とっても今困ってます。
私は夜ご飯が接待や付き合いで外食が多いのですが、
どうしても短期間でダイエットしたいんです。
一週間後には大事な仕事があり、その衣装を着るためにダイエットがしたいです。
(特にウエストとヒップ)
さらに、今月の末に大事なオーディションがあるので、それまでにはなんとしても5キロは確実に痩せなくてはなりません。
でも、もうひとつの仕事では夜に接待も入ってて。
とっても焦っています。体に悪いのは分かってますがでも今は仕事のためにどうしてもやせなければ。
アドバイス下さい。お願いします。
あと、こうやって短期間でやせたっていう、成功談もあったらお願いします。
リバウンドも怖いのですが、しょうがないかなとも思うし。
もし、リバウンドに関するアドバイスもあったらお願いします。

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A 回答 (4件)

私は早く落としたいたち(体重計で成果がでないと続かない)なので2週間から4週間で6~10kg落とします。

最短では1週間に9kg落としました。

わたしの減量方法は,1日45分~60分ちょっと厚着をしてゆっくり走ることです。1週間で9kg落としたときは80分くらい走りました。たっぷり汗をかきながら走ります。速く走ってはいけません。大事なのは走っている時間です。速く走ると長時間はしれませんから。

食事はきちんととりますが,おかわりはなしです。炭水化物や脂質は少な目にします。間食はしません。ビ-ルももちろんがまんです。水分は多めにとります。(水はカロリーがありませんから飲んだときに一時的に体重が重くなっても大丈夫です。排便排尿をしてちょっと体重が減っても意味がないのと同じです。)
お風呂にすこし長めに入ります。おふろでじっくり汗をかくのです。

これで,1日300g~800gは減ります。減り方が0~100gになったら潔く「今回はここまで」とやめます。

体重がある程度落ちて減り方が少なくなると今度は体力も落ちてきて風邪をひきやすくなってきます。落とした量の3分の1くらい回復(リバウンド)させると,体調ももどります。ですから,短期間で減量したときには私はリバウンドは体にとって必要なのだと理解しています。


それ以上やっても苦労の割に実りは少ないのでストレスがたまり,それこそ体に必要な量以上のリバウンドの原因になります。
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この回答へのお礼

アドバイス有り難うございます。
早速、今日の朝早起きして近所の公園にジョギングしに行ってきました。(ものすごくゆっくりですが)
なんか、もうちょっと諦めかけてたのでアドバイスすごくうれしかったです。
食事制限が厳しく感じますがざせつしないように今日の夜からがんばりますね。
本当に私は食べるのが好きで困ってしまいます。
寝る前にお風呂も使ってあせいっぱいかけるようにがんばります。
でも、一週間で9キロもやせるなんて、本当に尊敬します。
私もあなたを見習ってがんばります。
有り難うございました。

お礼日時:2002/02/08 18:27

大変そうですね。


ちゅうと半端なアドバイスしかできませんがごめんなさい。
(詳細が書いてないんです)
質問を読んでいるととても忙しそうな方なので
時間を取るダイエットはムリそうですね。
急いでるようですが、オーディションがあるということなので
顔色が悪くなったりゲッソリするダイエットは好ましくないように思います。
いくつか組み合わせたダイエットをしてはいかがでしょうか。

ずばり、食事については、低インシュリンダイエットをお勧めします。
効きます!
これはカロリーというよりも血糖値(GI値)が低いものを選んで食べるダイエット方法です。低インシュリンダイエットで検索すれば、いろんなサイトでGI値の表をのせてます。外での食事が多い様なのでプリントするなどしてもち歩いてはいかがでしょうか。

次は運動面ですが、
日頃運動してないようでしたら筋肉を鍛える運動をしてください。
運動をしてるようならばウォーキングかジョギングをどうぞ。
脂肪を燃焼させるには筋肉が必要になります。
筋肉がないのにウォーキングをしても長い時間やせるまで時間がかかります。
すこし筋肉がついてからにすると効果大です。
運動をしてない場合ですが、急に付加をかけすぎると体を痛めます。
ここでは時間がなさそうなので何時間もやるのではなくテレビのCM中とかでできるものをかきます。


