忙しい現代人の腰&肩のお悩み対策!

23歳女、事務職、154cm47キロ体脂肪24%です。
あと2キロ程、体重を減らしてもう少し引き締めたいのですが
その「あと2キロ」がどうしても減りません。。
普段の生活は、
朝食:ジャムを塗った食パン、コーンスープ、ヨーグルト
昼食:手作り弁当:白米100g、野菜、冷凍食品のおかず(ミニハンバーグとか白身魚のフライなど、毎日替えています)
間食:なし
夕飯:温野菜サラダ+ノンオイルドレッシング、みそ汁

週に3~4回はジムに行って筋トレと、1時間ほどジョギングしてます。

週末は昼食は外食してしまうことが多いのですが
夜は平日と同じく控えめにしてます。

こんな生活を2ヶ月ほど続けていますが体重は減りません。
どこをどう改善すればあと2キロの壁を超えられますでしょうか。。
アドバイスをお願いします!

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A 回答 (3件)

ちゃんと運動されてて、偉いですね!



低インシュリンダイエットをオススメします。

いつも↓このメニューとは限らないと思いますが

メニューの「パン、ジャム、白米」
が高GIですね。

低GIのモノに変えるか、
一緒に食べる物をGI値が低い
物にすると良いと思います。

私は、主食を玄米、蕎麦、ライ麦
パンなどに変えました。
効果に、感激したものです。

低インシュリンダイエットでは、
食べてはいけないものはありません。
食べ方がポイントです。

夜まったく炭水化物を摂らない
気持ちはわかりますが
(私も2年、それを続けました)

少量でも食べたほうがいいと
保健所で指導されました。

だって次の日までお腹すくじゃないですか^^;

参考URL:http://www7.plala.or.jp/pon31/insyurin.html
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この回答へのお礼

低インシュリンダイエットですか!名前は知っていましたが内容はよく分かっていませんでした(汗)
サイト、とても参考になりました。
玄米は値段が高いので避けていましたが、白米から玄米に切り替えてみようと思います。
どうもありがとうございました!

お礼日時:2006/02/02 11:13

運動をキチンとされているので、健康面からみると、もう少し食事を摂った方がいいような気もしますが...


筋肉を増やすのに良性なタンパク質が必要ですから、
例えば、朝食の食パンの上にジャムではなく、チーズをのせてみては?
とろけるチーズをのせて、トースターで温めて食べると美味しいですよ。
また、脂肪を燃やす為には、脂質も欠かせない栄養素ですから程ほどに摂った方が良いでしょう。
運動、食事と気を遣われているようですね。あとは、水分補給とか、体の冷えとかは気になりませんか?
事務職だと、代謝が悪くなりがちなので、マメにミネラルウォーターを飲むようにしてみるとか、
体を冷やさないような服装にしてみるとか。
あと、姿勢が悪いのもダイエットには不向きですので、普段から姿勢を良くするようにしてみて下さい。
ジムも水泳が出来る状況であれば、水泳に変えてみても良いと思いますよ。
水泳は全身を使った有酸素運動ですし、息継ぎの時に、大きく呼吸ができるので、脂肪も燃焼しやすいかなと思います。
いろいろ書きましたが、ダイエットのヒントになれば幸いです。
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この回答へのお礼

ジャムではなくチーズですか!なるほど。
とろけるチーズをのせるとおいしいですしね!
冷えは気になっています。。
足とか手とかいつも冷たいです(>_<)
そのへんにも気をつけるべきなのですね。
水泳もやってみたいのですが、水着などをそろえたりするのが
大変なのでいまだに挑戦していません(^_^;)
この機会にやってみようかな。
とても参考になるアドバイスありがとうございました。

お礼日時:2006/02/02 12:49

こんにちは。


ダイエット経験者で私は下腹部-10CMしたものです。

停滞期か生理周期前に入っていませんか?
後者の場合は2、3週間落ちない時期があります。
停滞期の場合は長くて3ヶ月程度変わらないという時期が来ます。
順調に落ちていたとするならば停滞期だと考えていいと思いますよ。

ジムも食事制限もされているようなので
あとは発汗を促すことを重視として
入浴前に水を大目に飲み→半身浴(30分程度)&マッサージをし
上がって軽く水を飲んでから
軽いストレッチ(リンパ系のがお勧めです)を
実行してみてはいかがでしょうか?

