出産前後の痔にはご注意!

お世話になっております。

筋肉を大きくするためにはたくさん食べる事が必要だ、と聞きました。(摂取カロリー>消費カロリー)

本格的に鍛えている方は苦しくなるまで食べる方もいらっしゃるそうです。

そこで疑問に思ったのですが、摂取カロリー<消費カロリーだったら筋肉はつかない、と言う事でしょうか?
しかし摂取カロリー>消費カロリーですと、脂肪も立派についてしまうと思うのですが・・。

ご存知の方がいましたらお願いします。

A 回答 (1件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●摂取カロリー<消費カロリーでも筋肉が付く場合があります。

■体として体脂肪(エネルギー蓄積分)がある場合です。
この場合は、摂取するタンパク質はエネルギーとして使われず、筋肉の同化として使われるからです。

■体として体脂肪がない場合、入ってきたタンパク質はエネルギーにまわされ筋肉として同化されません。
それどころか足りない分は筋肉が異化され、エネルギー源とされてしまいます。

■資料

<質問:プロテインを飲んでトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

<質問:プロテインについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228224

<質問:筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2230794

●体脂肪のコントロールと食生活が、「筋肥大には重要」になります。
理想の筋量を得た後で、体脂肪を減らした方が時間的に早道です。

●食べるのもトレーニングといいますが、食べることは本当につらいです。
いつも食べすぎで「オエオエ」えづいています。
体重が減ると、持ち上げるウエイトが苦しくなるので直ぐにわかります。

サバ缶等魚の缶詰、玉子、バナナ、チーズは365日いつでも食べているので見たくありません。
木綿豆腐、納豆、とろろは、既に、御飯のおかずではなくなりました。
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この回答へのお礼

早速の回答、ありがとうございます!!とてもよく分かりました!どうもありがとうございました!

お礼日時:2006/06/30 14:15

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Q筋肥大トレーニング前の食事について。

お世話になっております。

仕事の内容が変わり忙しくなったため、明日から早朝のオープンの5時にジムに行き、トレーニングしてから仕事に行こうと思います。

起床はトレーニングのエネルギー補給も考えて、3時半から4時頃にするつもりですが、こういった場合どんな物を食べていけばいいでしょうか?

バナナ2本とオレンジジュース、と考えているのですがこれでよろしいでしょうか?

またみなさまがエネルギー補給として用いていらっしゃる物がありましたら教えてください。

お願いいたします○┓

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●1.バナナ2本とオレンジジュースのカロリー

<五訂日本食品標準成分表:トップ>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

<五訂日本食品標準成分表:バナナ生100gの栄養>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/database.cgi?sline=794&print=1&keys1=7107&tid=list1
エネルギー86kcal
タンパク質1.1g

バナナ1本200gとして2本分
エネルギー344kcal
タンパク質4.4g

<五訂日本食品標準成分表:オレンジ・バレンシア・30%果汁入り飲料100gの栄養>
エネルギー41kcal

■バナナ2本とオレンジジュースのカロリーの合計

344kcal + 41kcal = 385kcal

●2.ジムでのトレーニング1時間としてのエネルギー消費量

<運動消費カロリー計算機>
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
(男、体重65kg、有酸素運動 ランニング200m/分、60分 = 904kcal)
(男、体重65kg、無酸素運動 筋トレダンベル    、60分 = 869kcal)

有酸素運動、無酸素運動とも約900kcal消費します。

1.で計算した摂取カロリーと消費カロリーを比べると、この計算例では摂取カロリーが足りず、体からの持ちだし分が多いことになります。

ダイエットするためには持ち出し分が多くても良いのですが、筋肥大をする場合、タンパク質が分解されてエネルギーに変えられますので、まずいことになります。
筋肥大(バルクアップ)をする場合、タンパク質の分解(異化:カタボリック)をなるべく避けなければなりません。

<質問:プロテインを飲んでトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

●3.有酸素運動と無酸素運動の消費エネルギー形態

■有酸素運動の場合

消費するエネルギーの形態は、運動中の二酸化炭素排出量と酸素摂取量を測ることによりわかります。
安静時から、運動強度が最大酸素摂取量の半分程度までは、糖質と脂肪によるエネルギー供給の割合がおよそ50%:50%です。
(オストランド&ロダール:1970研究論文)

脂肪を分解(代謝)するには酸素が必要なので呼気を調べればわかるということなのです。

また、学芸大教授、加藤邦彦様の脂質消費率表があります。

<脂質消費率>
http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm

運動強度    糖質 脂質  ※脂質
最大酸素摂取量 (%)(%) 消費率

20%     50  50  1
40%     52  48  1.9
60%     61  39  2.4
70%     70  30  2.1
80%     82  18  1.4

