ジムで筋トレをやっていますが、なかなか背中の筋肉が付きません。
特に、逆三角に必要な、エラのような広背筋に効くトレーニングが
わかりません。
後ろのほうまで、あばら骨が見えて貧弱です。
また、胸の下部も筋肉が付きません。
やっぱりあばらが目立ちます。
どうすれば効果的に鍛えられますか?

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A 回答 (5件)

こん**は。

 papaalphaと申します。

さて、広背筋のトレーニングですが、ラットプル、いいですね。
ただ、広背筋をターゲットとするなら、首の後ろ側に引くようにしてください。
あごの方に引くと、大胸筋上部への刺激が強くなります。
あと、ローイング(ボートこぎ)もいいですね。

いずれのトレーニングも一番重要なのは、姿勢です。
m32noriさんの姿勢を拝見できるわけではないので、一般的なことになりますが
脊柱の自然な彎曲を維持したまま、行なってほしいのです。
具体的には、おなか(腹直筋)への意識(固定)が出来ているか、ということですね。

筋肉は、何歳になっても発達します。
ナイスバディ目指してがんばってください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
なるほど、姿勢ですね。。
脊柱の自然な彎曲という言葉が気になります。
なんだかそってやってるような気がします(^^ゞ
今度、トレーナーさんによく見てもらいます。

お礼日時:2002/03/02 01:22

 ラット・プルダウンは前にバーを下ろしてくると、全体を、ビハインド。

ネックだと背筋上部をきたえることになります。Vバーや逆手でやると中央部分の筋肉に刺激を加えやすいのと、スタートポジションでの筋へのストレッチ効果が高いです。
 上背部を鍛えるエクササイズには、他にチンニング、ベントオーバーロウ、ダンベル・ロウ、シーテッドケーブルロウ、プルオーバー(これは同時に胸筋も鍛えられる)などがあります。
 ロウ・エクササイズでは背筋な広がりを、プルエクササイズでは厚みをつけることができます。
 複数のエクササイズをプログラムに組み込むこと、時々、入れ替えることをおすすめします。筋が飽きてしまうからです。
 あと胸筋ですが、デクライン・ベンチプレスはまことに結構だと思います。ただ、ベンチプレスだけやってればよいわけではないのでダンベル・フライもしましょう。ディップス、ケーブルクロスオーバー(同時に背筋も鍛えられる。)では大胸筋下部を鍛えることができます。
 
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
色々やってみることが大事ですね。
最近はやっと、少しはついてきたかな?
という感じです。
ただ、どうも左があまり鍛えられていないようです。
意識はしていますが、どうも身体の左半身が弱いようです。

お礼日時:2002/03/02 01:28

直接的な解答ではないのですが。



筋トレをするときには、鍛えたい筋肉を意識しながらトレーニングすると効果が高いと聞いたことがあります(ジムに入ったときに)。

ラットプルのときもなるべく上腕の筋肉に頼るのではなく広背筋の力だけで引くようにすれば効果は倍増しますよ。

後ご存知と思いますがトレーニングのし過ぎは逆効果です。筋肉というのは人間の超回復によって大きくなる物なので腕の筋肉の場合は2日に一回、足の筋肉は3日に一回ぐらいの割合でするのがよいそうです(これもジムに入った時にインストラクターさんに聞きました)。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
そうですね、どうも腕でやっているような気がするんです。
広背筋を意識してやってみるようにします。

お礼日時:2002/03/02 01:05

ダンベル持ってたら、


↓に行ったらどうですか?結構役に立ちますよ。
あと、プロテインを飲んだら結構筋肉つきますよ。

参考URL:http://home.att.ne.jp/aqua/nekketu/musclemuscle. …
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
早速見ています。
プロテインとかアミノ酸、ビタミン、ミネラル等は結構ずっと
摂取しています。
食べ物でもサプリメントでも結構気を付けてるほうだと思います。
もう4ヶ月くらいですが、体はシャープになって力は少々ついてきたんですが
どうしてもやせすぎで筋肉がつかない感じなんです。
体調もいいし、それ以外は問題ないんですが。。

お礼日時:2002/01/12 02:07

あの背中の羽根みたいなのはかっこいいですよね。

あれはラットプルが一番いいと思いますが?

