れてしまうので、無理の無い程度で始めてみたいと思います。(人からすれば「早歩きだろ!」ってペースでしょうが・・・)
ありがとうございました。

お礼日時:2001/11/21 11:43

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Q短期間での体力強化する方法のオススメ(中年向け)

短期間での体力強化する方法のオススメ(中年向け)ご存知あれば、教えてください。★

水泳を始めました。
むかし、ちっちゃな頃に習っていたので、再び始めました、です。

ひと月くらい経ってある程度泳げるようになってきたけれども、10歳の頃よりもまだ遅い。
その上、25mも泳ぐと、もう疲れて疲れて、息が上がる。全力で25秒/25m位だった。
つд`)

昔は一日に何キロも泳いでいたのに、あの頃には戻れないのだろうか。
とりあえずの目標が、水泳で1500mを30分くらいで泳ぎたいんですけど、体力強化の方法は水泳じゃなくていいです。

最近残業が無いので、短期間で、体力強化してしまいたいです。
運動部で活動したことも無いような中年なんですけど、短期間で何かよい方法ないですかね?
運動好きな方々の熱いHelp待ってます!

(運動部に入ったことはあるが、部活にはほとんど参加しない帰宅部。)
(運動は嫌いだった。というか水泳しすぎて嫌いになった。)

(ついでに、ハーフマラソンも走ってみたいが膝が持たぬ!)
(ブームが過ぎたけど、ビリーズブートキャンプも始めました。)

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その上、25mも泳ぐと、もう疲れて疲れて、息が上がる。全力で25秒/25m位だった。
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Aベストアンサー

短期間でという考え方に賛同できません。
水泳で心肺機能を少しずつ上げながら、運動量を増やしましょう。
体に負担がかからないのに抵抗はある水泳は、ベストですよ。

全盛期に戻るなんて、どんな生物でも不可能です。
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Q歩いても走ってもカロリー消費は同じ?

はじめまして。
例えば5 kmの道のりを、「歩いても走っても、トータルで消費するカロリーは基本的にそんなに変わらない」という話を聞いたのですが、
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5キロ歩くのはなんでもなさそうですが、
それを走るのは遥かに大変なことに見えます。
どうぞよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

50Kgの物体を5Km動かすのに必要なエネルギーは、時間に関係なく一緒と言うことだと思います。
走るのが3倍カロリーを消費しても時間が三分の一になれば、トータルの消費カロリーは一緒です。
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Q短期間で人並みに仕事体力・持久力を付ける方法。

 目標は朝9~夜5時+1h(残業)を週5日+1dayの仕事を休まず回せてこなせる体力です。

 現在ほぼ毎日ランニング約1.7km+α(一勤一休状態(これやると次の日動けなくなってしまうのでその時は筋トレ代替→))筋トレ(雨の日も)懸垂10回腕立てスクワット背筋腹筋30回+α)してます。 
ここが自分の限界点です、というか、ランニングは限界突破しています。
これ以上やると次の日動けなくなって継続性が無くなってしまいます、というかなってます。

 喫煙も禁煙とまではいかずとも現在減煙しております(以前の半数以下に)。

 以前は4時間の仕事(事務)で疲れ果ててしまっていました。 
4時間が凄く長くいつも感じていました。(まぁ仕事の内容のせいでしょうが・・・・)
現在は多分上記トレーニングの効果もあり、それは体調管理に気をつければこなせると思います。

 現在インターンシップで上記時間をやれるかどうか実験中なのですが、どうも無理っぽいです。
風呂や歯ブラシ・食事する気力が{あまり}起きません。
慣れというのも確かにあるとは思いますが、限界がありました。

 もう駄目だorz
といつも思っています。

 病因性のものではないと思います。(鬱病・CFS・肝臓・甲状腺)
元来虚弱体質なんだと思います。
もしくは長期によるひきこもり生活で体質が変化したか・・・・。
 
 ちなみに試したサプリ等は
・ビタミンサプリは効き目無し。
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・クエン酸は効くような気もするけど(寝る前に飲むと?)、陽転がむしろ仕事の邪魔になる。