※脂質消費率(最大酸素摂取量20%の運動強度を1としたときの相対比)

この表によると運動強度で最大酸素摂取量の60~70%が一番、脂肪を消費することがわかります。

※ここで注目なのが、有酸素運動でも脂質(体脂肪)だけでなく、糖質(炭水化物)もエネルギーとして消費されることです。
有酸素運動では炭水化物をしっかり摂らないと、筋肉のタンパク質が分解されるおそれがあります。

2.の計算例でランニングを1時間すると約900kcalエネルギーを消費します。
このうち糖質分の消費を70%とすると630kcalです。
脂質は残り30%の270kcal。
体脂肪のカロリーを7.2kcalとすると37.5g、体脂肪を燃焼できることになります。

おにぎり1個分のカロリーが200kcalです。
630kcalの糖質をまかなうには3個食べなければいけません。

■無酸素運動の場合

無酸素運動の場合は、糖質のエネルギー比がほぼ100%です。
厳密にいうと、脂質の割合も多少あります。
この数字は14~17%と記憶しています。(情報ソースは忘れてしまいました)

2.の計算例でダンベル1時間運動をした場合で、消費エネルギー比を脂質17%、糖質83%とします。
糖質で747kcal必要になります。
おにぎり約4個分です。

これだけのカロリーを消費します。

●4.計算例を上げましたが、実際の体ではもう少し複雑な反応をします。
速筋のエネルギー基質は糖質ですが、遅筋のエネルギー基質は、ピルビン酸(乳酸)、脂質、アミノ酸(タンパク質)といろいろあるからです。
体の中で、足りなくなったエネルギー基質は他の材料より分解、変換、調達する能力があるからです。

ダイエット目的のトレーニングでは、空腹のままトレーニングが許されたとしても、筋肥大の場合は決してしてはいけないことです。

●私の食生活

<質問:筋肥大のための食事について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246965

<質問:バルクアップしたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1802580

●資料

<質問:1日の摂取カロリー>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246865

運動強度が出ていますので、これに沿って計算します。
私の場合は3000kcalを軽く越えてしまいます。
食べるのが苦しいわけだ。

●出来ればカテ(カテゴリー)をダイエット・フィットネスにしていただければ、結構目を通すので、お答えが出来るかと思います。
締め切りも、出来れば長めにして頂けると、空いた時間に出来る限りお答えしたいと思います。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●1.バナナ2本とオレンジジュースのカロリー

<五訂日本食品標準成分表:トップ>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

<五訂日本食品標準成分表:バナナ生100gの栄養>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/database.cgi?sline=794&print=1&keys1=7107&tid=list1
エネルギー86kcal
タンパク質1.1g

バナナ1本200gとして2本分
エネルギー344kcal
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Qプロテインを必要とする運動量は?

プロテインを買ったのですが、どのくらいの運動をすればプロテインが効果を発揮するのでしょうか?
ウォ-キングなどでは必要としないのかな、と考えています

たとえば「筋肉痛が起こる程度」とか、「腕立て~回以上」など、わかりやすい基準がありましたら教えてください

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●プロテインについて

・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
3度の食事で足りなかった分を、サプリメントで補給します。

●以上の様な事から、プロテインはあくまでも栄養補助食品として使われるべき物なのです。

食事の中でタンパク質を十分足りるだけ摂っていれば不要な物です。
ボディビルダー、アスリートでも同じ事です。

●3度の食事で、どれだけタンパク質が摂取できているかが、サプリメントのプロテインを使う目安になります。

タンパク質30gがどれくらいの物だか参考例を上げます。

<タンパク質30g>

玉子(全卵)------:5個
牛乳----------:1リッター
木綿豆腐--------:1.3丁
納豆----------:4パック
サプリメントのプロテイン:スプーン2~3杯

<五訂日本食品標準成分表>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

先の体重60kgの人の例でいけば、豆腐を約2丁半食べれば1日の必要摂取量を達成できます。

●トレーニングだけでなく、3度の食事の内容から、サプリメントのプロテインが必要か判断します。
サプリメントのプロテインのイメージを幻滅させるようですが、「運動をしているほとんどの人は必要ありません」。

今の日本の食生活から、タンパク質が欠乏している食卓はないのではないかと思います。
むしろ、摂りすぎの傾向ではないかと思います。

●以前回答した物です。御参考までに。

<質問:ザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231978

<質問:プロテインについて教えて下さい。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

<質問:ボクサータイプのプロテインって?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2181788

<質問:プロテイン(補助栄養食品)初心者です。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644068

