有酸素運動をしたいのですが、ウォーキングをするいい環境もなく、エアウォーカーなる良い器具も持っていないのですが、縄跳びなら手軽に出来ます。
縄跳びって有酸素運動になりますか?
と言うか、ダイエットにちょっとは効果がありますか?
また、特に気をつけたほうがいいことなどないでしょうか?
(運動時間など)
脚が太くなったり、お尻が垂れてきたりしないでしょうか?(笑)
ちなみに私は10代後半です。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (1件)

有酸素運動になりますよ!!



体脂肪を燃やすための理論は色々ありますので、検索などをして探されると良いと思いますが、私が参考にしておりますのは「マフェトン理論」です。
これは心拍数を管理しながら低負荷の運動を行うもので、「たったこれだけ?」と思うぐらい(比較的)簡単なものですが、実際成功例は出ているようです。
(私はまだ試行中)

割と安い心拍計が売っていますので、まずはそれを入手されてから。
食事についても、量を減らすというより脂肪・炭水化物・タンパク質のバランスを重視するというものです。
参考URLに簡単な説明がありますが、本格的にやるのであれば、本もたくさん出ていますので一度読んでみると良いですよ。
頑張って下さい!!

参考URL:http://shake-hip.com/train/maffetone.html
    • good
    • 0
この回答へのお礼

お礼が遅くなってすみません。
最初の一言に、ホッとしました(笑)
心拍計も手に入れたいと思います。
その他にもいろいろアドバイスありがとうございました。(URLも)
回答ありがとうございました。

お礼日時:2001/12/12 09:20

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


いま腸内フローラダイエットブームですよね?

納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

TVに踊らされてるだけ。
ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
意思が弱いだけです。ハイ。

Qウォーキングしたら全身が痩せますか?ウォーキングは有酸素運動なので痩せ

ウォーキングしたら全身が痩せますか?ウォーキングは有酸素運動なので痩せる為にしたいんですが、ウォーキングで脂肪が燃焼されるのは顔から足までの脂肪が燃焼されるんでしょうか?

Aベストアンサー

通常のウォーキングは、消費カロリー自体は、大したものではありません。
http://muuum.com/calorie/1018.html

が、心拍数が増大するために、酸素を取り込む能力が増加し、脂肪燃焼効果もあり、血液の循環を良くする効果がありますので、健康的にはとてもよいです。

そこで、様々な工夫をするわけです。

スロージョギングとか、
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

カロリーの違いでお分かりいただけるように、速足ウォーキングにしたり、です。

血液循環がよくなれば、全身に影響しますが、まず、お腹周りから減ってきます。
体の真ん中からです。

Q効果のあるダイエット商品

効果のあるダイエット商品
いろいろなダイエット商品がありますが、口コミを見ると必ずと言っていいほど効果がありませんと書いてあります。
実際に宣伝しているほどの効果があるダイエット商品って存在するのでしょうか?

Aベストアンサー

 食べて痩せられる食品なんて存在しません(医者の処方箋がいる薬なら別ですが)。

 食べて痩せられると宣伝している食品があれば、それは詐欺になりかねません。モニターでテストしてデータを出し、痩せられると称しているものもあるのでしょうが、明らかに詐欺だと立証できるまでは当局は手が出せないのでしょうね。でも食べて痩せられる食品が存在すれば、大ヒット商品になって肥満に悩む人はいなくなり、美容・エステ業界は淘汰されているはずです。

 でも置き換えダイエットならありえますよ。本来の食事は止めるか控えめにして、その代わりに置き換えダイエット食品を食べるのであれば。自分の努力でしか痩せられないのは万人にとって極めて公平なことです。

Q有酸素運動?無酸素運動?

