20才代前半では少し運動したり食べなかったりしただけで痩せれたけど、28才になって痩せにくくなったみたいです。仕事でお酒をよく飲むせいもあり、お腹周りにすごく肉がついてしまいました。
やはり20代後半だと痩せにくくなってしまったのでしょうか?
お酒はビールを止めて、ウイスキーやワインにしたら太らないでしょうか?
やはりお腹肉には腹筋が一番効果的ですか?

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A 回答 (4件)

>20才代前半では少し運動したり食べなかったりしただけで痩せれた


これは、脂肪代謝ではなく筋肉を痩せさせてしまう最悪なダイエットです。
脂肪を減らさず筋繊維を細くする…いわゆる隠れ肥満です。

>お酒はビールを止めて、ウイスキーやワインにしたら太らないでしょうか?
アルコールほど高カロリーな食品はないのでウイスキー等に変えてもあまり効果的とはいえません。(ビールのような炭酸系は胃袋の容量が一時的に大きくなるためおつまみ類を人より多く食べるのでその部分については多少抑制できます。)

>お腹肉には腹筋が一番効果的ですか?
おなかが太ったから腹筋をする、足が太ったからジョギングする。
と言う言葉を良く聞きますが、有酸素運動時の脂肪の燃焼は不要な部分の脂肪から使われていくようです。
ところでmarinemammalsさんは男性ですか?
男性ならば腹部は数週間の運動細くなります(腹筋でなくても良い)

これは、男性の腹部のぜい肉が「内臓脂肪」である場合が多いからです。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べ速く燃焼します。

marinemammalsが女性の場合、
腹部の脂肪は出産のクッションの役目も果たす皮下脂肪である可能性が強いため、
なかなか落とせないのが現状です。

とりあえず、栄養のバランスを考えて、一日三食きちんと食べ、週に何日かは休肝日を設けるのが良いでしょう…「一食しか食べない!」は逆効果です…
それから運動面ですが
いきなり、「腹筋50回!」や「ランニング5キロ!」ではなく
出来るところから、体に負荷をかけることをオススメします。
通勤されている方でしたら、「椅子に座らない」や「階段を使う」等でよいので
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この回答へのお礼

20代前半のときは別に痩せたわけではなかったんですね。私は女性ですので読んでてショック受けました。大後悔です。これからは健康のためにも、休肝日をあえて作ります。今、通勤で電車を使ってたのを徒歩に変えました。頑張ります。ありがとうございました。

お礼日時:2002/02/19 00:42

その通りです。

基礎代謝が低下してきて、これからは、食事、運動面でコントロールしていかないと、脂肪がどんどんついてきますよ。お仕事で、お酒を飲む機会が多いとのこと。つまみも、当然、高カロリー,高脂肪のものばかりですよね。お腹につく分の脂肪は、腹筋で改善されると思いますが、内蔵についた脂肪はなかなかとれません。脂肪肝といって、肝硬変などの慢性の肝臓の病気になりやすい状態になってしまします。肝臓は、強い臓器だけど、一度、壊れてしまうと、慢性化して直りにくい部分でもあります。これを機会に、お酒の量を減らして、せめて、ノーアルコールデーを週に数日、体の為に作ってあげてください。食事を含め日常生活を見直すだけで、お腹周りは、すっきりすると思います。
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この回答へのお礼

おっしゃられるように最近つまみをかわきもの少しだけにしました。なんか私は内臓に脂肪がついているような気がしてちょっと青くなってみました。怖いですね。言われるとおり日常生活を見直してみます。ありがとうございました。

お礼日時:2002/02/19 00:54

私もmarinemammalsさんと同じ現象です。

20代前半ではお腹の周りは気になりませんでした。1食抜いただけで1キロは減りました。今は20代後半です。ビールなどのお酒も随分飲むようになりました。お腹のウェストが気に成り始めました。
そこで私なりに色々と健康管理している今日この頃です。アルコールの量を減らしました(週2日程度飲む)。ご飯等の炭水化物も量を減らしました(茶わん半分)。腹筋も毎日して3ヶ月が経ちました。週末は隔週で2?3kmランニングしています。
これで体重は一定ですが、ウェストが未だ変わらずです。
そこで、きな粉や納豆などの豆類を食事に入れました。お茶も杜中茶を飲んでいます。これらはカロリーを減らすと某番組で立証されております。
エスカレータに乗らないなんて当の昔から行っております。
Cranさんがおっしゃるように出来る範囲から始めましょう。ジョギングも始めは20分、次は30分、最終的には1時間をマイペースで走り続けてください。結構な汗をかきますよ。
食事は出来るだけおかずを多めに取り良く噛みましょう。間食はタブーです。
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この回答へのお礼