 逆転の発想で体力無し男でもこれやればいいよという、やれる仕事(ひきこもって出来る仕事?)の提案でもおまけ的回答としては有りです。
 他、ここで質問すると良いよというのも有りです。
 医者に行けという回答は相当程度に具体的でかつ実益がありそうな回答でお願いいたします。

 カテ違いでしたら指摘お願いいたします。

 という訳で、トレーニングメニューの見直しや医薬品等何でも構いませんので方法がありましたらご教授して下さい。
私に残された時間はあまりにも少ない(29歳男の職歴無し引きこもりニートなので30の壁にもうすぐぶち当たる)ので短期間で人並みにという条件を付けさせて頂きました。

 目標は朝9~夜5時+1h(残業)を週5日+1dayの仕事を休まず回せてこなせる体力です。

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Aベストアンサー

質問者様のやる気、とても尊敬です。
同い年の女性でやはり私も病気でもなく人並みはずれて体力がありません。赤ちゃんがかかるような病気に時々かかって病院で首をかしげられたりもします。
毎日8時半~16時20分の事務を週5日とすごく手抜きな主婦業をどうにか身体をごまかしながら続けています。やはり少し無理をするとすぐに熱が出たり朝起き上がる力もなくなったりしますが・・・。
私は仕事以外にウォーキングする気力はありませんが、とりあえず昼休みは極力寝るようにしているのと、後は身体がきつくてたまらない日は常備している滋養強壮剤(錠剤)を飲んでますね。
他には平日は規則正しく栄養を取ることと、週末にたっぷり寝ることくらいでしょうか。それ以上の部分は気力のみで頑張っているところです。結局気力が一番頼りになりますけどね。

Q激しく運動した後に、銭湯に行って帰宅しますが、食欲が出ないです。どうしてでしょうか?因みに、運動しな

激しく運動した後に、銭湯に行って帰宅しますが、食欲が出ないです。どうしてでしょうか?因みに、運動しない日は、普通に食欲がわきますが。

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運動をする→副腎からアドレナリンやノルアドレナリン等ストレス・ホルモンが分泌(脂肪を分解して脂肪酸に変えてエネルギーに変える)される→血糖値が高まり(空腹感を感じない)筋肉が緊張し、体が臨戦態勢になる→体が余分なエネルギーを使わないよう胃腸の働きをセーブする。

風呂も血液を胃腸から体表周辺に分散し、胃腸の働きをセーブし空腹感を感じなくなる。(食後すぐ風呂に入ると消化に良くないと言われている)
http://daycarephoenix.org/2014/04/16/%E6%BF%80%E3%81%97%E3%81%84%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AE%E7%9B%B4%E5%BE%8C%E3%81%AF%E9%A3%9F%E6%AC%B2%E3%81%8C%E6%B8%9B%E3%82%8B%EF%BC%9F/

Q短期間で体力をつけるには??

僕は、小6です。今度、持久走大会があり去年順位が悪かったので今年は順位が上がるようにしたいので体力をつける方法を教えて下さい

Aベストアンサー

こんにちは。
持久走で順位を上げるための工夫を考えているのですね。いろいろな工夫を考えるのは良いことだと思います。

さて、他の方も答えているとおり、順位を上げるためには、練習が一番ですが、あまり練習をしていない人なら、同じ練習でもこんな考え方がありますがいかがでしょう。

○ 持久走のスピードを上げるためには、筋肉や血管などの体の仕組みが発達するような練習が一番ですが、このような仕組みが変わるためには、何ヶ月もかかります。でも、体の仕組みが変わらなくても、最低2週間くらいあると、ある程度スピードが上がります。これは、体の中の、「眠っている機能」が目覚めて上がるのです。

