現在、30代前半の男性で170cm、体重68kg、体脂肪率31%、ウエスト周り81cmでダイエット中です。通常なら体脂肪が減ったときに体重が増え、体重が増えたときは体脂肪が減ると思うのですが、なぜか正比例しています。あと、見た目的には体脂肪31%もあるようには見えないのですが、やはり内臓脂肪が付いているのでしょうか?今は食生活では体に優しい食べ物、運動は腕立て・腹筋・背筋・スクワットを20回ずつ朝昼晩にしています。ウオーキングも一時間しています。内蔵脂肪を減らすいい方法をお願いします。

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CM ダイエット」に関するQ&A: 年末からダイエットをしています。 ダイエット前は160cm/61kg そこから現在までで、56kgま

A 回答 (3件)

マイクロダイエット。


運動もされているので凄く効果あると思います。
マイクロダイエットを使う時ですが、とにかく水を飲むことです。
マイクロダイエットを飲むことで老廃物や不要なものがたくさんでてきます。
これらを体外へ排出するために大体一日にミネラルウォーター2リットルは飲んだほうが良いです。

浜松の日赤病院のダイエット外来で相談した時に勧められて使ってみましたが、3ヶ月で内臓脂肪が40%も減りました。
以来ウェイトコントロールには必ず使っています。
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体脂肪率はどのように測定されましたか??



市販の体脂肪計(体重計に電極の付いたものや手に握るだけのもの)は測定のやり方によっては数値には大きな差が出ます。
運動した直後や食事、入浴直後では正確な値が出にくくなります。

測定するときの状況(食事前・入浴前・測定する時間など)をいつも一定しにして、数値の絶対値よりもその増減を気にされるのが良いかと思います。

食事や運動に気をつけておられるようですので、測定の仕方はどうかな?と思いまして。
既にご存じで実施されていることでしたらお許し下さい。
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もしかしてお酒が好きで結構飲んでませんか?


ウチの旦那は174cm65kg体脂肪率10%ですが内臓脂肪レベルは体重計で測るとレベル7です(10以内が正常)
私はかつて肥満でしたが内臓脂肪レベルは旦那と同じ7でした。
旦那は毎晩晩酌してるんで、見た目よりも内臓脂肪が多かったみたいですね。

ウチはオムロンのカラダスキャンという体重計を使用していますが、これだと内臓脂肪が多いのか皮下脂肪が多いのか分かるのでいいかと思います。

内臓脂肪が多い方は食物繊維を1日20g以上摂るといいと聞いたことがあります。
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Q体脂肪率28%、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありま

体脂肪率28%、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありますか?
体脂肪率からすると、肥満ということなのですが、血液検査では中性脂肪、特に悪玉コレステロールが、正常範囲から外れるほど低い値となっています。身長に対する体重も多くないので、別に体脂肪率が高くても問題ないようにも思えるのですがどうなんでしょうか?宜しくお教えください。

Aベストアンサー

質問者さまの年齢にもよりますが、身長からすると男性の可能性が高いですよね?もし何種類かの体脂肪計でも似たような数値なら内臓には問題ないと思いますが、筋肉量は少し少なすぎますかね。
身長が高いので腰痛や冷えやこりなどは起こりやすくなるかもしれませんし、筋肉が熱をつくりますから低体温などの心配もあります。No.1の方も書いていますがタンパク質をとり、ストレッチでもいいのでなるべく筋肉量を増やしておいたほうが安心だと思います。

Q体脂肪が減って、体重が増えるというコト・・・

最近、冬に太った分(3キロ)を落とそうとダイエットと言いますか、「筋力トレーニング」を始めました。
ジムに行く暇も予算もないので、自宅で入浴の時にスクワットなどやってます。
骨盤がゆがんでいる為、腰痛で辛いです。。。

ちなみに身長151センチで、体重46キロです。体脂肪はだいたい21~23%です。

昨夜、風呂の前に計ってみると、体重は増えて、体脂肪は減ってました。
ちなみに生理の前です。非常にむくんでます。。。

生理の前に限らず、体脂肪は減れど、体重は増える←よくあります、これは「筋肉」がついたと解釈していいのでしょうか?