同じ悩みがあるんですね・・・。間食はしないんですが、とにかく毎晩飲んでいて。C ran さんやivadohさんのいう通り無理はせず、出来る事から始めます。とりあえず通勤を徒歩にしてみました。おかずを増やします。ありがとうございます!

お礼日時:2002/02/19 00:51

 こんにちは^^



アルコールについてだけお話します。

お酒には蒸留酒とそうでないものがあります。

焼酎、ウィスキー、ウォッカ、ジン等 = 蒸留してある
日本酒、ワイン、ビール等 = 蒸留してない

蒸留とは蒸発させてまた液体に戻すことですから、蒸発しないものは戻った液体の中に含まれません。
糖分は蒸発できないので蒸留酒には通常含まれません。(後で味を調整するために加えることがあるかも)

蒸留してないお酒にはアルコールになれずに終わった糖類が残っているのでその分カロリーが高いはずです。

ワインや日本酒は乾くとかなりベタベタするのは糖のせいだと思います。

そこで毎日飲むものですから少しのカロリーの差でも積み重なると大きく違ってきます。
ならば蒸留酒をお勧めします。

ビールや日本酒でアルコール1グラムを摂取すると全体では約8キロカロリーの摂取となり、焼酎やウィスキーでは約6キロカロリーとなっています。
同じアルコールの量で同じ酔い方をすると仮定すると、摂取カロリーを25%減らすことができます。
つまり1年間で見れば4分の1の3ヶ月を断酒したと同じ事になります。

個人的にはアルコールの強いウィスキー等のストレートは少量で酔える上にカロリーが少ないので、結果としてカロリー摂取量がかなり減ることになるんじゃないかなと思います。(底無しに飲む人には当てはまりませんが)

ただ健康の問題などもありますから総合的に判断して自分に合ったお酒や飲み方を見つけることをお勧めします。

参考URL:http://home.att.ne.jp/red/king7/dcal.html
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この回答へのお礼

私はお酒大好きなので、これがいけないんでしょうが、大変為になりました。これからは蒸留酒にします!それもなるべく控えて・・・。かなりカロリーを節約できるんですね。びっくりしました。どうもありがとうございました。

お礼日時:2002/02/19 00:46

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40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
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背中のお肉が気になっています。
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どなたでもいいので、背中のお肉をなくす方法を教えてください(._.)
高校1年生の女子です。

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きちんとアゴを引いて背筋を伸ばす→鏡の前で横向きになり耳・肩・骨盤・足とがキレイに一直線という姿勢を意識するとスタイル良くなります。要は胸張ってお腹とお尻ひっこめて背筋伸ばす。セレブとかの基本だそうです。やってみると軽い運動くらい痩せますよ。

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今までダイエットをしていてリバウンドしてしまい痩せにくい体質になってしまいました。
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Aベストアンサー

食事制限を過激に行いますと痩せにくくなり脂肪も溜め込みやすくなります。
食事は栄養バランスの良い食品を摂取して、運動は継続的に行って下さい。

体脂肪が45%ですと明らかに多過ぎますので脂肪を落とさないといけませんので、ジョギングやウォーキング等の有酸素系の運動を継続的に行って下さい、又、体重が重すぎますと膝や腰に負担が掛かりますので質問者さんが行ってるウォーキングから初めて慣れて来たらジョギングに移行されて下さい。

又、下の方が書かれてるように筋肉を付ける事も必用で筋肉を付ける事によって基礎代謝が上がりますので太りにくい身体になります。
高負荷を掛けた筋トレは控えて、負荷を掛けるにしても軽めのスロトレ(自重のスロトレは体力が無い人や中高年にはお勧め)を行うと良いと思います。

スロトレと有酸素運動を組み合わせたトレーニングが効果的です。


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