 筋肉も血管も、普通の生活では、全部の能力を使っていないので、実はかなりの部分が、神経が信号を送っても動かない「眠った状態」なのです。このような筋肉などは使おうとしてもすぐには目がさめないのです。これを起こすためには、次のような方法をとります。

・持久走の距離とだいたい同じだけのコースを選びます。そして、だんだん早く走るようにするのです。
最初の日はすごく軽く走ります。最初の日なら、ほとんど歩いてもいいくらいです。無理な走りは絶対だめです。最初の日から筋肉をいためてしまいます。次の日はそれより少し早く、また次の日はさらに少し早くしていって、でも、7日後でも走り終わったときにまだもう少しは走れるという程度に少しずつ速度を上げます。

・8日目には一度タイムを計って、できるだけ早く走ってみましょう。その後、1日おきに、ゆっくり走る日とタイムを計って速く走る日を作ります。でも、タイムを計るときも、赤信号では走るのはやめて足踏みだけをします。その時間はだいたいでよいのであとで引いてください。
これだけで、体の眠っていた能力は目がさめて、タイムが上がっていきます。

本当は、4週間くらいやると良いです。その場合でも最初の1週間で速度を上げるのは同じです。
また、もっと長くやっても良いですが、3ヶ月くらいで、タイムがあがらなくなります。これは、今ある体の機能は全部目覚めて、あとは体の仕組みが変わる半年以上先でないとタイムがあがらないのですが、それはあきらめてもいいでしょう?
なお、本番の前日は、とてもゆっくり走るか、休んでください。

○ さらに、もうひとつ。全力で走る場合には、頭の中で、何か好きな歌や音楽を思い浮かべ、それに合わせて走ります。これは、本番の日だけでも良いです。それだけで、疲れて速度が落ちる度合いが相当少なくなります。

 さて、できそうですか。毎日走ることにこだわらず、途中に走らない日があっても良いので、良ければチャレンジしてみてください。眠っていた能力は、けっこう早く目覚めてくれますよ。
でも、お友達には教えないでね。2週間だけでスピードが上がると聞くと、まねする人が増えますから。

楽しみにしながら走ってくださいね。

こんにちは。
持久走で順位を上げるための工夫を考えているのですね。いろいろな工夫を考えるのは良いことだと思います。

さて、他の方も答えているとおり、順位を上げるためには、練習が一番ですが、あまり練習をしていない人なら、同じ練習でもこんな考え方がありますがいかがでしょう。

○ 持久走のスピードを上げるためには、筋肉や血管などの体の仕組みが発達するような練習が一番ですが、このような仕組みが変わるためには、何ヶ月もかかります。でも、体の仕組みが変わらなくても、最低2週間くらい...続きを読む

Q夏バテしないための体力づくりの準備

40代の主婦です。ぜんそくもちで気圧の変化や極端に暑い寒い状況でよく発作を起こします。
今東京はとても暑いですが、まったく外に外出できません。一度自転車でスーパーに買い物に
行こうとして途中で発作が起こり急いで家に帰りました。こんな私ですが。。

8月に京都に旅行に行こうと思っています。京都も盆地なのでかなり暑いと思います。
行く場所は貴船の川床(涼しいと聞いています)やお寺観光をしたいと思います。

そこで質問なのですが、私のような体力があまりなく、ぜんそくもちの40代の女性が
今から京都の暑さに負けないで元気に観光できるようになるには今からどのような体力づくりを
すればいいでしょうか。
(ちなみに、電車移動、バス、徒歩利用です)

また旅行の外出時、厚さ対策で、効果的なのはどんなグッズを使っていますか。
一応もっていくのは 日傘 首に巻くクールネクタイ 凍らせたペットボトル 帽子などを
予定していますが、他に使って暑さがだいぶ和らいだようなグッズがあれば教えていだだけると
嬉しいです。