ベッドがあれば、ベッドにあお向けに寝て頭だけ外に出してだらーんとします。
なければそのままあお向けで良いです。
そして、首を起こし背中を丸めるようにしておヘソをみます。そのとき声を出して10数えます。最初はすこしつらいですが効きます。これは腹筋と背筋両方鍛えられるので良いと思います。足を曲げたり伸ばしたり、頭を手で支えるなど、始めは調節してみるといいかもしれません。

他はダンベルダイエット。500ミリのペットボトルに水を入れて凍らせて、(口まで水を入れると割れるから注意してね)使います。二の腕にいいです。しかも冷たいのでずっと持ってられず持ったり離したりするので指先まで血行が良くなり新陳代謝がよくなります。
足とかは空気イスなど何点かとりいれてみてください

最後にお風呂です。
半身浴で5分入って5分湯船から出ます。次は8分入って5分出る。次も8分5分。最後に5分入ってお風呂終了です。入ってるときにマッサージが体をねじるなどするちょっとの運動をどうぞ。この出たり入ったりが効果的です。
出てる間に体を洗ったりしてはどうですか?
私は汗をかきすぎるので最後にぬるま湯のシャワーをあびながらじゃないと
洗っても無意味です(笑)

このダイエット方法はリバウンドほとんどないですよ
キツイ事なしですからね

URLとか詳細かかなくてごめんなさいね。
がんばってください
応援してますよぉ
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この回答へのお礼

応援&アドバイス有り難うございます。もう、ダイエットにあきらめが入って、落ち込んでいたのですごく嬉しかったです。
低インシュリンダイエット聞いたことはあったのですが実行したことはないので、これから知識を増やして実践しようと思います。
お風呂はこのとおり、まねしてやってみます。今日の夜から。
腹筋今やってみたんです。辛いけどほんと効きそうですね。
素敵なアドバイス有り難うございました。
今度こそがんばります。

お礼日時:2002/02/08 18:34

もし、貴方の体重が(身長ー100)×0.75より下回っているなら、


体重を落とす事より、引き締める為の体操などが無難です。
要は、5キロ暗い痩せて見えればいいんですよね?

今、手っ取り早いのはイブサンローランのリーニュ ピュール。
足からヒップウエストにかけて刷り込みます。
匂いは強いですが。時間がないということで使用してみる価値はあるかと思います。
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この回答へのお礼

アドバイス有り難うございます。
イブサンローランの商品探してみます。
でも、わたしは体重を落とすところから始めなきゃならなそうです。
情報有り難うございました。

お礼日時:2002/02/08 18:37

体の防衛反応が発動するのがリバウンドですが、これを無視しても体重を減少させる必要があるときもありますが、


それには、エネルギー摂取より使うほうを多くする必要があります。 

いろいろ栄養などのバランスをとる必要もあるのですが、
それは難しいので、薬局で今話題の「アミノ酸」製剤を購入して飲んでください。 

一日に何回も飲んでいると体が、エネルギーを溜め込まなくてもいつでも必要なときに入ってくると思い込んで、ためなくなり、そのため食事をしろとの合図であるところの、「おなかのすき・空腹感」が減ります。

その間に太っている体質にもよるのですが、いろいろな体重減少方を行うとよろしいです。
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この回答へのお礼

有り難うございます。
明日仕事の前に薬局でアミノ酸探そうと思います。
いつも食欲に負けてしまうので空腹感をなくしてくれたらすごおく嬉しいです。
情報有り難うございました

お礼日時:2002/02/08 18:41

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40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

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自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
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ダイエットを繰り返ししてはリバウンドしてしまい、今、ダイエットをしようと思ってるのですが、体重がなかなか落ちません
リバウンドをすると
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でも世間ではこれはリバウンドって言わないんですよね?不思議なもんです。

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あー消されそう。

Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

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40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

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150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

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Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
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Q18歳女子です。 とっても痩せたいのですが、ダイエットしても続きません。 最近リバウンドしてしまい、