いすに座って足を固定し、上からぶら下がっているバーをぐっと引きおろすやつです。多分マシーンがジムにあると思います。

1.首の後ろに引きおろす
2.体を後ろにそらして、あごの下まで引きおろす

この2種類が基本でしょう。コツはおろすときにスッと引きおろし、戻るときに3倍ぐらいの時間かけてジリジリ戻すと効きます。バーじゃなくてロープとかV字ハンドルでもやってる人がいますね。後背筋はけっこうつくのが早いのでガンガン負荷を増やしていきましょう。

私は(20回できる負荷)→(10回できる負荷)→(5回ぐらいやっとできる負荷)→(10回できる負荷)といった順番にしてます。

胸の下は腹筋と腹斜筋・・・腹筋中心にしてベンチプレスのデクラインなどがいいんでしょうが、胸の下ってのは難しいです。まずは腹筋を鍛えておなかに全体的に肉をつけるほうがいいと思います。私は胸の下は意識せずに体に全体的に筋肉つけてたら自然に見えなくなりました。肉ですね肉。あばら見えるってのは細すぎるんで、まずは食べまくりましょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
ラットプルが効くんですね。よくやってるんですが、、、
どうも腕の付け根とかには結構筋肉ついてきてるんですが
その下となると全体にさわればあばらがよくわかるほどで
筋肉の気配がないんです(^_^;
確かに全体的に筋肉つけば目立たなくなると思って
色々やってるんですが、、、
筋肉のつきにくい体質のようです。
もう年なんでしょうか?41です。

お礼日時:2002/01/12 01:57

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Q広背筋の筋トレ

背中の幅を広げるためのトレーニングはなんですか? また、Tバーローイングやベントオーバーローは背中に厚みを作るためのトレーニングですか?

Aベストアンサー

もっとも手っ取り早く、そしてもっとも効果的なのはチンニング。
もちろんフォームが大切なのは言うまでもなく、その点は他のトレーニングも同じです。

グリップは広めにとり、肩甲骨を寄せた状態でバーに胸を近づける感覚で行うのが正しいフォームです。

ただし、質問者さんが初心者であるなら、「○○は厚みをつけるトレーニング」「××は幅を広げるトレーニング」なんて言う風に区別する必要はないです。
当面はトレーニングを差別化しなくても、全体的なボリュームアップは可能です。

Q腹筋と背筋は1日に1度鍛えるのと、1日に2~3度鍛えるのと、、どちらが効果的なんですか?

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。
あと一緒に背筋もです。
腰は痛めたくないので長く腹筋を続けるつもりです。

同僚達の話を聞いても意見がバラバラで良く解りません。
調べても腹筋のやりかたは色々あったんですが、どのタイミングがいいとかは書いてなくて。

いっぺんに集中してお腹の3ヶ所を鍛えた方が効果あるんでしょうか?
朝なら朝に背筋とお腹の3ヶ所まとめて鍛えて、夕方と夜はやらないなとか。

それとも、朝はお腹の中心を鍛えて、夕方は横を鍛えて、寝る前は下っ腹。
と別々に間をあけて鍛えた方が効果ありますか?
背筋はその日の内のどれかと一緒に。

中心と横と下の3ヶ所を朝と夕方と夜でそのつど鍛えたら、効果はもっと上がりますか?
この鍛え方は、やり過ぎになるだけですか?

あと、腹筋は有酸素運動の後に直ぐやると効果的と書いてありました。
有酸素運動を一緒にやった方が腹筋の効果上がるんですか?
それならステッパーを少し踏んでから腹筋をしようと思います。
一応、朝と夕方と寝る前に時間があるので腹筋と背筋が出来ます。

最初なので10回、なれたら10回を2セット、もっと慣れたら10回を3セットの予定です。
背筋の回数も同じです。背筋はもっと多い回数の方がいいですか?

中心は椅子に足を付けて鍛えるクランチ。
横は水を入れるダンベルもどきを片手に持ってサイドベンド。
下っ腹は両足を揃えて上に上げるレッグレイズ。
この3つで鍛えるつもりです。
背筋は両手を後ろに組んで背中をそらす?普通の背筋です。

鍛える場所は家です。なのでジムにある感じの機械は使えません。
文章が長くなってしまって読み辛くてすいません。お願いします。

仕事で少し重い物を持って運ぶ作業をする事になって
荷物を持つ時に腰から持ち上げてるから危険!と言われました。
腹筋が無いせいだと言われて、腹筋と背筋を鍛えないと腰を痛めるとも言われたので必死です。
腹筋と背筋について解る方どうか回答お願いします。
腕力は、荷物を持っていれば自然と付くからと言われたので鍛えません。

