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ヨガを始めて、無理な180度股開きをやって太ももの内側の筋を痛めたのですが、早く痛めた筋を回復する方法はありますか?

もともと150度くらいは開くのですが、痛めた筋の回復が遅いと、また硬くなってしまいそうなため、よろしくお願いします。

A 回答 (2件)

回答ではないんですが


私も今日ヨガで同じ場所を痛めてしまって
今もズキズキ痛いです

数年前同じくヨガで手首を痛め、これは
今でも痛みがあるのです

ヨガ、健康のために始めたんですけど
事故も多いのかな?
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私は卓球をしておりますが、以前、腹斜筋を痛めたことがありまして、その時に通っていたジムのトレーナーに「サプリメントでコラーゲンを摂ったほうがいいかも」と言われました。

年齢を重ねるごとに、そういったものが作られにくくなってきたのかも知れない、ということでした。特に35歳を越えてからは本当に怪我が多くなりましたので、サプリメントで補助するようになってしまいました。コラーゲンパウダーなどのサプリメントは沢山ありますが、抵抗があれば、魚の皮近くにある部分をたとえば煮こごりなどにして摂取してもいいと思います。こういったものは一度に沢山摂っても、身体が吸収してくれる量は決まっておりますので、少量を分けて摂るのがいいと思います。女性は特にお肌にっもいい影響を与えてくれますし。でも、私が怪我をした時「休むことも練習のうち」とよく言われます。
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この回答へのお礼

分かりやすい回答、ありがとうございます。遅れて、すみませんでした。

お礼日時:2006/06/15 09:43

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Q股関節のストレッチをしすぎて痛くなりました

学生時代(中・高)と社会人になってから合計12年ほど卓球をしています。子供の頃から股関節が特に硬く、体も全体的に硬い方です。
学生時代も股関節はかなり硬く、平泳ぎが出来ない、ハードルを飛ぶのが苦手、って感じでしす。でも、他のスポーツは特に苦手ではなく、特に問題なくこなせます。

最近、趣味で続けている卓球を本格的に始め週に4.5日練習をがんばっていました。卓球でも股関節が硬いと姿勢を低くして打球するのがきついので、自己流で股関節を柔らかくしようと思い、大股を開いて姿勢を低くしていくストレッチを続けていました。そしたら、股関節がかなり痛くなって今現在練習できないぐらい痛くなってしまい、練習を自粛しています(^.^);
でも、普通の生活・仕事等が出来ないぐらい痛いわけではなく、卓球の練習が出来ないぐらい痛いです。
やはり、ストレッチの仕方が悪かったのでしょうか。
それと、僕の股関節は柔らかくすることは出来ないのでしょうか?有効なストレッチがありましたら教えてください。
まだ、病院等にはいっていませんがこういう場合どこで見てもらうのがいいのでしょうか?
質問ばかりして本当に申し訳ありませんが、よろしくお願いします。

学生時代(中・高)と社会人になってから合計12年ほど卓球をしています。子供の頃から股関節が特に硬く、体も全体的に硬い方です。
学生時代も股関節はかなり硬く、平泳ぎが出来ない、ハードルを飛ぶのが苦手、って感じでしす。でも、他のスポーツは特に苦手ではなく、特に問題なくこなせます。

最近、趣味で続けている卓球を本格的に始め週に4.5日練習をがんばっていました。卓球でも股関節が硬いと姿勢を低くして打球するのがきついので、自己流で股関節を柔らかくしようと思い、大股を開いて姿勢を低...続きを読む

Aベストアンサー

>自己流で股関節を柔らかくしようと思い、
>大股を開いて姿勢を低くしていくストレッチを続けていました。
>そしたら、股関節がかなり痛くなって今現在練習できないぐらい痛くなってしまい、
>練習を自粛しています(^.^);

ストレッチで体がわ柔らかくなるのは
1)筋肉を伸ばして筋肉の伸張性を良くする
2)関節の可動域限界まで動かして、可動域を広げる
という二つの理由からです。

適度に行えば柔らかくなりますが、過剰なストレッチは捻挫や関節技をかけているのと変わりません。
風呂上りなどの体の筋肉が弛緩しているときに、痛気持ちいい程度で根気良く続けましょう。
焦りは禁物です。

あと、自己流だと効率が悪いです。ストレッチは意識の置き方や呼吸なども含めて
総合的に行いますので、ネットで調べるか、書店で解説本を参考にして行うことをお勧めします。

>まだ、病院等にはいっていませんがこういう場合どこで見てもらうのがいいのでしょうか?