18歳女子です。
とっても痩せたいのですが、ダイエットしても続きません。
最近リバウンドしてしまい、163cmの身長で57kgまで太ってしまいました。ヤバイですよね…!!?
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私は便秘で、放っておくと一週間は出ません。お尻や太ももには肉割れもあり、本当に悩んでいます。小学生の時は我ながら細かったのですが、中学に入り、食欲が爆発してしまい、この有様です…笑笑
もう良いダイエット方はないですか!!?
こんな私に助言をください!!!
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よろしくお願いします( ;∀;)

Aベストアンサー

半年で16kgダイエットしたものです。

身長と体重の関係は問題ありませんので、減らすべきは体脂肪率です。肉割れは痩せても消えませんので、地道にマッサージするしかないです。

食物繊維ダイエットと糖質制限ダイエットをお勧めします。簡単で辛くないのは、食物繊維ダイエットです。これは食事前に食物繊維であるデキストリンを大さじ一杯摂ることで、糖質の吸収を穏やかにして脂肪の増加を抑制するものです。便秘の解消にも効果があります。アマゾンで1.5kgを3000円ほどで売ってますので、ダイエット用のサプリメントより安く効果があります。

国産難消化性デキストリン 1.5kg
https://www.amazon.co.jp/%E5%AF%BF%E7%89%A9%E7%94%A3%E6%A0%AA%E5%BC%8F%E4%BC%9A%E7%A4%BE-%EF%BE%91251-%E9%9B%A3%E6%B6%88%E5%8C%96%E6%80%A7%E3%83%87%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3-%E6%B0%B4%E6%BA%B6%E6%80%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD-1-5kg/dp/B01497IWKO/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1469851698&sr=8-2&keywords=%E5%9B%BD%E7%94%A3%E9%9B%A3%E6%B6%88%E5%8C%96%E6%80%A7%E3%83%87%E3%82%AD%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%80%801.5%EF%BD%8B%EF%BD%87%E3%80%80%E6%B0%B4%E6%BA%B6%E6%80%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E7%B9%8A%E7%B6%AD+1500%EF%BD%87

もう一つは、糖質制限ダイエットです。こちらの方が強力ですが、やや辛いかもしれません。これは食事の糖質(米、パスタ、パン、お菓子など)を制限することで、血糖値の増加を抑制して、脂肪の増加を抑制するものです。

無理なく糖質制限ダイエットしたいのでしたら、夕食の糖質を制限するだけでも効果はあります。また、夕食の時間を6時半ころまでに終え、夕食後は何も食べないと、かなり効果があります。

運動もできるのでしたら、有酸素運動と無酸素運動の両方をすると効果的です。良いのは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などですが、ウォーキングとジョギングは、有酸素運動はしても、無酸素運動はしないです。サイクリングと水泳は、有酸素運動と無酸素運動を同時に行えます。飽きないと言う観点からはサイクリングをお勧めします。

半年で16kgダイエットしたものです。

身長と体重の関係は問題ありませんので、減らすべきは体脂肪率です。肉割れは痩せても消えませんので、地道にマッサージするしかないです。

食物繊維ダイエットと糖質制限ダイエットをお勧めします。簡単で辛くないのは、食物繊維ダイエットです。これは食事前に食物繊維であるデキストリンを大さじ一杯摂ることで、糖質の吸収を穏やかにして脂肪の増加を抑制するものです。便秘の解消にも効果があります。アマゾンで1.5kgを3000円ほどで売ってますので、ダイエッ...続きを読む

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q短期間でのダイエットのリバウンド?

ポポロに載ってるAoyama美容さんのマトリックスダイエットというもので
約3週間ほどで9キロ体重を減らす事が出来たのですが、
リバウンドは絶対起こるものなのでしょうか?
ちなみに食事制限はしていません。1週間に軽いジョギングも2回しています。
ぬか喜びになりたくないので、これからリバウンドに注意をしたいと思います。
詳しい方教えて下さい。

