ダイエットを心がけてても、付き合いとかでど~しても食べ過ぎてしまう事があります・・そんな時はどうすればいいでしょうか?色々な意見まってます。

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A 回答 (7件)

ヤケにならないことが一番大切だと思います。

(^_^;)
既に書かれている方もいますが、ここで諦めてしまうと全てが水の泡です。
すぐに気持ちを切り替えて、その瞬間からダイエットモードに入ります。
ちょっと体重計の針の減りが遅くなりますが、それでも「ま、OK」くらいの軽い気持ちでいてください。
翌日からのダイエットも、食事を抜いたり厳しすぎる運動を課したりしがちですが、それもあまりオススメできません。辛くなってしまいますからね~。
大切なのは気持ちの切り替え。
食べてしまった過去はすっぱり忘れ、新たな気持ちでチャレンジです!
毎日食べ過ぎるわけではないのですから、必ずダイエットは成功しますよっ!

それと、大切なのは食べてしまったときに罪悪感を持ち、「あ~太っちゃうよ~」と気にしすぎないことです。
「太る~」と思いながら食べると、本当に太るとか…。
食べなきゃいけないようなシチュエーションになったら、明るく楽しく食べてください。
その方が体にも良いですよ。

ちなみに、付き合いで食べなきゃいけないときも、食事の内容を選べば大分カロリー制限できます。
クリームものやこってり系、揚げ物あたりは避け、和食中心で行きましょう。

頑張って!
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この回答へのお礼

どうもありがとうございます!とっても参考になります。気持ちの切り替えが大事ですね?諦めずに頑張ります☆ありがとう★

お礼日時:2002/01/25 16:06

こんにちは! 私の場合、運動するようにしているけど、何もする気がない時は クロニウム ピコリネイトというミネラルの錠剤を飲みます。

これは体脂肪を燃やすのに必要な栄養素で、最近流行ったビール酵母と同じような働きをするんじゃなかったかと思います。題名は忘れたのですが、丸本よしおさん(漢字が思い浮かばない!)という食べ物の本をよく出される方(医者とか栄養学の専門家ではない)の本で、これを取ると楽して痩せられるとありました。即効性はないけど気分的にこれを飲むと太らないような気がするので愛用しています。

あと、食べ過ぎたら子供の時からパイナップルを食べるようにしています。パイナップルには消化を増進する酵素があるし、繊維も多いから、これも気休めですがいいですよ。果物だからケーキとかよりはカロリーも低いし、ビタミンCも取れるし、気分的にも何もしないよりはましだしね!
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この回答へのお礼

食べ過ぎたのにパイナップル!?嬉しいですねぇ、パイナップル大好きです♪でも今度はパイナップルを食べ過ぎたりして・・(笑)

お礼日時:2002/01/25 16:14

ダイエットで自分が痩せることと、お付き合いで人間関係を悪くすること・・・これを天秤にかけると、たいてい後者が優先されます。

だから「大事な物を失わなかったからよし!」として気にしません。
女友達と食事に行くとどうしても「チーズ系」などが多くなりますが・・・。でも楽しいひと時を過ごせてよかった~、と思うようにしてます。ストレスもダイエットには大敵ですもんね。その分少しずつ取り戻せばOKにしましょう!
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この回答へのお礼

ありがとうございます★確かに後者をとりますね!ストレスも溜めないよう気楽に頑張っていきたいと思います★

お礼日時:2002/01/25 16:10

食べてから満腹中枢が機能するまでに30分以上時間がかかります


食べ過ぎないためにはゆっくり食事をすることです
予定の半分を食べて30分以上食べるのをやめてみてください
やめる前より残りの半分は絶対に食べたいというものではなくなります
間食清涼飲料水は取らないか取っても食事の30分前がいいでしょう
理由は以上の通りです
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この回答へのお礼

