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最近、妙に懸垂したいと思っています。
ぶらさがり健康器を使って懸垂しても壊れないでしょうか?私が見ているぶらさがり健康器は90kgまで使用OKと書かれています。私の体重は65kgです。試した方いらっしゃいませんか?

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A 回答 (3件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●ホームセンターで買ったぶら下がり健康器(3、980円)を懸垂(チンニング)に愛用しています。
かれこれ4年使っています。
御質問者様のぶら下がり健康器の使用者体重90kgと数字は同じです。
私の体重は、今は80kgを少し欠くくらいですが十分使用に耐えています。

●私の場合はさらに改良を加えています。
手を握る幅が50cm位しかないので広背筋に効かすためには幅が不足します。
そこでホームセンターで組み立てパイプ棚に使用する鉄パイプ(90cm、数百円)を買ってきて縛り付けます。
これで肩幅+両側拳2つ分のチンニングトレーニング器が出来ます。

●ぶら下がり健康器は作りが弱いので、懸垂のやり方によっては振動、揺れが出てしまいます。
振動、揺れを止めるためには、足でぶら下がり健康器の両側のパイプを軽く蟹挟みすると振動が止まります。

私のぶら下がり健康器はディップス(大胸筋)も出来るようになっていますが、この時も同様に蟹挟みをすると振動が出にくくなります。

●<広背筋のトレーニングの参考に>
チンニングでの広背筋のトレーニングは、広背筋を意識することがとても難しく、いろいろ試行してきました。
現在、私が一番刺激が出る方法を御紹介します。

1.リストストラップを使用する。(握力が先に落ち、広背筋への意識を集中出来ないため)
2.手の握りは肩幅+両側、拳2つ~2つ半分。
3.サムレスグリップを使用する。(親指を他の4本の指と同じ方向に回す)
4.ゆっくり上げ1秒、下げ1.5秒。限界回数。5セット。セット間1分。
5.下位置では、「肩関節」が「関節がく」から動く寸前(関節がガクッと動く寸前)まで伸ばしきる。
6.広背筋の伸張、収縮を意識する。

1~6の実践でかなり効くようになりました。
お試しください。
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この回答へのお礼

ご回答及び、丁寧なアドバイスありがとうございます。
当初意識していなかったのですが、トレーニングの方法も色々考えて実践しようと思っております。
結果としては、ぶら下がり健康器を購入しまして、現在使用しております。

お礼日時:2006/01/22 21:20

昔のしか知らないが、自己責任でって事でしょうね。


65キロあれば、加速度がつくと90キロは軽く超えてしまうから、破壊される可能性はあります。 
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    • 3

多分大丈夫でしょう。


私は10年ぐらい前に持ってて使ってましたが、
懸垂とかも普通にやってましたよ。
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    • 1
この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
皆様のアドバイスで決心がつき、ぶら下がり健康器を購入してトレーニングに励んでおります。

お礼日時:2006/01/22 21:21

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Q自宅でチンニングするために、ぶら下がり健康器を買おうかな。

ぶら下がり健康器でもできるとどこかで読んで、楽天とかで探したのですが、結構値段差があったりして、どこをポイントに選んだらよいのかわかりません。
購入に当たってなにかアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

norimake様、こんにちは。

先回答の皆様、おじゃまします。

●私がチンニング(懸垂)で使っている物は、ホームセンターで買った¥3、980円の物です。

<ぶらさがり健康器で懸垂しても壊れませんか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1899006.html

<抜粋>

ホームセンターで買ったぶら下がり健康器(3、980円)を懸垂(チンニング)に愛用しています。
かれこれ4年使っています。
御質問者様のぶら下がり健康器の★使用者体重90kgと数字は同じです。
私の体重は、今は80kgを少し欠くくらいですが十分使用に耐えています。

私の場合はさらに改良を加えています。
手を握る幅が50cm位しかないので広背筋に効かすためには幅が不足します。
そこでホームセンターで組み立てパイプ棚に使用する★鉄パイプ(90cm、数百円)を買ってきて縛り付けます。
これで肩幅+両側拳2つ分のチンニングトレーニング器が出来ます。

