部活の筋トレのとき、
「お前の筋肉は硬いなあ。だから動きが硬いんだよ。」
と言われました。なんだと!と思い、立位体前屈をやってみせると
「違う。そういうことじゃない。お前腹筋だしてみろ。ほら、こんなに硬い。俺みたいに柔らかい筋肉になれよ。」
などとわけの解らないことを言ってきました。
は?何言ってるの?鍛えたから硬いんだろうが!!
ヤツに聞いてみると、筋トレをするときの動き方によって出来る筋肉の硬さが違うというのです。
本当にそんなことってあるのですか?筋肉の硬さなんて・・・
僕の動きが硬いのは力みすぎってとじゃないの?←これはよく言われます。
教えて下さい。

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A 回答 (3件)

そうですね、その方の仰る事は本当の事です。



確かに貴方の仰るように「力みすぎ」でも筋肉は、硬くなりますが、それよりも筋肉を構成する筋肉の種類の問題です。
筋肉は、白い筋肉と赤い筋肉があります。
白い筋肉は、硬く瞬発力があります。
赤い筋肉は、軟らかく持続力があります。

例をあげましょう。
陸上の短距離走者は、白い筋肉が多く、長距離走者は赤い筋肉が多いです。
同じ太っている共通点は有っても、
お相撲さんは、硬い筋肉ですし、
アメフトの選手は、軟らかい筋肉です。
お魚を診てみると、
沿岸に住む魚は、白身の魚が多く、
回遊する魚は、赤身の魚が多いです。

なぜなのかと言えば、使う目的が違うのです。
白い筋肉は、瞬発力(とっさの力)が役目ですし、
赤い筋肉は、持続力が目的です。
お相撲さんは、一瞬の勝負をしますが、アメフトは、長時間走りつづけます。
沿岸の魚は、隠れる場所が多く、逃げるのも一瞬でよいのですが、回遊(海流に乗って世界を回る)する魚は、群れを作り、その中に隠れていますが、泳ぎつづける力が必要です。

料理をするとわかりますが、白身の魚は弾力があり、身が崩れない硬い身になってます。
一方、赤身の魚はやわらかく、少しでも力を入れると、身が崩れてしまいます。

さて、貴方の質問に気になる事が有ったので、一言付け加えます。
貴方は、”こう指摘されたが、絶対違うはずだ”と思い質問していますね。
世の中には、自然物理学的な真理以外には、絶対など存在しないのです。
貴方は、指摘を受け心穏やかでは、なかったはずです。
ですが、他人の言葉を受け入れるだけの、大きな心をもってください。
小さな事で「カリカリ」するような、小さな男にならないでください。
もっと、男としての魅力を増してください。
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この回答へのお礼

ついムキになってしまい、書き方が乱暴になってしまったようです。
瞬発力むけの筋肉と持久力むけの筋肉があるのは知ってました。
疑問が解けて良かったです。ありがとうございました!

お礼日時:2001/11/24 19:05

 そのお友達のおっしゃっている事はまったく的外れ・・というわけでもありません。


 一つ前の方も回答なさっておられますが,長時間ちょっとずつ?動き続ける筋肉と,短時間で強い力を出し切ってしまうタイプの筋肉があります。
 スポーツ選手では前者が多く,ボディービルダーなどは後者が多いです。
 でもそれは両方とも人間の筋肉の中にあるのであってどちらか一方だけしかないと言う事ではありません。また,民族や個人差の違いで両方の筋肉の割合も違っています。
 ですから同じ人がスポーツをするためのトレーニングをした場合と,ビルダーになるためのトレーニングをした場合とで,鍛えられる筋肉の種類が違っていると言うことです。単純に言ってしまえば,長時間筋肉も短時間筋肉もそれぞれ半分ずつあるとして,スポーツトレーニングをした場合は長時間筋肉の方が鍛えられ,ビルダー的トレーニングをした時は短時間筋肉のほうがより鍛えられるという結果になります。
 で,トレーニングの差ですが,軽い負荷で素早く何回も筋肉を動かして長時間かけて筋肉を疲れさせた場合は長時間の方が,重い負荷をかけてゆっくりと筋肉を動かし,短時間で筋肉を疲れさせてしまうトレーニング法をした場合は,短時間筋肉の方がより鍛えられると言われているのが定説です。
 何の部活をなさっているのか解りませんのではっきりとは断言できませんが,球技系なのでしたら柔らかい筋肉が有利であると,お友達は考えての発言だったのでしょうね。
 ただ動きにぎこちなさや固さが出る,というのは筋肉だけの問題ではないと思います。緊張しすぎているとか,まじめすぎると言う所もあるのではないでしょうか?。
 しなやかさや,柔らかな動きをするためにはリラックスして望む事が必要です。どんな大一番でもネ^-^。
 それとなんと言ってもイメージトレーニングですかね。
 頭の中で試合の展開を想像して,シミュレーションしていく事が重要です。
 筋トレに関しては軽い負荷にして回数を多くしていけば柔らかい筋肉の方が鍛えられると思いますが,果たしてそれでよいのかどうかは専門家でないので良くわかりません。しばらくそれで様子を見てみてはいかがでしょうか?。
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この回答へのお礼