さっそく実行してみようと思います!半分を食べて30分以上食べるのをやめる!ですね?やってみます!ありがとうございました♪

お礼日時:2002/01/25 16:03

私の場合はすごく単純ですが食べ過ぎたら次の食事は減らす、体を動かす・・・それだけです。


1食でどれ位のカロリーでどれ位の量で・・と考えるより1日で考えた方が気楽にダイエットできるような気がします。
いっぱい食べたい時もあるし付き合いで「ダイエットしてるから」と断ることもできない時は(ダイエットは一時休憩)って自分で決めて思いっきり食べて又次からがんばればいいのではないでしょうか?
継続することに意味があると思いますよ!
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この回答へのお礼

はい!継続できるように頑張っていきます!ありがとうございました☆

お礼日時:2002/01/25 16:00

こんばんは。


ダイエットは継続です。
前の日に、どんなに食べすぎて体重が増えようとも
諦めずにそのままがんばります。
食べすぎたからといって、次の日から無理なダイエットをしようとすると
ダイエットがイヤになってしまいます。
結局また食べちゃう事になるので、
マイペースに「たまにはこんな日もあっていいのよ☆」と
気にせずいつもの生活をします。
そのほうが続くんですよね~。
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この回答へのお礼

そうですね!続けることが大事ですね!ダイエット事態止めてしまったら食べ過ぎたもなにもなくなっちゃいますね!ありがとうございます☆

お礼日時:2002/01/25 00:13

僕は一日おきにジョギングをしてますが、一回7km走るところを「10km歩き&走り」


にしたりして、運動している時間を長くする事を一週間ほど続けます。

これで身体に負担がかかっているようであれば(膝が痛い等)ちょっと距離を縮めますが
基本的に「食ったら動く」ですね。

余計にカロリーをとったな と感じたらその分消費するように心がけてます
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この回答へのお礼

ありがとうございます。やっぱり動く事が必須条件なんですかねぇ・・(泣)

お礼日時:2002/01/25 00:08

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Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q甘いものを食べ過ぎてしまった…ダイエット中!

閲覧ありがとうございます。

私は高2女子で
150センチ44キロです。

ピーク時で47キロでしたが
半年~1年で増えたりもしながら42、3キロまで落とせましたが

暴食してしまい
今にいたります…。


2日に1日で暴食してしまい
(1日のうち1食暴食)
とても後悔します…


今朝は

白米…お茶碗半分
自作の揚げないコロッケ…3つ
こんにゃく入り野菜炒め
黒豆の煮たやつ…少し
みそ汁…1杯

プレーンクッキー…80グラム
ココアクッキー…80グラム
ワッフル…2つ
タコ焼き…2つ
チョコレート…2粒
ブラウニー…8センチ×8センチを2つ
ソイジョイ…3本



ご飯の後にクッキーなど
甘いお菓子を

たーんまり食べてしまいます…。

今春休みですが(補習、部活あり)
学校がある間は

400kcalくらいの朝ごはん
300kcalくらいの昼ご飯
100kcalくらいの晩御飯


で運動もしていました。
(登下校計1時間徒歩)


ですがここ3週間
暴食し
満腹感が得られないのです。

炭水化物は摂らないと
過食にはしると聞いたので
お茶碗1杯はすくなくとも
白米を食べようとしていますが

お菓子を1口でも食べると
止まりません…

今朝は
しこたま食べた所で
糖分とった時になる感じ
(頭少しポーっとなる感じ)
がしたので
食べるのを止め
歯磨きしました…。

満腹中枢じゃないのです。
これ食べるのに
1時間くらいかかってました。


(1)なぜ暴食してしまうのでしょう
(2)対策はありますか

(3)いつかおさまりますか

(4)明後日くらいにバイキング行くのですが行っても大丈夫ですか

(5)たまにパンを食べたくなるんですが一気に3個はヤバイですか


新学期に身体測定もあるし
春なのでショートパンツや
ミニスカートはきたいので

ダイエットしたいのです!
目標41キロです!
皆様よろしくお願いいたします!

