おすすめの本を教えてください。目的はダイエット成功のため。なんどもくじけてしまいます。目の前のお菓子や惣菜を食べてしまいます。人の言葉に負けてしまいます。自己啓発やダイエット成功するとか、メンタルを強めるとか自制心を高めるとかの本を教えてください。
なぜこういうことを言うかというと、私はちょうど一年前にある本を読み禁煙に成功したからです。なにかいいきっかけになる本が読みたいです。よろしくおねがいします。

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A 回答 (4件)

NO3さんも書いておられますが、佐藤富雄さんの本は、おすすめです。


それから、もう1人、斉藤茂太さんの本もおすすめです。
三笠書房の文庫本の知的生き方文庫シリーズでしたら色々なテーマ別でお手頃価格で並んでいますよ。
どれが良いかは、実際に手にとって、ページをめくって見て、その時、自分の感覚にピンと来るページや言葉があった本がベストですよ。その直感で購入されるとよろしいかと思います。

これっと言う良い本にめぐり合えると良いですね。
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「愛されてお金持ちになる魔法のカラダ」佐藤富雄さんの本はいいですよ♪私は実践は出来なくても、読むだけで私も出来る!!とポジティブになれます☆


ちなみに6人の友達に貸しましたが、みんなに好評でした♪
本屋さんで手にするのはちょっと恥ずかしいタイトルですが、絶対に手に取る価値はあると思います。
佐藤先生の中でも特にこれがお勧めです☆

参考になれば幸いです。
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中谷 彰宏でした


失礼しました
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まずは、


「中谷彰彦」の本を 中古本屋で見つけてみましょう。(面接の達人以外ね)
何か勇気が沸いてきますよ。

この回答への補足

中谷彰彦の本がありませんでした。アマゾンで検索しましたが。

補足日時:2006/01/19 22:00
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Qダイエットしたいのですが、おすすめの食事の取り方や運動方法など、成功例

ダイエットしたいのですが、おすすめの食事の取り方や運動方法など、成功例があったらお願いしますm(_ _)m
ここ2年位で、
身長164cm体重47kg体脂肪18%→だいたい48~9kg19~23%位になりました。食生活がいけないのもあると思うのですが、20代半ばになり代謝が落ちたのも原因なんでしょうかね?明らかに昔に比べお腹や特に足に脂肪がつきました。ふくらはぎとももです。元々骨は細いので立ってれば多少ごまかしはきくんですが、多分…座るとやばいです。なので今一番足の脂肪を取りたいのですが…
あとお腹は下腹プラス胃の辺りも肉がついたと思います。
ジムに通えなくなってしまったので、ジムに行かず出来る運動法を知りたいです。
あと、腹筋やりたいのですがすいません起き上がれません(><)

Aベストアンサー

ANo.2です。

ランニングは、最初は本当に軽くする程度で大丈夫です。
早歩きよりも少し早いくらいのペースでも構わないので、
10~15分程度からででも始め、
慣れてきたら少しずつ時間を増やしてゆきましょう。

が、あまりやり過ぎると、逆に筋肉が付き過ぎて太くなります(体験談)。
ですから、あんまりやり過ぎるのも良くありません。
自分の体の様子を見つつ、適度にやるのが一番良いです。
適度に締まった体にする程度でしたら、そんなに走りこむ必要はなく、
夜に15分前後軽く走る程度で十分ですよ。


ですが、私はスポーツ(テニス)をしてはいますが、
ジムのトレーナー並の知識等は持っていませんので、
ネットで参考になるサイトや本を探してみたり、
実際にトレーナーをしている人に話を訊いてみるのも良いですよ。

ジムに通う事は出来なくても、
例えば体験という形でどこかのジムに一度だけ行き、
その時にトレーナーさんに訊きたい事・知りたい事を訊いて帰れば、
費用は殆ど掛からずとも(体験ですから掛かっても~1000円程度です)、
結構実になります。


