仕事がデスクワークで休日も家にゴロゴロという訳ではないですが、
相当体が鈍っていると思い、鍛えてみようと思うのですが、
漠然とした質問で申し訳ありませんが、皆さんの体験談や、
自分はこーゆートレーニングをしているなど、食事など、
健康や運動のトータルな話を聞きたいです。
そーですね、特に色々なトレーニング方法をお聞きしたいです。
ヨロシクお願いします。

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A 回答 (5件)

こん**は


私の場合は、ネットを始める前からやっていますのでほとんどが本からの知識です

1500円くらいでスポーツ筋力トレーニングの本が売っていますので、一冊買って読んでみると、結構勉強になりますよ

http://www.kentai.co.jp/
プロテインなどを売っている健体のHPです、トップビルダーのQ&Aなどがあります

http://www.isami.co.jp/index.htm
トレーニング機器はここのを使っています

では、がんばってください
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この回答へのお礼

度々のアドバイスどーもです!
本をですか・・・参考にしたいと思います。

お礼日時:2002/02/09 00:15

ただのアドバイスといいますか、アイディアなのですが、とりあえず面白い事


から切り開いて行くって手がありますよ。体を動かす事は全部“運動”
ですから、効果うんぬんは別になってしまいますが、たとえばペットがいらっしゃるのでしたら散歩やその他の遊び、ゲームセンターの体動かすゲームも良し、ボウリング、ラジオを聞きながら楽しく日曜大工、公園を歩いたり、洗車の回数を
増やしたり。
生活そのものを少し“アクティブ”にしてみると、日常生活トータルの
運動量が少しアップすると思います。意気込んでヤルゾって感じで運動始めても
なかなか続かないですから(人にもよります)。遊び感覚で運動するといろんな面白い事が出来ます。
私の場合、以前は市街地に住んでいて、面白かったのがルールを決めた夜のウォーキング。とにかくまっすぐ歩く、信号が青ならそのまま前進、赤なら曲がる、T字路なら右とかルールを決めて歩いていく。と言うのを何かで聞いてやってみました。
奥の路地まで迷っていったり、新しい発見があったり面白かったですよ。
一人歩きなら夜は危ないのでお勧めしませんが、怖い人達がたまっている
路地に迷い込んだら大変ですからね。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
titanicさんは心の豊かな人ですねぇ!
なんか、体動かす云々の前に清々しい気持ちになりました。
心のトレーニングと言うか・・・
違った視点から体にも良いかもしれないですね。
貴重なアドバイス、いやアイディアありがとうございました!

お礼日時:2002/02/09 00:19

朝食前、または食事から4、5時間後の運動は


エネルギー源として体脂肪が使われやすいです。
また運動後にとる食事は、筋肉中の
消費されたグリコーゲンの補充にまずあてられるので体脂肪となりにくいです。
運動をするスケジュールを決めるときの参考にしてください。

体脂肪を燃焼するには最低20分以上運動を継続させないと
効果がないといわれています。

私は2、3キロ太ったかなと思うと
軽い食事制限や歩きやお風呂に長く入ったりをくり返してきました。

でも最近は毎晩、腹筋や腿の筋肉をゆっくりと動かして鍛えています。
そうしたら体重はそのままでも、体のラインが目に見えて変わりました。

効果もはやく、続けるうちに回数ものびました。
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この回答へのお礼

いやー皆さんよくお知りで・・・
運動と食事って密接な関係なんですねぇ。
またまた、参考になりました。
ありがとうございます!

お礼日時:2002/02/06 22:48

デスクワークでも出来る健康増進方法;


1.血行をよくする為に血管を圧迫しない所謂「良い姿勢」をする。
2.深くてゆっくりした呼吸を持続させる。
非常に両者とも仕事をしながらは難しい事ですが、効果はものすごく有ります。
3.椅子に座ったまま、踵を上げる。大腿部を上げる。
等など、静止したまま7秒間筋肉を緊張させる。
4.なるべく理由をつけて歩く。
「相当」鈍っているなら、これから始めないと反応が凄いでしょうから大変です。

他には、通勤時に距離を伸ばしながら早歩き。

家でも駅でも会社でも、筋肉を伸ばす工夫をする(大きな筋肉は勿論、小さな筋肉も出来る限り)。

食事;昔ながらの日本食+動物性蛋白質を少し。
食べ方;良く噛む

上記全て、地味ですが実行が難しい事なのですが、これらが実行できれば、体が動きたく成り、自分のやりたい次の健康増強の為の運動が分ってきます。
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この回答へのお礼

