健康的に痩せる為、フィットネスに通う事になったのですが、週何回ぐらいどのようなペースでどんな運動が効果的なんですか?
3ヶ月で4キロぐらい落としたいです。下半身を引き締めたいです!
どうぞ教えてください

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A 回答 (3件)

やはり、まず一番大事なのは現実的に続けられるかどうか、だと思いますよ。


フィットネスなどで体重を落とすには、ある程度時間が必要ですしね。続けないと、意味がないのでムリはしない方がいいでしょうね。

内容的な話としては、マメに通えるような人や通うのが好きな人は、週に5日くらい行くようですが、そうも行かない人も多いでしょうね。
でも、できれば2~3回は行きたいところです。
逆に一週間全日行く、というのはオススメできません。効果を狙う上でも、休息日は必要です。

●エアロ中心に行ないたければ、バイク30分、ジョギング30分とか、バイク(ジョギング)→水泳、とか。
ある程度、長めに時間をとるといいですね。
エアロは、脂肪燃焼がはじまるのが、運動開始直後ではないからです。
●筋肉トレーニング中心に行ないたければ、(okaokaさんは女性でしょうか?)軽めの負荷で、回数をこなすといいですよ。
そして、連日行なう場合は、同じ部位をするのではなく、上半身の日、下半身の日、という風に分けると効果的です。

こんなところでいかがでしょうか?(^^)
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答えにはならないかもしれませんが、そのフィットネスクラブへは


どうやって通うのでしょう?
車で10分とかそれ以上とかの時間をかけるのなら、その
距離を
歩くことが一番効果的だと思います。
自転車にしても、わざわざクラブで固定されたもののペダルを
こぐより、街の中を景色や人の流れを観たり、風を感じたりしながら
普通に自転車に乗るほうがずっと楽しいと思うのですが…。
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そのフィットネスには、専属のコーチはついていないのでしょうか?


私が働いていたフィットネスでは、カウンターで、個人プログラムをお客様に渡して、その紙を、お客様がコーチに渡して、プログラムを考えながらトレーニングしていきます。コーチがプログラムを組んでくれるフィットネスが最適だと思います。回答になりきれませんでしたが、従事していた身として、書かせていただきました。
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Qフィットネスウェアの下半身

エアロビクスをしているのですが、通常はスパッツですがどうしてもお尻のラインを見られたくない時(たとえば月1回女性にくるものの時・・・)がありまして、下に短いスパッツをはいて上にウェア素材のスカートをはく、タイプのウェアをご存知ありませんか?イメージに近いのは女子テニスウェアのスコート。カタログを見ていても皆無で・・・。ジャージなどのゆったりした長パンツも動きが激しいとラインが見えてしまうのです。前で教える立場にある為、気になって仕方ないんです。へんなタイトルの質問ですがよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

取り急ぎ・・・

派手なので今一つかと思いますが、こんなのはいかがでしょう?

http://www.rakuten.co.jp/birdie/

参考URL:http://www.rakuten.co.jp/birdie/

Q運動って週に何回、何日に一回のペースでした方が筋肉がつきますか?

今はホットヨガをやっています。
でも運動初めてなのでどのくらいやったら良いかわからない。。。教えてください。

Aベストアンサー

>ホットヨガ
を知らないので筋肉増強運動(極限運動)として.

1回5分。(体力があれば)10分の休み(=柔軟運動等)を入れた合計4回。これを毎日。特定の筋肉だけ筋力がつくと
.反対側に動かしたときに筋力が強すぎてなん骨を折ったりしますので反対側の筋肉を動かす運動をつけます。

通常の運動であれば.
1せっと5回*全身の筋肉を動かし終わるまでの各運動。合計5-10分程度。
を筋力をつけるために使うのであれば.1時間(12-6回繰り返す)。
これを朝と晩の1日2回の2時間(体力がなければ.1セットの5-10分を1日2回)。

>運動初めてなので
より筋力がないとして.ラジオ体操を朝(6.30から放送)と晩(相当する番組がないから.ラジオを録音して...)の2回。
又はTV体操(10時と3時に放送があるはず)の1日2回。

多分.正しく筋肉を動かすと.足腰が立たなくてフラフラになります。「健康な人」以外の人がやると.骨粗鬆症で骨を折った・腰痛がひどくなってぎっくり腰で動けなくなったなどの問題が発生するので.整形外科医等の指示に従ってください。

>ホットヨガ
を知らないので筋肉増強運動(極限運動)として.