筋肉に関する仕組みを詳しく教えていただきありがとうございます。
今後の参考にさせてもらいます。
やってる部活は柔道です。

お礼日時:2001/11/24 19:11

筋肉の硬さが、トレーニングのやり方によって変化するかはわかりませんが、筋肉の「硬い・柔らかい」の違いはあります。


例えば、筋肉の硬い人と柔らかい人が、同じ距離を走った後、同じ時間休憩してから再び走った場合、筋肉が硬い人は、以前のように早く走れなくなるそうです。回復力の違いが表れるのです。
筋肉が柔らかい人は、長距離向きであり、固い人は短距離向きともいえます。これは、体質でしょう。硬いからダメで柔らかい人が良いともいえません。
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この回答へのお礼

なるほど。体質なんですか。
疑問が解決できてよかったです。
ありがとうございました。

お礼日時:2001/11/24 19:13

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Q筋肉がつる原因?

よく過酷なトレーニングをした人が 夜中に痙攣を起こす 筋肉がつるということを聞きますが。それとは違って私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?

トレーニングによってつる事との違いはあるのでしょうか?

Aベストアンサー

>私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?


色々な原因がありますが、当該部位に何かが不足している事により起こることが多いのです。

運動をかなりしている人なら呼吸が重要な事は知っていますが、それでも球技などで連続的に攻防が続く場合は、常時深い呼吸を続けることはなかなか難しいものです。
普通の人もディスプレイや本やテレビや運転中など、一寸した時に呼吸に意識を向けてみると、普段より浅くなっている事が多く有る事が分かるでしょう。
これで、一番不足した、その人により弱い部分に痙攣が起こることがあります(眼の下の痙攣も其の一種で此の原因に<よること>もあります)。

これと同じ機序ではありますが、分配されない原因が血管が原因で特定部位に起きる事もありますし、血液成分自体の場合もあります。

又、其のほかには現代食でミネラル不足になる場合がありますが、これは有名なのはありますが、どのミネラルでも起こりえます。
補充が現代の普通の食生活では不足するので、そのため、基本的なミネラルをサプリで摂取し・・・・カルマグ(2:1で)・・・ナトリウムは酷暑で汗ダラダラで運動して水だけ摂取すると起こります。一昨年だったか日本でも学生で父が医師の人がこれで死亡しました。
心臓に痙攣がおきたという事だったと思います。

又、夜中のは上記が組み合わさり、更に血流も悪くくなりおきるのです。
多くは骨格筋ですから、足が攣った程度ですが、
心臓などでおきるのがぽっくり病の中に入ります(一般的にはアンギナやMIは勿論ですが、先天性心臓病や心筋炎や各種不整脈や心筋症(インフルエンザでもあります)等等はぽっくり病を起こしやすいのです)

これの6割が20代の青年で、増えているのは、上記の組み合わせの一つ一つが酷くなっているからだと推測しております(私の友人で父親が霞ヶ関某省のトップ・・事務次官だったのが27歳で死亡しました)。
心臓の刺激伝導系(死亡者は細くなっている事が多い)を普段から肉体労働やスポーツで常時使っている(鍛えている?)人ではこれは起こりにくいのです。

此の場合は他にストレスも考えられますし(これが貴君の場合のメインかも知れませんので、不足物質だけでも補充しておきましょう)、他の理由もいくつも有りますが此の程度で殆どはカバーされます。

>私の場合は何もしていないのに筋肉がつることがあります。 どういう原因でつってしまうのでしょうか?


