そんなに便秘というわけでもないのですが
食べた量に反して出る量が少ないような気がして
どうもした後もすっきりしません。(食べすぎなのかもしれませんが・・・^^;)

下剤or整腸剤でも使って1回おなかをすっきりさせたいと思ったのですがどれがいいとかが分かりません。
薬を使わない方がいいのは分かってますが食べ物ではあまり効果が出てません。(豆乳・バナナ等)

下腹部ぽっこり&すっきりしないのをとりあえずなんとかしたいので宜しくお願いします。

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A 回答 (5件)

うん、うん、分かります。


何かすっきり排便されない時ってありますよね(^_^;)。

おそらく、腸の中が悪玉菌のほうが多くなっている状態で、腸の働きそのものがうまく行かなくなっていると思うのですが、一度そうなるとなかなか改善していかないのは経験済みです。
いっそのこと一度すっきりさせてという考えは、私も賛成。

私はコーラックです。
通常は2錠と書いてありますが、今の状態なら1錠で試された方がいいと思います。
就寝前の空腹時(効果的)に、コップ一杯の水(水が少ないと効果が弱まります)で飲みます。
間違っても、牛乳等の乳製品では飲まないで下さいね。
効果が極端に弱まりますので。

それと、効果的なものを2~3あげておきますね。
(1) 就寝前の腹筋(腸に働きかけるので、翌朝の排便を促してくれます)。
(2) 夕食後のデザート。りんご半分、キイウイーフルーツ、柑橘類、干イモ(これデザート?)等、いずれか一種です。
(3) お風呂でのお腹のマッサージ。
(4) 姿勢を正し(腹筋を使います)、常にお腹を意識する。
(5) お酒を飲むなら、ビール。整腸作用があります。

これだけで、大部違ってくると思いますよ。
下腹部ぽっこり解消に、お試しアレ(^_^)/。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

今日薬局に行ったのですが結局薬は買わずに帰ってきました。
飲んだことがないのでどういったものかと思って^^;

とりあえず運動と果物買ってきたので試してみます。

お礼日時:2006/05/02 12:36

私の友人でも便秘やすっきり感のなさに悩んでいる人が何人かいます。



先日、その一人が治療院に行って指圧を受けたところ、次の日にはすっきりと出たそうです。
それを聞いたもう1人もその指圧治療院に行き、翌日にはすっきり出せたとか。

その指圧治療院では、お腹も押されましたが、それよりも大腸に関係する手足のツボを押して治療して下さったそうです。

薬に頼りたくなく、食事を工夫してみても結果がなかなか出ないのであれば、「指圧」という選択肢もいいのではないかと思います。

「整体」では、この結果は出ないのでは…?と思いますので、治療院選びが大切ですけど。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

指圧ですか~全然思いつきませんでした。
今のところは引っ越してあまり詳しくないのでいいところがあるか探してみたいと思います。

お礼日時:2006/05/03 20:53

回答を拝見いたしました。



どうしてもということでしたら、仕方ないですが、薬の依存症的なものには気をつけてくださいね。
手放せなくならない程度に利用するよう気をつけてください。
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この回答へのお礼

またまた回答ありがとうございます。

どんな薬でも飲むとくせになって効かなくなるとは思っていますので多様はしないように気をつけます。

お礼日時:2006/05/02 20:50

便秘薬は他の方も書かれているように刺激が強かったり


無いと出ない体になったりとするので
できればタベモノが良いと思います。
豆乳、バナナなどは書かれていますが
プルーンやヨーグルトは試されたでしょうか。
また、繊維質を便秘だからと摂りすぎると
便が固くなりすぎてかえって悪化させることがあります。
水分や油分は足りていますか?
水分や油分で改善することもあります。
普段キチンと腹筋を使って姿勢を良くすることや
歩行などの運動をたくさんしてみることも大切と思います。
沢山歩いた後驚くほど便通がよくなることなどありますから。

もう一つは「原因は何か」ということです。
腸の機能に問題があるのかもしれないし
例えば女性なら子宮筋腫などの圧迫とかなんらかの婦人疾患だったりとか
良くない原因があるかもしれません。
お薬もそれなりのものを出してもらえるし
一度病院へ行くことをお勧めします。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