私は現在中学3年生で身長は157cmで体重は51kgなんです。
どうも下腹が出て・・・それにせめて46kgぐらいになりたい!!!んです。
サプリとかそういうのは嫌なので運動かなぁ~と思っています。
過去の投稿を読みあさっていたら
●有酸素運動は朝ご飯前がいい
●無酸素運動は夜寝る前がいい
というのがおおかったんですが・・・中学生なのでウォーキングとかやってて学校に遅れたらいやなので家の前で縄跳びがいいな~と考えているのですが、縄跳びって有酸素運動なんですか?
それに無酸素運動ってなんですか?

それにもし運動をするのにベストな時間があれば教えてください。


食事も揚げ物などはできるだけ控えたいと思っているのですが中3なので横で家族が食べてるんです(とってもおいしそうに)お菓子のときもそうです。妹が食べているのを見るとどうしても欲しくなってしまいます。
夜の炭水化物は減らしているんですが、その分鳥のから揚げとかそんなおかずでもかまわず食べてしまいます、どうすればいいか教えてください!!!

Aベストアンサー

まず有酸素運動と無酸素運動についてですが、有酸素運動というのは、体にかかる負荷が低く、長時間続けることが可能な運動です。
具体的には、ウォーキング、ランニング、自転車、水泳、踏み台昇降などです。
効果としては、余計な脂肪の燃焼や持久力のアップが見込めます。

無酸素運動というのは、体にかかる負荷が高めで、どんなに頑張っても1~2分しか続けられない運動です。
具体的には、自分の体重を利用した腕立て伏せやスクワット・腹筋・背筋などの筋トレ、あるいはダンベルやバーベル、マシンを使ったウエイトトレーニングなどです。
効果としては、筋肉の引き締めや筋肉の肥大、瞬発力のアップが見込まれます。

ちなみに無酸素運動を続けた場合、男性は筋肉の肥大、女性は筋肉の引き締めが主に起こります。

なお、縄跳びですが、普通にやるなら有酸素運動、素早くやったり、二重とびを続けるなどしたら無酸素運動に近くなります。

次に運動についての時間ですが、これはあまり重要ではありません。肝心なのは、やるかやらないかです。ですので、少しずつでもいいから続けるようにしましょう。

具体的には週4~5回・20~30分程度をめどに有酸素運動を行いましょう。慣れてきたら、週1~2回自分の体重を利用した筋トレ(ゆっくり丁寧に10回×3セット)を加えます。

それと食事前だと、体を動かすのに必要なエネルギーの糖質が不足しているため、早い時間から脂肪が燃え始めます。だから「有酸素運動は朝ご飯前がいい」と言われるのでしょうが、うかつにやると低血糖状態になり、倒れる危険性があります。食事前の運動は、開始30分ほど前にバナナ1本や果汁100%ジュースをコップ1杯飲んで、ある程度糖質を補給してから行いましょう。

逆に食事後に行うなら、体に栄養が行き渡っているのでより安全に、より長時間で来ます。ですが、食べた直後だとお腹が痛くなったり、消化が悪くなりますので食後1~2時間後に行うようにしましょう。

食事については、現在成長期なのですから、もっとも栄養を必要とする時期です。おかしな我慢をしないようにしてください。
適度に運動をしていれば、代謝も上がりますし、多少の揚げ物くらいでどうにかなることはありません。
間食についても無理には止めず、止める場合も徐々に減らすくらいに考えましょう。

今の時期に過度な食事制限をすると、生理が止まったり、骨がボロボロになったりといったリスクを一生背負うことになります。

栄養バランスをとって、よく噛んで食べる食事をしていれば自然と無駄なものは食べなくなります。「食事はおいしく、楽しく」を基本にちゃんと食べるようにして、適度な運動で健康的に引き締まった体を手に入れましょう。

まず有酸素運動と無酸素運動についてですが、有酸素運動というのは、体にかかる負荷が低く、長時間続けることが可能な運動です。
具体的には、ウォーキング、ランニング、自転車、水泳、踏み台昇降などです。
効果としては、余計な脂肪の燃焼や持久力のアップが見込めます。