基本的には外科だと思いますが、スポーツ系の治療を謳っているところの方がよいと思います。

>自己流で股関節を柔らかくしようと思い、
>大股を開いて姿勢を低くしていくストレッチを続けていました。
>そしたら、股関節がかなり痛くなって今現在練習できないぐらい痛くなってしまい、
>練習を自粛しています(^.^);

ストレッチで体がわ柔らかくなるのは
1)筋肉を伸ばして筋肉の伸張性を良くする
2)関節の可動域限界まで動かして、可動域を広げる
という二つの理由からです。

適度に行えば柔らかくなりますが、過剰なストレッチは捻挫や関節技をかけているのと変わりません。
風呂上りなど...続きを読む

Q股わりで無理をして右足が痛みます

股関節を柔らかくしたいと思い、先日から股わりをしていました。
昨日の夜少し無理に開いてしまい、「バキッ」という音がしました。
そのときも少し右の太ももなど張ったように痛かったのですが、今日だんだん痛みが増して歩くのが苦痛になっています。
右足を庇う形になりますが歩行は可能です。


痛みが徐々に増したのですがこれは単なるひどい筋肉痛でしょうか?


痛みがあるのは右足の付け根から膝にかけてで、基本的に足の付け根がズキズキ痛み、たまに痺れるような痛みが付け根から膝に向かって走る感じがします。


ちなみに歩行時、階段を上るとき、屈んだときに痛みが強いです。ただ立っているだけなら特に痛みはありませんが、座っているときは座り方によって痛みます。


友人には医者に行くよう勧められたのですがこれだけで医者に行くのは大袈裟ですよね。。。


長くなりましたが同じような経験をされた方や処置法などご存知の方がいらっしゃいましたらどうするのがいいのか教えてください。


お願いします。

Aベストアンサー

>これだけで医者に行くのは大袈裟ですよね。。。

いいえ。ではどういうときに行くのですか?
骨折ですか?骨折か打撲かを判断するのは医者です。

肉離れの症状にていますね。
無理なストレッチをすれば、起こりえます。
お風呂などで温めず、お酒も我慢、痛い所に湿布を貼りましょう。
そして早めに整形外科にかかって下さい。

Qストレッチをしていたら異常が・・・

1ヶ月前位から、開脚前屈ストレッチ(足をできるだけ開いて床に座り、体を前に倒すやつです)を毎日続けていましたが、
1週間ほど前に普段ならできる程度に足を広げ、体を倒したところ左足のモモの付け根の辺りにブチッという感覚(音もしたかも)と共に激痛が走りました。
その時から急に開脚前屈はおろか、左足を伸ばす伸脚をするとき及び腰を左側にひねるときにも、
左ももの付け根に体が硬いのとは違う、何か関節痛のような痛みがするようになりました。
日常生活には何の支障も無いのでそのときはすぐ治るだろうと思い放置していましたが、
1週間たった今でも同じ動作をすると痛みがします。ちなみにまだ病院には行っていません。
この症状をご存知の方はいらっしゃらないでしょうか。
処置法、完治までにかかる期間など、教えてくださると助かります。

Aベストアンサー

はじめまして。
No1の回答の方が筋肉について説明されていますが、開脚した状態で体を前傾させたとのことですので、関節の運動方向と筋肉の関係について考えると……
(1)体を前に倒すことによって股関節は外旋していきます。つまり伸ばされて伸張される筋は『股関節の内旋筋』となりますが、股関節の内旋筋は、股関節の外転と同様の筋で、中殿筋、大腿筋膜張筋であり、これらの筋は股関節の外側、つまりズボンの横ポケットに当たる部分にあり、内股の痛みとの関連は少ないと思います。
(2)また、体を前に倒すことにより、股関節は屈曲していき、伸ばされて伸張され損傷する可能性のある筋は股関節伸展筋であり、それらには大殿筋などがあります。これは、ズボンの後ろポケットにあたる部分にあり、質問にある痛みとは異なるのではないかと思います。

筋で単純に損傷される可能性があるのは上記の筋ですが、No1の方が述べられているよう股関節外転筋という6つの筋は股関節のインナーマッスルとして大腿骨骨頭部にへばりついているため、あらゆる方向に動かしたときに損傷(伸ばされたり、関節周辺にはさまれたり)が考えられます。