締めるダイエットにせよ痩せるダイエットにせよ
気長に構えて実行する事をお勧めします

あと2Kgされど2Kg気長にやってみてください。
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この回答へのお礼

生理はちょうど終わったところです(^_^;)
これから減っていけば良いですが。。
停滞期なんでしょうかねぇ?ここ1年くらい体重変化は
ほとんどありません。。
半身浴、さっそくやってみようと思います!
ありがとうございました。

お礼日時:2006/02/02 11:15

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Qあと2キロが落ちない・・・

身長160センチ、体重49キロぐらいの♀です。
数字的には問題ない体型なのですが、
「あと2キロ落ちればあのパンツがカッコよく決まるのにな~」とか「うっかりすると50キロ台に逆戻り」などと色々あり、あと2キロ落としたくてダイエットしています。
しかし、バイトなどの都合上で食生活が3食とれないので、なかなか痩せにくい体質になってしまったようです。大体一日2食の生活です。
他には、
●毎日2リットル目指して水分を摂るようにしている
●揚げ物などはほとんど食べない
●和菓子が好きで毎日少し摂取
●野菜も摂取するようにしている
●なるべく歩くように心がけている
●便秘なのでカスピ海ヨーグルトを一日一カップ

こんな感じで生活しているのですが、これ以上どうすればあと2キロ落ちますでしょうか?

Aベストアンサー

私は半年で10kgダイエットしました。方法はジムに
週3回通いました。食事はそれほど気にしないで
ストレス無く痩せれました。
本も沢山読みましたが本によって書いてる事が違い
ました。この本でのやり方は他の本では問題があるっ
て書いていて結局何すればいいのかって感じです。
その中で最後にたどり着いたのは運動でした。

私は専門家ではないのですが経験から言って
chomchomさんのダイエットに欠けているのは運動です
歩くように心がけていると書いてますが歩く事は運動に
入らないと思います。やらないよりはいいですが。
筋肉を付けることによって基礎代謝が上がり同じことを
してもカロリーの消費量が増えます。
体重ばかり気にしてますが本当は体脂肪を減らす事が
ダイエットの目的です。

ダイエット始めてから何キロ痩せましたか?全く運動
してない人は個人差はありますが5キロまでは痩せれる
みたいです。私は最初の一ヶ月で5キロ痩せてそこから
は苦労しました。

アクセサリーや服で着飾るよりスタイルが良いのが一番
のオシャレで素敵だと思います。
ダイエット頑張ってキレイになってください。

私は半年で10kgダイエットしました。方法はジムに
週3回通いました。食事はそれほど気にしないで
ストレス無く痩せれました。
本も沢山読みましたが本によって書いてる事が違い
ました。この本でのやり方は他の本では問題があるっ
て書いていて結局何すればいいのかって感じです。
その中で最後にたどり着いたのは運動でした。

私は専門家ではないのですが経験から言って
chomchomさんのダイエットに欠けているのは運動です
歩くように心がけていると書いてますが歩く事は運動に
入らないと思いま...続きを読む

Q体重が減っても、少し食べたら2キロ増!

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロになりました。
(約2週間で)

外食しないようにしていますが、
友達と遊ぶ時はOKにしています。

しかし、一回外食すると体重が2キロ増えるのです。
そして、その後一週間は、外食せずに、上の方法のダイエットをすると元に戻ります。

一回の外食で、そんなに増えるものですか?
量はダイエットしている時よりは食べていますが、
サラダや低カロリーなものにしてお酒は飲みません。

せっかく痩せたのに、少し食べると2キロも増えると、ダイエットしている意味がないような気がするんですが・・・

無知な私に、教えてください。

私は25歳 156センチ54キロです。
6月末までに48キロを目指しています。

私が今やっているダイエットは、
朝はフルーツ 昼は炭水化物ぬき(たまにあり)
夜は8時までに食べて、炭水化物あり(量は少ない)

ダンベルでウエスト 二の腕 スクワットを一日おきにしています。約15分かけています。

ステッパーを1日30分
腹筋20回 背筋20回
水を2リットル飲んでいます。

この方法は自分に合っていて、ストレスも感じず、
続いています。
その結果2キロやせて今54キロに...続きを読む

Aベストアンサー

人にもよるんでしょうが、体重の変動は、1日で+-2kgぐらい誰でもあります。
だから、ダイエットを始めてしょっちゅう体重計に乗ると、その変化に驚くことがありますね。

痩身を始めて2週間ということですから、痩せたのは正味800gぐらいだと思われます。
だから、体重の変動に埋もれて判らない。

一定の時間に体重を測って、グラフ化すれば体重の増減傾向がわかります。
データの扱い方ひとつで有用なものにも不要なものにもなります。
では、適当にがんばってください。

Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

Q44キロくらいから5キロ~10キロやせた人いらっしゃいますか?