一応20代の女です。体重は5●キロ、体脂肪はタニタで24パーセントあたりでした。
お腹の中心だけだとバランスが良くないそうなので横っ腹と下っ腹も鍛えたいんです。...続きを読む

Aベストアンサー

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当然そこに繋がった周辺の筋肉にも負荷がかかります。
例えばクランチ中央部主で鍛える腹筋ですが、上部にもけっこう負荷がかかります。
なので筋肉を鍛える時は時間帯を分散させると負荷の連続でよくありませんので同時間帯に行ってください。

有酸素運動との併用ですが、ダイエットには効果的ですが筋力を鍛えるのには特に効果ありません。
運動前にはラジオ体操のような反動を使う体操(ダイナミックストレッチ)をして間接や筋肉をほぐし、体を温めると良いです。

トレーニング内容ですが予定されてるので良いと思います。
ただクランチは正しく行わないと上部にばかり負荷がかかるので気をつけてください。
下記のサイトもオススメですが、回数が多いので調整してください。
横を鍛えるのを一つ省いて5つ目を重視したり、慣れたら自分でメニューを考えてセット制にしてもいいかもしれません。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/index.htm

背筋は質問者さんの場合デッドリフトが最適です。
デッドリフトも姿勢が難しいので注意してください。
お尻を突き出すようにして背中を真っ直ぐするのが重要です。
http://icofit.net/gym/resistance/items/lower_back/dumbbell_dead_lift.html
背筋は強い筋肉なので十数回を2セットぐらいから始めて4セットに増やすと良いです。

荷物を持つときですが、荷物を脚の間においてデッドリフトの姿勢から腰を落とし体を起こして
脚を使ってスクワットの要領で持ち上げると負担が少ないです。
そのためスクワットもやっておくといいかもしれません。
http://icofit.net/gym/resistance/items/legs/bodyweight_squat1.html
ただ、脚と背筋は大きい筋肉で回復に時間がかかるので2日か3日おきにしてください。


最後に、質問者さんはダイエットや維持ではなく筋力アップなので、
しっかりとトレーニングを行った後は最初に書いた栄養休息、つまりバランスの良い食事と充分な睡眠をとってください。
疲労が溜まっている時や体調不良のときはトレーニングは控えてください。怪我の元です。
それではお仕事もトレーニングも頑張ってください。

長くなりますが基礎知識から解説します。
まず筋肉を鍛えるのに重要なのは運動・栄養・休息です。
運動によって筋繊維が破壊され、栄養と休息によって筋肉が修復されます。
この時に元の状態より少し筋肉が発達します。そこでトレーニングをするとさらに発達し…と、
これを繰り返す事で筋力が増していくのです。
逆に回復しないうちに再度鍛えれば、筋肉は破壊される一方で弱っていきます。

各トレーニングは目的の筋肉を主に鍛えるのであって
その筋肉だけピンポイントで鍛えるわけではありません。
当...続きを読む

Qキックボクシングやるにあたっての筋トレ

進路が内定次第にキックボクシングのジムに入ろうと
思ってます。入るまでにトレーニングをして体を
鍛えておこうと思い週3日で筋トレしてるんですが、
自分のやってる筋トレに自信が無くて投稿しました。

キックボクシングに限らず格闘技は広背筋が必要とのことで
広背筋と腕、腹筋、背筋、足ってな感じで鍛えてます!つまり、

腕立て⇒狭く、普通、広くをそれぞれ◎◎×3セット
腹筋⇒◎◎×3セット
背筋⇒◎◎×3セット
スクワット⇒◎◎×3セット
ふくらはぎ⇒◎◎×3セット

です。これ以外にやること、またはやらない方がいいもの。
など、ありましたらバシバシお願いします!懸垂とか外で
やるものでも何でもやります!よろしくお願いします。

Aベストアンサー

腕立てやスクワットは回数よりもスピードをつけて20x2~3セットくらいでいいんじゃないですか、必要以上に胸やふとももに力を入れる運動を繰り返すと力みグセが上達をはばむようになりますよ。ウエイトも下手に手を出さないほうが無難。ただ懸垂は体験上上半身全体の地力をつけるのに有効だったので10x3セット(軽量級ならもう少し増やしても可)くらいを目処にやってみたらどうでしょうか。
それと短距離ダッシュやジャンプを繰り返してスタミナと下半身のバネをつけること。また、キックボクシングなら股割りを中心に柔軟はしっかりやっといたほうがいいですね、障害の予防にもなるでしょうし。それと首の筋肉を鍛えることも不可欠ですね。

