僕は広背筋が苦手です。ワンハンド・ダンベル・ローイング等をしても効いてる感じがしません。
こんな僕にでも効く広背筋のトレ・コツを教えてくださいませんか?

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (3件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴5年。

広背筋は難しいです。

ワンハンド・ダンベル・ローイング、ベント・オーバー・ローイング、チンニングにしても、多関節(肘、肩)トレーニングになりますので広背筋を意識する事がうまくいきません。
小筋群(前腕部、上腕部)の方が先に疲れてしまいがちなためです。
ウエイトトレーニングを5年やっていますが、広背筋の効かせどころは難しく、最近やっとつかめたかなと感じます。

●効かせどころ

1.リストストラップを使用する。※重要。
前腕屈筋群が疲れて握力が下がっても、グリップがしっかりするので広背筋に意識が集中できます。
ワンハンド・ダンベル・ローイング、ベント・オーバー・ローイング、チンニング共通です。

2.ワンハンド・ダンベル・ローイングでは、ダンベルを体側に引き上げるまで、体に対して直角に引き上げる。
ひねりを入れます。
少しですが刺激を与えます。

3.ワンハンド・ダンベル・ローイングでは、引きつけた時、肘を高く上げ、そこで止める(1秒)様にする。

4.ベント・オーバー・ローイングでは、腰を十分な角度で曲げ、胸に近い方にバーベルを引きつける。
引きつけた時、肘を高く上げ、そこで止める(1秒)様にする。
軽めの重量で、腰の角度を深く取る事が重要です。

5.チンニングでは、握りを肩幅より拳一つ分開き、胸から鉄棒に引きつけるようにする。
最下位、最上位で広背筋の伸縮を感じ取る(※重要)。
鉄棒の引きつけは、胸から引き上げに行っているので、鼻先位となる。

6.チンニング、ローイングの種目を複数、組み合わす。
私の場合は、チンニングで限界回数5セットの後、ベント・オーバー・ローイングをしています。
チンニングでは広背筋がオールアウト(疲れて出来ない状態)出来ないので、ダメ押しにベント・オーバー・ローイングでオールアウトさせます。
ベント・オーバー・ローイングの最終セットはバーンセットにします。
筋肥大を目的にしているのでインターバルは1分です。大変苦しいです。

バーンセットとは、前のセットからインターバルを入れず、軽めの重量で高回数を行い乳酸を出すセットです。
成長ホルモンを促進しますので、トレーニング効率が上がります。しかし、地獄です。

7.ゴムチューブを使う。
床に座って、足を前に投げ出し、トレーニング用チューブを足に引っかけローイングします。
肘を意識して後ろに引きます。
他の広背筋のトレーニング種目が終わった後、ダメ押しに効きます。
回数は限界回数。複数セット。
オールアウトが目的です。
人によっては、これ単独のトレーニングで負荷が小さすぎて効果が上がりません。

●広背筋がある程度、意識できるようになるには小筋群(前腕部、上腕部)も強くなければなりません。
全体的な底上げが必要になります。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

非常にたくさんのアドバイスありがとうございます。
アドバイスを参考にトレーニングしてみます。

お礼日時:2005/11/11 22:11

このサイトで見つけて、お気に入りに追加してたモノなんですが、参考までに。



参考URL:http://www.cudan.net/kinyo/part1-15.html
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
このサイトは知ってました。しかし、この通りにやっても効かなくて…_| ̄|○

お礼日時:2005/11/11 22:09

こんにちは。



ダンベルを降ろす時、意識してしっかり伸ばしてますか?
ダンベルの重量は?