<抜粋終わり>

●鉄パイプは百円ショップで荷造り用のビニール紐、洗濯紐など丈夫な物を選んで、縛り付けます。

ホームセンターの鉄パイプは、肉厚の薄い物と厚い物がありますので、厚い物を選択してください。

両手で持って膝にあてがい、力を加え、しなりがどれほどか、強度を確認します。(曲げないように)

●今は、腰に15kgのダンベルをぶら下げてチンニングをしています。12回くらい。

ダンベルを腰に付けるためには、「商品名:ディッピングベルト」があればいいのですが¥3、000円くらいはします。
高いし、皮部分はいずれ切れます。

■お手製のディッピングベルトを作ります。

そこで、10cm当たり28円の金属チェーン(普通の)を腰回り+50cmくらいでホームセンター買います。
¥400円もしないです。
私は、長さ130cmで購入しています。

ここに、ナットで隙間を空けられるCリングを2個付けます。
耐荷重は80kgかな、鉄製で、¥300円くらいです。
ステンレス製は2倍くらい高いです。
チェーンに★通せる直径である事を確認します。

1つめのCリングで胴に巻き付け、2つめのCリング小さい輪(直径20cm)を作りダンベルシャフト部分に通します。
ダンベルの自重により、輪が閉まりますので絶対落ちません。
股間にぶら下げるような感じにすると、重心線と一致しますのでトレーニング動作に邪魔になりません。

総合計¥1、000円で★絶対切れない★「お手製のディッピングベルト」が出来ます。

デメリットは、腰の部分が少々痛いことです。
これは無視します。
タオルを挟めば痛みが少なくなります。
ダンベル15kgくらいまでは、タオルなしで出来ます。

●嫁さんが端から見ていると、腰に15kgのダンベルをぶら下げた時は、取り付けた鉄パイプはかなりしなっているようで、怖いらしいです。

ぶら下がり健康器自体は、使用者体重90kgなので、ダンベル15kg+私の体重77kg=92kgで、まあセーフといったところです。

現在は、チンニング機能の付いたパワーラックを検討しています。

<自宅での筋トレマシーン>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2543260.html

●ぶら下がり健康器を御購入の際は、★耐荷重、★使用者体重など考慮した方が良いです。

●フリークライミングのトレーニングには、握力もついた方が良いです。

<ワンハンドプルアップできるまでには>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3971700.html

チンニングには、リストストラップは使用しない方が良いかもしれません。

<ウェイトトレーニングメニューについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3922253.html

<以下抜粋>

 ●リストストラップを御使用されていますか。

 握力低下が、ネックになるトレ種目は是非、お使い下さい。

 安い物だと通販で¥3、000円位です。

 チンニング、ベントオーバーローイング、ダンベルローイング、★ダンベルスクワット、デッドリフト、シュラグ、には★必需品です。

 ■リストストラップをジーパンなどのデニム生地で作ることも出来ます。

 生地を2層に重ねて、長辺を中に折り込んで端の処理をして、幅3cm×長さ60cmの帯を作ります。
 2層に重ねた生地は、長辺方向に刺し子(長辺方向に何度も縫い強度を上げる)にします。
 その次に、端を直径4cmくらいループ状にして縫いつけます。
 力がかかる所なので、1列ではなく、面1cmくらいで繰り返し縫います。
 使っていて、ほつれてきた場合木工用ボンドで応急処理をします。
 これで結構、長持ちます。
 デニム生地のリストストラップをしての耐荷重は、両手で160kgバーベルを持っても全然平気なくらいです。

 使い方は、ループの所にもう一方の端を通します。
 それで出来た輪っかを手首に通します。
 ループの場所は、手首側にします。
 この状態で帯の部分が手のひら側です。