Aベストアンサー

リバウンドというのは存在しません。
制限していた食事を元の太るものに戻したり、運動を止めたりしてカロリーのバランスが崩れて「また太った」だけです。

マトリックスダイエットがどんなものかは知りませんが、その内容と変わらない生活を送っているなら体型を維持できるでしょう。
そのダイエット法で食べてはいけないとされているものがあり、それを食べ始めたり、そのダイエット法でするべきとされている運動を止めたりしたなら、また太ります。
ただ、今のあなたの食生活や運動の内容が、そのダイエット法と同等以上のものならこの限りではありません。
短期間とか関係ないです。

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Q短期間でできるだけやせる方法。

こんばんは。
5月3日にダンスの発表会があります。
そのときに着る衣装がスカートも短いし、Tシャツもへそだしなんです。
足は太くない方なんですが、おなか(特に下っ腹)に肉がついてて。。。
期間が短いですが、格好よく衣装を着たいので
できるだけ細くなれる方法を教えてください。
できたら、おしりと二の腕もお願いします。
ただ、踊るのにすごく体力がいるので、
断食などの身体に悪そうなの以外でお願いします。
シェイプアップや食事の注意など。
どうぞよろしくおねがいします!!

Aベストアンサー

> 短期間でできるだけやせる方法。
⇒下っ腹の肉・・・・・これが本当に脂肪なのかどうかです。もし内臓が出ているなら、つまめませんが、それなら脊柱・骨盤の矯正を専門家で受ければ改善されるでしょう。

殿部は背筋強化で(腹筋も同時に行うこと)とりあえずは引きあがります。

二の腕、これも整体などでやってもらうしかないでしょう。

下記の前提は健康体である事があります。

現在は運動はかなりしているようですから、短期間ですから、脂肪抜き、高蛋白(サプリの大豆由来のプロティン使用がよいでしょう)、炭水化物はエネルギー補給程度に減らす事。足りないと思ったら食べること。
色の濃い野菜と海藻類と上記プロティン以外に、納豆と豆腐も食べることでたんぱく質とカロリー補給も行い、ほかの食事量を減らしましょう。

上記プロティンやアミノ酸製品を常備して使用しましょう。

高濃度ビタミン注射(このごろは日本ではニンニク注射とか言われているようです)を受けるか、かなりの量のビタミン・・・・特にB系統とCを飲むことです。これらは水溶性なので下痢する寸前量まで飲んでも大丈夫です(Cがこれを起こすので発表会前日までの使用にすること。不足しているときは10グラムでも下痢はしません)。 

> 短期間でできるだけやせる方法。
⇒下っ腹の肉・・・・・これが本当に脂肪なのかどうかです。もし内臓が出ているなら、つまめませんが、それなら脊柱・骨盤の矯正を専門家で受ければ改善されるでしょう。

殿部は背筋強化で(腹筋も同時に行うこと)とりあえずは引きあがります。

二の腕、これも整体などでやってもらうしかないでしょう。

下記の前提は健康体である事があります。

現在は運動はかなりしているようですから、短期間ですから、脂肪抜き、高蛋白(サプリの大豆由来のプロティン使用が...続きを読む

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Qどうしてもリバウンドを防ぎたい

大学生の女子です。
私はここ二ヶ月ほどで体重が激減したのですが、減少が止まった今、どうにかしてリバウンドを防ぎたいと思っています。

減った原因はダイエットではなく、薬の副作用によるものです。最近、躁鬱病と診断され、処方された薬の副作用で吐き気が酷く、1~2週間ほどほどんど何も食べられない状態でした。
それがちょうど5月の頭くらいで、その2週間ほどで体重が5kg減りました。恐らく、食べなかったことだけではなく、私生活の忙しさによるものだと思います。
ちなみに身長は154cmで、元の体重は50kg、体脂肪率は27%ほどありました。
その後、少しずつ体調は良くなって行ったのですが、しばらく体重の減少が収まらず、最低で41kg、体脂肪率は18%まで下がりました。
その後、体重は42~44kg、体脂肪率20~22%辺りを維持しているのですが、薬の副作用も収まり、食欲も戻ってきた今、リバウンドがとにかく怖いです。
私は上にも書いたとおり、元の体重と、特に体脂肪率がかなりあったのですが、これも、去年の3月に、重い鬱状態に陥り、2週間ほど何も食べなかった後のリバウンドによるものです。
そのときは、食べられない時期の後、甘いものを異常に欲する時期がかなり長く続き、かなり酷いリバウンドをしました。それ以来、どれだけ運動しても、食事制限をしても、今回の薬の副作用まで、なぜか体重も体脂肪率も減りませんでした。