こんにちは。私は身長150センチ、44キロです。とりあえずず、39キロまではやせたいです。可能であれば35キロくらいまで落としたいです。今月で三キロは落としたいと思うのですが、やはり食事制限と運動がベストなのでしょうか?痩せにくいみたいで、一日二食少なめにしてもなかなか減りません。また、やせると体重を減らすとは違うと思いますが、細くなった!といわれるにはやはり運動して、脂肪を減らすしかないのでしょうか。今までダイエットに成功したことがないのでもう今しかないと思っています。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

あ…ごめんなさい、年齢はプライバシーにかかわるので、
聞くつもりではなかったのですが、
答えを要求しているような書き方をしてしまいました。
もし気になるようでしたら、削除なさってくださいね(^-^)

うーん、今痩せたいんですよねぇ…。わかります。
でもその年って女の子がいちばん太る時期です。
周りは痩せてる子ばっかりで気になるのかもしれませんが、
背もまだ伸びるかもしれないし、もう少し待ってみてもらえませんか?

私は大学4年間で1年に1キロぐらいずつかな?
徐々に減っていき、その後元に戻ることもありません。
ただ、徐々になので、よく会う友達から「痩せたね」と
言われたことはないです。
その代わり、2~3年会わなかった人には驚かれます。

手っ取り早く細くなったように見られたいのなら、体重を減らすよりも、
地道に筋肉を使って引き締めたほうが効果があります。
結果的に体重も減ってきますよ。

3回の食事はしっかり取って、よく歩いてください。
1日最低30分は歩くと良いです。(日焼けには気をつけてください)
下手に走ったりすると、余計な筋肉がついて
モリモリしてしまうので、無理のない程度にね。

あとは、人によって脂肪が目立つところは違うので、
自分が気になるところの筋肉をストレッチで鍛えるといいですよ。
私の場合は顔なので、フェイスエクササイズはかかせません。

参考にしていただければうれしいですが、
ちょっと遠回りに聞こえて、もどかしいかもしれませんね。
間食はしないほうが痩せますが、あまり禁欲的だと逆効果なので、
たまにはおいしいケーキも楽しみながら、がんばってください!

あ…ごめんなさい、年齢はプライバシーにかかわるので、
聞くつもりではなかったのですが、
答えを要求しているような書き方をしてしまいました。
もし気になるようでしたら、削除なさってくださいね(^-^)

うーん、今痩せたいんですよねぇ…。わかります。
でもその年って女の子がいちばん太る時期です。
周りは痩せてる子ばっかりで気になるのかもしれませんが、
背もまだ伸びるかもしれないし、もう少し待ってみてもらえませんか?

私は大学4年間で1年に1キロぐらいずつかな?
徐々に減っていき、...続きを読む

Q食べてもあまり太らなくなりました。なぜ??

私は20代後半の女性です。一般に1800~2000キロカロリーくらいが標準摂取カロリーと言われていますが、最近(ここ2年くらい)1日にだいたい3000キロカロリーくらいは余裕で食べています。(なぜかおなかがすくんです・・)
とくに運動もしないのですが、163センチ、52キロ前後でそれ以上、太らなくなりました。(以前はすぐ太る方だったのに・・
摂取しすぎているカロリーはいったいどこにいってるんでしょうか・・不思議です。同じような方、いらっしゃいますか?

