部活を引退してからというもの、学校も遅くなってしまうのでジムにも行けなくなり、太ってきてしまいました。
走るのは好きだったのですが、2年前の練習中に転倒した時、当たり所が悪くて膝を怪我してしまい、それ以来膝に圧が加わると痛みがでてしまうので長時間は走れません。ジムでは主にエアロバイクで40分くらい有酸素運動をしています。
就職してからはもっと時間が無くなると思うので、自宅で出来る有効なフィットネス器具を探しています。ご存知の方いらっしゃいましたら宜しくお願いします。反対にお勧めできないフィットネス器具などもアドバイスお願いします。
ちなみに以前通信販売であった、空中でウオ-キングするような器具はいかがでしょうか。

A 回答 (1件)

実は私の家にもいろいろとフィットネスマシーンはあります。


特に
>空中でウオ-キングするような器具はいかがでしょうか。
これもありますので、一言。
これは私はウォーキングみたいな感じの効果があるのかと思っていたのですが実際乗って動いてみると使う筋肉が違うような気がします。
どちらかと言うと股間の筋肉を主に使っているような気がするんです。
ですから今はあまり使用していません。
それから腹筋マシーンもおなかに当てて腕で引っ張るタイプのものと、頭も支えて首が痛くならないと言ううたい文句のタイプと2種類ありますがあれはどちらでもいいような気がします。要は継続かなと・・・
結局のところダンベルで色々とやるのが一番手っ取り早いかなぁ・・・って感じになってしましましたが。
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この回答へのお礼

昨日「空中でウオ-キングするような器具」の類似品が展示されていたのでやってみました。shu666さんのおっしゃる通り腰の筋肉・・・というか骨盤に負担がかかる気がしました。。買わなくてよかったと思いました。
通っているジムのトレーナーにも聞いたところ「やはり最後に辿りつくのはダンベルなどで地道にやっていくことになるんだよね」と言っていました。
時間を作って継続的に努力していこうと思いました。
ちなみに昨日で3日目です。3日坊主になるかならないかの瀬戸際なので今日も頑張ります。
貴重な体験談ありがとうございました。

お礼日時:2001/12/07 07:21

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 初めまして。トレ始めて9ヶ月のホームトレーニーです。

 私は現在、以下のスケジュールで過しています。
5時 起床 排尿後、体重測定。プロテインとトレハロースを牛乳で飲む。
6時 朝トレ ウォーミングアップエクササイズ 3~5種目各1セット
       ストレングスエクササイズ 3種目、1種目目は3セット、残り2種目は各2セット
       ワークアウト中にプロテインとマルトデキストリン、グルタミンのドリンクを飲む。
7時 朝食、汗かいていたら朝食前に入浴。
8時 出勤 会社まで10kmを自転車。35分位。
9時前 会社到着後、プロテインとトレハロースを牛乳で飲む。
10時~11時 小腹がすいたら、プロテインを牛乳で飲むかナッツ5粒位を食べる。
12時 昼食
14時~17時 小腹がすいたら、プロテインを牛乳で飲むかナッツ5粒位を食べる。
17時半 終業後、自重トレ2~3セット。その後帰宅。
19時~22時 帰宅後、チョコとかの甘いもの少々。30分位してから夜トレ。
        ストレングスエクササイズ 3~4種目、部位によってまちまち全体で9セット以下。ワークアウト中にプロテインとマルトデキストリン、グルタミンのドリンクを飲む。
        入浴後、体重測定。その後、晩飯。
23時 プロテインを牛乳で飲んで、就寝。

 以上のようにしています。食べてばっかりですね。(減量中の筈ですが…)

 就寝する2時間以内は食事しないというのは、トレしていない人むけです。
 ワークアウト後は必ず食事をしなければいけません。食事をしないならワークアウトしないほうがましでしょう。なぜなら運動すると筋肉は分解される状態に傾きます。この状態を解消するためには食事をして筋肉を合成する状態に傾ける必要があります。従ってワークアウト後、必ず食事する必要があります。ただ、沢山食べる必要はありません。

 質問者殿のパターンですと、ジムに到着する30分位前にバナナ1本とか食べてワークアウトして、帰宅後、食事すれば良いと考えます。ワークアウト中又は直後にプロテインと糖分を含んだドリンクを必ず摂ってください。

 ワークアウト後、2時間以上経過したら寝る前には炭水化物は控えて下さい。試しに寝る前にチョコとかトレハロースとか少し摂ってみましたが、増えたのは内臓脂肪レベルでした。

 参考になりますでしょうか?ご自分でも色々研究しながら、試してみることが成果を得る早道だと思います。

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運動をしに行くのですから、あまり気にしなくて良いと思います。
ただ、週に2回3回4回と通うつもりでしたら、1着では足りません。
少なくとも上下2セットは揃える事をオススメします。

水やタオルについては、やはり小さなバッグを持っています。
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