また、股関節は筋以外でも靭帯による補強も行われています。

以上より、単純に痛みの原因を絞ることは出来ません。病院受診をお勧めします。

また、痛みの悪化の可能性があるので、痛みが出る動きはわかっておられるようなので、その動きは極力しないようにしておく必要があります。

はじめまして。
No1の回答の方が筋肉について説明されていますが、開脚した状態で体を前傾させたとのことですので、関節の運動方向と筋肉の関係について考えると……
(1)体を前に倒すことによって股関節は外旋していきます。つまり伸ばされて伸張される筋は『股関節の内旋筋』となりますが、股関節の内旋筋は、股関節の外転と同様の筋で、中殿筋、大腿筋膜張筋であり、これらの筋は股関節の外側、つまりズボンの横ポケットに当たる部分にあり、内股の痛みとの関連は少ないと思います。
(2)また、体を前に倒すこと...続きを読む

Q開脚すると内腿が痛い

体が固く、柔らかくしたいので、運動後、入浴後に、柔軟体操をしています。
前屈や、足を”く”の字に曲げ膝を床に付ける動作はだいぶ柔らかくなってきたのですが、
開脚だけはさっぱりです。
とにかく内腿が痛いんです。
筋が切れそうな痛みです。
本当に切れたら怖いし、伸ばそうとすると反動で縮もうとする力が働くと聞いたことがあるので
できる範囲でしかやっていないのですが、これは生まれつきのもので、
私は柔軟しても開脚はできるようにならないのでしょうか?

Aベストアンサー

内腿の筋肉はしっかりついてますか?
内腿に細くてしっかりした筋肉(内転筋)が付いていないと
開脚ストレッチはつらいですよ。

試しに開脚ストレッチを中止して、
ピラティスのレッグアダクターなどで
内転筋の筋トレをして、筋肉が付いたなーと
感じたら開脚ストレッチをしてみてください。
内腿が強くなって痛くなくなる可能性があります。

柔軟性と筋肉の強さとは同じ意味を持つことがあります。
筋トレをした結果、ストレッチに耐えられる筋力が付きます。


以上です。

追伸:もし、質問者さんが女性なら、追加でご報告です。
内転筋はインナーマッスルですので肥大しません。
女性がここを鍛えてもマッチョにはなりませんので
ご安心ください。

Q右の股関節あたりが痛いです。 ストレッチ中に筋を切りました

質問させていただきます。

20日くらい前に運動したあと、ストレッチをやってから立ち上がって、走ったら右の股関節に激痛が走りました。
医者にみせてもらったら右股関節捻挫と診断されました。
10日で治ると言われたのでが、まだなおりません。
どなたか同じ経験の方いませんか?
今の私の状態は、、、
1、走ると右の股関節の付け根あたりが痛い
2、シップを貼ったりしているが、なかなか治らない
3、痛み止めの薬を飲むと一時的ではあるがなおる。

このような状態です。どなたか回答おねがいします、

Aベストアンサー

年齢・性別や基本情報(病院で聞かれる程度)や検査内容や結果が無いと何とも大まかな答えとなります。 此処では顔さえ見えないのですから。診察室に入ってくる歩き方や顔つきなどだけでもかなりの情報になるのです。

で、
中・高年齢なら事前の運動の種類にも寄りますが、普通の筋肉異常ではないかも知れません。 
股関節は頑丈に多くの筋肉・腱・靭帯で保護されていますが、それらが弱っていると、また、骨自体の弱化でも起こる場所です。

三週間の経過だと、正月明けくらいに前との比較も必要なので、同じ病院で更なる検査を受けることがよいでしょう。

Q筋肉の筋を痛めた場合なかなか治らないのは何故?

技能職(ほとんど肉体労働)に転職して1年です。必死に頑張っていますが、先日荷物運搬時に腕の肘の筋を痛めました。4月に痛め9月の現在もほとんど回復していません。地域で最も信頼されている病院で観てもらったところ「テニス肘」ということで気長に湿布で治すしか無いと言われました。
プロ野球のピッチャーも肩の筋を痛めたらなかなか治らないと言われています。筋肉痛は直ぐに治るのに筋の場合なかなか治らないのは何故ですか?