Aベストアンサー

私も一時期、太らなくなることがありました。
元々太っていたにもかかわらず、
ある時から食べても食べても太らなくなったんです。
それどころか、みるみる痩せていきました。

ただ、やたらと疲れやすく、眩暈などが酷くて、
病院に行ったところ、
バセドウ病だと診断されました。
この病気、心拍数が多くなるため、
早い話、座っていても寝ていても、軽い運動をしているような状態なので、みるみる痩せていくんだそうです。
目も出てます。これが一番恐かったです。

どんどん痩せていっているとか、疲労困憊感がなければ健康的でいいのですが、
もし、疲れやすく、動悸が酷いといった、以前と違う何かがあれば、病気の可能性を疑った方がいいかもしれません。

何だか、不安をあおるような事を書いてしまって、
本当に申し訳ないのですが、
重症になってしまうと、長期間の治療が必要となりますし、(私がそうなのですが、)
手遅れになると命にもかかわると思い、書き込んでしまいました。
以前と違うと感じたら、病院で検査をしてもらった方が良いかもしれません。
検査で何も無ければ、安心して食べられますし。(^_^)

私も一時期、太らなくなることがありました。
元々太っていたにもかかわらず、
ある時から食べても食べても太らなくなったんです。
それどころか、みるみる痩せていきました。

ただ、やたらと疲れやすく、眩暈などが酷くて、
病院に行ったところ、
バセドウ病だと診断されました。
この病気、心拍数が多くなるため、
早い話、座っていても寝ていても、軽い運動をしているような状態なので、みるみる痩せていくんだそうです。
目も出てます。これが一番恐かったです。

どんどん痩せていっているとか...続きを読む

Qエステ痩身行きました。効果ってこんなものですか?

今年の5月から下半身痩身エステに通っています。
私は俗にいう「下半身デブ」です。

15回コースで20万でした。

約2ヶ月かけて15回終了しましたが、結果は以下です。↓

年齢    24歳。
身長    163cm。
体重    50kg→→→48.3kg(-1.6kg)
体脂肪率  21.2%→→→19.2%(-2.0%)
ウェスト  64.1cm→→→62.1cm(-2.0cm)
ヒップ   88.8cm→→→88.5cm(-0.3cm)
太もも   51.7cm→→→50.2cm(-1.5cm)
ふくらはぎ 34.4cm→→→34.3cm(-0.1cm)
足首    22.2cm→→→21.1cm(-1.1cm)

エステに通いながら、毎日こんな事もしていました。
・ウォーキング(毎日30分~40分)
・腹筋、背筋(50回ずつ)
・夕食を19時前に取る
・入浴中に足の脂肪をほぐすマッサージ

下半身のみの痩身プログラムだったのに関わらず、上半身の方が痩せてしまいました・・・。
体重や体脂肪が落ちたのは、毎日のウォーキングと食事時間を制限したためだと思います・・・。

だけど、エステシャンは「こんなに効果がでるなんて!通ってて良かったね♪体重も体脂肪も順調に落ちてる☆」と満面の笑みで話しかけてきます・・・。

ふくらはぎが-0.1cmって聞いてショックでした。

効果ってこんなもんなんですかね(;;)?

周りの誰からも「足、痩せた?」とは言われません。

むしろ「顔周りが痩せた?」と言われる始末。

20万って私にとって大金だったのに。。。効果にいまいち納得が言っていません。

さらにコースが終るときに「まだまだセルライト落とせるよ!もっと痩せますよ!」と散々言われ、新しいコース計画表を提示されました。
自宅で出来るエステセット「全身用の超音波+EMS+イオンマット」で42万円です・・・。

自宅でも頑張れば絶対痩せると言われました・・・。

信用してよいのか?

なにはともあれ、エステ体験者の皆さん!
20万でこの効果って普通なんですか?

今年の5月から下半身痩身エステに通っています。
私は俗にいう「下半身デブ」です。

15回コースで20万でした。

約2ヶ月かけて15回終了しましたが、結果は以下です。↓

年齢    24歳。
身長    163cm。
体重    50kg→→→48.3kg(-1.6kg)
体脂肪率  21.2%→→→19.2%(-2.0%)
ウェスト  64.1cm→→→62.1cm(-2.0cm)
ヒップ   88.8cm→→→88.5cm(-0.3cm)
太もも   51.7cm→→→50.2cm(-1.5cm)
ふくらはぎ 34.4cm→→→34.3cm(-0.1cm)
足首    22.2cm→→→21.1cm(-1.1cm...続きを読む

Aベストアンサー

あくまでも個人的な意見として聞いてください。
色々なエステを「体験」し実際数か所通ったこともあります。

サロンによって色々な方法があると思いますが、その人との相性が絶対あります。
一概に効果が無いということではありませんが、参考までにお読みいただければと思います。

エステに通うということは、エステの力を借りて努力するということなのだと思っています。(通って得た私なりの感想です)
食事制限や軽い運動のすすめ、早い時間に食事を済ませるなどの食事指導、血流を良くするように心がけるetc…。言われませんでしたか?その方が効果が出ますよって。
で、それをやったことを確認してくれる・褒めてくれる・評価してくれる・疲れをいやすようにマッサージをしてくれる…のがエステの役割なのだと思います。
エステの施術を受けるからと言うよりも上記の役割によって痩せるのではないかと思います。