あまり御役に経てない回答ですみません。

ANo.2です。

ランニングは、最初は本当に軽くする程度で大丈夫です。
早歩きよりも少し早いくらいのペースでも構わないので、
10~15分程度からででも始め、
慣れてきたら少しずつ時間を増やしてゆきましょう。

が、あまりやり過ぎると、逆に筋肉が付き過ぎて太くなります(体験談)。
ですから、あんまりやり過ぎるのも良くありません。
自分の体の様子を見つつ、適度にやるのが一番良いです。
適度に締まった体にする程度でしたら、そんなに走りこむ必要はなく、
夜に15分前後軽く走る程度で十分ですよ。


です...続きを読む

Q自己啓発・哲学・精神世界・メンタル系の仲間のサイト

自己啓発・哲学・精神世界・メンタル系の仲間と知り合えるサイトを
探しています。
出会い系ではなくて、あくまでネットの中でのコミュニティができるところを探しています。
自分の周りには、あまりそういう話をできる人がいませんので、
自分が成長でき、毎日そういう話題で向上できればと思っています。
ブログは除き、良いコミュニケートが取れるお勧めサイトがあれば
教えて下さい。

Aベストアンサー

  こんばんは。


 ニフティーにフォーラムというさまざまなジャンルの気軽に書き込み、質問や挨拶などの掲示板的な利用ができる場所があります。

 それぞれのフォーラムには管理者がいて、しっかりと管理されていますので場が荒れることもほとんどありませんので安心して利用が可能です。

 私も以前趣味のフォーラムを利用していました。

 
 ニフティーのフォーラムはパソコン通信からある老舗で、歴史も20年以上もあります。

 ID登録する必要がありますが、無料で利用できます。



 一度覗いてみることをオススメします。サイトを貼っておきます。
 参考までにどうぞ↓

参考URL:http://forum.nifty.com/

Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q自己発見?自己啓発?セミナー参加

 友人Aがセミナーに参加したいと迷っているみたいです。
どうやらAの友人B(私はBさんとは全く面識もなく知らない人です)に誘われたらしいのです。
内容は以下の通りです。

1.段階がいくつかあってまずは初級(?)から受ける。初級は3~4日間で費用は10万円くらい。

2.Bさんはすでに中級(?)レベルで、初級を受けてかなり考え方もポジティブになり、
精神的にも強くなったそうです。
このレベルになると同じセミナーに参加した人同士で
連絡を取り合って(某PHSをみんなで持つ?)
交流を深めるそうです。

3.セミナーは朝から夜まであるそうです。場所は北海道らしいです。

4.以前、その会社名を聞いたのですが思い出せません。アルファベット3文字くらいでした。

 私はすごく怪しいのではないかと思いますが、
AはBのことを信じていて、「Bみたいにポジティブになりたい」というようなことを言います。
そういうセミナーには良いものも悪いものもあると思います。
そのセミナーが白なのか黒なのかはっきりさせて、
黒なら友人を説得したいのですが、情報が乏しく判断がつきません。
ネットでもいくつかサイトを見ましたが、該当する会社名があるような、ないような...
 これだけしか情報がないのですが、どなたかこの会社を知ってる方はいらっしゃいませんか?
また、どうやって白か黒かを判断すればいいか、アドバイスをお願いします。

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このレベルになると同じセミナーに参加した人同士で
連絡を取り合って(某PHSをみんなで持つ?)
交流...続きを読む

Aベストアンサー

自己啓発セミナーは人生経験の一つとしては面白い(注)ですが、大変「危険」です。
セミナー会社が黒であるなら勿論のこと、白であっても、
さっさと抜ける勇気を持つことが必要です。
自信が付いたなどと言う人も多いですが、一定期間でさめてしまいます。
(注)あくまでも逃げ得です(笑)