 シャフトに巻き付けますが、巻きは外側から手のひら内に向けて巻きます。
 巻きの緩みを取って、この上から握ります。

 巻きは、1回巻きはチンニングなど軽負荷に。
 2回巻きは、高負荷に用います。
 この辺は好みです。

 <リストストラップの巻き方>
 http://okw.nomaki.jp/home_gym/Wrist_strap.html

 ★最初は手首がすりむけますが、やがて皮が厚くなります。

<抜粋終わり>

上記記事で訂正があります。

誤×:幅3cm×長さ60cm
正○:幅4cm×長さ60cm

■リストストラップの生地について、百円ショップで買ったスーツケース用のストラップなど試してみましたが、デニム生地が一番手に吸い付いてしっくり来ます。

汗を吸うと、シャフトや、手首への密着性が良くなります。

市販されているリストストラップを使ったことがないのですが、このへんどうでしょう。

●リストストラップを使うと、背中の筋肉(広背筋、大円筋、僧帽筋)に意識を集中できますので、選択してトレーニングできます。

大体は、握力の方が先にダウンして、満足にチンニングが出来ません。

リストストラップを使うと、握力がダウンしても、ぶら下がっていられますので、握力を気にしなくてもトレーニングに集中出来ます。

グリップ(手の握り)は★サムレスグリップ(親指を他の4本側に揃える)にします。
前腕、上腕の筋肉参加が少なくなり、背中の筋肉に効く(意識しやすい)ようになります。
このサムレスグリップは、実際にフリークライミングでもポイントに引っかける際に使用しているかと思います。

前腕、上腕の筋肉を参加させて、トレーニングするためには普通の親指を回した★サムアラウンドグリップで握ります。

●筋トレでチンニングは、どっちかというと背中の筋肉のトレーニング種目になります。

<チンニングについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2555251.html

上腕の筋肉は、他の種目を当てたほうが効率が良いです。

<質問:二頭筋の鍛え方の違いについて。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2405795

目的が、フリークライミングのワンハンドプルアップ(片手懸垂)であるなら、主動筋(鍛えようとする筋肉)への意識を変えながら、ひたすら懸垂をやれば良いかもしれません。

背中の筋肉に意識、上腕の筋肉に意識など、同じチンニングでも意識分けしてトレーニングします。
でもこれは、上級者でも中々難しいトレーニングです。
意識するためには、★★筋肉の名前と、付いている場所、作用、始めと終わりの付着位置を覚えます。★★

壁に当たったら、主動筋を個別にトレーニングするメニューに変更した方が良いかもしれません。

●笑い話

私は、トレーニング用品などを購入する際に、実際に力を加え強度を確認しないと気が済みません。
(通販のフリーウエイト、ラックは除く)
ぶら下がり健康器も、店頭で懸垂をして強度を確かめ、買いました。

腰に巻くパワーベルトの代用に、百円ショップの普通のベルトを使用していた時代がありましたが、この時に引っ張ってベルトのバックルを壊してしまった事があります。
もちろん、購入しました。
購入して、タコ糸で縫い、再製して使いました。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

norimake様、こんにちは。

先回答の皆様、おじゃまします。

●私がチンニング(懸垂)で使っている物は、ホームセンターで買った¥3、980円の物です。

<ぶらさがり健康器で懸垂しても壊れませんか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1899006.html

<抜粋>

ホームセンターで買ったぶら下がり健康器(3、980円)を懸垂(チンニング)に愛用しています。
かれこれ4年使っています。
御質問者様のぶら下がり健康器の★使用者体重90kgと...続きを読む

Qぶら下がり健康器具は腰に悪いですか

長文ですがよろしくお願いします。
健康のためにと思ってぶら下がり健康器具を買いました。草むしりなどかがんだ仕事をした後などに利用すると、腰が伸びてよいと思ってました。
最近腰痛対策のための本を買いました所、その中に、背伸びをする動作、高いところのものを取ったり、洗濯物を高い位置にある物干しざおに干す動作は腰に負担がかかるので、なるべくしない方が良いと書かれてありました。(対策として、踏み台を使う、物干しざおを低い位置にかける等)。そのようなことを読むと、全体重をかけて体を伸ばす動作のぶら下がり健康器具は、果たして体に悪いのではないかと思い始めました。
腰痛の治療で牽引療法というものがあると聞いたことがあったので、ぶら下がり健康器具は腰が引っ張られるという牽引的な意味で良いと思って購入したのです。ですが、腰痛の本を見て初めて知ったのですが、牽引療法はあおむけに寝たまま行うので、ぶら下がるほど、腰が引っ張られることはありません。
ぶら下がり健康器具で、腰を痛めてしまうことはありませんでしょうか。お詳しい方がいらっしゃいましたら教えて頂きたくよろしくお願いいたします。