無酸素運動というのは、体にかかる負荷が高めで、どんなに頑張っても1~2分しか続けられない運動です。
具体的には、自分の体重を利用した腕立て伏せやスクワット・腹筋・背筋などの筋トレ、あるいはダンベルやバーベル、マシンを...続きを読む

Qどなたか、ミトスリムと言うダイエットサプリを使った方いらっしゃいますか? その感想や効果について教

どなたか、ミトスリムと言うダイエットサプリを使った方いらっしゃいますか?
その感想や効果について教えて下さい。
また、その他のダイエットサプリやダイエットピルなんかは、値段なりの効果はあるのでしょうか?

Aベストアンサー

ミストリムについては存じませんが
いろいろなダイエットサプリを
使ってみても痩せたことはなかったです。

そんなものに頼るより
食事を改善したり
運動したりする方が
はるかに効果的ですよ。

Q・・・有酸素運動と無酸素運動の違い・・・

1週間ほど前から、30分間歩いてます。

それは家の中で歩く機械で、世間一般ではなんと言うんでしょうか・・・・?

ステッパーというんでしょうか?

けっこう1歩1歩ステッパーを踏むのに力がいるんですが、やってて10ふんくらいすると汗が流れてきます。

痩せるため・引き締めるためにやってるんですが、これってやる続ければ効果はあるんでようか?

やってて、無酸素運動なのか有酸素運動になってるのか分かりません。。。。

無酸素運動は情銀具したときみたいにハアハア息が切れるって一般的に言いますが、息があんなに切れることはないんです。

昔、何かの雑誌で有酸素運動時の脈集を見たのですが、忘れてしまいました。

だいたい1分間にどれくらいの脈拍数だったら有酸素運動と言えるんでしょうか?

ちなみに無酸素運動だとやせないんですか?

Aベストアンサー

ステッパーは有酸素運動ですよぉ~^^
一定の負荷をかけ続けることが有酸素運動には大切です^^

1歩に力が要るのであれば軽く踏めば良いデス
軽くで良いから、息が苦しくならない程度に20分以上続けましょう^^
有酸素運動でも負荷が大きくなると無酸素運動になってしまいます
体脂肪が燃えるのは有酸素運動を始めてから20分くらいかかるそうですから・・・

無酸素運動は一瞬のパワーを必要とします(短距離走・重量挙げなど)
「息を吐きながら持ち上げてぇ~」とは言われますが、筋トレも無酸素運動の仲間でしょう

筋トレなどの無酸素運動は痩せるというよりは筋肉がつきますから
腹筋をやるとお腹は引き締まりますが、腕や脚は何もないですね^^;

有酸素運動=体脂肪を減らす(体重が減ります)
無酸素運動=筋肉をつける(筋肉は重いので体重は変わらなくても引き締まります)

http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

↓『あるある」より
http://www.kenko.com/diet/contents/2000/1206/diet_1.html

後の難しいことはとかの方にお任せします(^_^;)
↓に脈拍のことが出てました

参考URL:http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

ステッパーは有酸素運動ですよぉ~^^
一定の負荷をかけ続けることが有酸素運動には大切です^^

1歩に力が要るのであれば軽く踏めば良いデス
軽くで良いから、息が苦しくならない程度に20分以上続けましょう^^
有酸素運動でも負荷が大きくなると無酸素運動になってしまいます
体脂肪が燃えるのは有酸素運動を始めてから20分くらいかかるそうですから・・・

無酸素運動は一瞬のパワーを必要とします(短距離走・重量挙げなど)
「息を吐きながら持ち上げてぇ~」とは言われますが、筋トレも無...続きを読む

Qこんにゃくダイエット 効果について

こんにゃくダイエット 効果について

最近運動のみのダイエットを行っています(ジムにてランニング、筋トレ、エアロビなど)