だから結局 自宅セット…自宅…。やるのはあ・な・た★
ちょっとした手助けと励ますのがエステ。(それで稼いでるのがエステ)

頑張れば痩せますよ!自宅で!エステじゃなくても。(励ましてもらえませんが)
ここで疑問を書かれるということは信用が薄くなっているのだと思います。それがストレスになればダイエットの天敵です。
すでに2か月頑張ってこられたのなら自宅で出来ることを引き続き実践し、ストレス解消&リンパマッサージを兼ねて時折エステじゃなくてもフットマッサージに行けば同じような効果は得られると思います。

追加で40万払ってもやせたいと思うなら美容整形外科の脂肪溶解注射の方がよっぽど効果があると思いますよ。

>自宅でも頑張れば絶対痩せると言われました・・・。
しつこいようですが誰でも(下半身に限定はできませんが)自宅で頑張れば痩せられます!と思いませんか?

2か月頑張った分、やせやすい体質になっていると思いますのでご自身の生活のペースを崩さずつづければエステと同等の結果が出るはずです。

ちなみに体験談ですが、肩こりなどがあるから筋肉を柔らかくする方が先ですね~~。であっという間に20万円分終了。痩せる以前にという定義に行きつく前に終わりました。
耳つぼのハリもしましたがプロテインを購入すること運動すること(自宅で)が前提。でも肩こり腰など和らげるのが先ですね~~。で耳に打つより腰やらに打たれて1キロもやせずに10万終了…。その他もろもろ。

なのでエステの効果って普通かと言われれば普通なのではないかと(嫌味こもってますが)思います。

あくまでも個人的な意見として聞いてください。
色々なエステを「体験」し実際数か所通ったこともあります。

サロンによって色々な方法があると思いますが、その人との相性が絶対あります。
一概に効果が無いということではありませんが、参考までにお読みいただければと思います。

エステに通うということは、エステの力を借りて努力するということなのだと思っています。(通って得た私なりの感想です)
食事制限や軽い運動のすすめ、早い時間に食事を済ませるなどの食事指導、血流を良くするように心...続きを読む

Qダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?

ダイエット中、一日何カロリーくらい摂ってますか?


ダイエット中でも最低自分の基礎代謝量くらいはカロリーをとらないといけませんよね。
年齢性別生活強度により様々だと思いますが、皆さんはダイエット中どれくらい食べてますか。
私は18歳女性ですが、だいたい1200~1800くらいです。
ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

Aベストアンサー

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょうか?

ネットで表示されているカロリーは厚生労働省のエネルギー推奨量です。
厚生労働省の定義で推奨量とは国民の97~98%の人の栄養を満たす必要摂取量ですから、この量を食べると、国民の97~98%の人が実は肥満してしまいます。2000Kcalも食べると、よほど運動しないかぎり肥満すると思います。

女性の基礎代謝は1100~1200Kcalですから、ダイエットのためには、1200Kcalを目標に食べ、どんなときでも1800Kcalを超えない範囲で食べなければ痩せられません。

私は体脂肪計で毎朝基礎代謝をはかり、基礎代謝以上で基礎代謝の1.3倍を超えない範囲で食べています。
ウェブサイトの基礎代謝は正確でありませんが、家庭用体脂肪計の基礎代謝はかなり正確です。

基礎代謝を摂取カロリーの目安にすると、最低限度の栄養が摂れるので健康的に痩せられます。
また、基礎代謝は体重に比例して低下しますが、基礎代謝を目標カロリーにしていると、停滞が起こらず確実に痩せられます。

> ネットで調べると一日2000くらいは必要と書いてますが、やはりそれくらい摂るべきでしょう...続きを読む

Qこんなに食べたのになぜ一晩で1.2kgも減ったのか

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラダ2(満足感が足りなくて追加)
・レタス大きめ4枚
・塩こしょう
・パルメザンチーズいっぱい
・オリーブオイルいっぱい
デザート(満足感が足りなくて追加)
・クリームパン40g位(我慢して半分は冷凍)
・パルム(アイス)171kcal