チンニングなんかもやったらいいと思いますよ。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

では意識して伸ばしてみます。
重量ですが、効かないのでやる気が出ず、最近はやってません。

チンニングはやりたいのですが家では適当なところがなくて…。ジムも近くにないので…。

お礼日時:2005/11/10 17:04

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q広背筋のトレーニング

広背筋を鍛えたいです。
金銭的に余裕がないため、ジムにも通えないし、チンニングも購入できません。
昨日、中古屋で350円のダンベル3kgを1個だけ購入しました。
さすがに、3kgでは負荷が足りないです。
なにか、3kgでも広背筋の筋肥大に効果ある方法や自重のトレーニング法あったら教えてください。
それと、おととい、久々にワイドプッシュアップ(手幅を広くして)、ナロープッシュアップ(手幅を狭くして)、通常のプッシュアップと3種類の腕立てをやったのですが、なぜか広背筋にも筋肉痛がありました。
腕立てでも広背筋に効果あるって場合あるのでしょうか?
また、その場合、ワイド、ナロー、通常の腕立てのどれが広背筋に効いたのでしょうか?
もし腕立てが広背筋に効果あるのなら専用にトレーニングしようと思います。
ご存知の方いらしましたら教えて下さい。

Aベストアンサー

No.1です。おはようございます
スポーツというより・・・ジムのインストラクターでスタジオプログラムも担当していました。エアロビクスではなくイメージで言うと・・・今流行の「ビリー」のようなプログラムを担当していたので、自分の体を見せる体に改造していました。

今は当時のパワーを活用して高齢者介護の仕事に就いています。
現役を2年半離れていますので、懐かしくて大好きな筋トレの話はついつい熱くなってしまいます(^^;

怪我の無いように頑張ってくださいね!

Qダンベルフライ 三角筋に効いている・・・?

中1です。最近、7.5kgのダンベルでダンベルフライをやり始めたのですが、大胸筋に効いているというより、三角筋に効いている気がします。
ダンベルフライをしていると、大胸筋に限界が来るというより、三角筋に限界が来て終わってしまいます。
原因が分かる方、教えてください。

Aベストアンサー

フライより、まず、プレス(ベンチプレスorフロアプレス)で高負荷を持った方が大胸筋に効く。それと、乳頭の延長線上あたりにダンベルを下げるのがポイントかな。こういうこと、腕立て伏せも一緒。楽しようと肩下に手を置くと、三角筋には効くが、大胸筋を無視することになる。腕立て伏せの手の位置も、乳頭の延長線上でなくてはならない。初心者は、大胸筋が不足しているので、勢い、腕立てを、肩(三角筋前部)とか腕(上腕三頭筋)でやってしまおうとする。それが間違い。最初は、苦しくても、乳頭延長線上に手を置いていれば、一定の大胸筋が完成後、いくらでも、腕立て伏せが続けられる人になれる。

そういう、乳頭に向けて下ろすという正しいフォームを体得するには、やはり、できることならば、バーベルでのベンチプレスが良い。

Q登り棒と広背筋について

以前に懸垂が出来ない件で質問した者です。

相変わらずに出来ないでいますが。少しは鉄棒にはぶら下がれて体を少
しは支えられる様には成っていますが。最近は、その効果も有って学校
の棒登りをやりましたが。足を使っての話ですが。一番上の所迄棒登り
が出来る様に成りました。

降りる時は極力足を使わないで降りる様にはしていますが。これと言う
のは広背筋を使っているのでしょうか。余り、広背筋を使っていると言
う認識が無い物のですから。

沢山有る筋トレの中でも特に広背筋だけが意識をしにくい所です。本当
に広背筋を使っているのかは分かりません。だから、広背筋が弱いのか
も知れませんが。

私は登る時は足を使っているのでそんなには広背筋は使っていないとは
思いますが。少しは使っているのでしょうか。降りる時はどうなんで
しょうか。足を使ってないとしても。実際は、腕のカとかは使っていま
すので。この棒登りと言うのは、広背筋とは無縁のトレーニングなんで
しょうか。

その辺の所を詳しく知りたいです。今後の広背筋を鍛えると言う意味で
質問をしました。宜しく回答お願いします。

以前に懸垂が出来ない件で質問した者です。

相変わらずに出来ないでいますが。少しは鉄棒にはぶら下がれて体を少
しは支えられる様には成っていますが。最近は、その効果も有って学校
の棒登りをやりましたが。足を使っての話ですが。一番上の所迄棒登り
が出来る様に成りました。

降りる時は極力足を使わないで降りる様にはしていますが。これと言う
のは広背筋を使っているのでしょうか。余り、広背筋を使っていると言
う認識が無い物のですから。

沢山有る筋トレの中でも特に広背筋だけが意識を...続きを読む

Aベストアンサー

上り棒は、広背筋と言うよりは上腕二頭筋で上る感じですね。背中も使ってないとは言いませんが・・・。

Qダンベルフライが効かないのはなぜでしょう?