ジム後はサウナに入って汗も流します(サウナはあまりダイエットには効果がないみたいですが
代謝をあげるために一応入っています)

しかし、あまり効果がないので食事制限を行おうとおもいます。BMI24くらいです。
前よりもふとってしまってます・・・。

そのなかでもこんにゃくダイエットが気になっており、

食事をこんにゃく主食にして満腹感を出そうと考えています(こんにゃくは好きなので)

しかし調べているとこんにゃくダイエットは便秘のかたに効果があると

見ました。

私は便秘ではなくむしろ毎日快腸の部類にはいるので効果があるか心配です。

そこでこんにゃくダイエットされた方に効果のほどを聞きたいと思います。

普段快腸の方でも効果があるのか?
また、こんにゃくダイエットをするにあたって気をつけなければ行けないことはなにか?
効果があった方はどのくらいの期間でどの程度やせたか教えていただきたいです。

太るスピードがはやいのでできるだけ早く実行に移したいです。宜しくお願いします。

こんにゃくダイエット 効果について

最近運動のみのダイエットを行っています(ジムにてランニング、筋トレ、エアロビなど)

ジム後はサウナに入って汗も流します(サウナはあまりダイエットには効果がないみたいですが
代謝をあげるために一応入っています)

しかし、あまり効果がないので食事制限を行おうとおもいます。BMI24くらいです。
前よりもふとってしまってます・・・。

そのなかでもこんにゃくダイエットが気になっており、

食事をこんにゃく主食にして満腹感を出そうと考えています(こん...続きを読む

Aベストアンサー

私は偉そうに回答できるような人材じゃないですが自分自身が実際に経験した話ですので参考になれば…。

私は昨年の9月から食事と運動で13kg減量しました。
その時の最初の最初で質問者さんのようなコンニャクをご飯の代わりにしました。
コンニャクにはカロリーがほとんど無い点に着目した訳です。
1週間それをしました。ジムや自宅での運動量も多くしました。

そうしたら、1週間で体重がマイナス2.1kg。内臓脂肪率が0.5%減。しかしながら、体脂肪率が1.3%上昇しました。体重×体脂肪率で体脂肪の重さが計算できますので計算したら体脂肪は0.4kg減っていました。

どいうことかと自分で分析したら、要するにダイエットの開始によって水分が抜けたので体重が減った。ご飯分のカロリーが減ったので摂取カロリーの合計が減ったので若干だけ体脂肪が減った。そういうことだと思いました。つまり、実質的な体重減は1週間で0.4kgと思います。

また、本当のご飯を食べないと運動をしても力が出ない感じがしたので参考資料を調べたら、主食としての炭水化物を摂らないとやっぱり体力的に力が出ないようですし、脳へのブドウ糖の供給も減るので気力とかが落ちるというようなことが分かりました(このあたりは怪しい部分もあります)。
それよりも増してコンニャクが鼻について食べ続けるのは無理になりました。

コンニャクはほぼ無味無臭ですので鼻につきにくい感じですが、ダシで少しだけ味付けしたり工夫しましたが、その時の1週間だけで私はコンニャクをご飯が代わりにするのは止めました。

その直後のことですが、ご飯にマンナンヒカリ(コンニャクご飯)を混ぜて食べてみましたが、これも少しは続きましたがすぐに嫌になってしまい、続かなくなりました。たぶん3日ぐらいで終了でした。体重等は下がりました。

その後、最も効果があるレコーディングダイエットがあることに気付き、自分の食べたものを全部記録して、それらを全部カロリー計算をして、1日の摂取カロリーと運動や基礎代謝の消費カロリーを全部計算して、さらには運動量も多くしたら、ストレスもなく、きれいに体重や体脂肪率が下がり出しました。これはダイエットの王道と言われていますが、やっぱり、このレコーディングダイエットによるカロリー計算と運動がベストだと私は思っています。ダイエットも楽です。これは本当におすすめできます。運動を多くすればカロリーが多い物も食べられます。

あと、私も、昔もその時も今も毎朝快便ですのでよく分からないですがコンニャクを食べていた1週間では変な感じは全くなかったです。

以上のとおり、私のようにコンニャクを最初に試してみるのも経験的にいいと思いますが、たぶん私と同じ流れになるかと思います。私の場合、目標まであと4kgです。

お互い頑張りましょう!