長文ですがよろしくお願いします。
健康のためにと思ってぶら下がり健康器具を買いました。草むしりなどかがんだ仕事をした後などに利用すると、腰が伸びてよいと思ってました。
最近腰痛対策のための本を買いました所、その中に、背伸びをする動作、高いところのものを取ったり、洗濯物を高い位置にある物干しざおに干す動作は腰に負担がかかるので、なるべくしない方が良いと書かれてありました。(対策として、踏み台を使う、物干しざおを低い位置にかける等)。そのようなことを読むと、全体重をかけて体を伸...続きを読む

Aベストアンサー

結論から言えば、病院で病名を言われていない状態であれば問題ないでしょう (痛いけど病院に行くのを我慢しているというのは抜きにして)。病院で病名 (例えば変形性腰椎症、すべり症、腰椎椎間板症、分離症などで。足にも症状があればヘルニア、脊柱管狭窄症なども候補に入ってきます。全身的な基礎疾患で言えば骨粗しょう症など) を言われたものについては主治医に確認してから行うようにしてください。


>腰痛の治療で牽引療法というものがあると聞いたことがあったので、ぶら下がり健康器具は腰が引っ張られるという牽引的な意味で良いと思って購入したのです。

腰椎の牽引治療は膝を曲げ、仰向けで行います。このとき腰は緩やかに背中側にカーブします。この状態では腰の周辺組織のストレスが少なく非常にリラックスした形です。

対してぶら下がりを見てみましょう。ぶら下がりは脚が伸びますね。足が伸びるということは腰はお腹側にカーブします。この状態では腰の周辺組織にストレスがかかります。特に関節や脊柱管などです。例えば割り箸を腹の指優しく引っ張るか、爪を立てて引っ張るかを想像していただければいいと思います。


>背伸びをする動作、高いところのものを取ったり、洗濯物を高い位置にある物干しざおに干す動作は腰に負担がかかるので、なるべくしない方が

それをたとえば何時間もするだとかと負担は大きくなりますが、日常のちょっとしたことならとるに足りません。個人的には腰よりもむしろ首への負担の方が大きいと思いますね。そもそもその本はだれが書きましたか?整形外科医ですか?整体師、カイロプラクターは無資格者、柔道道整復師や鍼灸師もピンキリなんで内容を100%信じ込まない方がいいと思います。


病院には行きましたか?腰痛があるのなら病院での治療をお勧めします。治療はお薬、電気や牽引などのリハビリ、」症状が取れてくれば腹筋背筋、屋外ウォーキングは必ず行いましょう。痛みが強い時は湯船、アルコールは炎症を悪化させますので避けてください。加温、冷却ではなく保温に徹しましょう。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

結論から言えば、病院で病名を言われていない状態であれば問題ないでしょう (痛いけど病院に行くのを我慢しているというのは抜きにして)。病院で病名 (例えば変形性腰椎症、すべり症、腰椎椎間板症、分離症などで。足にも症状があればヘルニア、脊柱管狭窄症なども候補に入ってきます。全身的な基礎疾患で言えば骨粗しょう症など) を言われたものについては主治医に確認してから行うようにしてください。


>腰痛の治療で牽引療法というものがあると聞いたことがあったので、ぶら下がり健康器具は腰が引っ...続きを読む

Q自作の懸垂台を作りたい

お世話になります。
自宅での筋力トレーニングの一環で、懸垂が出来る環境を作りたいと考えています。
場所は、大きな柱の間(約120cm幅)に取り付ける予定です。
問題は"棒"なんですが、近所のホームセンターに売っているφ32mm×t1.5mmの
ステンレスパイプが使えそうと見ているんですが、強度的に問題でしょうか?
ちなみに、当方の体重は70kgです。

Aベストアンサー

我が家の「懸垂台」or「ぶら下がり棒」の一部写真です。

材料
1X4材 と 丸棒18mm と コーススレット

私も体重は70KG有ります。

全体写真では 少し見難いと思い 左側部分だけの写真です。
勿論 右側も同じ止め方です。

特徴
1、 木製なので 冷たさを感じない
2、 1X4で全体を支えているので丸棒に負担がかからない
3、 クロスの内側は柱なので 凹型に加工した支え木を柱に止めて 1X4を挟みこんでいる感じ
4、 孫のために ブランコを用意してロープを掛けて遊ばせるが 特に異常は無い
5、 肩幅に合わせて 握り棒の長さは1X4材の加工の仕方で調節できる

もう3年になります。

棒の太さは ホームセンターで握りしめて一番最適なものをご用意いただければよろしいかと・・・
私は家内の掌の握り具合で太さを合わせて設置しました。

Qぶら下がり健康器の改造?