ダンベルフライが効かないのはなぜでしょう?

ダンベルを下していって左右に腕が広がっている時はきついと思うのですが、それ以外のダンベルを上げる時は簡単にスーッと楽に上がってしまいトレーニングになっている気がしません。
ダンベルは左右8kgのを使ってます。
ダンベルが下にある時はきつく感じるので軽すぎるとも思えませんが、胸のバランスが悪いのでしょうか。


ダンベルフライに詳しい方や、正しいやり方を知っている人お願いします。(分かりにくい文章ですいません)

Aベストアンサー

今のダンベルフライのフォームと重量が適切ではないのだと思います。

ダンベルフライの重量を増やし、ダンベルが下りている時は肘は少し曲げて、ダンベルがそこより高い位置にある旋回動作では肘をのばして行えば可動域全体で胸に負荷をかけられると思います。(フィニッシュの完全に収縮する位置では胸への負荷はどうしても低くなるので、ケーブルクロスや、バタフライ、ペックディックなどマシン種目が有効だと思います)

でも胸の種目のメインはプレス系になるのでダンベルフライはあまり高重量にこだわらなくても良いと思いますが、もしダンベルフライをメインでやっているなら重量にこだわった方が良いと思いますよ。では!

Q広背筋について

僕は広背筋が苦手です。ワンハンド・ダンベル・ローイング等をしても効いてる感じがしません。
こんな僕にでも効く広背筋のトレ・コツを教えてくださいませんか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

広背筋は難しいです。

ワンハンド・ダンベル・ローイング、ベント・オーバー・ローイング、チンニングにしても、多関節(肘、肩)トレーニングになりますので広背筋を意識する事がうまくいきません。
小筋群(前腕部、上腕部)の方が先に疲れてしまいがちなためです。
ウエイトトレーニングを5年やっていますが、広背筋の効かせどころは難しく、最近やっとつかめたかなと感じます。

●効かせどころ

1.リストストラップを使用する。※重要。
前腕屈筋群が疲れて握力が下がっても、グリップがしっかりするので広背筋に意識が集中できます。
ワンハンド・ダンベル・ローイング、ベント・オーバー・ローイング、チンニング共通です。

2.ワンハンド・ダンベル・ローイングでは、ダンベルを体側に引き上げるまで、体に対して直角に引き上げる。
ひねりを入れます。
少しですが刺激を与えます。

3.ワンハンド・ダンベル・ローイングでは、引きつけた時、肘を高く上げ、そこで止める(1秒)様にする。

4.ベント・オーバー・ローイングでは、腰を十分な角度で曲げ、胸に近い方にバーベルを引きつける。
引きつけた時、肘を高く上げ、そこで止める(1秒)様にする。
軽めの重量で、腰の角度を深く取る事が重要です。

5.チンニングでは、握りを肩幅より拳一つ分開き、胸から鉄棒に引きつけるようにする。
最下位、最上位で広背筋の伸縮を感じ取る(※重要)。
鉄棒の引きつけは、胸から引き上げに行っているので、鼻先位となる。

6.チンニング、ローイングの種目を複数、組み合わす。
私の場合は、チンニングで限界回数5セットの後、ベント・オーバー・ローイングをしています。
チンニングでは広背筋がオールアウト(疲れて出来ない状態)出来ないので、ダメ押しにベント・オーバー・ローイングでオールアウトさせます。
ベント・オーバー・ローイングの最終セットはバーンセットにします。
筋肥大を目的にしているのでインターバルは1分です。大変苦しいです。

バーンセットとは、前のセットからインターバルを入れず、軽めの重量で高回数を行い乳酸を出すセットです。
成長ホルモンを促進しますので、トレーニング効率が上がります。しかし、地獄です。