あと、ニガリや、バナナや、繊維質の野菜といった「お通じ」に効くモノをよく食べるのですが、かなり頑固です。ちょっと食べるとすぐにお腹がパンパンに張ります。(腸が常にゴロゴロと・・・)

何かよい方法はないでしょうか?

Aベストアンサー

腰痛をお持ちでしたら、スクワットはダメです。
通常でも、普段から鍛えている、若しくは若い頃鍛えてきた人でないと、あっという間に腰痛になります。
(昔はウサギ跳びが、筋トレに最高!と言われていましたが、
現在は 研究結果で、あちこちの関節を痛めるという
報告が出ています。
研究と共に、思い込みが間違っていた!ということもあれば、
どんなに良い方法でも、ご自身にあっていなければ
逆効果です。
痛みを伴うのは 既にその反応です)
体脂肪が減っても 体重が増える、というのは
「脂肪より筋肉が重い」ので当然といえば当然ですが、気になるのは「むくみ」ですね。
筋トレ前後のストレッチ(特に後)は重要です!
代謝が悪く、腎機能の低下が考えられます。
また「腸が常にゴロゴロ」は良いのですが、
パンパンになるのは 大腸の上のほうまで頑固な便がある可能性があります。
私が現在実行しているのは、食事10分前に
「お鍋に水をいれ沸かし、寒天7gを溶かし、
昆布茶を入れて飲む」だけです。
これは 少し前、ある番組で放送していましたが、
*寒天はお腹で膨らむ
*寒天は 体内温度ではゲル状になるため、胃腸がしっかり動く
=内臓が動くため、エネルギーを消費し、代謝が上がる。
=腸の運動でお通じが良くなる
=腸壁の宿便もこすりだしてくれる
というもので、現在 お通じはバッチリ、(朝は低脂肪ヨーグルトで効果は倍増)
体重も2kg減りました。
食事やアルコール制限はしていません。
ちなみに今 彼氏と「こうや豆腐ダイエット」に挑戦し始めたところです。
これは まだ始めたばかりなので何とも言えませんが
彼氏によれば「体脂肪を燃やすタンパク質は、こうや豆腐が一番多く含まれている」そうです。
ご参考になれば幸いです。一緒に頑張りましょう!!
以上 「昔のモデル」からのアドバイスです^^

腰痛をお持ちでしたら、スクワットはダメです。
通常でも、普段から鍛えている、若しくは若い頃鍛えてきた人でないと、あっという間に腰痛になります。
(昔はウサギ跳びが、筋トレに最高!と言われていましたが、
現在は 研究結果で、あちこちの関節を痛めるという
報告が出ています。
研究と共に、思い込みが間違っていた!ということもあれば、
どんなに良い方法でも、ご自身にあっていなければ
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体脂肪が減っても 体重が増える、というのは
「脂...続きを読む

Q筋肉ばかり増えて体脂肪が減りません

ジムに通っています。3ヶ月がんばって筋トレをしたところ、体脂肪率は減らず、筋肉が結構増えてしまいました。

ちなみに身長153.5、体重がなんと53.7もあります。体脂肪は27あります。適性体重は48kgと言われました。

でも、いまのところ太った体系にはみえないです。体重を言うと、「そんなにあるように見えない」といわれます。

食事は3食とっています。普段は健康的な食生活を送っており、ドカ食い、カツどんなどの一点もの、揚げ物等は食べていません。

1ヶ月に2度ほど、お酒を飲む機会があります。(これが原因?)

私は女性なのであまり筋肉を増やしたくありません。体脂肪を減らすには、筋トレではだめでしょうか?

