運動するとクレアチニンの量が上がると聞いたんですけど、
何であがるんでしょう。
その理由がわからないので教えてください

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A 回答 (3件)

クレアチニンクリアランスとは、内因性クレアチニンのクリアランスの測定で、


糸球体濾過率(GFR)の評価に使われます。

クレアチンは肝臓で合成され、
筋肉でクレアチンリン酸の形でエネルギーの貯蔵庫として働いています。
(クレアチンリン酸+ADP→クレアチン+ATP)
筋肉はそこで作られたATPを使って収縮運動を行います。
収縮運動に使われたATPはADPになりますが、
上記の反応で再びATPとなり再利用されます。

ATPと共に作られたクレアチンは、
クレアチニンに代謝され、血中に分泌されます。
そして、腎臓の糸球体で濾過され、
ほぼ100%が尿中に排泄されます。

従って、運動すると大量のクレアチンリン酸が消費され、
クレアチニンの量も必然的に上がることになります。
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運動もそうですが、単に筋肉質な人でもクレアチニン値は高く出やすいものです。


クレアチニン値とクレアチニンクリアランスは違うものですよ。
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クレアチニン(Cr)とは、蛋白質が筋肉でエネルギー源として使われた後にできる老廃物です。


よって運動すると筋肉を動かしますのでクレアチニンが上昇します。(ただし、尿中に排泄する際は腎臓の機能も影響します)
クレアチニンについては参考URLをご覧下さい。
人間一生に一度は必ず検査します。

参考URL:http://www.mbcl.co.jp/database/main.asp?strField …
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①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってくれるという訳です。
③そして結果、脂肪(中性脂肪)が代謝される訳です。
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 (筋トレがまず結果、脂肪を代謝してくれて、次に代謝した脂肪を有酸素運動が実に燃焼しやすく消してくれるという訳ですね)

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ですから脂肪を落とすのが真の目的ですから、
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・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
3度の食事で足りなかった分を、サプリメントで補給します。

●以上の様な事から、プロテインはあくまでも栄養補助食品として使われるべき物なのです。

食事の中でタンパク質を十分足りるだけ摂っていれば不要な物です。
ボディビルダー、アスリートでも同じ事です。

●3度の食事で、どれだけタンパク質が摂取できているかが、サプリメントのプロテインを使う目安になります。

タンパク質30gがどれくらいの物だか参考例を上げます。

<タンパク質30g>

玉子(全卵)------:5個
牛乳----------:1リッター
木綿豆腐--------:1.3丁
納豆----------:4パック
サプリメントのプロテイン:スプーン2~3杯

<五訂日本食品標準成分表>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

先の体重60kgの人の例でいけば、豆腐を約2丁半食べれば1日の必要摂取量を達成できます。

●トレーニングだけでなく、3度の食事の内容から、サプリメントのプロテインが必要か判断します。
サプリメントのプロテインのイメージを幻滅させるようですが、「運動をしているほとんどの人は必要ありません」。

今の日本の食生活から、タンパク質が欠乏している食卓はないのではないかと思います。
むしろ、摂りすぎの傾向ではないかと思います。

●以前回答した物です。御参考までに。

<質問:ザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231978

<質問:プロテインについて教えて下さい。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

<質問:ボクサータイプのプロテインって?>
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<質問:プロテイン(補助栄養食品)初心者です。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644068

<質問:プロテインについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1643567

<質問:筋肥大のための食事について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246965

<質問:バルクアップしたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1802580

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●プロテインについて

・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

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Qプロテインが必要な運動量は??

8月よりダイエットし、無事に目標数値を達成しました。
今はリバウンドをしない身体を作ろうとしてます。

某アイドルが、テレビで「就寝前に運動してプロテインを飲む」
って話をしていました。
私の感覚では、プロテインはアスリートが飲むもの?と言うか、
かなりハードな運動をしないと贅肉になってしまうイメージが
あります。

私の現状です。
・身長168cm 体重63キロ 体脂肪20%くらい(体脂肪計ないので推定で)
・筋肉は少ない方です。
・腹筋(30x30x20x20=100回)x はインターバル30秒ほど
・腕立て伏せ(30x30x20x20=100回)    〃
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・マラソン(週2~3回、4キロほど)

マラソンは、仕事の都合で出来ない日が多いですが、
筋トレは夕食後8~9時頃、毎日やってます。

そこで質問です。
やはりリバウンドしない身体としては、筋力をつけるべきかと
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この運動量で、プロテインを飲んでも大丈夫でしょうか?
飲んで筋力アップになるでしょうか?
飲んで大丈夫な場合、お勧めのプロテインなどありますでしょうか?

ご意見、宜しくお願いいたします。

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Aベストアンサー

要するに単なるタンパク質の粉末なので、
トータルの摂取カロリーに気をつければ、ご懸念のようなマイナス面はありません。
しかし同時に、運動メニューを見る限り、
期待するような効果もないでしょう。
高タンパク低脂肪低カロリーな食生活を心掛けるだけで十分と思われます。


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