今自宅でやっているのはストレッチで体をほぐしたりしています。あとラジオ体操。
外は暑いので、マラソンウオーキングはしていません。

皆さんのアドバイス、体験談、実際に真夏の京都の暑さなどご返答をお待ちしております。

40代の主婦です。ぜんそくもちで気圧の変化や極端に暑い寒い状況でよく発作を起こします。
今東京はとても暑いですが、まったく外に外出できません。一度自転車でスーパーに買い物に
行こうとして途中で発作が起こり急いで家に帰りました。こんな私ですが。。

8月に京都に旅行に行こうと思っています。京都も盆地なのでかなり暑いと思います。
行く場所は貴船の川床(涼しいと聞いています)やお寺観光をしたいと思います。

そこで質問なのですが、私のような体力があまりなく、ぜんそくもちの40代の女性が...続きを読む

Aベストアンサー

>今からどのような体力づくりをすればいいでしょうか。

京都観光程度なら普通の体力の持ち主で
あれば問題なくこなせます。

まず、普段の生活の中に運動、体操を取り入れることでしょう。
ストレッチとラジオ体操を入れられているのは正解で
まずは合格点です。

まず生活習慣としての早起きをとりいれてください。
今時期なら朝の4時くらいに起きるようにしてください。
それから朝の5時までの30分程度をウォーキングにあてます。
ペースはゆっくりでいいですが、だらだら歩いては意味がないので、
軽く汗ばむ程度、しんどくない程度にゆっくりシャキシャキ
と言う感じで。

あとは、週に1.2回水泳をいれたいところです。
ご近所にスイミングプールはないでしょうか。
泳ぐ必要はありません。1-2時間水に身体をつけている
だけでも十分です。皮膚に刺激を与える。内臓に水圧を与える
ことで刺激になります。ぜんそくにもいいはずです。

とにかく早寝早起き、身体を動かしている。
そういう習慣をつけておくことと、
スパイシーな料理、夏野菜やお肉をふんだんに使った料理を
バランス良く食べる。ことでしょうか。

>旅行の外出時、厚さ対策で、効果的なのはどんなグッズを使っていますか。

自分は暑さにも太陽にも強いので特にありませんが、
首筋を焼き過ぎると熱中症になりやすいので、
首筋をガードするような帽子を着ることはあります。

>実際に真夏の京都の暑さなど

今の東京の暑さがたぶん普段の京都の暑さですから、
心配するほどではありません。
ただ、京都人であっても一日中街中を歩いている人は
ほとんどいませんので、あまり無理はしないことです。
観光は午前に1カ所、午後に1カ所。これくらいの気持ちで。

>今からどのような体力づくりをすればいいでしょうか。

京都観光程度なら普通の体力の持ち主で
あれば問題なくこなせます。

まず、普段の生活の中に運動、体操を取り入れることでしょう。
ストレッチとラジオ体操を入れられているのは正解で
まずは合格点です。

まず生活習慣としての早起きをとりいれてください。
今時期なら朝の4時くらいに起きるようにしてください。
それから朝の5時までの30分程度をウォーキングにあてます。
ペースはゆっくりでいいですが、だらだら歩いては意味がないので、
軽く汗...続きを読む

Q長期入院で衰えた筋肉(体力も)を戻すには?

同居中のイトコが長期入院(4ヶ月)していたのですが、まもなく退院します。
最近の1ヶ月はベッドで寝たきりだったため、自力歩行はできるのですが、筋肉と体力が衰えているみたいで、病室を3部屋分くらい移動するときつくて立ち止まるほどです。

なるべく早く衰えた筋肉と体力を取り戻したいと言っていますので、食生活や運動など協力したいのですが、良い方法を教えてください。

イトコは
35歳女性 150cm 56Kg
SLE(全身性エリテマトーデス)なので、あまり日光には当たれません。激しい運動も不可です。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

まずは歩くことから始めましょう。
最初は散歩レベルで構わないと思います。少しずつ少しずつやっていき、慣れてきて身体が動くようになってくればウォーキング、ジョギングにしていく感じでしょうか…
水中歩行も膝などに優しいのでお薦めかと思います。