閲覧ありがとうございます。

私は高2女子で
150センチ44キロです。

ピーク時で47キロでしたが
半年~1年で増えたりもしながら42、3キロまで落とせましたが

暴食してしまい
今にいたります…。


2日に1日で暴食してしまい
(1日のうち1食暴食)
とても後悔します…


今朝は

白米…お茶碗半分
自作の揚げないコロッケ…3つ
こんにゃく入り野菜炒め
黒豆の煮たやつ…少し
みそ汁…1杯

プレーンクッキー…80グラム
ココアクッキー…80グラム
ワッフル…2つ
タコ焼き…...続きを読む

Aベストアンサー

肥満の人は脂肪細胞を持っているから、水を飲んでも太る。っていいますよね。
44kgなら大したことないと思うのですが、暴食した分は「つかう」という方向で考えてみたらどうでしょうか。
毎日1時間、家の庭に穴を掘るとか、学校まで遠回りして1時間走っていくとか。
健康的でしょ。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

40歳以降は痩せないのでしょうか?このままだと挫折しそうです。

昔から食事に関して関心が無く、一日1食でも平気だったので、ダイエットを始めた時はこんなに太ってても1100kcalでとても低かったので筋トレや半身浴、食事の見直しで今は1260kcalまで増えましたが、基礎代謝はまだまだ低いのでしょうか? もう少し筋トレして筋肉を増やした方がいいのかな…

40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返...続きを読む

Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやク...続きを読む

Qどおしても!顔小さくしたい・・

23歳女です。
身長164センチ、体重44キロ。

体は細いです。
・・が、なぜ顔にだけこんなに肉がつくんでしょう(><)しかも私は肩幅が狭いので、余計目立ちます。全体でみると顔だけ大きいです(><)

過去に47キロあった頃の写真をみると、今より肉がついてました。
なので、本当顔だけは落ちないみたいです・・

弟も小学校まで私と同じ感じだったんですが、中学入ってから嘘のように顔が小さくなったので望みはあるんじゃないかと思っているんですが・・

ちなみに骨格からして普通の人より幅広です。+肉で。

顔痩せ系は試してきたんですが・・

整形以外であれば、整体とかが有効でしょうか?
どなたか、このアンバランスな私をなんとかしてください~(><)

Aベストアンサー

今ダイエット中で色々な本を読んで参考にしています。
先日「リンパマッサージ」の本を読んだのですが、

『人間の体型は痩せていても太っていても、
顔、上半身、下半身がバランスよく形づくられている。
体全体を見たときに顔だけが大きい、下半身だけが太い
と感じたらそれはリンパ流れが滞っている可能性がある』

と、書かれていました。ちなみにコレです↓
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4413006534/250-2089398-4689823?v=glance&n=465392

私は今ダイエット中なのですが、もう少し体重が落ちて
バランスが悪かったらぜひやってみたいと思っています!
リンパマッサージの本はたっくさんあるので
ご自分にあったものを探されたらいいと思いますよ^^
私は図書館で借りました。古本屋にもたくさんありましたし・・。

タレントの乙葉さんも
「リンパマッサージをして3キロ痩せた。
でもリンパマッサージはその人のベスト体重まで
落ちたらそれ以上痩せないので今の体重が
私のベストなんだと思います」と
ある雑誌に書いていました。
なかなか期待できそうだ~と興味を持ちました☆

今ダイエット中で色々な本を読んで参考にしています。
先日「リンパマッサージ」の本を読んだのですが、

『人間の体型は痩せていても太っていても、
顔、上半身、下半身がバランスよく形づくられている。
体全体を見たときに顔だけが大きい、下半身だけが太い
と感じたらそれはリンパ流れが滞っている可能性がある』

と、書かれていました。ちなみにコレです↓
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4413006534/250-2089398-4689823?v=glance&n=465392

私は今ダイエット中なのですが、もう少し体重が...続きを読む

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Qランニングしてても汗をかかなくなった・・

ほぼ一日置きに筋トレ、ジョギングしていますが、ジムも年末年始の休みにはいったので、家の周りでジョギングだけでもやろうと思ってます(50分程)。

寒いせいなのか、脂肪燃焼目的であればペースをあげて速く走っても効率が悪いという事で(ものたりなく感じているのですが)極力ゆっくり走るようにしているせいか、汗を全くかかないようになってしまいました。 