またセミナー会社は、非常に不安定な会社が多く、のめりこんだ人は、
大量の資金をつぎ込んだ挙句、会社と共に破産してしまいます(笑)。

また、精神障害をわずらう人も多いようです。
自殺者も多く出ています。

あなたが、それらの危険を回避できる自信がない場合は、絶対に参加してはいけません。

洗脳手法は、
1 その人の人格を否定。今まで誇りとしてきたものは全く無意味であることを徹底的に指摘され人格を破壊する。
2 抜け殻のようになったら、救いの手を差し伸べるが、そこに新しい価値観を吹き込む(これが問題)。 さらに1を繰り返す
3 最終的には勧誘活動=ノルマを達成目標として活動。達成できない場合は徹底的に1を繰り返す。

これはどのセミナー会社でも一緒です。

自己啓発セミナーは人生経験の一つとしては面白い(注)ですが、大変「危険」です。
セミナー会社が黒であるなら勿論のこと、白であっても、
さっさと抜ける勇気を持つことが必要です。
自信が付いたなどと言う人も多いですが、一定期間でさめてしまいます。
(注)あくまでも逃げ得です(笑)

またセミナー会社は、非常に不安定な会社が多く、のめりこんだ人は、
大量の資金をつぎ込んだ挙句、会社と共に破産してしまいます(笑)。

また、精神障害をわずらう人も多いようです。
自殺者も多く出ていま...続きを読む

Qダイエット。摂取カロリーについて。

ダイエット中の摂取カロリーですが、この知恵袋でもよく「1200」「1500」「1800」という数字を目にします。

20代女性として
1200キロカロリー…基礎代謝
1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

こんな感じですか?もちろん必要摂取カロリーや基礎代謝は人によって様々ですが、この3つの数字の意味という概念でお応えお願いします。

Aベストアンサー

> 1200キロカロリー…基礎代謝
> 1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
> 1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

基礎代謝は体格によって変わりますが、一般的な女性の基礎代謝は1100~1200Kcalの範囲に収まります。
たとえば、身長155cm、体重50Kgの女性の基礎代謝は1096Kcalです。
身長165cm、体重56Kgの女性の基礎代謝は1204Kcalです。
ですから、1200Kcalというのはかなり背が高い人か、または太めの人の基礎代謝です。

普段の消費カロリーについては、厚生労働省の栄養基準で、
1日に1~2時間の歩行をする程度の生活強度の人の場合で、エネルギー必要量は基礎代謝の1.4~1.6倍とされています。
すなわち、基礎代謝が1200Kcalの人の1日の必要カロリーは1680Kcal~1920Kcalで、平均的には1800Kcalです。

ダイエット中の摂取カロリーの1500Kcalというのは、1200Kcalと1800Kcalの中間をとったものですが、この考え方にはちょっと難点があります。

厚生労働省の栄養基準で、女性の蛋白質必要量は50g、脂質必要量30g、炭水化物必要量200gとされていますが、この三大栄養素のカロリーを合計すると、ちょうど基礎代謝に相当します。

理想的なダイエットをするには、体組成計を購入し、
毎朝体組成計で基礎代謝を測定して、その基礎代謝を当日の摂取カロリーの目安にし、どんなときでも基礎代謝の1.4倍を超えない範囲で食べると、健康的で効率的なダイエットができます。

なぜなら、基礎代謝はダイエットをすると、毎日少しずつ下がっていきます。
基礎代謝は筋肉が減らなくても体重が減ると少しずつ下がっていくものなので、
もしも、ダイエット中の望ましい摂取カロリーを1500Kcalのように固定的に考えていると、
ダイエットが進むに従って次第に体重が減らなくなり、しまいには停滞してしまいます。

消費カロリーは基礎代謝に比例するので、ダイエットをすると消費カロリー全体が次第に少なくなります。
したがって、摂取カロリーは基礎代謝を基準にして考えなければならないのです。
そのことを知らないで、1500Kcalをベストと考えていると必ず停滞期に陥り、挫折してしまうのです。

> 1200キロカロリー…基礎代謝
> 1500キロカロリー…ダイエット中に望ましい摂取カロリー
> 1800キロカロリー…普段の摂取カロリー

基礎代謝は体格によって変わりますが、一般的な女性の基礎代謝は1100~1200Kcalの範囲に収まります。
たとえば、身長155cm、体重50Kgの女性の基礎代謝は1096Kcalです。
身長165cm、体重56Kgの女性の基礎代謝は1204Kcalです。
ですから、1200Kcalというのはかなり背が高い人か、または太めの人の基礎代謝です。