ヨーグルトも以前試したのですがそんなに効果はなかったような・・・プルーンは苦手で^^;
病気の可能性は考えてなかったのでビックリしました。
定期的には婦人科検診には行くようにしてるのでたぶん大丈夫ではないかと思うのですが・・・

運動量は少ないと思うのでウォーキングとかなるべくするようにしようと思います。

お礼日時:2006/05/02 20:49

こんにちは。

サプリメント大好きがこうじて、皆さんのお役に立てたらと、最近書き込みを始めました。

さてさて、うんちを出したいとのことですが、
便秘で無いなら無理をする必要は全く無いと思います。
それが逆に体に悪いかもしれないので、快便の間はそんなに気にすることはないですよ。

で、コーラックなどのお薬は体質や体調を無視して、「出なさい!!」という命令を出してしまうので、下剤なしでは、うんちが出なくなってしまいますよ。習慣性と依存性ですね。
だから、僕はやめた方が良いと思います。

どうせするのなら、漢方やayuninaさんがおっしゃる通り、食物繊維の豊富な食物・食品で対処されるべきです。
ガジュツ(紫ウコン)なんていかがですか?粉末そのものはまずすぎて食べれないかもしれませんけど、カプセルタイプも販売されているので、そちらを利用されたらいかがですか?ガジュツはもともと漢方薬の整腸剤・胃腸薬として利用されたりしているので、それなりに効果があるかもしれません。
3ヶ月ほど利用してみて効果が無ければ、体に合っていないということなので、体にあった便秘解消法を順に試していくのが一番良いと思います。
とにもかくにも、医薬品に頼らない生活を出来るだけ心がけた方が良いと思います。

参考になりましたらと思います。便秘が良くなることをお祈りしています。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

薬としてはマグネシウムが入ってるのがいいと聞いたので買うならそうゆうのにしようかなと思ってます。
便秘気味ではあるので(2~3日出ない日もある)もうちょっと様子みてからすっきりするのなら薬もいいかなと思ってます。

なんだかおなかが重いような感じですっきりしないんですよね~

お礼日時:2006/05/02 19:23

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Qツイッターの引用ツイートについて。

こんばんは。

ツイッターの引用ツイートについて質問です。

ツイッターの引用ツイートってありますよね?

例えばaの人の引用ツイートをbの人が引用ツイートするとbの人の引用ツイート内に小窓みたいにaの人の引用ツイートが表示されると思うんですけど、

aの人の引用ツイートを引用ツイートしたbの人の引用ツイートをさらにcの人が引用ツイートしたらどのようになりますか?

さらにc→d→e……と引用ツイートしていった場合どうなりますか?

Aベストアンサー

>aの人の引用ツイートを引用ツイートしたbの人の引用ツイートを
>さらにcの人が引用ツイートしたらどのようになりますか?
引用したツイートのみが表示されます。
そのため、bの人のツイートを引用したcの人のツイートには、
引用したbの人のツイートだけが表示され、bの人が引用したaの人のツイートは表示されません。

>さらにc→d→e……と引用ツイートしていった場合どうなりますか?
引用したツイートだけが表示されます。

それぞれのツイートで詳細を追っていけば細かいことはわかりますが、タイムラインとしては、

・eのツイート
└ dのツイート(引用)

・dのツイート
└ cのツイート(引用)

・cのツイート
└ bのツイート(引用)

・bのツイート
└ aのツイート(引用)

・aのツイート

という流れになります。

Q腰をもっと反らせたい!!

腰をもっと反らせたい!!

全身のコリがひどく整骨院に時々行っています。
そこで、「腰の反りが少ないね。腰が真っ直ぐだ」というようなことを言われました。
そのためか腰痛がひどいです。
腰を伸ばしたり、体を左右にひねる動作も相当痛いです・・・。

腰が真っ直ぐというのはどういうことなんでしょうか?
骨盤がゆがんでいるということですか?
腰骨を反らせる方法はありますか?