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Q器具を使わない筋トレ

ダンベルなどの器具を使わない筋トレを教えてください。
知りたいのは、三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋・前腕筋・広背筋のそれぞれの鍛え方と、その回数とセット数です。
参考URLを載せていただいても構いませんので、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

器具を使わないとなると自重トレーニングですね。
まずはオーソドックスに腕立て伏せ。主働筋肉は大胸筋ですが三角筋も上腕三頭筋も使います。手の幅を狭めるほど上腕三頭筋に効きます。
広背筋は懸垂です。チンニングというやつですね、ロープ登りでもいいです。これは前腕筋にも効きます。
上腕二頭筋は、子供用の一番低い鉄棒の下にもぐりこみ、鉄棒を逆手に持ちます。斜懸垂の要領で胸を鉄棒に引き付けると上腕二頭筋にまともに効きます。
回数とセット数ですが、腕立ては20回や30回平気で出来るのなら、体におもりをくくりつけるか背中に誰か乗ってもらうかして10回くらいで限界になるよう調整してください。最低3セット。
ほかのは回数など考えず限界までやりましょう。これも3セット。
とりあえず週二回くらいのペースで、疲れが溜まらないなら週三でもいいです。
ざくっと説明しましたけど、本屋さんに行けばダンベルを使わない筋トレ本がたくさん出ています。
ネットで調べるのもいいけど情報が多すぎるし、いい加減なところも多いです。自分で本を見て、これは!というのを1冊買いましょう。
そして自分であれこれやるたびに疑問が湧いてくるはずなのでそんな時にこそこのようなサイトが役に立ちます。頑張ってください。

器具を使わないとなると自重トレーニングですね。
まずはオーソドックスに腕立て伏せ。主働筋肉は大胸筋ですが三角筋も上腕三頭筋も使います。手の幅を狭めるほど上腕三頭筋に効きます。
広背筋は懸垂です。チンニングというやつですね、ロープ登りでもいいです。これは前腕筋にも効きます。
上腕二頭筋は、子供用の一番低い鉄棒の下にもぐりこみ、鉄棒を逆手に持ちます。斜懸垂の要領で胸を鉄棒に引き付けると上腕二頭筋にまともに効きます。
回数とセット数ですが、腕立ては20回や30回平気で出来るのな...続きを読む

Q背筋の鍛え方

腰痛もちなのですが、シェイプアップしたく思っているのですが、通常の背筋運動では、やはり腰が痛く数こなすことができません。腰痛があると背筋の筋トレは良くないのでしょうか?なにかいい方法があれば教えてください。

Aベストアンサー

こんにちは!

先日もこういった質問がありましたので、
私流ですが、再度ご紹介しておきますね!
そして、重要なことは、背筋を鍛えるにあたって、
腹筋も一緒にやるといいです!

私も慢性の腰痛持ちです。
いかに腰に負担がかからず筋トレが出来るか色々と思考錯誤しています。
その結果とはなんですが、実体験してますのでご紹介しますね!因みに、器具等は一切使いません。とにかくご自身の意識と動かすスピードをものすごくゆっくり行ってみてください。
腹筋   腹筋は何も、あお向けでなくとも出来ます!
     うつぶせに寝て、べちゃ~っとついてしまって
     いるお腹を息を吐きながら持ち上げるように
     します。(手がお腹の下に入るくらい)
     このとき、腰が少し丸くなるので、腰に 
     やさしいと思います。

     或いは、正座をして両手を腿の付け根において
     ちょっと前かがみになると、お腹のしたのほう
     に効き目があります。

背筋   腰痛持ちには、結構難しいですよね。
     けど!これまた正座をして、おでこを床につけ
     ます。手の位置は、下に伸ばしてください。
     そのまま頭を持ち上げる(胸をはるような形)
    と背筋に効きます。

そして、腰のケアですが、足腰を冷やさないように!!
また理解しづらい部分がありましたら、どうぞおっしゃって下さい。
Have a nice time ! !

こんにちは!

先日もこういった質問がありましたので、
私流ですが、再度ご紹介しておきますね!
そして、重要なことは、背筋を鍛えるにあたって、
腹筋も一緒にやるといいです!