普段の消費カロリーについては、厚生労働省の栄養基準で、
1日に1~2時...続きを読む

Q自己啓発セミナー

教えて下さい。佐藤一道氏(小銭寿司のフランチャイズ本部を立ち上げた?)が講師を務める”Accord”の評判について教えて下さい。どうも怪しい気が・・・。

Aベストアンサー

本日、友人に素晴らしい人に合わせて暮れると言う誘いで、誘われて佐藤一道氏の講演会に顔を出しました。耐え切れず、途中退席をしました。
その数分後、恥をかかしたと大ゲンカになり友人との関係は断ち切れました。
私には理解ができません。もう友人は救えません。

認定○○コーチとは?????

世の中お金で買えないものだらけです。
目を覚ませ!友人!

Q簡単ダイエットレシピが知りたいです。

簡単ダイエットレシピが知りたいです。
とくに毎日の家庭料理レシピ、ダイエットレシピを探しています。お昼のお弁当にも使えるレシピなら、なお嬉しいです。

Aベストアンサー

ダイエットレシピを無料で1年365日、毎日メールで教えてくれるサービスがありますよ。参考になさって下さい⇒http://1dietdiary.livedoor.biz/archives/51621831.html

参考URL:http://1dietdiary.livedoor.biz/archives/51621831.html

Q自己啓発本の効果

自分は自分自身の能力向上や精神的な成長を高めるのが好きでよく自己啓発本を読みます。

しかし自己啓発本は意味がないとよく聞きます。

例えば仕事で、商品が売れないということになって自分で考えてもよい結果がでないときに

商品のポップについての本や広告の効果を上げる本などを読みます。

本を読む理由は、自分の経験では限界があり、その道を十分に経験した本の著者の知識や

経験を取り入れることのほうが効率よく早く結果が出やすいと思うからです。


また仕事以外でも、人間関係の本、行動力がつく本、勉強法の本などを読みます

なぜこのような自己啓発本は意味がないと言われるのでしょうか?

自分だけで考えるには限界があると思います、本にはその道の専門家が書いているので

著者の今までの経験や知恵を取り入れることができ問題を解決しやすくなると思うので

自己啓発本は効果があると思います。

実際自分も本を読むことによって行動力の大事さを知り行動力がついたり、人間関係も

改善されました

皆さんは自己啓発の本についてどう考えていますか?

Aベストアンサー

書き終わった瞬間にPCがクラッシュしたのでもう一度・・・

自己啓発は効果があります。
効果が無いと主張する人は、効果があるまでやらなかった、或いは元々やってない人たちです。
だから知ったかぶってなんでもいえる。しかし、その根拠はどこにもない。これが真実です。
敢えて聞いてみたいものです。どこまで本気でやって、効果が無いと判断したのかを。

以前、片山右京がインタビューでこういってました。
「私はただ続けてきただけ。気が付いたら、他の皆は辞めていた。それで私はトップになったんだ。」


私は初めは自己啓発本から始め、ここ10年で2000~3000冊読みました。
この10年で何が変わったか、というと、
・彼女いない歴=年齢から、10歳年下の彼女と出会い、結婚に至ったこと。
・年収が対同僚比で30%増えたこと。
・資産が4倍に増えたこと。
・人見知りな性格から、他人と気軽に親しくなれるようになったこと。
・体脂肪率が25%から7%になったこと。
・30代過ぎて身長が3cm伸びたこと(今、189cm)。

最後の方はあんまり関係ないかもしれませんが、これが本の影響か?と聞かれたら即時にYESと
答えられます。敢えて、読書と言いますが、読書とは何かといったら、著者との対話です。

よくネットなどでは真剣に話しているつもりでも、些細なことで激昂し、
相手を非難してその場を逃げたり、濁したりする人がいるでしょう?
つまり、そういう人は相手の主張を全面的に聞き入れ、それによって自分がどうあるべきか、
ということを考えることができないからお茶を濁すんです。