事務職で1日中座りっぱなしの状態です。
姿勢もよくないですが、あまりにコリがひどいので姿勢を気をつけるようになりました。
なるべく骨盤を立てるようにして座っています。
腰痛がひどいので整形外科に以前行ったら「単なる運動不足」と言われてしまいました(汗
普段週1~2回30分程度ランニングはしています。
ストレッチもした方が良いのでしょうが、前屈なども腰が痛くてほとんど出来ません。
(ヨガのDVDを買ってみましたが、同じポーズが一つとして取れないのです・・・)

どうにかして腰の反りを通常の状態にしたいです。
どなたかアドバイスをお願いいたします。

Aベストアンサー

>腰をもっと反らせたい!!

というのは、腰痛を何とかしたいということですよね?であれば腰を反らせることは、残念ながら全く意味がありません。それどころか逆効果になりかねないです。

貴方の骨格を変えることは絶対にできません。腰を反らせるということは、意識的に力を入れることになります。この状態が長時間続けば筋肉が疲れますから、筋疲労性の腰痛が出やすくなると思います。

通常腰が反りすぎると腰痛は悪化します。例えば、膝を伸ばして仰向けになると腰は反ります。腰の間に隙間が空きますよね。対して膝を立てて仰向けになれば、隙間が埋まり腰の反りを抑えることができます。さあ、果たしてどちらが長時間腰痛がでませんかね?また腹筋が弱いと、腰の反りが強くなります。腹筋を鍛え、腰の反りすぎを抑える、というのが普通の治療発想です。


>ストレッチもした方が良いのでしょうが、前屈なども腰が痛くてほとんど出来ません。

これはいけません。これは腿裏の筋肉が非常に関係していますが、腰痛持ちの方はここの柔軟性がまったくありません。ここの柔軟性をつけることは、腰痛改善で非常に重要になってきます。


>全身のコリがひどく整骨院に時々行っています。

整骨院は何で行かれているのですか?整骨院はケガを治療するところですから、もし腰痛で行かれているのなら専門外になります。腰痛はやはりプロに任せた方がいいと思います。

●整体・カイロプラクティック
公的な資格は一切ありません。無資格治療院です。
ですから健康保険はじめ自賠責など一切使えません。
病名によっては厚生労働省も警告しており、治療には
細心の注意が必要です。リラクゼーションと位置づけ
るのがベストでしょう。


●接骨院・整骨院
柔道整復師という国家資格者ですが、この資格は 打撲・捻挫・挫傷 
などいわゆるケガの治療をするライセンスです。腰痛や肩コリの治療は
出来ないのでご注意ください。もちろん腱鞘炎も対象外です。また保険
が使えるのも “急性のケガ” のみです。多くの整骨院は、このシステ
ムを悪用して不正を働いています。その金額は毎年、なんと4000億円で
す。このお金は全て、我々が納めた保険料です。


●整形外科
内科、循環器科、皮膚科などと並び病院の診療科目のひとつです。
もちろん医師です。レントゲンは病院でしかとれませんから、腰痛などの
原因は絶対に整形外科でしか分かりません。ちなみに脱臼や捻挫でも、骨
折を伴っている場合がありますので、病院でレントゲンを撮りましょう。



もうお気づきとは思いますが、これらを同じ土俵で比べること自体間違っています。今回のケースによらず何か症状があれば、必ず整形外科に行か れてください。病院の治療を基本とし、他に何か治療をお考えなら、鍼が一番無難かつベストな方法だと思います。



私は病院の言うとおりに、運動が一番だと思います。どんな腰痛疾患でも、腹筋が強ければ実は意外とどうにでもなります。あわせて背筋も鍛えるといいでしょう。腰を常に良い状態で保つには、屋外ウォーキングが一番です。これらをあわせて行ってみてはいかがでしょうか。


長文失礼しました。ご参考になれば幸いです。
お大事にどうぞ。

>腰をもっと反らせたい!!

というのは、腰痛を何とかしたいということですよね?であれば腰を反らせることは、残念ながら全く意味がありません。それどころか逆効果になりかねないです。

貴方の骨格を変えることは絶対にできません。腰を反らせるということは、意識的に力を入れることになります。この状態が長時間続けば筋肉が疲れますから、筋疲労性の腰痛が出やすくなると思います。

通常腰が反りすぎると腰痛は悪化します。例えば、膝を伸ばして仰向けになると腰は反ります。腰の間に隙間が空きますよね...続きを読む

Q『Twitterで「ツイート」と「ツイートと返信」の違いは?』(win10のChromeで見てます)

(win10のChromeで見てます)

Twitterの自分のページに<ツイート ツイートと返信 メディア>とありますが、
「ツイート」と「ツイートと返信」の違いはなんでしょうか?