あーあ、と思ってましたが、寝る前は胃とか
そんなに嫌な気持ち悪さもなく、寝ました。

朝体重を測ったら1.2kgも減ってて、体重計が壊れたのかと思いました。
しかし何度測っても同じ。

便も出ましたが1kgも出たとは思えないし、そこまで出た!!って感じでもなく普通。
色は野菜が多めのヘルシーな便ではなく、肉とか食べた時のような、黒っぽくて臭いもある便。小便は夜と明け方2回行きました。

日々ダイエットを気にして炭水化物(ご飯)や肉類も二口とか、少なめにしてるのですが
昨日は久々にご飯1膳も食べて、魚も1切。

ちなみに、ご飯を食べない生活(1日茶碗半分くらい)1年続けたら
コレステロールが基準値をオーバーしてしまいました。
(ご飯食べなきゃ!って思う気持ちと、太る…っていう気持ちがあり、
食べたり食べなかったりしてます。)
けどご飯食べると便通が良い気がする…

話戻りますが、こんなに一気に減った事は人生で1度もありませんでした。

そこで質問です。
これは水分だけが減ったのでしょうか?
なので水分を取ればまた戻ってしまうのでしょうか?
運動してもこんなに減らないのに食べて寝ただけなのにどうしてこんなに?!
って思ってしまいます。

どなたか栄養の面などで分かりやすく説明していただけたらありがたいです。
よろしくお願い致します。

一応常にダイエットを気にしている者です。
157cm47kgでしたが今朝46kgになってました。
こんなこと初めてなので質問させてください。

昨晩自己嫌悪になるくらい
超お腹いっぱい夕飯を食べてしまいました。
以下食べたものです。

・夕食前の間食にアーモンド40g
・五穀ブレンド米茶碗1杯
・さば1切
・茶色のいんげん豆の甘煮(袋に100gくらい入ってる甘~いもの)
サラダ1
・玉葱小さめを1/2スライス
・人参彩り程度にスライス
・ほうれん草1束
・鰹節小袋半分
・めんつゆ
・塩こしょう
・キムチ30gくらい
サラ...続きを読む

Aベストアンサー

 おっと、失礼。回答(2)の訂正です。意外と体重が増えていない(むしろ減っている)と読み直してくださいませ。とくに利尿作用のあるものを飲み食いすると、体水分量が一時的にガクンと減ります。

Q48kgから痩せなくて困ってます。

こんにちは。

現在35歳なのですが、

現在身長160cm 体重が48kg。
おなか回りに肉が付き、からだも一回り大きくなってしまい、
昔の45kgまで落とそうと決心してスポーツジムに通い始めました。

もう2か月目ですが体重も一向に変わりません。。。。

週2~3回、 片道40分徒歩で通い、

インストラクターさんの組んでくれたトレーニング

・自転車10分
・胸筋マシン 10kg 2セット
・背筋マシン    20kg 2セット
・足・下腹マシン    30kg 2セット
・腹筋ベンチ 10回 3セット
・脇腹マシン  7.5kg 2セット
・ランニングマシン 6km→7km→8km→6.5km→8km→6.5km→7km 全30分
・ウォーキングマシン(なんかフワフワ浮いて歩くやつ) 15分
(有酸素運動 全・55分 無酸素運動 約15分)

日によって、歩いて40分かけて帰ったり、電車で帰ったりです。

食事は主に2食で、

朝・昼件 茶碗1杯ごはん 何か1品おかず(納豆とかおさかなとか)

夜、 主にワンプレート 野菜を入れたラーメンや、うどん。

間食は ヨーグルト・ 時々 アイスクリームカップ1/3 100cal。

大体1200calを目指して食べてます。

週末は好きなものを食べていて、
ウィークディも仕事によって1飲みにいったりしてます。(月2,3回)

仕事はデスクワークで全く動きません。

この3キロがもう2年近く痩せません。

どうしても昔のスタイルに戻って何を着てもストレスのない時代に戻りたいです。

どうかどうして痩せないのか、
または何か良い案はありますでしょうか?