人間関係というのはある程度、類は友を呼びますので似たり寄ったりの考え方の
グループにしか成り得ませんし、職場、会社間では嫌々ながらだから身になりません。

読書とは、そういった気に入らない著者、気に入らない主張と面と向かえる場でもあり、
気に入らない主張とは何かといったら、要するにそれは自分に無い考え方です。
だからこそ、人は反発するんです。

尖閣諸島あげてもいい、と思ってる人に対し、尖閣は中国のものだ!と言っても、
反発しないですが、多くの人が反発しているのは言うまでも無く、あげてもいい
という考え方がないからですよね。

ということで、読書をすることで世の中には様々な意見、考え方があることを
身を持って知ることができるんです。勿論、そこでむかつく著者だ、金の無駄だった、
と放り投げる人は一生そのまま、自分の思い込みを前提でしか物事を考えられないような
人だから、現実でも人間関係はうまくいかないでしょうし、仕事でも工夫ができないでしょう。


読書とは様々な側面を持っています。
学生がする勉強もまた読書のひとつの側面です。
ここに球があるとしてこの体積を円周率を使わずに求めよとした場合、
どれだけかかるのか途方もないですが、円周率を使ってよいなら即座に答えがでますよね。

円周率というのは過去の先人が長い年月かけて編み出したひとつの方法です。
それを読書という形で記憶することで過去の先人がかけた長い年月を自分はかけずに
すぐに答えを求めることができるのです。

これは、質問者様は物事がすぐに解決できる、というメリットを謳っていますが、
正しくは、解決するためのアプローチを見つけることができることが一番のメリットです。
つまり、答えだけを覚えていてもしょうがなく、考え方を覚えることで
様々な問題へのアプローチの仕方を色々取れることになります。


少々長くなってしまいましたので、自己啓発書を読まない他の皆さんと違う私のやり方を御教えいたしますと、
同じことがある様々な本ほど読んだ方がいいです。何故かと言えば、大事なのは具体例ではなく、
そこにある本質です。同じことがある様々な本とは、ひとつの本質を多角的に捉えているからです。
その本質をとらえられない限り、1冊読んだら完璧とは到底なりえません。
有名人のサクセスストーリーとは、具体例に過ぎず、それを真似しても何にもなりませんが、
その本質を真似ることで応用を利かせることができます。

No.1さんのおっしゃるように似たようなことが書かれていることに気付けても、
それを実行できるだけの実行方法がわからなければ何もできません。
読んで、ふ~ん、それでおしまいですし、私感ですと、重なる部分はあれど、
違う見方ができるところが随所にあります。そこに気付けない人は、同じようだ、それでおしまいです。

No.2さんのカテゴリの狭いノウハウ本の場合、
そのカテゴリに当てはまらないとまるで無駄な知識となってしまいます。
その上、記憶したものは手を動かさないと身に付きませんので、
せっかく読んだのに忘れることになってしまいます。



大事なのはここからです。サクセスストーリーは応用が効きませんが、本質は応用が効きます。
本質というものはすごくシンプルで、誰もが知っていることなのに、ほとんどといっていいほど
完璧にやれていないことです。で、そこに別の本質を掛け合わせたりします。そうすることで、それは
今までにないものとなり、脚光を浴び、ひとつのサクセスストーリーが生まれるのです。
何もこれを商業的に結び付けなくてもよいです。自分の人生観、恋愛観、仕事観に結びつけることで
オンリーワンになれるのです。


つまり、読書は考え方の幅を広げることができます。
それが読書の醍醐味だと私は考えています。
会社の上司を見ても、総じて、できる上司は読書量が半端ないです。


私は自己啓発の本というのは非常に多岐に渡るものと思っています。
一部ではフィクションもその中に入りますし、漫画なども当てはまります。
それくらい幅の広いし、カテゴリも様々です。
カテゴリを狭く見ると、物事の一部分しか見ることができないので
俯瞰的に見てどういう位置づけにあるかを理解できません。
だからこそ、自己啓発に関係なさそうな本を読んでこそ、
その中から自己啓発に当たる文を抜き出す、或いは、
著者が言いたいことは何なのかを理解することが大事だと思っています。
これはもう小学生の国語の授業ですよ。著者の意図を答えなさい、という初歩的な問題。