Aベストアンサー

「ツイート」
その人がフォロワー全員に向けて書いたツイートです。

「ツイートと返信」
フォロワー全員に向けて書いたツイート、プラス、誰かにあてた返信のツイートが時系列でいっしょに表示されます。@XXXXX ていう具合に、誰かにあてたもので、フォロワーのタイムラインには表示されず、わざわざ見に来ないと見れません。

Q野菜食べ過ぎはかえって便秘になりやすいですか?

質問させてください。

成人男性ですが、健康のためと思い、元々あまり好きでない野菜(と言ってもほとんどキャベツ)を毎夕食に1/4~1/5玉ほど生で食べています。
野菜の食物繊維は便通を良くすると言われてるのですが、かえって便秘しています。
かれこれ3ヶ月間は食べていますが、改善する気配まったく無しです。
基本的に肉、魚、米が好きで野菜は好んで食べることは今までありませんでした。
また、元々どちらかと言うと若干便秘傾向(腸が長いかも)ではありますが、まずは快便の部類に入るほうだと思っています。
ところが、キャベツを食べるようになってから、とても出が悪くなりました。
食物繊維を摂り過ぎるのもかえってよくないものでしょうか。

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

とんでもない!全然食物繊維を取りすぎてない!むしろ全然足りない。

不溶性食物繊維の多い食品と、食品の不溶性食物繊維の含有量一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_insoluble.html

【穀類】スパゲティ(乾麺) 2.0 、【豆類】きな粉 15.0 、【ナッツ類】ごま 10.1
【きのこ類】しいたけ 3.0 、【芋類】フライドポテト2.1、【野菜類】キャベツ(生) 1.4
【調味料】みそ 4.3 、【菓子類】チョコレート 2.9、【ジャム類】ピーナッツバター 5.5
【果物類】キウイフルーツ 1.8

それぞれカテゴリー別に適当に選抜してみましたがキャベツなんぞ単独最下位の予選落ちです。こんなものいくら食べても便秘防止にはなりません。

「野菜の食物繊維は便通を良くする」なんて、いったい誰にこんな出鱈目を吹き込まれたのでしょうか。

食物繊維(2)
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.86.html

>基本的に肉、魚、米が好きで

肉・魚などの動物性食材には食物繊維は全く含まれていませんし、米は穀類の中では最低ランクです。
年齢や体格にもよると思うのですが、毎日20g程度は不溶性食物繊維を取る必要があると思われます。
それには野菜類だけでは不可能でしょう。米が好きなら好きでかまいませんが、豆類・ナッツ類・キノコ類・果物類の摂取も増やした方が良いと思います。

キャベツを100g食べるより、きな粉を10g食べた方が良い。

キャベツのカロリー - 簡単!栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/yasai/kyabetu.html
「きなこ」のカロリー - 簡単!栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/mame/kinako.html

野菜原理教団を一日も早く脱会してください。

とんでもない!全然食物繊維を取りすぎてない!むしろ全然足りない。

不溶性食物繊維の多い食品と、食品の不溶性食物繊維の含有量一覧表
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber_insoluble.html

【穀類】スパゲティ(乾麺) 2.0 、【豆類】きな粉 15.0 、【ナッツ類】ごま 10.1
【きのこ類】しいたけ 3.0 、【芋類】フライドポテト2.1、【野菜類】キャベツ(生) 1.4
【調味料】みそ 4.3 、【菓子類】チョコレート 2.9、【ジャム類】ピーナッツバター 5.5
【果物類】キウイフルーツ 1.8

それぞれ...続きを読む

Qツイッターのツイート機能について

説明が下手ですけど、よかったら回答お願いします…!



○○さんにツイートするというのがあると思うんですが、
AさんがBさんにその機能を使ってツイートしました。

AさんのツイートにはBさん宛のツイートが表示されます。


Bさんはそのツイートをちゃんと確認できていますか??
また、自分がBさんの立場だった場合どうやってそのAさんからの
ツイートを確認しますか??


教えてください…!