教えて頂きたく質問致しました。どうかアドバイス宜しくお願い致します。(TдT)

こんにちは。

現在35歳なのですが、

現在身長160cm 体重が48kg。
おなか回りに肉が付き、からだも一回り大きくなってしまい、
昔の45kgまで落とそうと決心してスポーツジムに通い始めました。

もう2か月目ですが体重も一向に変わりません。。。。

週2~3回、 片道40分徒歩で通い、

インストラクターさんの組んでくれたトレーニング

・自転車10分
・胸筋マシン 10kg 2セット
・背筋マシン    20kg 2セット
・足・下腹マシン    30kg 2セット
・腹筋ベンチ 10回 ...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは同年の男性です。

こちらのサイトで基礎代謝量を計算すると、1152kcalと出ます。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php

1日1200kcal目標としているのならそれだけで少し多いですね。

おなか周りは腹筋をがっしりやらない限り、誰でもむっちりするものです。
その証拠として、過去に私は体脂肪率を7%まで、ランニングだけで落としたことがありますが、
腹筋は一切やっていなかったので、おなか周りはむっちり(メタボ腹ではありませんが)していました。

>週2~3回、 片道40分徒歩で通い、
これは減量のための運動とは言えません。

>・自転車10分
これはただのウォーミングアップであり、減量効果はこの時点ではありません。

>・胸筋マシン 10kg 2セット
>・背筋マシン    20kg 2セット
>・足・下腹マシン    30kg 2セット
>・腹筋ベンチ 10回 3セット
>・脇腹マシン  7.5kg 2セット
筋トレとは自分が限界だと思う重さでやらなければ効果は薄いです。
重さと効果は常に反比例を描きます。重さが軽ければ軽いほど、回数を多くしないと効果はでません。
ですから、これ以上あげるのは無理という重さでなら回数は少なくていいわけです。



筋肉はちょっとやそっとの筋トレはつきません。
歯を食いしばって、我慢して重たいものを上げたり下したりして
たったそれだけなのに一気にぶわっと体温が上昇し、汗をかきます。
時には足の筋肉のように大きな筋肉で重たい重量を上げただけで立ちくらみすらすることがあります。
さらに、ガソリンなくして車が走らないのと同じように、
幾ら筋トレをしても筋肉の元になるたんぱく質を必要量摂取しないことには
せっかくの筋トレも疲れただけの水の泡となってしまいます。
食品とは、そっくりそのまま栄養素を吸収することなどなく、大抵食品の栄養要素表示に書かれている1/5くらいを
目安に体は摂取します(無論、物によりけりです)。そのため、タンパク質であれば、体重の2/1000くらいの量を
取る必要があり、あなたの場合ですと96gほど体が吸収する必要があり、それは生の食事でタンパク質480g相当に
当たります。プロテインシェイクを飲むのだとしれもこれはかなりの量です。
かといって、食品で取ろうとすると余計な脂質なども取れてしまうことから、とても考えなければなりません。
そして、入念に筋トレをしても筋肉はすぐにはつきません。
一般的に週2,3回やったとしても、3~4か月はかかるものです。

ですから、筋トレとはまさに血のにじむような努力が必要です。
2か月で効果がでないのは至極当然なんです。


>・ランニングマシン 6km→7km→8km→6.5km→8km→6.5km→7km 全30分
これは頑張ってると思います。慣れたら時間をもう少し伸ばしましょう。
また、傾斜を3%ほど入れますと、路上と同じようになります。
ややきつくなりますが、逆に言えば効いてる証拠です。

>・ウォーキングマシン(なんかフワフワ浮いて歩くやつ) 15分
ランニングマシンで完結すればいいのでこちらは不要です。


食事に関してですが、よろしくないです。
ラーメン、うどんを夜に取るのは最悪です。ラーメンはもっと悪い。
朝昼を多めにし、夜はおかず少々にしましょう。
具体的には、朝が一番食事取りやすいので、しっかりとってください。
それこそワンプレートで構いません。
朝しっかり食べておくことで、昼はそのままで十分事足ります。
あなたが何故夜そんなに沢山食べてしまうかといったら、
朝から食事が足りていないからです。
朝昼で食事量が足りていないから、夜にガッツリ食べてしまい、
せっかく運動したのにそれ以上に脂肪を作ってしまうわけです。

間食には、乳製品やフルーツなどがよいでしょう。
アイスは止めましょう。

私も同じ年齢ですから、体のことはわかっています。
朝しっかり食べ、昼は男性ながらコンビニのおにぎり1個に惣菜2種類だけです。
しかしながら、夜は何も食べずにジム行っても60分走れますし、特におなかはすきません。
多少おなか空いてる時に走るわけですが、それでも、我慢できないほどではないです。
むしろ、そこで我慢できないのであれば、我慢することからはじめるべきだし、
「食べなければいけない」という考え方を改めるところから始めなければなりません。