Aベストアンサー

 目安程度ですが、BMI指数的には標準(中央値は51.5kg)です。「なんと53.7」ではなく、ほどよく53.7といったところでしょうか。
 体脂肪の女性の標準は20~27%ですので、上限辺りですね。
 #4 NCC-1701-Aさんが仰っておられるように、3ヶ月程度では男性(あるいは男性に近いホルモンバランスの女性)であっても、そうそう筋量は増えません。ましてや、kgのオーダーで筋量が増えたということはあり得ません。

 ご質問の文面から推測しますに、食事、飲酒に問題があるとは、まず間違いなく考えられません。
 なお、見た目というのは印象ですので、あまり重視するのは考え物です。とりあえず考えないほうがよいでしょう。
 筋トレだけでだめなわけではないですが(←常に代謝が高い状態をつくります)、有酸素運動も並行して行うほうがよいでしょう。筋トレも、負荷が軽く回数をこなすやり方をメインにするとよいと思われます。
 ただ、そういう風に切り替えたとしても、効果が現れるのには時間がかかります。今後の3ヶ月程度で目に見えての効果は期待しないことです。根気よくやりましょう。そのためには、やっていて楽しい運動を選択することが必要です(今のトレーニングが、減量以外に楽しみがないなら別のものに切り替える必要があります)。
 既に食生活は安定してよい習慣をお持ちですので、後は安定した運動習慣を持てば、中年以降もよい体型・健康が自然にキープできます。

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 余談ですが先日、高校の同窓会がありました。皆40代なのですが、スリムで健康的な者と、太ってしまっている者には、見ていても行動に差があります。
 スリムで健康的な者は、同窓会パーティにおいても、ゆっくり飲食しながらお喋りを楽しみ、会場のあちこちに行ってたくさんの者と交流を楽しんでいます。それとなく聞き出してみても、特にダイエットを意識はしていません。生活に食事・運動(生活行動も立派な運動です)が組み込まれています。
 対して、太っている者は、話題がダイエットが多い。太った同士で集まって、飲食も速い。

 正しくダイエットをやることはよいことですが、それが生涯を通じての当たり前の習慣になるかどうかを考えることも必要でしょう。

 目安程度ですが、BMI指数的には標準(中央値は51.5kg)です。「なんと53.7」ではなく、ほどよく53.7といったところでしょうか。
 体脂肪の女性の標準は20~27%ですので、上限辺りですね。
 #4 NCC-1701-Aさんが仰っておられるように、3ヶ月程度では男性(あるいは男性に近いホルモンバランスの女性)であっても、そうそう筋量は増えません。ましてや、kgのオーダーで筋量が増えたということはあり得ません。

 ご質問の文面から推測しますに、食事、飲酒に問題があるとは、まず間違いなく考えられません...続きを読む

Q全く体重と体脂肪が減らなくなりました

以前ご質問させていただいた際には、たくさんの回答ありがとうございました。

6月くらいからダイエットを始めた、28歳女(身長164センチ)です。

約3ヶ月で体重60キロから55キロまで落ちました。
体脂肪も、30%から25%程度まで落ちました。
しかし、ここ1ヶ月くらい、体重・体脂肪が全く変化しなくなってしまいました。

方法としては、1ヶ月前くらいまでは、
・お昼の食事を減らす
・ジムにて筋トレと有酸素運動1時間程度を週に3,4回
というやり方でやってきました。
1ヶ月前から現在までは、
・ジムの内容はほとんどそのまま
・お昼の食事は腹八分目
・そろそろ付き合いも断れなくなってきているので、週1~2週に1回程度飲みに行く(休日にすし屋、焼肉屋、焼き鳥屋など)
・飲みに行った次の日は、必ずジムへいく
というやり方です。

夕飯は、仕事場で栄養士の作った食事を残さず食べなければいけない状況なので減らせません。

ジムでの運動量を増やしたいと思うのですが、仕事が終わるのが遅いので筋トレ&有酸素運動で1時間半くらいが限界です。
私は夕飯を職場でとりますが、夫の夕飯を11時過ぎくらいに作ります。
何も食べれない私は、すごくストレスが溜まります。(たまに誘惑に負けて摘んじゃったり。。。)

とりあえず見苦しい状態からは脱したのと、筋肉を付けるには食事制限をしていると難しいということなので、
あとは運動で痩せていこうと思って食事はある程度普通に戻しました。
でも、毎日の食事は2000カロリーもとっていないと思います。
やっぱり飲みに行くのを控えた方がいいのでしょうか?