いつもお世話になっております。
ぶら下がり健康器上部に少し長めのステンレスか鉄パイプを固定し
量サイドのはみ出たパイプをもって懸垂できるようにしたいのです。
その場合ぶら下がり健康器上部のパイプと
少し長めのステンレスか鉄パイプをしっかり外れないように
しっかり固定する方法等はあるでしょうか?
穴を開けてボルトで固定する方法も考えましたが
出来るだけ簡単で取れないようにしたいのです。
今の所クランプで固定しようと思ってるのですが・・・
クランプの使い方すら曖昧な知識しかないので。
皆様のご意見お願いします。
もし良ければ参考となるURLも教えて頂けたら有り難いです。

Aベストアンサー

クランプなんてとんでもないです。
下にぶら下げるのならまだしも、上に乗せるのであれば固定は溶接しかありえません。
他の方法では体重をかけたときに壊れます。
改造するなら、そのぶら下がる部分のパイプを長いものに交換する方がまだ確実です。

Q家の壁に鉄棒を付けたい

今、家の中の柱と柱の間(100cm)に鉄棒を付けたいと考えています。鉄パイプを名刺サイズ位の鉄板に溶接し、鉄板を鉄パイプの両側に付け、鉄板の4隅に穴を開けネジ止めしようと考えています。懸垂用なので大人が反動を付けたと仮定し、150kgに耐えられる位の強度としてこれで強度は大丈夫でしょうか?出来れば計算方法等具体的に教えていただきたいです。また、鉄パイプ、鉄板はどれ位の厚さがあれば問題無いでしょうか?溶接部分も気になります。

こういう便利なのがあるよとか、うちではこうしているという情報でも構いません。

Aベストアンサー

 こんなことをしている人も居ます。

参考URL:http://www.car-e.net/~dai/toukou_d.htm#6

Qサイドレイズ 6kgは 肩が弱すぎですか?

週2回ほどウエイトトレーニングをしています。

サイドレイズなのですが、
6kgのダンベルを使っていますが、1セットで8回も上げれません。
5回くらいが限度です。

170cmの男ですが、
これだと肩周りが弱すぎでしょうか。

Aベストアンサー

まあ、余り自慢できる重量ではありませんが、もう少し、更に、重量を落として、15回の反復が可能な重量を数セットやりましょう。サイドレイズは肩関節だけの単関節運動と考えるべきで、こういうのは、一発テストとか、低回数負荷をやってはいけないことになっています。単関節運動をたった5回反復可能な重量では筋腱を損傷します。

ですので、複関節運動になるショルダープレスに変えるというのも一法です。こちらなら、5回でもOKです。

それにね、大切なポイントは、下半身の大筋群への刺激を省略していては、ホルモンスイッチが入らないということ。腕を太くしようとしてアームカールだけやっても、全く効果が現れないのと一緒。

上半身にしても、肩(三角筋)より先に、大胸筋と広背筋の強化を要する。

Q懸垂が出来ない、懸垂が出来る人は、鉄棒にどれ位の時間ぶら下がれるのだろうか

懸垂が出来ない。

以前は出来たが、長年の不摂生が溜まって体が鈍って
以前の体カには覚束ない。
もう、今となっては以前に本当に懸垂が出来たのか
も不思議だ。

懸垂の前に最初から鉄棒にぶら下がるだけでもそんなに
長い時間はぶら下がれない。先ずはこの点から考えると
腕の力が弱っていると思う。

然し、ネットなどでは腕を使うのではなくて肩甲骨の力
を使えと書いては要るがその前の段階に達する迄の基本
的な体カが無い。

先ずは、ぶら下がりが楽に出来てこその懸垂だと思うが。
これに関してはではどれ位の時間ぶら下がる事が出来れ
ば、肩甲骨を使える様な体に成るのだろうか。

私は、鉄棒にぶら下がるのは長くて30秒。これがでは、
楽に懸垂が出来る為の筋肉としては最低でもどれ位
ぶら下がれる体カが有れば良いのだろうか。

懸垂が出来なくても、リバーストレーニングとかは言われ
るが、それさえも出来ない。だから、今は腕の筋肉を鍛え
ると言う意味でぶら下がる事で腕の力を付け様としている
が目標としてどれ位の時間が出来れば懸垂が出来る腕の
体カに成るのだろうか。