Aベストアンサー

>地域で最も信頼されている病院で観てもらったところ「テニス肘」ということで気長に湿布で治すしか無いと言われました。

正式には上腕骨外側上顆炎といわれるものですね。一般的には上腕骨外側上顆炎をテニス肘またはバックハンドテニス肘、上腕骨内側上顆炎をゴルフ肘またはフォアハンドテニス肘といいます。 “テニス肘” いいますが実際は介護、土木、スーパー陳列や運送など荷物の上げ下ろし、乳飲み子を抱えた母親に多いですね。病名とは異常のある個所の名前から付けておりますので、ゴルフをしているのにテニス肘というのはおかしいということにはなりません。

今はお薬のみですか?電気などのリハビリはしていませんか?やはり毎日使うところなので、痛みが無いように使うというのがもっとも大切です。タオルを絞ったり、物を上から掴むと痛みが出ると思います。ですから手のひらを上に向けて物を掴む(下から抱え込む)というのは一般的ですし、痛い動きはなるべく他人に手伝ってもらうなど、いろいろ工夫してみましょう。

病院では注射、ぬり薬、シップ、電気などのリハビリですね。リハビリは一回の効果が薄いので、重ねることがもっとも大事です。週三回以上できれば毎日通いましょう。エルボーバンドは処方されませんでしたか?処方されていないなら聞いてみましょう。注射もステロイドだと思いますが、ステロイドにも種類があります。効き目のよいものもあるので相談してみてください。比較的即効性のあるものは注射ですから、一度病院に相談されてみるといいでしょう。

あと、個人的にお勧めなのは鍼治療です。これは結構有効的ですので、興味があればやってみてください。鍼は週一回ほどで十分だと思いますが、一回二回の治療で治るものではありません。これもほかの治療同様、根気よく通ってください。できれば、病院の治療と並行して行ったほうが効果的だと思います。


>筋肉痛は直ぐに治るのに筋の場合なかなか治らないのは何故ですか?

テニス肘は一年近くかかる患者さんがほとんどです。筋肉痛は “一時的に” 普段使わない筋肉やいつも以上に負担がかかる為に起こります。対してテニス肘は普段がよく使う部分に異常がおこります。それに手という場所は生きている以上は必ず使う場所なのでなおさら治りにくい個所になります。もちろん症状はだんだん良くなるでしょうが、焦って悪化させることが無いよう気長に治療に取り組んでください。


長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

>地域で最も信頼されている病院で観てもらったところ「テニス肘」ということで気長に湿布で治すしか無いと言われました。

正式には上腕骨外側上顆炎といわれるものですね。一般的には上腕骨外側上顆炎をテニス肘またはバックハンドテニス肘、上腕骨内側上顆炎をゴルフ肘またはフォアハンドテニス肘といいます。 “テニス肘” いいますが実際は介護、土木、スーパー陳列や運送など荷物の上げ下ろし、乳飲み子を抱えた母親に多いですね。病名とは異常のある個所の名前から付けておりますので、ゴルフをしているの...続きを読む

Q正しい股割りの仕方って?

最近、体をやわらかくしたい・怪我防止ために毎日柔軟体操を始めました。
座って前屈するのと開脚して前に倒れるのと股割りをしていますが股割りのやり方がいまいち合っているのかわかりません!
直立した状態から両足をゆっくり開いて痛くなるところで何秒間か我慢して・・を繰り返してます。
このやり方でいいのでしょうか?

後、上記の3つ以外にも体をやわらくするための柔軟体操があればそちらも教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

私は子供の頃クラシックバレエを習っていた際、180度開脚できるようになりました。
その時にやっていた方法です。

No.2さんが書かれているように、安全なのは座って行う方法です。
お尻をついて座り、痛くならない程度に限界まで開脚します。
背筋を伸ばし、下っ腹を前にグッと出すようなイメージで腰もまっすぐにします。
足の付け根に、親指を後ろ、その他の指が前にくるように手を添えます。
親指と人差し指の間を、足の付け根に沿わせる感じです。
(わかりにくくてごめんなさい(ーー;)
左右とも同じように手を添えます。

添えた手で、股関節を中心に、足を前後に揺らしてあげます。
最初は手だけでは足が重くて動かないので、足を揺らしてあげます。
足の指先を内側にしたり外側にしたりして、足をユラユラ揺らします。
次第に、手だけで股関節を中心にユラユラ動かしている感じになります。
リラックスして、股関節が柔らかくなることをイメージしてやってください。

一通り行ったら、そのまま体を前に倒して前屈。
体をひねって、足の上にも前屈。(左右とも行う)
前屈は、股関節から倒すようなイメージで。
頭よりも先におなかがつくような感じです。