私も慢性の腰痛持ちです。
いかに腰に負担がかからず筋トレが出来るか色々と思考錯誤しています。
その結果とはなんですが、実体験してますのでご紹介しますね!因みに、器具等は一切使いません。とにかくご自身の意識と動かすスピードをものすごくゆっくり行ってみてください。
腹筋   腹筋は何も、あお向けでなくと...続きを読む

Q筋トレは各部位一種目で良いか。

筋トレ初心者です。
ダンベルを使っての筋トレをしています。
各部位一種目でよいのでしょうか?
自分は今一つの部位に複数のトレーニングを課しています。

具体例
背 ワンアーム・ロー(広背筋を鍛えるため)
  スティフレッグデッドリフト(脊柱起立筋を鍛えるため)
シュラッグ(僧帽筋を鍛えるため)

回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

一部位、一種目で追い込めるのが理想ではあります。
が、スキルを積んでいくとなかなかそうもいかなくなりますので、ベテラントレーニーは複数で追い込むことが多いですね。

その場合、コンパウンド系種目(複関節種目)で重い重量を扱い、アイソレーション系種目(単関節種目)で丁寧に追い込むこと一般的には多いです。

胸のトレーニングを例にすると、
バーベルベンチで重い重量を持った後にダンベルフライで追い込むとか。


あるいは、同一部位でもいろんな角度のトレーニングを取り入れる方法も。
これも胸のトレーニングで言いますと、
フラットベンチ、インクラインベンチ、デクラインベンチと、同じ大胸筋でも真ん中、上部、下部を狙う事も。

と言った感じですが・・・
トレーニングを始めた当初はあまり細かい事にとらわれる必要はないとは思いますが、参考になりますでしょうか。

Q脊柱起立筋と広背筋

 今目の前に40kgのダンベルが二つあります。これを使って、脊柱起立筋と後輩筋を目いっぱい鍛えるにはどうすればよいでしょうか?ダンベルロウイングやダンベルデッドリフト以外でお願いします。

Aベストアンサー

バックエクステンションについては、別段背筋台がなくても大丈夫です。

床にうつ伏せで寝て、頭の後ろでダンベルを支えて、ほんの少しだけ上体を上げれば、十分な刺激が行きます。

ゆっくりやれば地味ながら強烈な刺激がきます。
あるいは、アイソメトリックス的に30秒~1分も静止していれば、脊柱起立筋の痙攣が始まるでしょう。

ぶら下がる場所があるなら、広背筋はチンニングも有効です。10秒ほどかけて体を上げて10秒ほどで下ろすのを5回程度やればかなりの刺激になります。

負荷が少なめでも、反動を一切使わず、ゆっくり行うようにすれば、筋肉に十分な刺激を与えられます。

ともあれ、ダンベルロウイングやデッドリフトも取り入れてどれが一番追い込みやすいか、あれこれ試してみてください。

Q広背筋の付け方

ジムで筋トレをやっていますが、なかなか背中の筋肉が付きません。
特に、逆三角に必要な、エラのような広背筋に効くトレーニングが
わかりません。
後ろのほうまで、あばら骨が見えて貧弱です。
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やっぱりあばらが目立ちます。
どうすれば効果的に鍛えられますか?

Aベストアンサー

こん**は。 papaalphaと申します。

さて、広背筋のトレーニングですが、ラットプル、いいですね。
ただ、広背筋をターゲットとするなら、首の後ろ側に引くようにしてください。
あごの方に引くと、大胸筋上部への刺激が強くなります。
あと、ローイング(ボートこぎ)もいいですね。

いずれのトレーニングも一番重要なのは、姿勢です。
m32noriさんの姿勢を拝見できるわけではないので、一般的なことになりますが
脊柱の自然な彎曲を維持したまま、行なってほしいのです。
具体的には、おなか(腹直筋)への意識(固定)が出来ているか、ということですね。

筋肉は、何歳になっても発達します。
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Q広背筋の効かせ方

 家の中で梁を使って懸垂をしているのですが、どうも腕の力が強く出ているのか、広背筋に効いた実感がせずに腕だけが疲れてしまいます。
 また鉄アレーを使って手ごろな台に片手片足つけて肘を上げるやつもどうも肩や腕のほうに効いてしまいます。
 両方ともどうやったら広背筋にうまく効かすことができるのでしょうか?お願いします。

Aベストアンサー

こちらで

参考URL:http://www.cudan.net/kinyo/part1-15.html


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