色々な原因がありますが、当該部位に何かが不足している事により起こることが多いのです。

運動をかなりしている人なら呼吸が重要な事は知っていますが、それでも球技などで連続的に攻防が続く場合は、常時深い呼吸を続けることはなかなか難しいものです。
普通の人もディスプレイや本やテレビや運転中など、一寸した時に呼吸に意識を向けてみると、普段より浅くなっている事が多く有る事が分かる...続きを読む

Q自衛隊に入りたいので筋トレをしたいのですが毎日どのぐらい筋トレをすれば自衛隊に入れますか? また筋

自衛隊に入りたいので筋トレをしたいのですが毎日どのぐらい筋トレをすれば自衛隊に入れますか?

また筋トレメニューをおしえてください。

Aベストアンサー

このような過去の質問がありましたよ^^
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/3734808.html

あと 入ってすぐ寮で生活しますが
朝起きて ベットメイクして 洗顔歯磨き 着替えして 10分以内に点呼できるようにしないと
連帯責任で そのできてない人がやり直してOKもらえるまで腕立ての姿勢でみんな待たされたりするそうです
制服もアイロンの線がちょっとでもずれてたらやり直しです。これらも連帯責任・・・
これは部隊関係なくだそうです。

なので 朝起きてベットメイクして 洗顔歯磨き 着替えして 10分以内
普段のアイロンがけは 自衛隊入りたいなら練習しておいたら楽だと
現自衛官が 自衛隊に入りたいといってる後輩にアドバイスしてました。

頑張って!!

Q左上腕部外側~肩の筋肉が小刻みな痙攣が続いています。

左上腕部外側~肩の筋肉が小刻みな痙攣が続いています。

症状が出てきたのは 昨日の起きたころからだったと思います。

違和感があったのを気にしだすと小刻みな痙攣に変わった?みたいでした。
ずっと続くではなくて ふとした瞬間に始まります。

昨日の夕方に湿布を貼っていましたが 症状が治まらないので
寝る前に嫁にマッサージをしてもらいました。
ついでに首筋や背中を揉んでもらったらかなり凝っていたので
それが原因なのかと思っていました。

今朝方、目覚め前にまた違和感で起きたのですが 昨日よりは少し強い(早い)
痙攣に感じました。
気になって、そこからは練れませんでした。
その痙攣する部分を右手で押さえると治まるかと思い、押さえましたが
痙攣がひどいときには 押さえても痙攣が治まりませんでした。

昨日から続いているので 症状が出てないときは 筋肉痛になっています。

何が原因なのでしょう?治める方法があるでしょうか。

もし、診察にいくなら 何科に行けばいいのでしょうか。

Aベストアンサー

整形外科で診断を受けては?

自宅では下記を試されては?
1. 頚椎を鍛錬する簡単な運動
NHKで紹介の頚椎鍛錬法:試してガッテンNHKで検索(過去の放送分)、5月23日の警告 首の痛み総点検で紹介の頚椎体操
座った姿勢で首の筋肉を鍛える体操
背もたれのある椅子に座って背筋を伸ばし、額に手を当てます。手に力を入れ、そこに向かって頭を押しつけて下さい。これを頭の前・後・左・右の4方向で行います。それぞれ5秒間ずつ力を入れて1回です。
1日10回から始め、徐々に回数を増やし、1日20~30回程度を目標にします。
注意点
* 力の目安は、全力を10とすると5~6くらい。力を入れすぎると首を痛めることもあるので、決して入れすぎないようにして下さい。
* 力を入れる際、あごを前に突き出したり、後頭部をそらしたりしないように注意して下さい
昼は上記の頚椎鍛錬方法で、夜は
頚椎用枕を使用する頚椎鍛錬を、回復効果が最も期待できる睡眠中に安全に、スムーズに行うことが出来ます。これは頚椎をシッカリと保持することで、頚椎を鍛錬・安定させます。しかも睡眠中ですので、頚椎の筋肉の緊張が弛む状態のなかで、呼吸、寝返り等で自然に、安全に行われますので、頚椎にも優しいです。頚椎を保持すると自然と正しい睡眠姿勢へ導きます。操体法のストレッチで症状が軽減、正しい睡眠姿勢での眠り改善を助けます。頚椎が安定しますと肩コリ、手、指等のシビレも改善に寄与します。鞭打ち症のリハビリにも役立ちます。 頚椎と頚椎用枕を検索、頚椎の重要性を理解、どうして頚椎用枕が必要なのか理解できます。