7.ゴムチューブを使う。
床に座って、足を前に投げ出し、トレーニング用チューブを足に引っかけローイングします。
肘を意識して後ろに引きます。
他の広背筋のトレーニング種目が終わった後、ダメ押しに効きます。
回数は限界回数。複数セット。
オールアウトが目的です。
人によっては、これ単独のトレーニングで負荷が小さすぎて効果が上がりません。

●広背筋がある程度、意識できるようになるには小筋群(前腕部、上腕部)も強くなければなりません。
全体的な底上げが必要になります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

広背筋は難しいです。

ワンハンド・ダンベル・ローイング、ベント・オーバー・ローイング、チンニングにしても、多関節(肘、肩)トレーニングになりますので広背筋を意識する事がうまくいきません。
小筋群(前腕部、上腕部)の方が先に疲れてしまいがちなためです。
ウエイトトレーニングを5年やっていますが、広背筋の効かせどころは難しく、最近やっとつかめたかなと感じます。

●効かせどころ

1.リストストラップを使用する。※重要。
前腕屈筋...続きを読む

Qケーブルローイングについて個人的な質問です。

いつもお世話になっています。

今日は、ケーブルローイングについて質問させていただきます。

専門は総合格闘技で、その補強でトレーニングをしています。

タックルに入って、相手を倒す時に引きつける力が必要だろうと思い、ケーブルローイングを始め、

ケーブルローイング歴4ヶ月くらいです。

ベンチプレスやスクワットを何kg持ち上げられたら合格とかという議論はよく目にするんですが、

ケーブルローイングは何kg持ち上げたら合格ラインとかが分かりません。

僕が行っているケーブルローイングは、床に座って脚を伸ばし、引っ張るタイプのものです。

今のところ155kgを3回連続で引くことができます。

体重は65kgです。

合格ラインは人それぞれと思われる方もいらっしゃると思いますが、だいたいの目安で結構なので、教えていただけたら嬉しいです。

Aベストアンサー

ケーブルマシンを使っているので実際に155kgの負荷がかかっているかは不明です。もし155kgを引いているとしたらトップサイドデッドリフトみたいな運動をしているかもしれません。バーベルを使ってベントオーバーローイングを体重1.5倍(ベンチプレス同様)引ききれたら鍛えてると認めれれるんじぁないでしょうか、と私はおもいますが、背中のサイズがあれば間違いなく引く力は強いでしょうから、背中が大きいと合格ともおもいます。
http://www.youtube.com/watch?v=7VfgBn9X6SE&feature=player_embedded

Q広背筋のバルクが・・・

広背筋のバルクが・・・

こんにちは
私は日曜トレーニーなのですが、なかなか広背筋をデカくできずに困っています。
ウエートやマシンを使ったチンニングやロウ各種をやってはいますが、あまり背中に効いてくれません。
具体的には、順手のチンニングやラットプルダウンなら完全に上腕、ロウ(マシン、バーベル)だと背中の広背筋より上の部分、ダンベルロウだと広背筋にちょっと効くのですが、どちらかというとやはり上腕ばかり使ってしまいます。
いちおうジムのトレーナー(というか、店員のお兄さん?)にアドバイスを受けてはいますが、まったく効果ありません。
厚くて広くて、とにかくデカい逆三角形の背中を手に入れたいです!
アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

 今晩は。

 広背筋より上腕に効いてしまうとお困りのようですね。私は幸いにして刺激が上腕に逃げずに広背筋に効かせられました。(というか胸の種目でも背中に効いてしまいますが。)

 サムレスグリップを試してみてください。親指をかけないグリップです。

 そんなことはもうやっているということでしたら、小指と薬指で引くように心がけてみてください。
 いっそのことリフティングフックとか使うのもありです。(私はもっぱらリフティングフックを使用しています。たまにパワーグリップとか。)

 あとは意識として、肘を引くという意識でしてみてください。手で引くんじゃありません。

 トレ歴は1年ちょいしかありませんが、背中はだいぶ広がりができました。腹はでたままですが。

 それと厚みがほしいならベントオーバーローとデッドリフトをお忘れなく。

Qスクワット・背筋はどういった効果がありますか?