はぁー何か奥深く説得力の有るご回答で・・・
仰るとおり地味に見えますが、こーゆーものが基本なんでしょうね。
最初から出来ませんが心掛けたいと思います。
ありがとうございます。

お礼日時:2002/02/06 22:45

こん**は


参考になるか分かりませんが、ただ今減量期の生活です
食生活…鳥ささみ・鳥レバー・軟骨・鶏卵・ZAVASのウェイトダウン(プロテイン)・低脂肪乳・野菜ジュース・納豆・バタピー・アミノバイタル。
おかげで大分家計が助かっています(笑)

トレーニング…足と腰・胸と腹と背中・上腕と下腕と首・持久力(ラン)にわけてトレーニングしています。

パワーリフティングをやっているのですが、ボディラインを気にしながらなのでなかなか記録が伸びません(笑)

どう言う鍛え方を考えられているのかわかりませんが、体をほぐす目的ならフィットネスジムとかでやっているボクササイズなんでいかがですか?
友人いわく楽しいらしいですよ
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
x68000さんは何処でこの様なメニューを知ったんでしょう・・・
食生活やトレーニングなどの詳しいサイトでも有れば・・・

お礼日時:2002/02/06 22:42

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何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
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全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
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Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
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なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
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その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

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Q禁酒かトータル量か

人並みか、少しはそれ以上に酒が飲める者の長年の疑問です
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Q40代ダイエット

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アドバイスお願いします

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こんにちは。
40代です。
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Aベストアンサー

なるべく早く、脳神経外科へ。
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検査を受けられることをお勧めします。

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Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
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Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Q身長は一度鈍ってもまた伸びる?

中2の男子の母です。バスケ部です。
今172.8cmですが、小6くらいからいっきにこの位まで伸びて、(13cmくらい)ここのところ伸び悩んでいます。
最近ワキ毛が生えてきています。
色気はまったくありませんが、もう背の伸びるホルモンは出ないのでしょうか?
よく男子は20歳くらいまでは伸びると聞きますが、いったん鈍ってまた伸びだすということがあるのでしょうか?早くから伸びると止まるのが早いのでしょうか?
カルシュウムは毎日3回に分けて約1000mg(マグネシュウム入り)魚油やビタミン、コラーゲンも摂っています。
少し食が細くご飯は中茶碗1杯で、おかずを中心にたべるせいか、ひょろひょろしています。睡眠は11頃から6時までとります。
キントレは適度に、ストレッチを重点的にやっています。甘いものはできるだけ控えています。
バスケでセンターなので、180cmほしいと言っています。アドバイスお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

1年で10cm程度のびる時期ってありますね。
ただ、それが2回訪れた人は周囲にはいません。

背が高い人に言わせると、中学で一気にのびて、
その後は年間4~5cmのびたから、結局180超えたとのことらしいです。

あと8cmでしょう?
うまくいけば高校の間には達するんじゃないでしょうか。
中学の間にはちょっと難しいでしょうけど)

身長って先天的な部分が多いですし、
食事などに気をつけても、必ず伸びる訳ではないです。ですから万が一伸びなくても、柔軟に対応して下さいね。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q腕を鍛えたい

高1の男子です。腕の特に力こぶの部分を鍛えたいのですが、家には2キロぐらいの軽いダンベルしかありません・・・重いダンベルを買わないと駄目ですかね?何かダンベル以外で力こぶの部分を鍛えるトレーニング(家でできる)ってありますか?

Aベストアンサー

 筋肉の太さは筋力に比例します。つまり、腕を太くしようと思うなら、高重量の負荷を掛けてトレーニングしなければなりません。

 質問者さんが、どれだけ腕を太くしたいかは分かりませんが、腕周りを40cm以上にしようと思うなら、それなりの設備を要します。(「なかやまきんにくん」は38cmぐらい。テレビで本人が言ってた)

 筋肉を大きくするには、8~15回まで上げられる負荷で行います。これを1日4セット程すれば、筋肉は付いていきます。負荷を上げる回数は、少な過ぎても、多過ぎてもダメです。上記の範囲内で力尽きる重さが必要です。


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