2. カラダ全体向けストレッチで、毎日カラダに発生する歪み、ズレを改善する。
痛みのない操体法のストレッチで日々カラダの歪み、症状を軽減し、睡眠の回復効果を利用、更なる症状改善、同時に頚椎を鍛錬することで、症状改善に役立ちます。

操体法の簡易版ストレッチで、就寝前にベッドで5分間、これでカラダの部位の歪み、痛みを軽減、正しい睡眠姿勢での眠りにより改善します。又朝目覚め後にベッドで5分間、朝のカラダ全身の部位をリフレッシュ。これを毎日朝晩することで、カラダの多くの部位がリニューアルできます。
操体法のストレッチは、足もとから首まで痛い部位まで、左右の動作に痛さが無いかチェック、途中痛い部位があったら、保留にして、ほかの周辺の部位を解し・鍛錬・チェックしていき、ほかが終わってから問題の部位に戻り、解し・鍛錬します。このようにカラダの全体を解し・鍛錬する方法です。無理せず、痛いところは痛くなくなってから解す。これによりいろいろな症状が改善します。下記はこれらの簡易版で、カラダ全体を網羅、日々することでカラダの症状改善に役立ちます。
⇒ 講談社の”朝3分の寝たまま操体法”の109-125ページで 6つのストレッチを紹介、これらの運動で椎間板ヘルニアが手術なしで回復したとの報告もあります。本の中の絵を見て、日頃動かしていない部位を万遍なく解し、鍛錬して下さい。但しユックリ、優しく、各部位を労わるが如く、行ってください。無理はしないで。骨盤・腰椎を中心としたストレッチで、首、肩、腰にも連動、これらの歪み・痛みにも効果があります。カラダの歪み、痛みを緩和し、頚椎用枕で頚椎を安定させて眠ると、緩和した症状の改善を促しますので併用により効果が期待できます。
1.かかと伸ばし 2.膝倒し 3.膝抱え 4.つま先上げ 5.腕ひねり 6.足首まわし(本は図書館に)

 #下記の動作で操体法を実感して下さい。カラダに優しい、安全な治療施術です。
例えば、膝倒し-仰向けになり、両膝60°に立て、両膝を合わせ、足の踝を合わせて、その上で
両膝を右へユックリ倒します。戻してから左へユックリ倒します。先ず大半の方が左右どちらかで痛み、不快感を感じると思います。それは腰他に歪みがあります。
例えば右が痛い、不快を感じたら、カラダに歪みがあります。そしたら痛くない左に3-5回ユックリ倒すと、右へ倒す時の痛み、不快感が軽減します。ですが軽減しない時は即中止。他の部位を膝倒しと同じように左右への動作をし、痛みのない部位の運動を探し、全ての運動を解し、鍛錬後、先ほどの痛い部位に戻り、痛い方に倒します。痛みが消えています。あなたの歪みは大幅に軽減しました。(動作は全て息を吐きながら行って下さい)このようにカラダの痛みを軽減するので操体法は痛まない治療法で、カラダに優しいですし、発案者の個人操体を推進していますので、安全です。頚椎用枕は使用者の安全、健康と症状改善を目的に操体法とのコラボ(合作)を決めました。

整形外科で診断を受けては?

自宅では下記を試されては?
1. 頚椎を鍛錬する簡単な運動
NHKで紹介の頚椎鍛錬法:試してガッテンNHKで検索(過去の放送分)、5月23日の警告 首の痛み総点検で紹介の頚椎体操
座った姿勢で首の筋肉を鍛える体操
背もたれのある椅子に座って背筋を伸ばし、額に手を当てます。手に力を入れ、そこに向かって頭を押しつけて下さい。これを頭の前・後・左・右の4方向で行います。それぞれ5秒間ずつ力を入れて1回です。
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Q筋トレをしてるひとに質問です! 自分は筋トレをしており 2日開けてジムに通っています 2日かん休むこ

筋トレをしてるひとに質問です!
自分は筋トレをしており
2日開けてジムに通っています
2日かん休むことで筋肉はつくと
聞いたので、そーしてます。
そこで、その2日間はどのよーに
やすむのですか?運動は禁止?お菓子食べるの禁止?などの事がよくわからないです。
教えてください!