こんな状態であっても脂肪はちゃんと燃えてくれているんでしょうか。

ジョギングは、家の周りを走るのとジムのランニングマシーンを使う事がありますが、走る時間は同じでも
(もちろんペースのちがいはあると思いますが)あきらかにランニングマシーンを使って走るほうが汗を一杯掻きます。

また、家の周りを走る時のほうがきつく感じてしまいますが、何でなんでしょう・・・。

Aベストアンサー

最初は極力ゆっくり走るのは大切なことですが、走ることに身体が慣れてくれば、同じペースでもラクに走れるようになります。効率よく脂肪を燃やすには、だんだん速くしてもかまいません。50分走り続けても息切れしない速さであれば、その速さで走ればいいんです。

スポーツジムは気温を高く設定してあるので、汗をかいて当然です。いまの日本では、外を走っていて汗をかかなくても、問題はありません。ただ、わずかに汗ばむくらいにペースを上げても息が苦しくないのであれば、もう少しペースをあげてもかまわないでしょう。

ランニングマシーンは、上にぴょんぴょん跳びはねているだけです。地面をけって体重を前に移動させるという仕事をしていないので、実際に走るよりもラクなんです。家の周りを走る方がきつく感じて当然です。

ポラールの脈拍計はかなり正確です。ただし、腕時計だけでなく、胸に計測用のベルトを付けなくてはなりません。データをパソコンに読み込んで詳細に検討したいなどの思いがなければ、買う必要はないでしょう。

脈拍の測定は、走り終わった直後に腕時計を見ながら測る方法が簡単です。1分間測っていると、その間に脈が下がって来てしまうので、10秒か15秒測って、5倍または4倍します。

運動強度を測る方法に、心拍数を使う方法があります。心拍数は年齢や運動経験などで大きな個人差がありますから、単純に数字をあげてどうこういうことはできません。だいたいは、以下の式で計算します。

安静時心拍数+(最高心拍数-安静時心拍数)×運動強度の係数=目標心拍数

安静時心拍数は、朝、目が覚めたときに布団の中で測ると正確です。最高心拍数は測定するのが難しいし、むやみにやると危険なので、「220-年齢」で推測しますが、実際には個人差がかなりあります。運動強度の係数は、運動を始めたばかりの初心者は50%(0.5)くらいからで、慣れれば70~80%でも有酸素運動になります。

例えば、安静時心拍数が60で年齢40才なら最高心拍数は180なので、初心者の目標心拍数は、60+(180-60)×0.5=120くらいです。走り終わった直後に15秒間脈拍を測って30くらいあればOKということになります。

ただ、これはあくまで目安です。自分の体感でラクだと感じる強度であれば、大丈夫です。そもそも無酸素運動になってしまっていれば、何十分も運動を続けられません。

最初は極力ゆっくり走るのは大切なことですが、走ることに身体が慣れてくれば、同じペースでもラクに走れるようになります。効率よく脂肪を燃やすには、だんだん速くしてもかまいません。50分走り続けても息切れしない速さであれば、その速さで走ればいいんです。

スポーツジムは気温を高く設定してあるので、汗をかいて当然です。いまの日本では、外を走っていて汗をかかなくても、問題はありません。ただ、わずかに汗ばむくらいにペースを上げても息が苦しくないのであれば、もう少しペースをあげてもかまわ...続きを読む

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Q筋トレをしていて生活が不規則(食事の時間帯が乱れてても)でも筋肉はつくのでしょうか?

筋トレをしていて生活が不規則、食事の時間帯が乱れてても
しっかりタンパク質などの栄養を取って筋トレをしていれば
筋肉はつくのでしょうか?