最後に、立って股割をゆっくり行ってみてください。
前後に開くのと、左右に開くのと、両方やるのがいいと思います。
少しずつですが、必ずやわらかくなりますよ。

私は子供の頃クラシックバレエを習っていた際、180度開脚できるようになりました。
その時にやっていた方法です。

No.2さんが書かれているように、安全なのは座って行う方法です。
お尻をついて座り、痛くならない程度に限界まで開脚します。
背筋を伸ばし、下っ腹を前にグッと出すようなイメージで腰もまっすぐにします。
足の付け根に、親指を後ろ、その他の指が前にくるように手を添えます。
親指と人差し指の間を、足の付け根に沿わせる感じです。
(わかりにくくてごめんなさい(ーー;)
左右とも...続きを読む

Q開脚で無理しすぎて筋を痛めた場合の処置を教えてください!

ストレッチで開脚をしていたら、ちょっと無理をしすぎて左足のももあたりが「ミシッ」といいました。その日はとりわけ痛みはなかったのですが、翌日同じように開脚しようとしたら左ももの付け根が痛くて、脚を開いて座っているのもやっとでした。
普段歩くぶんにはまったく支障ないので病院には行かなかったのですが、1ヶ月経った今でも開脚のときにだけ激痛が走ります。
これは放置していれば自然治癒するのでしょうか?
病院に行かずに治す方法がもしあるならば、知りたいです!なければおとなしく病院に行きます(笑)

Aベストアンサー

おはようございます。
今からでも直に病院にいきましょう。

Q股割りをできるようになりたい

足を広げて座ると少しも前屈できないくらいに体が硬いのですが
どうしても股割りをやってみたいです。

毎日風呂上がりに足を広げての前屈を行なっているのですが
まったく動かないし、あまり負荷も感じられないので
効果を実感できません。

もっと段階的に柔軟をした方が良いと思うのですが
体が硬くても効率良く柔軟性を高められるストレッチがあれば教えてください。

Aベストアンサー

バレエやってます。が、股関節は生まれつき固いので、ストレッチしながら開くように訓練しました。
その時のストレッチ方法で、わりとやりやすいのをいくつかあげてみます。

まず最初に、ですが。
無理矢理やると筋を痛めて、かえって身体がこわばるので、損ですよ~。
力をいれるより、リラックスさせる事を意識したほうが、筋肉は伸びると思います。

お尻の下に座布団を二つ折りした物を入れてみて下さい。
前方に斜めに傾いだ態勢になりますよね。
そうすると、前屈が少し楽になりませんか?
その状態で深呼吸しながら少しずつ前屈して下さい。前より前屈の幅が広がった筈です。
次に前屈の方向を左右にずらしてみて下さい。これで身体の伸びがもっと感じられる筈です。
ある程度足が開くようになったら、座布団を外して骨盤を前後にゴロゴロさせると、かなり効果がでます。
この時、最初からまっすぐ足を前に伸ばした状態、あるいは完全に広げた状態での前屈はキツいと思うので、
足の裏を合わせて足で菱形を作った状態で前屈するのもよいと思います。
足裏を身体に近づけたり、遠ざけたりと
替えながら、前屈すると、その旅毎に伸びる場所が変わって、効果が高いです。

足を開いて右側に身体を倒したり、左側に身体を倒したりするストレッチもありますよね。
最初、難しいときは、倒す側じゃないほうの足は降り立たんでもよいとおもいます。
代わりに、骨盤は両方ともきちんと付いているか、意識して下さいね。
あと、前屈するときは、下腹からくっつけるように意識して下さい。
でないと肝心の腰回りがストレッチされません。

あと、四股を踏む姿勢で、左右にストレッチするのも股関節が伸びて気持ちよいです。

手を替え品を替え、と言った感じで、少しずつ、でも毎日必ず、
筋肉をあやすようにしてリラックスさせるのがコツだと思います。
バレエの先生でも1日ストレッチしないと身体はガチガチだと言ってました。
怪我のないよう、頑張って下さいね。

バレエやってます。が、股関節は生まれつき固いので、ストレッチしながら開くように訓練しました。
その時のストレッチ方法で、わりとやりやすいのをいくつかあげてみます。

まず最初に、ですが。
無理矢理やると筋を痛めて、かえって身体がこわばるので、損ですよ~。
力をいれるより、リラックスさせる事を意識したほうが、筋肉は伸びると思います。

お尻の下に座布団を二つ折りした物を入れてみて下さい。
前方に斜めに傾いだ態勢になりますよね。
そうすると、前屈が少し楽になりませんか?
その状態で深呼...続きを読む


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