私は偉そうに回答できるような人材じゃないですが自分自身が実際に経験した話ですので参考になれば…。

私は昨年の9月から食事と運動で13kg減量しました。
その時の最初の最初で質問者さんのようなコンニャクをご飯の代わりにしました。
コンニャクにはカロリーがほとんど無い点に着目した訳です。
1週間それをしました。ジムや自宅での運動量も多くしました。

そうしたら、1週間で体重がマイナス2.1kg。内臓脂肪率が0.5%減。しかしながら、体脂肪率が1.3%上昇しました。体重×体脂肪率で体脂肪の...続きを読む

Qバランスの良い無酸素運動&有酸素運動

現在スポーツジムに通いダイエットに励んでいます。
28歳、162cm、51kgで一般的に普通体型と思いますが。。。。。
体脂肪が28%もあるんです(><)
ジムに通い始めて8ヶ月目になりますが変化が見られません。
通い始めた当初は週5日、筋トレ30分、ウォーキング40分程度行っておりましたが、それから徐々に回数やメニューを増やす等して今では週3日1日おきに筋トレ50分、ウォーキング60分しています。(土日は行きません)
つい先日までは筋トレの後ウォーキングだけでは物足りないような気がして10分に3分走っていましたが、ネットなどで調べるとウォーキングを継続するほうが効果的だという意見が多いように感じたので今は歩くだけにしてみました。
回答・アドバイスいただきたいのは以下の内容です。
1.筋トレを結構やっているので気分的に筋力がついた気がしていなくもないですが体脂肪が減っていないということは筋力はついたとは考えにくいですか?
2.筋トレはずっと同じことを続けていても慣れてしまうと意味がないようですが、今のメニューを約4ヶ月程続けています。
最初程ではないけれど、まだ少しはつらいと感じるうちはこれ以上負担をかけなくてもいいのですよね?
3.ウォーキングのときウエストを細くしたくて合間合間に大股でねじって歩いてみたりしているのですが、そんな余計なことしないで正しい姿勢でやった方がいいですか?
4.ぽっこり下腹を解消したくてここ3ヶ月前位から仰向けの状態で脚を上げ、そのままおなかの力でヒップを上へ持ち上げる体操をしていますがこれ以外に、もっと効く!!という運動はありますか?
5.実は。。。食事制限はさほどしていません。
ジムから帰った日はサラダやお魚などを少々食べるだけにしていますが、土日などはまったく気にせず食べています。
仕事の休憩時間にはお菓子も食べます。
コーヒーに砂糖を2本入れます

現在スポーツジムに通いダイエットに励んでいます。
28歳、162cm、51kgで一般的に普通体型と思いますが。。。。。
体脂肪が28%もあるんです(><)
ジムに通い始めて8ヶ月目になりますが変化が見られません。
通い始めた当初は週5日、筋トレ30分、ウォーキング40分程度行っておりましたが、それから徐々に回数やメニューを増やす等して今では週3日1日おきに筋トレ50分、ウォーキング60分しています。(土日は行きません)
つい先日までは筋トレの後ウォーキングだけでは物足りないような気がして10分に3分走っ...続きを読む

Aベストアンサー

 データからすると女性でしょうか。私(オジサン)の場合は、ダイエット(食事療法)と有酸素運動&筋トレを続けていまして、14キロ減量状態を維持しています(BMI:20弱、体脂肪率:11%です)。そんな私の経験からすると、スポーツジム(とは限らないでしょうが)での運動は、ダイエットと比べると、体脂肪量の削減にはほとんど効果が感じられない(ひいき目に言えばダイエットへの副次的な効果しかない)ということです。