北島達也さんの解説です
http://kitajimatatsuya.com/ws/?p=1549

解説には食事の時間帯が乱れててしっかり食べていたらどうなのか
はいまいち分かりませんでした。食事の時間帯が乱れてても
やはりしっかりタンパク質などの栄養を取って筋トレをすれば
いいという事ですか?

Aベストアンサー

筋肉は次の3要件が必須といわれています。
それが【疲労】【休養】【栄養】です。

【疲労】とは・・・
 筋力トレーニングによる筋肉への負担(ストレス)です。
 要は「今日は一杯トレしたぞぉ」がいいですよ。
 「疲れて、足と手がけいれん起こしそうだよ~(;_:)」はオーバートレーニングです。これはやり過ぎです。気を付けて下さい。
 中でもスロートレーニングがいいですよ。呼称スロトレ
 例えば腕立て伏せなら、ゆっくり・スローでやります。平均5回前後が限度だと思います。でも回数は筋力とは関係ないです。
 極端な話し1回でもいいです。要はどれだけ疲労させるかですよね。でもあまり我慢して怪我しないようにして下さい(>_<)

【休養】とは・・・
 筋トレをした後の、その筋肉を休めてあげる時間です。
 休めるだけで、負けず嫌いの筋肉は「今までよりも一回り大きくなるぞ~」と、今までより強くなって回復してくれます。
 つまり休んでいる時に筋肉は付くという事ですね(^◇^)
 それが積み重なり、数か月後には見た目でも分かるような筋肉がついている訳ですね。
 ですので基本的には、3日に1度の筋トレでいいですよ。他の日は休ませてあげて下さい。
 やる時間は多くても2時間が限度としてください。これらを超回復といいます。

【栄養】とは・・・
 筋肉は栄養が基本です。
 例えば1日1食のダイエットを頑張りながら、筋トレをしても筋肉は付きません。逆に細くなってしまいます。
 ですから通常は、3食は食べていて体にエネルギーを補給してほしいですけどね。

 食事の時間帯が荒れていれば、自分でしたら筋トレをやる時は、食事をしてから1時間後にやります。
 前に仕事していた会社が車でパトロールする警備会社でした。それが昼間やったり夜やったりかなり不規則でしたね。
 でも筋トレをやる日には、食事をした後の1時間後には必ず筋トレをやってましたね。
 筋力は維持できたと思いますけどね(^_-)-☆
 でも睡眠不足で【休養】が十分ではなかったのが一番の問題ですけどね。
 ですから食事の時間が荒れていても、筋トレをやるとやらないとでは格差があると思います。
 頑張りながら、筋トレをやっているのに、後になって損をする事はないですね。逆に健康面で得をしますよ。
 よく薬局に売っているプロテインが栄養剤として有効ですので、トレの後にお勧めします。

特に食事の件でかなり悩んでいますね。
規則正しい生活の人と不規則の生活の人とでボディービルダーの競い合いをするとしたら規則正しい方の方が勝つ可能性があると予測しますけど、
筋肉は不規則な生活の中の人でも、【疲労】【休養】【栄養】を摂っていれば、筋肉は必ず養われると思いますよ。
人間の体はそんな軟じゃないですよ(^。^)y-.。o○
※付けたばっかの筋肉は、筋トレをやらないと簡単に落ちますけど、
 長くやっていればいるほど、今度はその自分の体から落ちにくくなるんですよ。だから筋トレは継続が宝なんですよね>^_^<

筋肉は次の3要件が必須といわれています。
それが【疲労】【休養】【栄養】です。

【疲労】とは・・・
 筋力トレーニングによる筋肉への負担(ストレス)です。
 要は「今日は一杯トレしたぞぉ」がいいですよ。
 「疲れて、足と手がけいれん起こしそうだよ~(;_:)」はオーバートレーニングです。これはやり過ぎです。気を付けて下さい。
 中でもスロートレーニングがいいですよ。呼称スロトレ
 例えば腕立て伏せなら、ゆっくり・スローでやります。平均5回前後が限度だと思います。でも回数は筋力とは関係ない...続きを読む

