私は、現在週4~5回ぐらいで有酸素運動をしています。内容は遠泳かウォーキングです。

有酸素運動を始めて20分ぐらいは血糖や筋肉に貯蔵さているグリコーゲンが主に使われ、20分以降に遊離脂肪酸が使われやすくなります。

ですから、空腹時のような、ある程度低血糖の状態で有酸素運動を行えば、遊離脂肪酸を使われやすくなると思います。しかし、空腹状態は筋肉分解による糖新生が行われやすいです。運動の前にタンパク質を摂取すれば、筋肉分解による糖新生を防ぐことができるでしょうか?

まとめると、低血糖状態でたんぱく質のみを摂取し、有酸素運動をすることが、最も脂肪を燃焼しやすいと私は思ったのですが、この考えは正解でしょうか。アドバイスお願いします。

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A 回答 (1件)

こん**は



この質問はフィットネスの所で答えましたね
いろいろな所で質問されているようですが、あまり答えられていないようですね、

そこで、私の行き着け(?)のHPを紹介します。
ここはボディビルダーのHPなのですが、実は彼らは体脂肪率を5~15%までコントロールしている究極のダイエットマスターなのです。
結構医学的・薬学的な質問もさらりと答えてくれて勉強になりますよ

参考URL:http://www.est.hi-ho.ne.jp/lean-body/
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この回答へのお礼

ありがとうございます。早速カキコしてきました。しかし、無酸素運動が中心の彼らにとって、私の質問に答えていただけるか、少し心配です。

お礼日時:2002/03/01 02:13

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Q脂肪燃焼には有酸素運動より無酸素運動の方が効果的?

有酸素運動はホルモンの分泌を抑制し、行なった後の安静時の代謝が上がらず、安静時糖代謝になるのに対し、無酸素運動はホルモン分泌が増え、安静時の代謝が上がり、安静時脂肪代謝になるというのは本当ですか?
本当だとしたらボディビルのような減量を行なう時は、通常通りのウエイトトレーニングを続け、有酸素運動を行なわずカロリー制限のみ行なった方が良いのでしょうか?

Aベストアンサー

 まだまだ研究途上のようです。有酸素運動で糖尿病患者の糖代謝の改善が認められたという研究はありますが、追試がまだまだです。無酸素運動においては、脂肪代謝を促すノルアドレナリンの分泌量が増加したという研究もありますが、一方、筋量が増えても代謝は上がらなかったという研究もあります。
 確かなのは、筋トレ生活をしていると、トレ後の余波で一両日くらい安静時にも代謝が上がるということぐらいでしょう。もちろん、脂肪優位という保証はありません。
 有酸素運動が無酸素運動に及ぼす影響としては、ある程度異常の時間の有酸素運動を行うと、その後に無酸素運動を行っても成長ホルモンの分泌が少なくなるというのは確かなようです。逆でなにか弊害があるという事実はないようですが、筋トレしてその後に有酸素できるようじゃ追い込みが足りない、とはよく言われますね。

Q有酸素運動と無酸素運動

中二で身長158ぐらいで42kgぐらいです
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有酸素運動と無酸素運動で効率のよい取り組みできると聞いたのですが、どうゆうふうにやればいいか分からなくて困ってます
どうゆうメニューでやればいいでしょうか?
教えてください。

Aベストアンサー

>でもお腹だけはちょっと出ています。
⇒其のお腹の中身が何なのか、病院で画像診断で診て貰った方が良いでしょう。
脂肪なら運動を考えれば良いのですが、身長などから考えると、そうでない可能性もあります。
其の場合は、運動の前に遣るべきことがあります。

其の体で運動をすると、今は良いのですが、加齢で体重が増えたときなどに、弊害が出てきます。

とりあえず、病院での検査を。

Q無酸素運動と有酸素運動の組み合わせが

ダイエットに良いと聞いたのですが、無酸素運動とは具体的にどういう運動のことで(ダンベルとか?)、何分くらいやれば良いのでしょう?
それと、家の中で仕事をしていてとても忙しいので、できれば運動のために外に出かける時間を削りたいのですが、エアウォーカーは有酸素運動に当てはまりますか?当てはまるのならば、こちらも時間はどのくらいやれば良いのでしょうか?
あと、やる順番は無酸素運動の後に有酸素運動であっているか、無酸素と有酸素のそれぞれの間に休憩を挟んだ方が良いのかも教えて下さい。

ちなみに26歳女性で10kg減を目指しています。
どうぞ宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

おおざっぱに説明しますが、無酸素運動はダンベル・バーベル・マシンなどによる筋トレ、全力ダッシュ、全力水泳などです。有酸素運動はジョギング、エアロバイク、普通のスピードの水泳、踏み台昇降、そしてエアウォーカーなどです。