今回は、前回ほど甘いものを欲するようなことはありませんが、リバウンドしやすい状況にあるのは確かだと思います。
どうにかしてそれを防ぎたいのですが、規則正しい生活をするというのも難しい状況です。
学校の課題次第で睡眠時間も不規則になりますし、バイトもドクターストップで、金銭的な余裕もなく、スーパーへ買い物にも久しく行っていません。下宿です。
最近は、米か、前に親が家に来た時に買い置いてくれたレトルト、冷凍食品、もしくは大学の生協で買うおにぎりなどしか食べていないような気がします。時々、食堂に行った時に、野菜を多めに食べるようにしていますが、週に2回ほどで、基本的に炭水化物しか食べていません。
肉や野菜を買いに行くべきだとは思うのですが、時間や体力、お金の消耗を考えると、もう何も食べなくてもいいや、という思考に陥り、何も食べずに寝てしまうか、時々、さすがに死ぬのではないかと閃くと、インスタントの味噌汁を飲んだりします。
運動は、部活動で週に二日以上しています。ですが、恐らく栄養の偏りのせいで、筋肉も落ちる一方です。
こんな状況で申し訳ないですが、リバウンドを防ぐ最善の方法を提案してくださる方がいましたら、よろしくお願いします。

大学生の女子です。
私はここ二ヶ月ほどで体重が激減したのですが、減少が止まった今、どうにかしてリバウンドを防ぎたいと思っています。

減った原因はダイエットではなく、薬の副作用によるものです。最近、躁鬱病と診断され、処方された薬の副作用で吐き気が酷く、1~2週間ほどほどんど何も食べられない状態でした。
それがちょうど5月の頭くらいで、その2週間ほどで体重が5kg減りました。恐らく、食べなかったことだけではなく、私生活の忙しさによるものだと思います。
ちなみに身長は154cmで、元の体...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは。

大学生をなさっているとのことですので、
理論的な考え方ができるという前提でお伝えいたしますね。

まずは、ここの言うことが信じられないなら誰も信じられないという
情報源から情報を得てください。

それは「日本医師会」です。
リンク先に、あなたに見合った体重や一日に必要なカロリーが
数値入力で割り出せる項目があります。
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

医師の助言を無視するなら、その先にあるのは健康破綻ですよ。

野菜は、私もそうしているのですが、
フルーツベースの野菜ジュースを飲んでみてください。
銘柄を選ばなければ、牛乳パックと同サイズの製品が、
100円台後半で買えます。
一日コップ1杯で足りますので、これ以上の節約は今のところ無いです。

もう一点、もしかしたら誤解なさっているかもしれませんので補足しますが、
炭水化物は、消化されると「ブドウ糖」として吸収されます。
術後の患者にブドウ糖の点滴をするのは、
それだけで生命維持が可能なほど高カロリーだからです。

ご飯を食べてはいけないと言っているのではなく、
必要最低限に抑え、摂り過ぎないことが大切だということです。

日本医師会のサイトでは、デスクワークや運動量の多い場合など、
それぞれの生活に見合ったデータが得られますので、
その数値から大きく外れる事のないように為さってください。
体を壊してしまっては、金欠どころの騒ぎではありません。
大学も通えなくなりますし、
体調管理ができない人物を、社会は容易に受け入れてはくれませんよ。

何より、健康を大切に為さってくださいね。

ではでは(^_^)

こんにちは。

大学生をなさっているとのことですので、
理論的な考え方ができるという前提でお伝えいたしますね。

まずは、ここの言うことが信じられないなら誰も信じられないという
情報源から情報を得てください。

それは「日本医師会」です。
リンク先に、あなたに見合った体重や一日に必要なカロリーが
数値入力で割り出せる項目があります。
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

医師の助言を無視するなら、その先にあるのは健康破綻ですよ。

野菜は、私もそうしているのですが、
フルーツ...続きを読む


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