「なるべく早く」という気持ちはわかりますが、怪我をしたり痛めたりしたら元も子もないので、無理せずあせらず…
でも最後は本人の頑張り次第でしょう…

Q【多汗症】何もしてなくても顔から汗が噴き出してきます。ジワーと全面から出るのでベッチャリします。

【多汗症】何もしてなくても顔から汗が噴き出してきます。

ジワーと全面から出るのでベッチャリします。

普通は粒の汗のはずですが、全面から膜になって出ます。

これは何か防げませんか?

病気ですか?薬ありますか?

Aベストアンサー

今は暑い時です。
何の異常も有りません。
室内では除湿冷房です。

Q病後体力を戻す方法…筋肉なさ過ぎ!

インフルエンザA型です。
病院にいくのが遅れ、かなり弱ってからだったので
結局ひどい状態でトータル5日ほど寝込んでいました。

タミフルという特効薬を飲んだらウソのように熱が下がり
今日で2日目なのですが、カラダは軽く感じるようになったものの
体重が3キロほど落ち体脂肪が5%も上がってしまいました。
立っているだけでもフラフラして長く持ちません。
トイレに経つだけでもドキドキしてしまいます。

風邪をひく前ダイエットしていたのでショックです。
せっかくコツコツと筋肉をつけていたのに!!!
でもあまり頑張りすぎてカラダを壊したくないので、
この弱った体を健康的にさせるいい方法を教えてください。
どの程度、どの位の期間をかければ普通にエクササイズできますか。
いつもはウォーキング1時間ほどやストレッチ程度だったのですが…泣

Aベストアンサー

私も同じです。。。腹とか割れたのが。。。って感じにブヨブヨ、、、。でも無理するとすぐに体調がわるくなるので。。。そこで毎日少量ではありますが腹筋をしたり(10回前後からはじめてます)出かけるときはなるべく歩くようにしたり、、、ダイエットスリッパ(カカトが高くなっているもの)をつかってます

Qそれぞれの体力

体力についてご意見を聞いてみたいです。
私は平日、週末などに10kmほどジョギングをしています。
走り初めたきっかけは禁煙、体力をつけようと思ってはじめました。
走ること以外にもたまに水泳とかもするようになったのですが、そこで教えてもらいたいことが。

友人などは10km走ることはできませんが、水泳などは私よりもよく、長く泳ぐことができます。(友人は水泳がすごく上手いってことはありません、水泳部とかでもありません)
私は水泳はすごく疲れます。

別の友人とかとサッカーなどしたときも、長距離は走れない友人より私の方がすぐに疲れて、足が止まってしまいます。

これって何故なんでしょうか?
体力、スタミナというのは、運動によってちがう体力が要求されるということなんでしょうか?

Aベストアンサー

以前、あるTV番組に水泳日本代表(オリンピックに出場した?)の女子選手が出演していました。この方は、子供の頃から水泳をやっていて、現在では毎日15km以上、泳いでいるそうです。
私から見ると、ものすごい体力だなぁ~って思うのですが、大学の階段を昇るのがキツイと言っていました。水泳をやっていない、ごく普通の友人はスイスイ昇るのだそうですが、この方は途中で一度休まないと苦しいと言っていました。プールで泳いでいる方が楽ですとも言っていました。
それから、体操のオリンピックメダリストの池谷幸雄さんの話ですが、この方はプールで泳げないそうです。理由は沈んでしまうから。
ようするに水泳の選手の筋肉と体操の選手の筋肉は、質が違うという事になるんだと思います。ある一定の筋肉の体積重量を計測すると、体操の選手の筋肉の方が重たいのだと思います。水泳選手の体の筋肉と、体操選手の体の筋肉を見るとそのように思います。