でもこれが多くの人に欠けているのも事実です。
だからこそ、この時点からやり直さなければならないのではないでしょうか。


私は、営業マンのサクセスストーリーから恋愛観を学びました。
勿論、その本には恋愛に絡むことは何一つ書いてありません。
震災の本を読んで、仕事観を学びました。
勿論、その本には仕事に就いて書いていません。

でも、結局本質となるところは、営業の仕事術も、恋愛観も同じなんですよ。
震災の経験からどう仕事に生かすかも見えてくるんです。
それは既存の知恵であったり、そうでなかったりもします。

するとそういったことから、誰かが言ったようなセリフをはくのではなく、
読書から得た知識を元に自問自答していった結果、自分なりの意見、主張を述べることが
できるようにもなるわけです。

読書は食べ物でもあるんです。食べて咀嚼して、栄養とすることで、
体の隅々まで栄養を補給させ、それにより活力が出て、新たな行動を起こせる。
ですから、読書と食事には共通項があるとも言えるんです。

色々な考え方ができるようになります。
人には本能というものがあっても、理性という考え方ひとつで、
様々な場合に、様々な行動を起こせます。

少なくとも、現実の私の周りの人は、そのほとんどが、多読派であり、行動派であり、
自分なりの意見を持っています。やりもしないでやった口はきかないですね。

書き終わった瞬間にPCがクラッシュしたのでもう一度・・・

自己啓発は効果があります。
効果が無いと主張する人は、効果があるまでやらなかった、或いは元々やってない人たちです。
だから知ったかぶってなんでもいえる。しかし、その根拠はどこにもない。これが真実です。
敢えて聞いてみたいものです。どこまで本気でやって、効果が無いと判断したのかを。

以前、片山右京がインタビューでこういってました。
「私はただ続けてきただけ。気が付いたら、他の皆は辞めていた。それで私はトップになったんだ。」
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Qダイエットの停滞期脱出について

仕事のストレスから食べ過ぎでメタボになってしまったのでダイエットをしています。
4月から食事制限と運動をして順調に体重が減ってきましたが、ここ最近、いまいち体重が
減らず、どうしたら良いかわからなくなってしまいました。

【ダイエット前】172cm 84kg 30代後半 ⇒【現在】172cm 75kg 目標:60~65kg

色々調べたら、停滞期には体が省エネモードになってしまうので代謝が下がってしまうために
体重減が止まってしまうと書いてありました。
運動量も食事量も大きく変わっていません。停滞期を脱出するには、運動量をさらに増やす必要
があるのでしょうか?それとも食事量を極限まで減らす必要があるのでしょうか?

体組成計で調べても代謝量は若干減りましたが、筋肉量は減っておらず58kgをキープしています。

Aベストアンサー

有酸素運動や食事制限しかやっていないのでは?

省エネモードという表現が適切かどうかは別として、体重が減るほど食事制限している間は基礎代謝も低くなるという事はあります。これは運動でも同じで、痩せるほど運動量が多い場合はやはり代謝は下がる場合もあります。
運動量ではなく運動強度を上げることで代謝を上げ、停滞を抜けることは多いです。ウェイトトレとかダッシュみたいな無酸素運動は運動後の安静時代謝を上げて脂肪を削ぎ落すのがスムーズになります。痩せる時に筋トレなどが進められるのは、そのように強度の高い運動で筋肉を刺激すると安静時代謝が上がり、脂肪がよく落ちるからです。筋肉を付けて代謝を上げるためでも、太りにくい体を作れるわけでもありません。痩せながら筋肉を付けることはできませんし、体重が落ちるのに基礎代謝があがるということもありません。太りにくい体質に変わるというわけでもありません。効果はそれを習慣にしている間だけで、やめればやっていないのに応じた体脂肪率まで回復します。
有酸素運動が痩せるという情報に惑わされると、いかに無酸素運動が脂肪を削ぎ落せるか気づくことができず、効果的な減量ができなくなります。どんな運動でもやった分だけ痩せますし、停滞を防いだり体脂肪率を下げたりする効果が大きいのは、たとえわずかな時間や頻度でも、より激しく高い負荷で運動する習慣がある場合です。