Aベストアンサー

しっかり休むことです。

http://www.kintorepower.com/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E6%96%B9%E6%B3%956%EF%BC%9A%E8%B6%85%E5%9B%9E%E5%BE%A9/

Q目周辺筋肉の痙攣

数日前から急に、左目の下の筋肉(皮膚)がピクピクと痙攣(けいれん)
するようになりました。
常にというよりかは仕事中や朝に続くことが多く、夜に帰宅すると治っているようです。

ちなみにOA機器を扱ったり細かい仕事ではなく、視力も良いです。
ただ、人と接することが多い業種なので困っています。
とても気分が悪く、早く治って欲しい・原因を見つけたいと思っています。

この痙攣は疲れやストレスからくるものでしょうか。
専門的なご意見をお待ちしております。

Aベストアンサー

目の周り、瞼の痙攣のご質問があると、つい出てきてしまいます。
coolguysさんが検索して下さったように、このサイトには類似の質問が
大変多く、この症状がいかにありふれたものかが想像されます。
いつの間にか治ってしまうケースが多いそうですが、何ヶ月も続くなら
片側顔面痙攣の初期症状かもしれません。

片側顔面痙攣の症状は目の周り(眼輪筋)から現れることが多く、9割ほど
との統計もあります。初期症状は「繰り返し目をしばたいたり、細めたり」
という感じではなく、細かく震えるようなピクピク(1秒に10回くらい)
が断続的に起こります。口を尖らせたり、額に皺を寄せたり、両目をギュッと
閉じてから静かに開いたり、、、などの表情を作ると誘発されやすいです。

お書きの症状で「すぐにも受診すべき病気」はないと思いますが、気になる
ようでしたら、キーワード「片側顔面痙攣」でウェブ検索をお試しください。
片側顔面痙攣の経験者(患者)として「自信あり」

参考URL:http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=179716

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Q40歳からの筋トレは筋肉がつくでしょうか。

すみません、女です。
40歳からの筋トレはちゃんと
筋肉がある程度つくでしょうか。
最近太り気味で、筋肉が落ちてきたのか
軽いものを持っただけで腰に来てしまいました。
(特にビルダーのような体型は望んでません)
中年からじゃ遅すぎますでしょうか・・・。
(スポーツはやった事がないので、無知ですみません)

Aベストアンサー

80歳からでも適切なトレーニングをすれば、筋力はつきます。

最近太り気味ということですが、身体に余分な重しがついていると、筋力はそのままでも、腰に負担がかかります。筋トレもいいのですが、まずはウォーキングなどの持久運動で、脂肪を落とすほうが、いいのではないでしょうか。ウォーキングやジョギングでも、徐々に筋力はついていきます。下手にアンバランスな筋トレをするよりも、安全だと思います。

Q胸の筋肉の痙攣・・・筋トレやり過ぎでしょうか?

昨日、夕方から今日の朝方まで左胸の筋肉が小刻みに痙攣をしています。(現在は収まっていますが・・)
特に痛みも無く、変な感じです。
夏にビールを飲みすぎたのでチョット太ったかな?と思い一ヶ月前程から、筋トレを始めたのですがそれが原因でしょうか?
・筋トレは一日置きにやっています。(筋肉の回復に48時間かかると聞いた事があるので・・・)
内容的には15キロのダンベルを使って約7種類の運動を主に10回×4セットと、腹筋を鍛える一個だけ車輪の付いた(名前が分からない)やつを10回×5セットやってます。(膝付いて)
運動後はホエイプロテインを採る様にしています。
忘れましたが30歳です。そろそろ筋肉の回復力が衰えてきているのでしょうか?その為、今回の様な気温肉の痙攣などが起きたのでしょうか?
よろしくお願いいします。

Aベストアンサー

複合炭水化物を減らしてたんぱく質を生活のエネルギーの中心に
するとミネラルが体の外に出るので亜鉛やマグネシウムが不足します。
魚中心だとカルシウムと先の2点のバランスが崩れます。
また米や豚肉を取らないことでビタミンBが足りなくなります。

痙攣は私の読みではマグネシウムとビタミンB群の不足によるものです

牛肉を食べて豚を食べ、サプリメントで補助してください。
当然私は医者ではありませんのでお気をつけを

Q僕は今16歳です。 筋トレを本格的に初めて半年以上経つのですが思うように筋肉がつきません。 周りから

僕は今16歳です。
筋トレを本格的に初めて半年以上経つのですが思うように筋肉がつきません。
周りからはいい体してるとかすごいみたいな事言われるのですが正直満足していません。
筋トレのフォームや食事など気をつかっているのですが効果があまり見られません。そこでオキシメトロンというステロイドを使用しようかと今迷っています。
オキシメトロンを使うと爆発的に筋肉がつくそうなのですが、正直不安です。
この歳でとっても問題が無いのか、それと副作用です。金玉が小さくなったり、胸が若干女性ぽくなったりといろいろあります。
皆さんはどう思いますか?よろしければ教えてください。
ちなみに写真の彼はジェフシードっといって僕の憧れです。彼もステロイドを使用しているとのことです。

