股割りで筋を痛めたとき

締切済

質問者：situmon200
質問日時：2006/05/26 13:26
回答数：2件

ヨガを始めて、無理な180度股開きをやって太ももの内側の筋を痛めたのですが、早く痛めた筋を回復する方法はありますか？

もともと150度くらいは開くのですが、痛めた筋の回復が遅いと、また硬くなってしまいそうなため、よろしくお願いします。

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回答 (2件)

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No.2

回答者： aozoratown
回答日時：2008/06/20 00:20

回答ではないんですが

私も今日ヨガで同じ場所を痛めてしまって
今もズキズキ痛いです

数年前同じくヨガで手首を痛め、これは
今でも痛みがあるのです

ヨガ、健康のために始めたんですけど
事故も多いのかな？

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No.1

回答者： ri0bravo
回答日時：2006/05/27 11:45

私は卓球をしておりますが、以前、腹斜筋を痛めたことがありまして、その時に通っていたジムのトレーナーに「サプリメントでコラーゲンを摂ったほうがいいかも」と言われました。

年齢を重ねるごとに、そういったものが作られにくくなってきたのかも知れない、ということでした。特に35歳を越えてからは本当に怪我が多くなりましたので、サプリメントで補助するようになってしまいました。コラーゲンパウダーなどのサプリメントは沢山ありますが、抵抗があれば、魚の皮近くにある部分をたとえば煮こごりなどにして摂取してもいいと思います。こういったものは一度に沢山摂っても、身体が吸収してくれる量は決まっておりますので、少量を分けて摂るのがいいと思います。女性は特にお肌にっもいい影響を与えてくれますし。でも、私が怪我をした時「休むことも練習のうち」とよく言われます。

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この回答へのお礼

分かりやすい回答、ありがとうございます。遅れて、すみませんでした。

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お礼日時：2006/06/15 09:43

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>大股を開いて姿勢を低くしていくストレッチを続けていました。
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>練習を自粛しています(^.^);

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＞これだけで医者に行くのは大袈裟ですよね。。。

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＞地域で最も信頼されている病院で観てもらったところ「テニス肘」ということで気長に湿布で治すしか無いと言われました。

正式には上腕骨外側上顆炎といわれるものですね。一般的には上腕骨外側上顆炎をテニス肘またはバックハンドテニス肘、上腕骨内側上顆炎をゴルフ肘またはフォアハンドテニス肘といいます。　“テニス肘”　いいますが実際は介護、土木、スーパー陳列や運送など荷物の上げ下ろし、乳飲み子を抱えた母親に多いですね。病名とは異常のある個所の名前から付けておりますので、ゴルフをしているのにテニス肘というのはおかしいということにはなりません。

今はお薬のみですか？電気などのリハビリはしていませんか？やはり毎日使うところなので、痛みが無いように使うというのがもっとも大切です。タオルを絞ったり、物を上から掴むと痛みが出ると思います。ですから手のひらを上に向けて物を掴む（下から抱え込む）というのは一般的ですし、痛い動きはなるべく他人に手伝ってもらうなど、いろいろ工夫してみましょう。

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＞筋肉痛は直ぐに治るのに筋の場合なかなか治らないのは何故ですか？

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後、上記の３つ以外にも体をやわらくするための柔軟体操があればそちらも教えて頂きたいです。

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Aベストアンサー

おはようございます。
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力をいれるより、リラックスさせる事を意識したほうが、筋肉は伸びると思います。

お尻の下に座布団を二つ折りした物を入れてみて下さい。
前方に斜めに傾いだ態勢になりますよね。
そうすると、前屈が少し楽になりませんか？
その状態で深呼吸しながら少しずつ前屈して下さい。前より前屈の幅が広がった筈です。
次に前屈の方向を左右にずらしてみて下さい。これで身体の伸びがもっと感じられる筈です。
ある程度足が開くようになったら、座布団を外して骨盤を前後にゴロゴロさせると、かなり効果がでます。
この時、最初からまっすぐ足を前に伸ばした状態、あるいは完全に広げた状態での前屈はキツいと思うので、
足の裏を合わせて足で菱形を作った状態で前屈するのもよいと思います。
足裏を身体に近づけたり、遠ざけたりと
替えながら、前屈すると、その旅毎に伸びる場所が変わって、効果が高いです。

足を開いて右側に身体を倒したり、左側に身体を倒したりするストレッチもありますよね。
最初、難しいときは、倒す側じゃないほうの足は降り立たんでもよいとおもいます。
代わりに、骨盤は両方ともきちんと付いているか、意識して下さいね。
あと、前屈するときは、下腹からくっつけるように意識して下さい。
でないと肝心の腰回りがストレッチされません。

あと、四股を踏む姿勢で、左右にストレッチするのも股関節が伸びて気持ちよいです。

手を替え品を替え、と言った感じで、少しずつ、でも毎日必ず、
筋肉をあやすようにしてリラックスさせるのがコツだと思います。
バレエの先生でも１日ストレッチしないと身体はガチガチだと言ってました。
怪我のないよう、頑張って下さいね。