ちなみに一時的なものだけでなく、運動量も食事量も変わっていなければ、減量滞りますよ。基本的に最も効果が高いのは、やり始めたばかりの時です。
体重が軽くなるに従い代謝量は下がります。運動によるカロリー消費量も、今より10kg重かった時と今では差があります。これはこの先目標体重まで痩せた時にも忘れないようにしてください。体脂肪率計の数値はあまりあてになりませんし、仮に正確だったとしても、それでは気づけない事は多々あります。例えば10kg痩せても計って落ちた基礎代謝はほんの僅かかもしれませんが、基礎代謝だけでなく、通勤や買い物、トイレに行くのも立ち上がるのも、あらゆる動作で消費するカロリーが低くなってるわけですから。84kgの頃と75kgの現在とでは。この先もっと落ちます。そこまで痩せたのに最初とほとんど同じ基礎代謝が表示されているとしたら、それはちょっとおかしいです。
ともかく80kg以上の体重の時にそれ以上太らなかった食事量でも、60kg台の代謝の低い身体には過剰なカロリーなので、また代謝の釣り合う体重まで太ることになります。60kg台になったら60kg台の体格に相応しい少食な生活に変えて生活し続けない限り維持はできません。

で、運動でそのギャップを埋めたい場合、やはり上に書いたように運動の強度を上げるのが現実的でしょう。限られた時間の中で、運動時間を増やすというのはきりがありません。しかし徐々に体力が付き、運動負荷やペースは漸進的に上げることができます。というか、体が重い時よりも負担は減っていくわけですから、それで最初と運動内容が同じというのは運動量を減らしたのと同じことになります。

で、30分で5km走っても20分で5km走っても、消費するカロリーは同じく5km分です。同じ時間走る場合、より速いスピードで走るほうが長い距離を走ることになり、運動量・消費カロリー共には多くなります。このようにランニングで考えるとわかりやすいですが、ダンスやエアロビのように距離換算できない他の運動でも同様です。仮に長時間おこなっても、心拍数が上がらず呼吸が乱れない軽い内容は運動量が少ないということです。一般に言われてるように、そのほうが脂肪が多く消費されるという逆転現象は起こりえません。速く走ればより短い時間で同じカロリーを消費しますし、かつ最初に書いた安静時の代謝を高める働きにより、+αの効果もあります。

有酸素運動や食事制限しかやっていないのでは?

省エネモードという表現が適切かどうかは別として、体重が減るほど食事制限している間は基礎代謝も低くなるという事はあります。これは運動でも同じで、痩せるほど運動量が多い場合はやはり代謝は下がる場合もあります。
運動量ではなく運動強度を上げることで代謝を上げ、停滞を抜けることは多いです。ウェイトトレとかダッシュみたいな無酸素運動は運動後の安静時代謝を上げて脂肪を削ぎ落すのがスムーズになります。痩せる時に筋トレなどが進められるのは、その...続きを読む

Q自己啓発系CDを探しています

癒し系のモーツァルトや川のせせらぎ等、声が無い物は数枚あるのですが、
速聴機で聞こうとしていまして、「語り」が長く入った物(曲じゃなければなお良いのですが)を探しています。

他に質問するカテゴリがみあたりませんでして。

「こんなんじゃだめかな?」みたいな近い回答でも結構ですので、
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

「きこ書房」が「サクセスオーディオライブラリー」等のCD書籍を出版していて、これらが自己啓発系CDです。既に2倍速に加工しているものと通常スピードのものがあります。そのほか自己啓発書籍コーナーで時々CDつきの書籍もあります。


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