<質問:プロテインについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1643567

<質問:筋肥大のための食事について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246965

<質問:バルクアップしたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1802580

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●プロテインについて

・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
3度の食事で足りな...続きを読む

Qプロテイン摂取が有効な運動量とは

27歳女です。
154センチ50キロ体脂肪が29%で、
1週間前よりダイエットを開始しました。
食事療法と運動を主にやっていますが、
筋肉をつけたいという強い願望があり、プロテインに
興味を持ち始めました。
プロテインは、飲むと筋肉量がアップ
するけど、運動しなければ返って太ってしまうん
ですよね?
そこで伺いたいのは、どれくらいの運動をすれば、
プロテインで筋肉がつけられるのか、です。
私は以下の運動を実行していますが、これだけの
運動では少ないでしょうか。

朝:空腹時にスカイウォーカー30分
夜:夕食前に水泳(平泳ぎ25メートルを25本)
夜;夕食後2時間後に1キロのペットボトルで
  上半身のみの筋トレ30分

また、プロティンを飲むタイミングも教えて
いただけると幸いです。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

 プロテインは単なる蛋白質です。筋肉を強度の運動で破壊した場合、蛋白質の摂取によって修復・強化します。

 さて、それを踏まえたうえで回答を。アナタの除脂肪体重は35.5kg。
 除脂肪体重×2グラムの蛋白質を1日に摂取すれば筋発達に有効ですから、アナタの1日に必要な蛋白質は71グラムです。普通の食事をしていれば充分に足りる量ですね。
 あえてプロテインを使用する必要はないでしょう。

 筋肉の発達についてですが、1kgのペットボトルでの体操は負荷が軽すぎます。筋肉を破壊するに至りません。重量の変えられるダンベルを2個買って、ウエイトトレーニングに関するサイト等で基礎的なエクササイズを学び、実行して下さい。
 どうしてもプロテインを飲みたければ、筋肉がもっとも修復されたがっている、筋力トレーニング直後。または成長ホルモンが分泌されやすい睡眠時間の前です。

Qバルクアップしたいのですが・・・

みなさんは休養日も筋トレ日と同じ摂取カロリーにしていますか?休養日はどれくらいとればよいでしょうか?私は、日によって筋トレのみの日、ランニングのみの日、ランニングと筋トレ二つやる日、筋トレダブルスプリットの日、何もしない日と色々あります。
あと摂取カロリーを2600と決めて、摂り続けるのはどうでしょうか?私のスケジュールの場合、上の文を見ていただければ分かるように、たくさん消費カロリーがある日、普通な日、少ない日がありますが最終的にこの場合だと筋肥大していくのか、減量になるのか分かりません。
1年で5kg筋肥大させる最良の方法、アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

No.3です。

●>私は筋トレ直後はダイマタイズのアミノ4800を10粒と黒糖30gくらいで計180カロリーくらいなんですが、筋トレしない日はこのアミノ+黒糖をどのように変えるべきですか?

私の場合ですが(個人の格差によって違いますのではっきり言えません)、筋トレしない日はトレ後の食事メニューを摂りません。
トレーニングによってのアナボリックタイミングがないこととが理由です。

御存じかと思いますが、トレ後15分をピークとして成長ホルモンが出て、30分から90分をアナボリックタイミング(タンパク質同化時間)と言います。
トレしてないので効果が出ないので、トレ後の食事メニューを摂りません。

またトレしてカロリーを消費しないので、余計な脂肪も付けたくありません。
朝昼晩の食事も、ノルマのさば缶、ツナ缶を食べません。
低脂肪牛乳はだけは1リットル飲みます。牛乳男です。

寝る前のメニューはなにがしか摂った方がいいかもしれません。
やはり、胃に負担がないサプリでしょう。
私はお金がないので摂りません。

家計の食費との妥協です。

No.3です。

●>私は筋トレ直後はダイマタイズのアミノ4800を10粒と黒糖30gくらいで計180カロリーくらいなんですが、筋トレしない日はこのアミノ+黒糖をどのように変えるべきですか?