Aベストアンサー

もちろんBさんは確認できます。
ホーム画面の”@”というページ部分を押すと、フォロワーがくれた返信が一覧でみれます。
スマホですと、友人から自分宛てにツイートを送った場合、”@”マークが上部につきます。

ですからもし自分がBさんでしたら、”@”ボタンを押せばAさんから返信がきているかきていないかすぐわかります

Q以前は完全な便秘でした。しかしヨーグルトや納豆を食べていたら何とか便意

以前は完全な便秘でした。しかしヨーグルトや納豆を食べていたら何とか便意が多少はあるようになりました。
しかし丸いコロコロしたのしか出ません。
どうすればしっかりしたものが出るようになるでしょうか?教えてください

Aベストアンサー

はじめまして。

食生活と生活習慣を、変えてみたら、
結果的にとても腸の調子がよく、考えたら朝気持ちよく出ない
ことはなくなっていました。
身体の調子もとてもいいです。

↓変えたことです
(1)朝起きたら、水コップ1~2杯くらい飲む。(一気に)
(いまはこの数分後にはもう・・・です。)
(2)朝食をしっかり食べる。絶対に食べる。
今朝は、
麦ごはん、ネギとちりめんじゃこの卵焼き(甘くない)、
お味噌汁(里芋/人参/さつま芋/わかめ/ねぎ/高野豆腐/
だしは昆布と煮干)、あじの一夜干し(昨日干して今日焼いた)、
デザートはでこぽん1個
(3)とにかくよく噛む、噛む、噛む!!!
しっかりかまないと飲み込めないような献立にする。

以前は朝ごはんは、抜きか、
パンとコーヒーくらいでした。
献立は、乾物をいままでよりたくさん使うようになりました。
理由:おいしくて便利だから。
大豆、こんぶ、にぼし、はるさめ、小豆、しいたけ、
わかめ、などなど。

なっとうは大好きですが、
大豆(ゆでて冷凍しておく。水煮はおいしくないので)
と混ぜてなっとうは半分パックだけ使います。
ひとり1パックだともったいないから。

あと、ここ1ヶ月の献立を思い出したら、
8割魚と野菜でした。
パンと、お肉、あまり食べなくなってから、
便秘してないです。
コロコロもしょっちゅうだったし、
出ないこともよくありました。
出ないと気持ち悪いので、すぐ薬飲んでました。

結局、食生活の習慣を変えただけで、
直ったこと→貧血、便秘、朝おきぬけのだるさ、倦怠感、
で、
買わなくなったもの→便秘の薬、カゴメプルーンジュース(あ、これききましたよ)ビタミン剤QPコーワアイ→数年毎日飲んでいた。
お金がずいぶんうきました。

今年は花粉が少ないのか??
例年なら花粉症で医者にここ10数年2月から
かかっていたのに、今年はかかってなく
しかもそれほどひどくないです。

コロコロもなんとなくすっきりしなくて
気持ちがすぐれない、
つらいですよね。
どうかどっさり出ますように。
心からお祈りしています。

はじめまして。

食生活と生活習慣を、変えてみたら、
結果的にとても腸の調子がよく、考えたら朝気持ちよく出ない
ことはなくなっていました。
身体の調子もとてもいいです。

↓変えたことです
(1)朝起きたら、水コップ1~2杯くらい飲む。(一気に)
(いまはこの数分後にはもう・・・です。)
(2)朝食をしっかり食べる。絶対に食べる。
今朝は、
麦ごはん、ネギとちりめんじゃこの卵焼き(甘くない)、
お味噌汁(里芋/人参/さつま芋/わかめ/ねぎ/高野豆腐/
だしは昆布と煮干)、あじの一夜干し(...続きを読む

Qツイッターに呟いた過去の「自己のツイート」について、間違った「ツイート」についての質問 ・間違いに気

ツイッターに呟いた過去の「自己のツイート」について、間違った「ツイート」についての質問

・間違いに気付いた「ツイート」は取消が出来るか?
・ 同 修正が出来るか?
・ 同 改正版「ツイート」するのか?
・ 同 他の修正方法があるのか?