 そもそも運動によって消費するカロリーは、努力の割には僅かですし、その一方で食べることによる摂取カロリーの影響は甚大です。
 たとえて言うのなら、毎日コツコツと貯金している(スポーツをやってカロリーをちまちまと消費している)のに、貯金がなかなか貯まらない(体脂肪が落ちない)というのと同じで、貯金を次々と下ろしている(食べる量をコントロールしていない)ようではダメなのです。

 まず、もっとも影響の大きいダイエット(食事療法)に心がけ、摂取カロリーの管理をきちんとやってください。そうすれば(挫折せずに続ければ)確実に痩せて体重が落ちます。

 データからすると女性でしょうか。私(オジサン)の場合は、ダイエット(食事療法)と有酸素運動&筋トレを続けていまして、14キロ減量状態を維持しています(BMI:20弱、体脂肪率:11%です)。そんな私の経験からすると、スポーツジム(とは限らないでしょうが)での運動は、ダイエットと比べると、体脂肪量の削減にはほとんど効果が感じられない(ひいき目に言えばダイエットへの副次的な効果しかない)ということです。

 そもそも運動によって消費するカロリーは、努力の割には僅かですし、そ...続きを読む

Qアミノ酸ダイエットの効果は・・・

新聞広告のおりこみのチラシに「アミドリンフィットネスダイエット」というアミノ酸ダイエットという楽して痩せられる感じのダイエットのサプリメントが紹介されていましたがはたして効果はあるのでしょうか?誰か試した方がいらしたら効果のほどを教えて下さい。

Aベストアンサー

こんにちは、guriko20xxさん。はじめまして♪
何々だけのダイエットは無いんじゃないかなぁ?

私の場合、主人と二人で実行しているのは、
(1) 睡眠時間を決めて、起床6時・就寝10時
(2) 1日3食決まった時間に、摂取カロリーも厳守
(3) 1日1時間程度の歩行運動
(4) 寝る前の入浴
で、(3)(4)の前にザバスアミノ2000(明治製菓株式会社)を5粒愛用しています

体温の上昇に伴い効果が、期待出来ると思います。
主人は、サンドバス・サウナに入るときに飲んで、
普段より体重の減りが良いと言っていますが、一過性だと思いますが…

Q有酸素運動・無酸素運動、必要な栄養とタイミング

よろしくお願いします。

ダイエットの為に有酸素運動(ウォーキング)を週3~4程度、一回5~8kmで
始めた30代男性です。
時間の制約があるので一回に掛ける時間は1~2時間ほどです。

腰が少々悪いのでウォーキングである程度体重と落としたあと
ウェイトトレーニングで筋力強化を図りたいと思っています。
歩くことが楽しくなってきて、ダイエットは抜きにしても距離は少しずつ
のばしていくつもりです。ゆくゆくはトレッキング、長距離歩行もしてみたいと
考えています。

本当は3.11後、「歩く力、野外力(造語です)」の重要性を勝手に感じて始めたというのが
始めたきっかけです。

トレーニングはできるなら効果的な栄養を補給しながらやりたいので
質問させてください。

1.有酸素運動に必要な栄養はなんでしょうか。
 手軽に持ち歩ける食品だとどんなものになるでしょうか。
 その栄養(食品)を摂取するベストなタイミングはいつなのでしょうか?
 始める前にはコレ! 運動中はコレ!というのも教えていただけると
 うれしいです。

 また、有酸素運動を行うのに適した時間(食前・食後)などの
 知識もいただけたらうれしいです。

2.無酸素運動に必要な栄養はなんでしょうか。
 手軽に持ち歩ける食品だとどんなものになるでしょうか。
 その栄養(食品)を摂取するベストなタイミングはいつですか?
 始める前にはコレ! 運動中はコレ!というのも教えていただけると
 うれしいです。