また、マラソンの放送を見ていても解説者の話の中で、「A選手はトラック勝負になったら負けませんよ。ですから、B選手が優勝するには、A選手を35km付近から引き離しておく必要があります」という話をたびたび聞きます。この意味は、A選手は中距離(5千m・1万m)の選手からマラソンに転向してきた。B選手は、最初からマラソンの選手としてトレーニングをしてきた。したがって、最後の数百メートルのスピード(ラストスパート時のスピード)はA選手の方が速いという事だと思います。マラソン一本で練習してきた選手よりも、ある一定の距離ならばマラソン選手よりも速く走る事の出来る筋肉が中距離選手には必要であるという事だと思います。

というような話から考えると、どのような運動をするにしても基礎体力・スタミナは必要だと思います。しかし違うのは、その運動に対して必要な、筋肉のスタミナ・瞬発力・質等が、どれだけあるか、優れているか、ではないかと思います。
ですから、普段行っていない運動・仕事をするといつもより疲れを感じるのは、その運動・仕事に対して必要な筋肉がしっかり付いていないという事だと思います。

質問者さんの話で、
『友人などは10km走ることはできませんが、水泳などは私よりもよく、長く泳ぐことができます』
『別の友人とかとサッカーなどしたときも、長距離は走れない友人より私の方がすぐに疲れて、足が止まってしまいます』とあります。
どちらの話も同様だと思いますが、走る為の筋肉と泳ぐ為の筋肉では、筋肉の質が違うのだと思います。また、サッカーと長距離では、サッカーでは一瞬の瞬発力・スピード、急激に体の向きを変えたりする事が要求されます。長距離は、同じスピードで同じ方向に長く走り続ける事を要求されます。ですのでその運動によって、筋肉の鍛え方(筋肉のスタミナも含めて)が違うと思いますし、それぞれ、違った体力・筋力・スタミナが要求されると思います。

それから、私自身の体力の事ですが、私はかれこれ3年程前から会社が休日の時にはウォーキングをしています。これまで、ず~っと1日2回~3回、それぞれ5km位ウォーキングを続けていました。合計で1日10km~15kmになります。数年間続けているのに、相変わらず会社の階段を昇るのに「疲れるなぁ~っ」て感じていました。「やっぱり年かなぁ~」って。そして、年明けからなぜかウォーキングが楽しくなってきて、1回の距離が飛躍的に長くなりました。(回数は1日2回となり、1回目の距離は10km以上ですが、2回目の距離は6km位にしていますが・・・)距離にして10km以上、時間にして2時間30分位(これまでの時間は1時間位)歩き続ける事が出来るようになっていました。そしたら、会社の階段を昇る事が楽になりました。ウォーキングの時に昇るお寺の階段も楽になりました。これまでは、昇りきった後に足に「ドッと」疲れが出て、しばらくダルイのですが、最近は直ぐに足の疲れ・ダルさが取れるようになりました。ウォーキングの距離をのばすと、こんなに違うものなのか?と感じています。
ウォーキングで、しかも私の場合、周に2回のウォーキングで実感出来た事です。
質問者さんの場合にも現在のジョギングの距離を10km位から15km位にしてみたら如何でしょうか?
うまく負荷を掛けていけば、体力・スタミナがしっかり付いてくると思います。負荷を掛けずに、いつも通りの事を繰り返していても、それ以上の体力・スタミナにはならないのでは?と感じています。

以前、あるTV番組に水泳日本代表(オリンピックに出場した?)の女子選手が出演していました。この方は、子供の頃から水泳をやっていて、現在では毎日15km以上、泳いでいるそうです。
私から見ると、ものすごい体力だなぁ~って思うのですが、大学の階段を昇るのがキツイと言っていました。水泳をやっていない、ごく普通の友人はスイスイ昇るのだそうですが、この方は途中で一度休まないと苦しいと言っていました。プールで泳いでいる方が楽ですとも言っていました。
それから、体操のオリンピックメダリ...続きを読む


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