下のに似たような質問ですいませんが
スクワットや背筋はしているとどんな効果が
あるんでしょう?

Aベストアンサー

スクワットは大腿四頭筋とハムストリング(太もも)、大臀筋(お尻)にもっぱら効果があり、下腿三頭筋(ふくらはぎ)も鍛えられます。

背筋は、伏臥上体そらしなら、脊柱起立筋(背中の下部)が、懸垂なら広背筋や僧帽筋(背中の上~中部)が鍛えられます。

なお、効果については扱う重量で変わってきます。
自重を使って行うようなものならば、もっぱら筋肉の引き締めや持久力が、ダンベル・マシン・バーベルなどを使って一定以上の負荷をかけて行うものならば筋肉の肥大やパワーアップが主に見込めます。

脚も背中も、どちらも大きな筋肉ですから、トレーニング間隔は最低2日おきくらいにすることが望ましいとされます。

毎日鍛えるより、適度な休息をはさみながら、10回×3セット程度をめどに、ゆっくり丁寧にやって筋肉を刺激するようにして鍛えていってください。

Q広背筋の筋肉痛の位置

脊柱起立筋の横斜め上(外腹斜筋の下あたり)
が痛いんですがこれは広背筋ですか
脊柱起立筋ですか?
自分が思うに広背筋は肩甲骨の下辺り
のようなきがするんですが

Aベストアンサー

>(外腹斜筋の下あたり)

下?、、、ま裏ってことですよね?
背中側の脊柱起立筋群の外側(というか表)は広背筋。
知らない人は広背筋の位置を上のほうと勘違いしていることが多い
外側は上腕骨の上部にもつながっているから結構上の方から下まである
デルタなので下部の方がデカイ
http://youtuukan.cocolog-nifty.com/axis/images/image002.jpg
あときっと勘違いしていると思うので指摘しておくと

・脊柱起立筋は脊柱起立筋群で一つの筋肉ではないです
・脊柱起立筋群は広背筋の内側で大部分重なってます

>肩甲骨の下辺り

肩甲骨のすぐしたは大円筋あたりじゃ?

Qサノレックス保険効く?効くとしても自己負担がほぼ?

サノレックスは保険が効かないから(←あってますか?)値段が病院によって異なるとききました。

でも、http://yuhatasu.ari-jigoku.com/f/
を見ると、保険が適用されると書いてます。

でも、実際に病院のサイトで調べたところ・・・

↓630円/T
http://www.tokioclinic.jp/naifuku/index.php?utm_ …


1575円/T
http://www.funa-biyou.com/m_shibo_005.php?gclid= …

となっています。
で、ある病院(遠くていけない)に電話してきいたら、
210円/Tといってました。ちょうど、おっしゃった630円の3割の210円ですね。

はたして保険が本当に効いてるのでしょうか?

で、保険が効いていても自費負担が多いから、クリニックによって値段が違うのでしょうか?

あと、「医療用医薬品」なのにネット通販できるのはなぜなのでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

最初に断わっておきますが、この分野は専門ではありませんので参考程度とされてください。


>サノレックスは保険が効かないから(←あってますか?)値段が病院によって異なるとききました。

薬価があるので保険適用のお薬ですね。

薬価については下記をご覧ください。
http://www.okusuri110.com/yaka/about_yaka.html

その中で 「病院では薬価より安く仕入れていますので、ほとんどの薬は引き下げられることになります。」 とあります。つまり薬の仕入れ値は製薬会社と各医療機関との交渉によって決まっているようです。もちろん安く仕入れれば仕入れるほど医療機関は儲かりますし、患者の負担も軽く済むということになるのですね。


>あと、「医療用医薬品」なのにネット通販できるのはなぜなのでしょうか?

これに関しては違法の可能性が非常に高いと思います。思わぬトラブルに巻き込まれないためにも、正規のルート(医療機関で処方)で入手された方がいいと思います。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。


人気Q&Aランキング

おすすめ情報