ダイエット目的を考えた場合、おっしゃるように無酸素運動のあとに有酸素運動をするのが最も効果的です。間の休憩時間は、10~40分ぐらいとれば良いでしょう。

無酸素運動は、筋肉に大きな負荷をかけることで、筋肉を疲労させ、その回復プロセスで大きなカロリーが消費されます。有酸素運動は、その運動エネルギーに脂肪を使いますが、無酸素運動の後にやった方が、脂肪燃焼効果は高まります。また有酸素運動をする場合、60分運動するとして、60分ぶっ通しよりも、30分やって30分休んで30分やる、という風に間に休憩時間を入れた方が、実は脂肪燃焼効果は高まります。

なお、残念ながらヨガやピラティスにはダイエット効果はほとんどありませんので、その点をご確認ください。ちなみに、脂肪と筋肉は全く別々の組織なので、脂肪が筋肉に変質することは絶対にありません。10円玉が金貨に変わったりしないのと、同じことです。ただし、筋肉を増やしたり、脂肪を減らしたりすることは可能です。

おおざっぱに説明しますが、無酸素運動はダンベル・バーベル・マシンなどによる筋トレ、全力ダッシュ、全力水泳などです。有酸素運動はジョギング、エアロバイク、普通のスピードの水泳、踏み台昇降、そしてエアウォーカーなどです。

ダイエット目的を考えた場合、おっしゃるように無酸素運動のあとに有酸素運動をするのが最も効果的です。間の休憩時間は、10~40分ぐらいとれば良いでしょう。

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Q有酸素運動・無酸素運動と息切れについて

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どなたか解説お願いいたします。

Aベストアンサー

こんにちは。
私も以前、同様の疑問を持っていました。
以下は過去の「サイクルスポーツ」誌に載っていた内容の要約です。
--------
無酸素運動とは、エネルギーの産生に酸素を必要としない運動をいう。
この運動は強いパワーを生み出すことができるが、疲労物質として乳酸が生成される。乳酸によって筋肉が麻痺するため長時間無酸素運動を続けることはできない。また、乳酸は血液を介して肝臓に送られエネルギー源であるグリコーゲンに再び合成されるが、その過程で大量の酸素を必要とする。無酸素運動の後で息苦しくなるのはその為である。
--------

Q有酸素運動と無酸素運動の順番

有酸素運動と無酸素運動の順番

現在

ティップネスに着く
   ↓
有酸素運動(エアロバイク30分、ウォーキング20分)を行う
   ↓
無酸素運動(腕、足、腹筋、背筋、胸筋)(全部で1時間位)を行う
   ↓
シャワーを浴びて帰る

を週2,3回行っています。
自己流なので間違っていないか、いろいろネットで調べているのですが
効果的なのは無酸素→有酸素の順番だと書いてある所と有酸素→無酸素と書いてある所が
ありました。

目的は筋肉を増やして、基礎代謝を上げダイエットする事なのですが、その場合
どちらが効果的なんでしょうか?

又、無酸素→有酸素を行う場合、プロテインは無酸素が終わった後に飲むのがいいんでしょうか?
それとも有酸素が終わってから飲むのがいいんでしょうか?

私の今の状態は身長 180cm 体重 116kg 体脂肪率 35% 基礎代謝 2058kcalです。
食事制限もしていて1日1700kcalに抑えています。

ティップネスに通い始めたのは6月の初めで、食事制限を始めたのは今年の初めです。
一応、140kgから今の体重までは減らせましたが最低目標は体脂肪20%の90kgです。

度々質問でまたかよと思っている方もいらっしゃるでしょうが、決して冗談で質問しているわけでは
ないのでご容赦下さい。

有酸素運動と無酸素運動の順番

現在

ティップネスに着く
   ↓
有酸素運動(エアロバイク30分、ウォーキング20分)を行う
   ↓
無酸素運動(腕、足、腹筋、背筋、胸筋)(全部で1時間位)を行う
   ↓
シャワーを浴びて帰る

を週2,3回行っています。
自己流なので間違っていないか、いろいろネットで調べているのですが
効果的なのは無酸素→有酸素の順番だと書いてある所と有酸素→無酸素と書いてある所が
ありました。

目的は筋肉を増やして、基礎代謝を上げダイエットする事なのですが、その場合
どちら...続きを読む

Aベストアンサー

#3です
ゴールデンタイムとかは気にしないでください。
15RM×3ということは負荷の変動可能ということですよね。
6月の初めから筋トレ始めているならもう2カ月は過ぎてますね。
では負荷を10RM±2程度に変えてください。セット数はそのままでいいです。

メニューですがちょっとバランスが悪いかもしれません。
どうしても有酸素を入れるのならば短い時間で大丈夫だと思います。
有酸素の目的はカロリーの損失です。その体重で摂取が1700kcalならば無理して行う必要はないです。
きちんと筋トレできていてその摂取なら1週間程度で、限りなく脂肪だけを1kg以上落とせるはずです。
重量が極端に落ちるようでしたら有酸素やめるか少し摂取増やしてください。
参考になるかわかりませんが・・・そのメニューだと私ならこう組みます。

火曜日-胸・腹・腕・有酸素
木曜日-足
金曜日-背・腹・腕
日曜日-有酸素

私は足の日とその翌日は有酸素なんてできません。
ジムに行ける日なんですが、可能であれば月・水・金・日にしたほうが負担が軽いかもしれません。


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