おれは最近、足、腹筋、腕、胸筋などの筋トレをやってるんですけど、筋トレをやる一番最適な時間帯はいつごろですか?(できれば具体的に)
ちなみに今は都合上、12時過ぎとか1時とかにやってます。やっぱりこれではヤバイですか?ヤバイとしたら、何かいい方法はありませんか?質問多いですけどよろしくお願いします。

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A 回答 (2件)

私は午前中にやっています。

午前中が効果的ということではなく、私の場合、何をやるにしても、時間が遅くなればなるほどやる気がうせてくるからです。
日本ボディビル指導協会によると、「夕方なら夕方、朝なら朝、というように規則的に行ってください」とのことです。
また、「食事前後1時間は練習をしないでください。筋肉に血液が回って消化が悪くなります」とも述べています。
高島正伸(?、弟の方)は、「起きてすぐ、朝食前がいい」と、「笑っていいとも」で言っていました。
プロレスラーなんかは、午前中に筋トレやランニングをして、午後はスパーリングに充てていますよね。
船木誠勝が筋トレの本を出していますので、ご覧になってみればいかがでしょうか。
なお、同じ内容のトレーニングを毎日、やるのではなく、1週間を、
強弱中強弱中休
重軽別重軽別休(別は別の運動)
などのように組み合わせた方がより効果的です。
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この回答へのお礼

お礼が遅れてすみませんでした。いろいろ詳しいことをありがとうございました。これを参考にがんばっていきたいと思います。

お礼日時:2002/01/18 23:17

夕方4時から7時くらいまでがいいとテレビで言ってましたよ。


理由はちょっと忘れました。
10時以降は睡眠に障害が出る場合があるらしく、眠りがあさくなるから
逆に筋肉の生成に悪いそうです。
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この回答へのお礼

お礼が遅れてすみませんでした。参考になりました。ありがとうございました。

お礼日時:2002/01/18 23:20

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NO.2です。

整形外科でもよく原因がわからなかったとの事ですが、ご質問の症状が肉離れや筋肉の付着部炎であるとして回答させて頂きます。

知っておられるとは思いますが、大腿四頭筋のストレッチで一番メジャーなのは、正座の姿勢から片足だけを伸ばし、そのまま状態を後ろにそらして、最終的には寝た状態になる。こうすると仰向きに寝た状態で、片足だけ正座のままになります。こちら側の太ももの前面をストレッチする事が出来ます。

これで大抵の太ももの前面にある筋群はストレッチが出来ます。

ちなみに、損傷した筋組織は再生しません。肉離れも程度によりますが、軽傷のものであれば筋組織そのものを損傷していない事も多いので、この場合はあまり問題なく治癒します。しかし、重症の筋断裂に至るとやはり損傷部は筋組織が再生される事はないので、硬くなります。しかし、そのほかの部分を柔らかくする事で全体の柔軟性を取り戻す事は可能です。

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