以上を是非教えて下さい。よろしくお願い申し上げます。

Aベストアンサー

現状で試してみました。

>・間違いに気付いた「ツイート」は取消が出来るか?
 削除は可能です。

>・ 同 修正が出来るか?
 編集は見つかりませんでした。

>・ 同 改正版「ツイート」するのか?
 今のツイートと入れ替えるのは出来ず、新規投稿になります。

・ 同 他の修正方法があるのか?
 自分の投稿に『返信』する形だと公式でみると元投稿に付属する形で見えるようになります。

Q毎日 快便ですが。 逆に 便秘なら 毎日 食べた物は どないなるの?? 【症状とか?】

毎日 快便ですが。
逆に 便秘なら 毎日 食べた物は
どないなるの??
【症状とか?】

Aベストアンサー

【閲覧注意】便秘で1年間排便せず死亡した女性(21)、病理解剖の結果がとんでもない…(画像あり)
http://www.akb48matomemory.com/archives/1046936182.html

Qツイートの非公開

ツイートの非公開

私はツイートを非公開にしてます。
私はフォローしているけどフォローはされてないAさんに、
Aさん宛てのツイートと、Aさんのツイートに私が返信をしているものは、
Aさんには見れないのですか?

Aさんは有名人なので私をフォローしてくださいというのは無理です。

Aベストアンサー

> @Aさんでツイートしたものの意味です。

 これが通常Reply(返信)と呼ばれているものですが。

 基本的に非公開設定の場合は、フォローされていない相手からはいっさい見れないものと。
 ただし、自分をフォローしている人がその相手がフォローしている人で、自分の発言を引用付きでRTした場合は見られるものとなります。(その発言自体は自分の発言じゃないから)


 

Q便秘と便秘薬

こんにちは。

もともと便秘症ではなく
毎日排便がありました。

年末、夫の実家で3日間出なくて
〇ーラックを飲み便秘解消しました。

が!
それ以来
ピンクの小粒を飲まなければ排便
出来なくなってしまいました。

朝に水分をこれでもか!というほど摂ったり、
トイレでふんばってみたり、マッサージ、体操
と頑張ってみましたが、
駄目です。結局2日ほどで耐えられなくなり
ピンクの小粒のお世話になっています。

2日便秘→小粒→排便→2日便秘・・・
と繰り返しています。

どうすれば、元のように
普通に出るようになるんでしょう。
薬はやめて自力で頑張るべきなんでしょうか?

また、便秘薬は一度飲むと
飲まないと排便できなくなるものなんでしょうか。

どうぞ宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

キャベツを毎日3分の一から4分の一くらい食べると結構でるかも、、、。
 千切りでもいいし、野菜ジュースなんかでも野菜をたくさん食べることができます。
 思いっきりたくさんたべると結構でますね。
あと食物繊維が多いのは、おからです。
 おからは毎日食べるわけにはいかないでしょうが、ご飯で玄米を買ってきて、自分で精米するといいです。ちょっと白米よりは黒くなるようにすると、結構食物繊維を摂れます。

 それと大切なのは、腸内細菌です。ヨーグルトをできれば300g程度食べるといいです。ほかに100億個程度の腸内菌の補助食品を食べるのもいいでしょう。

 ついでにビタミンCを一度に2000mg~3000mg程度摂ることは緩下作用があります。

 以上のような方法は習慣性の心配のない方法です。

 下剤はだんだん効果がなくなって使えば使うほど体も自力での動きがますます悪くなる恐れもあります。

 あと本当は高麗人参のようなものが実は効果がありそうな体質のような気がします。
 高麗人参は、自律神経のバランスを整える生薬で、ストレスから、交感神経系が興奮して起こる便秘に対しては効果的です。

 いろいろいいましたが、できることからされたらいかがでしょうか。

キャベツを毎日3分の一から4分の一くらい食べると結構でるかも、、、。
 千切りでもいいし、野菜ジュースなんかでも野菜をたくさん食べることができます。
 思いっきりたくさんたべると結構でますね。
あと食物繊維が多いのは、おからです。
 おからは毎日食べるわけにはいかないでしょうが、ご飯で玄米を買ってきて、自分で精米するといいです。ちょっと白米よりは黒くなるようにすると、結構食物繊維を摂れます。

 それと大切なのは、腸内細菌です。ヨーグルトをできれば300g程度食べるといいで...続きを読む


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