ちなみに、基礎代謝は1250kカロリー程度、筋肉量は普通です。
どこをどのように改善していけばよいか、ご教授お願いします。
目標は52キロ。体脂肪は22%以下です。
年内くらいをめどにしています。

汚い文章ですみません。

以前ご質問させていただいた際には、たくさんの回答ありがとうございました。

6月くらいからダイエットを始めた、28歳女(身長164センチ)です。

約3ヶ月で体重60キロから55キロまで落ちました。
体脂肪も、30%から25%程度まで落ちました。
しかし、ここ1ヶ月くらい、体重・体脂肪が全く変化しなくなってしまいました。

方法としては、1ヶ月前くらいまでは、
・お昼の食事を減らす
・ジムにて筋トレと有酸素運動1時間程度を週に3,4回
というやり方でやってきました。
1ヶ月前から現在までは、
・...続きを読む

Aベストアンサー

運動による刺激が足りなくなってきたのでしょうね。同じ運動を続けていると、身体が順応してくるので、以前と比べ消費カロリーが減ってきます。これはトレーニング効果であり、身体が強化された証なので、喜ばしい事だと思います。ですので、以前より少し負荷を上げたほうが良いとおもいますよ。(特に有酸素運動)ただし、理想体重にかなり近づいてきていますので、やはり減りは遅いと思います。でもここから先は少し減っただけで見た目は大きくかわりますよ^^

お勧めの方法は1週間~10日間を減量期間とし、お酒や外食を控え、300g~500g程度の脂肪を落とし、次の1週間~10日間は維持する時期として過ごす・・・この繰り返しでどうでしょう?ずーっと減らす事を考慮した予定だと息がつまってしまいますし、なによりモチベーションの維持が難しいです。

では頑張ってくださいね!

Q体脂肪率17%→10%を目指しています。

こんにちは。
現在19歳の学生です。

現在身長170cm、体重が60~61kg、体脂肪率が17%です。

一見痩せ型に見えますが、過去部活動を行っていた頃に比べると、お腹にはつかめるほどの贅肉と、顔もふくよかになってきたと思います。
以前のような締まってる感じがなくなり、ちょっと自分に甘えすぎたなと思い、火がつきました。

そこで、食生活の改善と運動によって体脂肪率を17→10%まで下げる努力をしたいと思います。

そこで、まず食生活の改善においては、間食をしないこと。
お菓子、また3食の食事以外はとらないようにする。
高たんぱくで炭水化物を少しだけ減らす。
油分を抑える、野菜をよく摂取する。

また、飲み物はお茶か水に限定(ジュースはあまりのみませんが)

運動は、ジムにて水泳を1kmほど泳ぎ、腹筋や腕立て、など適度な筋トレ。その後プロテインと豆乳を混ぜた飲み物を飲む。

これが今考えているプランです。

三ヶ月もたてば体は変わるかなぁなんて思っています。
一番大切なのは、「意思」だと思います。そして行動。
ゆっくり地道に体を締めていこうと思いますが、何かアドバイスや助言はあるでしょうか?

これは間違っている、これをしたほうがいいなど。

宜しくお願いします。

こんにちは。
現在19歳の学生です。

現在身長170cm、体重が60~61kg、体脂肪率が17%です。

一見痩せ型に見えますが、過去部活動を行っていた頃に比べると、お腹にはつかめるほどの贅肉と、顔もふくよかになってきたと思います。
以前のような締まってる感じがなくなり、ちょっと自分に甘えすぎたなと思い、火がつきました。

そこで、食生活の改善と運動によって体脂肪率を17→10%まで下げる努力をしたいと思います。

そこで、まず食生活の改善においては、間食をしないこと。
お...続きを読む

Aベストアンサー

根本的なところは間違っていないと思います。
ただ体質や運動経験等にもよりますが、10%まで落とすのはかなり厳しいかも知れません。
かなりハードワークしないと…
「適度」では難しいかも知れませんね…
若いから大丈夫かな…(^^;)


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