 また、有酸素運動を行うのに適した時間(食前・食後)などの
 知識もいただけたらうれしいです。

3.無酸素運動→有酸素運動という流れが良いと聞いたことがありますが
 その流れで運動を行う場合の栄養補給は何をどんなタイミングで
 補給するのがベストでしょうか。

 質問は以上になります。
 よろしくお願いいたします。

よろしくお願いします。

ダイエットの為に有酸素運動(ウォーキング)を週3~4程度、一回5~8kmで
始めた30代男性です。
時間の制約があるので一回に掛ける時間は1~2時間ほどです。

腰が少々悪いのでウォーキングである程度体重と落としたあと
ウェイトトレーニングで筋力強化を図りたいと思っています。
歩くことが楽しくなってきて、ダイエットは抜きにしても距離は少しずつ
のばしていくつもりです。ゆくゆくはトレッキング、長距離歩行もしてみたいと
考えています。

本当は3.11後、「歩く力、野外力(造...続きを読む

Aベストアンサー

ホームトレーニーです。

さっそくですが、分かって居られる上で書きこまれているのなら、申し訳ありません。
腰が悪く、体重を落としたい、ということであればまずは食事を絞ったほうが良いです。
運動で、しかも時間がそれなりにかかる場合は、腰への負担も時間と比例して増大します。

運動での減量を試みるのも大いに結構ですが、体重を落とすという前提ならまずは食事を絞ったほうがいいです。

1,1~2時間の有酸素運動であれば、栄養補給は考えなくていいと思います。
ただ、この季節水分消費が大きいので、ミネラルと水分を運動中でも常に補給しておいたほうが無難とは思います。個人的には薄めたスポーツドリンクで十分ではないかと。
ただし、ナトリウムフリーの商品は避けてください。

2,自分の場合は、ジュースやコーヒーを飲みながらトレーニングしてます。
これもタイミングは特に考えてません。トレーニング中にちびちび飲みながらやってますが、これは個人的な嗜好なので、あまり参考にはなりませんね・・

一般的には栄養素としては糖質、蛋白質になりますけど、あまり厳密に考えることはないかと思います。運動中はへばってこないように甘い飲み物(食べ物はのどが渇くので)を飲みながらで十分ではないかと。固形物に拘るのであれば、小さなチョコやキャラメル一つでも十分かと思います。ただ、自分もそうですけど周りのトレーニー見てても何かを飲んでる人は居ますが、食べてる人って殆ど見かけません。

有酸素運動を行うのに適した時間・・・ですか。
この季節だとあまり気温の上がっていない朝~午前中がベストではないでしょうか。
食前、空腹での運動はあまり薦めません。何か口に入れてから運動したほうが良いです。

3,無酸素→有酸素の流れで、特に脂肪の燃焼効率が上がるというような事は無いです。
・・・誤解を恐れずに書きますが、どういう状況であれ運動した時間に応じた熱量消費しかしません、ということです。
運動時間が30分として、この間糖質を使おうが、脂質を使おうが、使われたエネルギーが同じなら、不足分は大体の場合体脂肪で補われます。
従って、血中の遊離脂肪酸濃度が~というような事は気にせず気楽に走れることを考えた方が良いです。

ホームトレーニーです。

さっそくですが、分かって居られる上で書きこまれているのなら、申し訳ありません。
腰が悪く、体重を落としたい、ということであればまずは食事を絞ったほうが良いです。
運動で、しかも時間がそれなりにかかる場合は、腰への負担も時間と比例して増大します。

運動での減量を試みるのも大いに結構ですが、体重を落とすという前提ならまずは食事を絞ったほうがいいです。

1,1~2時間の有酸素運動であれば、栄養補給は考えなくていいと思います。
ただ、この季節水分消費が大きいの...続きを読む


人気Q&Aランキング

おすすめ情報