ジャンプ力を上げる方法

今バレーボールをしています。身長は１７５ありますが、バスケットゴールのリングに届きません。筋トレ方法や、筋トレの本とかありませんか？
お願いします

No.2 ベストアンサー 回答者： noname#21649 回答日時： 2006/04/26 03:55

バレーボールの為の練習ですね。

バレーの場合には.どんなに疲れていても常に同じ位置にジャンプすることが要求されます。高ければ高いほと良い記録となる陸上とは異なります。
ネットから手が出ていればアタックが撃てますから。

ところがブロックの場合には.開いてのアタックの瞬間を狙います。アタッカーの足元に落とすか.上空に上げて速度を落としレシーブしやすくすることが目的です。
しかし.この手法が必要なくらい相手チームは強いですか。

ということで必要なのは.常に決まった位置にジャンプすること.自分が希望する高さにジャンブすることであり.瞬間的な力を要求されるものではありません。
男子バレーとして１試合の目安としては.前進100m(50m全力疾走を含む), 後進100m, 横走り左右にそれそれ100mの400mのランニンク(体にレシーブの姿勢と移動の姿勢に偏った筋肉がつくのをされるためにラジオ体操の動き１周で１回), 砂場で３段とび, ネットの高さにあわせてブロックが６回(前列各位置として), サーブの位置から対角の位置に走りアタックを１回,
もしマットが使えるのであれば.閉脚・開脚の前転・こうてん・側転した後でレシーフ野姿勢。タイヤキの練習です(もっとも男子バレーでタイヤキをしても巨体が飛んでくると危なくてしかたないので.試合中目が回らない程度の平衡感覚が取れれば十分でしょう(レシーブの最中に回転んで目が回ってしまうなどの対応。５セット目あたりになると目を回す高校生が出たりします)。
をした後で.自分が決めた高さにジャンプ１回-誤差1cm井内(これができないとクイックにならない)。
を繰り返してください。これが大体１試合分の移動距離ですから.これを１試合分１－２時間続けることになります。

１セット目と５セット目でジャンプ高さが変わってしまうと「疲れてきたせいかクイックが決まらない」「クイックの間合いが開いてしまう」(ボールが遅く感じるようになる)になります。
軽くフニャフニャとアタッカーの足元に落としても１点.天井レシーブさせても１点ですから。

No.4 回答者： pontamana 回答日時： 2006/04/27 13:59

バレーのジャンプの特徴は、腕を振ってジャンプすることです。

バスケなど他の種目ではあまり見られませんよね。
ポジションにもよりますが、Ｖリーグや全日本などのレフト、スーパーエースの方などの腕のふりをビデオなどにとって参考にするといいですよ。
腕、胸の筋肉が発達してくると、腕を強く振ることができ、バレーのジャンプの際の腕の振りが大きく変わります。その力でジャンプ力はアップします。もちろん主役は足の筋肉ですが、腕、胸も忘れずに。

ちなみに、昔ＴＶでやっていた実験で、ボディービルダーの人で５０ｃｍしか飛べなかった人に３０分くらい腕を振ってジャンプするバレーのジャンプの仕方を教えただけで７５ｃｍになった・・・というのがありました。
それほど腕を振ると違うということです。
がんばりーーーー！！！

No.3 回答者： jk7 回答日時： 2006/04/26 18:18

階段の角の所につま先で立ちます（手摺りにつかまるのはＯＫです）。

そしてゆっくり、そして思い切り、かかとを上げ下げします。限界まで上げ下げするのがポイントです。
２０回を３～５セットしてみると良いでしょう。
実際にしてみると、ふくらはぎの筋肉を使っていることに気づくと思います。

No.1 回答者： 7772 回答日時： 2006/04/25 21:35

方法論的なものではなく実体験なのですが、

私がバスケ部だったとき、
膝を胸につけるようにジャンプする筋トレを毎日やっていました。

結果は、私の身長は当時168でしたが、
ネットには届くようになりました。

まじめに練習を続けて入れば、175あるので届くと思います。