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Qそばダイエットと杜仲茶ダイエットについて

こんにちは。
ダイエットを考えています。専業主婦となり、運動量も減ってしまって1年で10kgくらい太ってしまい、色々なサプリメントを試しましたが、効果なし。自転車で運動したりしていますが、あまり効果なし。
脂肪燃焼ダイエットも合わなかったみたいです。

インターネットを検索していてこれなら・・と思っています。

まず・・
そばダイエットは1日2食をそばだけにする。他1食は普通に食べてよい。みたいですが、菓子パンとか嗜好品(スイーツ系)とかは食べないほうがいいのでしょうか?
パンが大好きなんですが、カロリー計算して菓子パン1個と海藻サラダくらいだったらいいのでしょうか?

手足がむくむようになってしまうので始めている杜仲茶ダイエットですが、やはり上記を同じような質問になっちゃうんですが、菓子パンを食べる前にお茶を飲むようにすれば、少しはいいのでしょうか?

できれば夏までに体重を7~8kgくらい落としたいと思っています。
体が重くて、服がパンパンです(>_<)

あと、上記2つを併用してダイエットしても大丈夫でしょうか?相乗効果できるでしょうか?
とりあえず、1週間試行してみたいと思っていますが・・。

どなたかわかる方がいたら教えてください。よろしくお願いします。

こんにちは。
ダイエットを考えています。専業主婦となり、運動量も減ってしまって1年で10kgくらい太ってしまい、色々なサプリメントを試しましたが、効果なし。自転車で運動したりしていますが、あまり効果なし。
脂肪燃焼ダイエットも合わなかったみたいです。

インターネットを検索していてこれなら・・と思っています。

まず・・
そばダイエットは1日2食をそばだけにする。他1食は普通に食べてよい。みたいですが、菓子パンとか嗜好品(スイーツ系)とかは食べないほうがいいのでしょうか?
パンが大好...続きを読む

Aベストアンサー

 そばも含めて、どのような食べ物も偏って(そればかり)食べていてはいけません。私たちは食べ物からカロリーだけではなく、各種のビタミン、ミネラル、アミノ酸、たんぱく質のような栄養素も摂取しており、食べ物が偏るとそれらの栄養素に不足(欠乏)するものが生じて健康障害が必ず起きます。
 カロリーだけしか考えないときは「そばダイエットは1日2食をそばだけにする。他1食は普通に食べてよい」ダイエットもありえるのでしょうが、そういう意味で現実的ではありません。毎食ごとにメニューを変え、多種多様な食べ物を摂取すべきなんです。

 なお、ダイエットの観点から言えば、菓子パンも含めたパン類、麺類、ご飯などの炭水化物は肥満の原因になりやすいので控えめにすべきです。毎日のようにこれらを多く食べるのは、ダイエットの点では不利です。そばとパンしか食べないような食生活は健康面でも破綻することが目に見えています。「パンが大好き」なのはダイエットには損な性分ですね。

 また嗜好品(スイーツ系)の中でも甘いものは、ほぼ例外なくカロリーが高くなります。脂っこいもの(嗜好品では例えばポテチや各種のナッツ類)、甘いもの(嗜好品では例えばチョコやケーキ)は高カロリー食品になりますので、ダイエットを考えるのなら止めたほうが無難です。食べてもそう美味しくないもの(嗜好品なら例えば茎ワカメやゼリー類)はカロリーが高くなく、食べてもマシです。

 そばも含めて、どのような食べ物も偏って(そればかり)食べていてはいけません。私たちは食べ物からカロリーだけではなく、各種のビタミン、ミネラル、アミノ酸、たんぱく質のような栄養素も摂取しており、食べ物が偏るとそれらの栄養素に不足(欠乏)するものが生じて健康障害が必ず起きます。
 カロリーだけしか考えないときは「そばダイエットは1日2食をそばだけにする。他1食は普通に食べてよい」ダイエットもありえるのでしょうが、そういう意味で現実的ではありません。毎食ごとにメニューを変え、多...続きを読む


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