基本的に普段の生活がちゃんとしていて、運動もこなしているのであれば、
ウイークエンドは多少気にせずに食べても構わないと思いますが、
それでも際限ある食生活を送った方がいいです。

例えば、飲みにしても、食事+酒1杯だけにするとか、
食事も野菜多めに食べて、ドレッシングは少な目にしてもらったり、
バランスよく注文するといいです。

また、ウイークエンドの外食にしても、ランチで行き、夜は家で食べるようにするとともに、
夜には酒は飲まないようにすると尚いいです。
せっかく平日に頑張ってもウイークエンドでそれを台無しにしてしまっては何も意味がありません。

こんにちは同年の男性です。

こちらのサイトで基礎代謝量を計算すると、1152kcalと出ます。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.php

1日1200kcal目標としているのならそれだけで少し多いですね。

おなか周りは腹筋をがっしりやらない限り、誰でもむっちりするものです。
その証拠として、過去に私は体脂肪率を7%まで、ランニングだけで落としたことがありますが、
腹筋は一切やっていなかったので、おなか周りはむっちり(メタボ腹ではありませんが)していました。

>週2~3回、 片道40分徒歩で通い...続きを読む

Q何も食べたくない時は食べなくてよい?

167cm56kgの女性です。
体脂肪率が30%ほどあり、特にお腹のぶよぶよがすごいので、現在ダイエット中です。

運動はウォーキング1時間(通勤時、数駅分を歩く)と、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム(30分)で、食事は、大好きな炭水化物を極力控え、腹八分を心がける程度の制限です。

最初は常にお腹がグーグー鳴っていて空腹との戦いだったのですが、ダイエットを始めて2週間ぐらい経った今、胃が小さくなったのか、制限した量のご飯も入らなくなり、それどころか、お腹がまったく空かないことも増えてきました。

お腹が空かないので1日、固形物をほぼ何も食べないこともあります。

リバウンドが怖いので出来れば「食べないダイエット」はしたくないのですが、とにかく今は何も食べる気がしなくて・・・

そういう時は、何も食べなくてもよいのでしょうか?それとも、無理やりにでも何か口にしたほうがいいのでしょうか?

Aベストアンサー

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、実は太っている人だけなんじゃないか、と感じ始めます。

逆に一日二食で過ごすと身体の調子がよくなることもあります。最近では「朝食を抜きなさい」のような健康法とか「一日一食健康法」のようなものがあり、関連書籍まで出ていますが、何も特別なことはない。要は一日三食というのは肉体労働者や職業アスリートではない普通の大人にとって食べ過ぎなんです。

ということで、お腹が空かなきゃ食べなくて全く問題ないですし、お腹が空かないのに無理に食べるのはむしろ健康によくないことです。

ちなみにですが、炭水化物を控えるとお腹は空きづらくなります。お腹が空く=空腹信号が発せられる、ということですが、これは血糖値の変動に密接に関係しているからです。食物を通じて炭水化物(糖質)を摂ると、直後に血糖値が急上昇します。血糖値が高い状態が続くと血管がぼろぼろになるので、それを避けるためにあなたの身体は血糖値をすぐに下げようとしてインスリンというホルモンを大量に分泌します。その結果、今度は血糖値が急下降するのです。

血糖値の急下降を代謝中枢が検出すると、エネルギー不足に陥ったと勘違いして空腹信号が発生られ、「お腹が空いた~」という感じます。炭水化物を食べないと、この血糖値の急上昇・急下降が抑えられますから、空腹をあまり感じなくなるということです。こういうところも、炭水化物を食べないダイエット法は理にかなった(楽に痩せられる)ダイエット法である一つの理由です。

一日三食というのは子ども・若者向けの食生活です。大人が一日三食を続けると食べ過ぎになることも多いし、三食のうちの何食かはお腹が大して空いていないまま迎えることになって、あまり美味しく感じないはず。

なのに三食食べなきゃ~と固定観念に囚われたまま漫然と食べ続けると、いつのまにかブクブクし始めます。痩せている人を観察していると判りますが、多くのガリガリ人たちははお腹が空いていないときは躊躇なく食事を抜いていることに気づきます。「三食食べなきゃ身体に悪い」なんて思っているのは、...続きを読む


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