1回5分。(体力があれば)10分の休み(=柔軟運動等)を入れた合計4回。これを毎日。特定の筋肉だけ筋力がつくと
.反対側に動かしたときに筋力が強すぎてなん骨を折ったりしますので反対側の筋肉を動かす運動をつけます。

通常の運動であれば.
1せっと5回*全身の筋肉を動かし終わるまでの各運動。合計5-10分程度。
を筋力をつけるために使うのであれば.1時間(12-6回繰り返す)。
これを朝と晩の1日2回の2時間(体力がなければ.1セット...続きを読む

Q二キロ痩せる方法(体型を引き締める)

高校三年生の女です。1ヶ月で2キロ痩せて、体を引き締めたいのでいいダイエット方法を教えてください。
現在の体型は153cm51.8㌔のB87W68H87です。
ピークは57キロで間食をほとんどやめ、自転車通勤にし、54キロからは今はやめてしまいましたが、ウォーキングやスロージョギングを30分かんしました。
ウォーキングやスロージョギングをしてましたが、最近学校から帰るともう暗くて怖いのでなかなかできません。弟に腹筋50回でもしとけと言われましたが、腹筋だけでも痩せれるのでしょうか??家でお金をかけずに体型を引き締めることができるダイエット方法を教えてください。

Aベストアンサー

運動しよう。
もう30分多く運動するだけだ。(腹筋運動を30分する必要はないw)
難しくはないが面倒かもしれない。

Q下半身に効果的なダイエット

閲覧ありがとうございます。

夏真っ盛り、薄着になり、海や川に行く機会も増えています。
そこで気になるのが体型なんですが、わたしは自分の体のバランスが悪いと思っています。上半身は比較的脂肪がつかず、太っても少し腹筋やストレッチをすれば効果が出ます。
逆に下半身はもとから太く、体重が増加する時は下半身から、減少する時は最後まで残る典型的な日本人体型です。
もう少し脚を細くして、バランスのいい体型になりたいです。

20代前半、160cm、47kg前後
普段からあまり運動はしません。
10日前からスクワット(30回)や脚パカ(50回)と呼ばれるストレッチを始め、毎日行っています。

長い目で見ると効果が出るのかもしれませんが、他にもっといい方法、合わせてした方がよいこと、ご存知でしたら教えていただきたいです。
添付している画像をご覧になって思われたこと(やはり下半身が太くバランスが悪い、思っているほどバランスは悪くない、寧ろ別の部分を鍛えるべき等々)も合わせてお答えいただけると嬉しいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。


冷やかしの回答には反応しませんので予めご了承ください。

閲覧ありがとうございます。

夏真っ盛り、薄着になり、海や川に行く機会も増えています。
そこで気になるのが体型なんですが、わたしは自分の体のバランスが悪いと思っています。上半身は比較的脂肪がつかず、太っても少し腹筋やストレッチをすれば効果が出ます。
逆に下半身はもとから太く、体重が増加する時は下半身から、減少する時は最後まで残る典型的な日本人体型です。
もう少し脚を細くして、バランスのいい体型になりたいです。

20代前半、160cm、47kg前後
普段からあまり運動はしません。
10...続きを読む

Aベストアンサー

足もウエストも細く、キレイだと思います。
ただ、やっぱりなんとなく全体のバランスが良くない様に思います。
太さ細さは上から下までOKなのですが、どうも、胴が長い様なので、これは直せないのではないかと思います。
しいて言うなら、ヒップアップをすれば、ヒップが胴に近づくので、少しはバランスが取れるのではないかと思います。

Q超高級フィットネス!

セレブや政界財界の人が通うフィットネス・ジムを調べてマス!!
入会に1000万円ぐらいかかりそうなところ、ご存知でしたら教えてください。
あと、ン10万もする、スポーツウェアとかスエットを売り出してる高級ブランドなども調べています。
ご存知でしたら教えてください。

Aベストアンサー

初めまして、今晩は。

ご希望の入会金の額とはかけ離れてますが、高級スポーツクラブでしたら…、

【都ヘルスクラブ】都ホテル東京
  個人正会員 入会金1,785,000円・会員資格保証金150万円・年会費315,000円
http://www.miyakohotels.ne.jp/tokyo/healthclub/index.html

【リーガヘルスクラブ早稲田】リーガロイヤルホテル東京
  個人正会員 入会金1,365,000円・会員資格保証金170万円・年会費315,000円
http://www.rihga-tokyo.co.jp/health/index.html

【GOLDEN SPA】ホテルニューオータニ
  個人正会員 入会金1,050,000円・会員資格保証金200万円・年会費277,200円
http://www.g-spa.co.jp/

【ヘルスクラブ ジ・イースト】ホテル イースト21東京
  個人正会員 入会金1,050,000円・会員資格保証金200万円
http://www.hotel-east21.co.jp/health/

【CLUB ON THE PARK】パーク ハイアット 東京
http://www.parkhyatttokyo.com/Facility/Stay/cotp.html
http://www.parkhyatttokyo.com/News/news050203_001.html

【ロイヤルフィットネスクラブ】ロイヤルパークホテル
http://www.rph.co.jp/facilities/fac00100.html

【オークラヘルスクラブ】ホテルオークラ東京
http://www.hotelokura.co.jp/tokyo/guidance/facilities/shop14.html

初めまして、今晩は。

ご希望の入会金の額とはかけ離れてますが、高級スポーツクラブでしたら…、

【都ヘルスクラブ】都ホテル東京
  個人正会員 入会金1,785,000円・会員資格保証金150万円・年会費315,000円
http://www.miyakohotels.ne.jp/tokyo/healthclub/index.html

【リーガヘルスクラブ早稲田】リーガロイヤルホテル東京
  個人正会員 入会金1,365,000円・会員資格保証金170万円・年会費315,000円
http://www.rihga-tokyo.co.jp/health/index.html

【GOLDEN SPA】ホテルニューオータ...続きを読む


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