Aベストアンサー

既出回答にもありますが、このレベルならトレーニングと食事で達成できます。
それにしても16歳でステロイドって・・・(汗)

見た目のゴールは同じでも過程が大切だと私は思いますよ。

辛いトレーニングに耐えて手に入れた身体こそ格好いいと思います。
逆に言うと、お金で買った身体(誤解を生じる表現ですが)には魅力を感じません、私は・・・。

Q結構前からなんですが指や二の腕のあたりなどの筋肉が突然痙攣?、ピクピク

結構前からなんですが指や二の腕のあたりなどの筋肉が突然痙攣?、ピクピクと動き出す時があります。
一分も経たないうちに治まるのですが病気なんでしょうか?
またメカニズムなども教えてもらえると幸いです

Aベストアンサー

痙攣は筋肉を振るわせて血流を元どおりに回復させようとする体の反応です。元に戻れば痙攣は終わります。

Q筋トレには筋肉痛が不可欠?

高校でフェンシング部に所属している者です。最近、限界まで筋トレをしても翌日筋肉痛が来ないんです。やはり、超回復を起こすにはには筋肉痛が不可欠なのでしょうか?また、筋肉痛が起きないにもかかわらず、筋トレの後2日間筋トレを休むのは効率が悪いでしょうか?一応普段のメニューを書いておきます。
腕立て伏せ30×2セット(手と手の間隔は広めに)
腹筋80×2セット(体を床につけずに床ギリギリで止めています)
背筋100×2セット(手で1,25kgのおもりを持ち頭の後ろで組む)
スクワット350×1セット(膝がつま先より前にでないように)

こんな感じです。またスクワットの負荷のつけ方が分かりません。色々質問して申し訳ありませんが、教えていただければ嬉しいです。

Aベストアンサー

筋トレによってなにを向上させようか、というのを明確にし、筋トレの回数・強度を考えるというのが筋トレの一般的な考え方だと思います。
回数と負荷によって鍛える筋肉の質が変わります。
まず筋肉肥大・最大筋力を高めることを狙うなら少ない回数で負荷の大きいトレーニングが良いと思います。このトレーニングでは持久力の上昇は望めませんが、筋肉の出せる力が増えるので、競技の練習をするなかで瞬発力の向上は望めると思います。この筋トレはある程度筋肉がある人にとっては自分の体重を負荷に使う腕立てや背筋では鍛えにくいかもしれません。できればフリーウエイト(ダンベルなど)やマシーンを使ってやることをお勧めします。どうしてもそれができない場合は腕立てをやるときに足を高いところにおいてやるなどして負荷を高めるよう工夫してみてください。
持久力のある筋肉をつけるための筋トレは「escrime579」さんがやっているような低負荷・高回数の筋トレがいいです。

スクワットの負荷のつけ方は知っている中で一番簡単にできるものは人をおんぶしてやることかな。
もちろんバーベル等があるのでしたらそれに重りを付けて、担いでやるのがいいと思います。

あと筋トレは筋細胞を壊すトレーニングです。その壊れ方が小さいと筋肉痛にならないのではないでしょうか。でも多かれ少なかれ筋細胞を壊しているのですから休んだら超回復があると思います。
これは自分のやり方なんですけど、筋トレをして筋肉痛にならなかった場合は1日やすんで、なったら2日休んでいます。

筋トレによってなにを向上させようか、というのを明確にし、筋トレの回数・強度を考えるというのが筋トレの一般的な考え方だと思います。
回数と負荷によって鍛える筋肉の質が変わります。
まず筋肉肥大・最大筋力を高めることを狙うなら少ない回数で負荷の大きいトレーニングが良いと思います。このトレーニングでは持久力の上昇は望めませんが、筋肉の出せる力が増えるので、競技の練習をするなかで瞬発力の向上は望めると思います。この筋トレはある程度筋肉がある人にとっては自分の体重を負荷に使う腕立て...続きを読む


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