やみくもにぶら下がるのが目的では無くて懸垂が出来る事を
目標にしているので。大体の目安を知りたい。

以上、宜しく回答願います。

懸垂が出来ない。

以前は出来たが、長年の不摂生が溜まって体が鈍って
以前の体カには覚束ない。
もう、今となっては以前に本当に懸垂が出来たのか
も不思議だ。

懸垂の前に最初から鉄棒にぶら下がるだけでもそんなに
長い時間はぶら下がれない。先ずはこの点から考えると
腕の力が弱っていると思う。

然し、ネットなどでは腕を使うのではなくて肩甲骨の力
を使えと書いては要るがその前の段階に達する迄の基本
的な体カが無い。

先ずは、ぶら下がりが楽に出来てこその懸垂だと思うが。
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Aベストアンサー

再々回答です。
ここは多くの人が参考にするサイトですし、何か間違った伝わり方をしてしまうのもまずいと思いますので、今後閲覧される方の事も考えて再度回答しますが・・・。

>懸垂をすると言うのは、最初は速筋が出来てから遅筋を鍛えると言う事ですね。

私は一度もその様な事は回答していませんよ。
もう少し回答文を注意深く読んで真意を理解してください。

実際に、懸垂をする為には遅筋なんてのはほとんど動員しませんから。
他の回答者さんも「遅筋を鍛える必要がある」なんて事は一言も言ってないと思うのですが。

「握力でいえば、握力計などで瞬間的に力を出す場合に使うのが速筋、ぶら下がる場合のように一定の力を長い時間出す作業に使うのが遅筋です」と仰ってる回答者さんはいますが、これとてぶら下がる為の前腕の持久力の話でしょ?

質問者さん、懸垂をする為に一体何分ぶら下がるおつもりですか?
ベテラントレーニーでも、せいぜい1分もぶら下がって懸垂すれば充分背中は追い込めますし、ましてや一度も懸垂ができないのであれば、今の時点ではその時間も必要ないでしょ?

斜め懸垂であれ、通常の懸垂であれ、それを毎日継続する事で、前腕の筋力なんて勝手についていきます。
とにかく懸垂ができるようになりたいのであれば、広背筋、大円筋、小円筋の筋肉に負荷がかかるようなトレーニングに専念する。それだけです。

再々回答です。
ここは多くの人が参考にするサイトですし、何か間違った伝わり方をしてしまうのもまずいと思いますので、今後閲覧される方の事も考えて再度回答しますが・・・。

>懸垂をすると言うのは、最初は速筋が出来てから遅筋を鍛えると言う事ですね。

私は一度もその様な事は回答していませんよ。
もう少し回答文を注意深く読んで真意を理解してください。

実際に、懸垂をする為には遅筋なんてのはほとんど動員しませんから。
他の回答者さんも「遅筋を鍛える必要がある」なんて事は一言も言ってないと...続きを読む

Qサバの水煮の缶詰を毎日一缶(190g)食べていると健康上問題ありますか?

なぜ毎日食べるかというと:
1.栄養がいい・・・一缶にDHAが4,000mg、EPAが3,200mg入っている
2.大変うまい
3.ダイエットになる・・・私は就寝の前になるとかなり腹が減るんです。寝る前の空腹は我慢できないんです。そういう時、多くの人はインスタントラーメンを食べると思うんです。でも、ラーメンは毎日食べると体に悪いっていうのは常識だし、カロリーも高い。だから、代わりに私はサバの缶詰を毎晩食べるんです。そうすると、空腹がほぼ完全に満たされるんです。そして、約2時間後に眠りに付きます。

Aベストアンサー

不飽和脂肪酸がたくさんとれて体にいいと思います。
強いて悪い点をあげれば、塩分が2.3グラム入っている点くらいでしょうか?
1日の目標摂取量が10グラムを超えないように注意した方がいいと思います。
あとは、同じ加工食品を毎日食べることがなんとなく不安ということはあるかもしれません。
サバ缶ばっかりではなく、日によって豆腐やナッツ類や野菜類などに変えることができれば、より好ましいとは思います。
野菜は人参やキャベツなどならば生で食べられるので料理の手間はかからず、それなりにおなかに残ります。

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む


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