私の場合ですが(個人の格差によって違いますのではっきり言えません)、筋トレしない日はトレ後の食事メニューを摂りません。
トレーニングによってのアナボリックタイミングがないこととが理由です。

御存じかと思いますが、トレ後15分をピークとして成長ホルモンが出て、30分から90分をアナボリック...続きを読む

Qプロテインを飲んでトレーニング

こんばんは。
夜の仕事をしているので仕事前にジムに行っています。
プロテインは普段トレーニング後に飲んでいるのですが、
起きるのが遅い日はトレーニング前の軽食すら取れないので軽食の変わりにプロテインを先に飲んでトレーニングしています。
空腹時にトレーニングをしても筋肉が痩せて行くと聞いたのですが私の場合でも駄目でしょうか?
飲んでから30分後から有酸素運動を1時間し、その後道具を使ったトレーニングを1時間しています。
ちなみにプロテインは無難にザバスのタイプ2NEO(ホエイ:大豆由来 50:50)の製品を選んで飲んでいます。
宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>空腹時にトレーニングをしても筋肉が痩せて行くと聞いたのですが私の場合でも駄目でしょうか?

一般的には、万人に当てはまります。

筋肉中のタンパク質は、アミノ酸に分解され、遅筋でのエネルギー基質になります。

遅筋では「アミノ酸」の他「ピルビン酸」「脂質」もエネルギーとして使用します。
遅筋は、有酸素トレーニングでの運動強度が大きければ、「脂質」「ピルビン酸」でのエネルギー消費に加え、自らの筋肉タンパク質を分解しエネルギーに用います。
このため、運動強度の高いトレーニングでは、BCAAなどの供給を考えなければなりません。

<質問:BCAAサプリメントの摂取方法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2050194

そのため、筋肉の分解を抑えるために事前にタンパク質を供給し、血中濃度を上げておいたりする必要が出てきます。

御自分の運動強度に合わせて、タンパク質を摂取します。
人によって、個人個人の運動強度が違いますので、ひとくくりな物言いが出来ません。
私感で、「最高心拍数70%以上で20分以上」くらいの運動量から考慮すべき事と思います。
この数字(70%、20分)が多くなれば、考慮の対象となります。

<質問:この方法で効果はあるか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2144093

但し、サプリメントとしてのタンパク質が「絶対必要」かというと、そうでもありません。
筋肥大をあまり考えないのであれば、トレーニングで分解されたタンパク質は、その後のケアで元に戻るからです。
※ボディビルのように、筋量を減らしたくない場合、神経質なまで気を使います。

<質問:プロテインについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228224
<質問:筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2230794

筋肉中のタンパク質は分解(異化)と再生(同化)を繰り返していますので、トレーニング後減った分は、タンパク質があれば元に戻ります。

●>起きるのが遅い日はトレーニング前の軽食すら取れないので軽食の変わりにプロテインを先に飲んでトレーニングしています。
 >飲んでから30分後から有酸素運動を1時間し、その後道具を使ったトレーニングを1時間しています。

■プロテインの摂取タイミングは、トレーニング30分前で良いです。
しかし、朝食を抜いては、運動をするエネルギーが摂れていません。
おにぎり1個(100(おにぎり小)~200kcal(おにぎり大))でも良いのでエネルギーを摂るようにします。

<運動消費カロリー計算機>
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
(体重65kg、ランニング200m/分、20分 = 278kcal)
(体重65kg、筋トレダンベル    、20分 = 209kcal)

<質問:会社帰りのスポーツクラブへ行く場合食事は?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200799

タンパク質も1gあたり4kcalありますが、朝食で運動のエネルギーの分を摂らないと、こちらの方にまわされてしまいます。
筋肉のタンパク質異化、同化を考えた摂取法とは言えません。

■体脂肪を減らすのであれば、トレーニング順序を入れ替えます。
無酸素運動を先にやり、有酸素運動を後にやります。

質の高い無酸素運動をすると安静時に比べると300倍の成長ホルモンが出ます。

<質問:利き腕じゃない筋肉のトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228226
<質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005

この成長ホルモン分泌の時間は、トレーニング後15分をピークとして45分間続きます。

成長ホルモンは、脂肪分解を促進しますので、その後、有酸素運動を行うと効果が高くなります。
(Moller:1999実験)
有酸素運動で体脂肪を燃焼する効率がアップします。

また、有酸素運動による中枢神経の疲労が、脂肪を分解促進するとの報告があります。
(Inoue:1999マウス実験、Yamasaki:2002マウス実験)

※無酸素運動を先に、有酸素運動を後にすると効果が大きくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>空腹時にトレーニングをしても筋肉が痩せて行くと聞いたのですが私の場合でも駄目でしょうか?

一般的には、万人に当てはまります。

筋肉中のタンパク質は、アミノ酸に分解され、遅筋でのエネルギー基質になります。

遅筋では「アミノ酸」の他「ピルビン酸」「脂質」もエネルギーとして使用します。
遅筋は、有酸素トレーニングでの運動強度が大きければ、「脂質」「ピルビン酸」でのエネルギー消費に加え、自らの筋肉タンパク質を分解しエネルギーに...続きを読む


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