私は今中学生なんですが筋肉をつけたいんです!部活などで週3回筋トレはやっているんですが・・お腹に筋肉つけたいんです!なんかジャネット・ジャクソンとかってすっごいお腹とかわれててかっこいいじゃないですか!あんなふうになりたい!!あんなふうになるには具体的にどんな運動をどれぐらいすればいいんですか?また筋肉はどれぐらいでつきますか?ちょっときつくても挑戦してみたいと思うのでおしえてください!よろしくおねがいします!

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A 回答 (7件)

言葉で説明するのは難しいのですが、効果的な腹筋の鍛え方を教えます。


つま先を何処かにかけて膝をまげます。片方の手を頭の後ろに添えて、もう片方の手を腹筋にあてます。後ろに倒れる前にまず体をそらせます(腹筋がストレッチした状態で頭まで反って弓なりになる)そしてゆっくり倒れていきます、(息をすいながら)頭が下についたら、その位置で止まったまま(体は反ったままで)頭だけあごを引くように戻します、そして息を吐きながら反っていた体を丸めるように上がっていきます。90度まで起きてしまうと、腹筋が休んでしまうので80度ぐらいを目安に、最後息を吐ききり思いっきり腹筋に力を入れます。(へそを見るように)これで1レップです。
この腹筋のトレ-ニング方法は、回数をせずに筋肉の最大ストレッチから最大伸縮を効率よく行う方法です。
初めての方にはとてもキツイですよ!たぶん10レップス出来ないと思います。
無理せずに少しづつ頑張ってください。
注:どれだけ頑張ってトレ-ニングしても腹筋を見たければ体脂肪を10%ぐらいにしないと見れないかもしれません。油もんを控えタンパク質を多く摂るようにしてください。(ササミ・マグロの赤身・カツオ・卵の白身など、、、)
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この回答へのお礼

やってみたんですけどしんどかったです(ーー;)でもがんばってみます!ありがとうございました!

お礼日時:2002/02/28 16:24

 筋力アップには最大筋力、筋肥大、筋持久力があります。

それぞれ、4~8回でセット間の(休憩は3~5分)、8~12回(間30秒~1分半)、12~20回(間30秒以内)で限界となるような重さでその回数をやればいいことになっています。
 筋肉をつけたいというのは、筋肥大にあたりますし、また、この筋肥大が全ての基本なのです。
 筋トレは回数を競う競技ではありません。最も少ない回数で筋肉を追い込めるやり方が正しいやり方です。すなわち、腹筋動作なら、完全に上げきる、下げきるというところの一歩手前で止める、意図的に、ゆっくり上げ、ゆっくり下げることが大切です。特に下げてくる時の動作をネガティブ動作、収縮をエキセントリック収縮と言い、こちらの方がより、効果が高いことがわかっています。
 また、ジュニア用プロテインなども試してみては。
 ところで、貴方は何部なのですか?
 参考書として、ウイダーの書籍とザバスの書籍をお薦めします。

参考URL:http://www.weider-jp.com
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この回答へのお礼

ありがとうございます!でも、プロテインってふとりませんか?
ちなみに空手部です!

お礼日時:2002/03/01 22:42

部活の週3回のトレーニングでたぶん腹筋や背筋はやっているでしょうから、それ以上は不必要です。

今のままトレーニングを続ければ、ついてくると思います。筋トレは、全身に渡ってバランスよく行う事が大切ですし、指導者の方もわかっていると思いますよ。それから、腹筋をリアルに見せたいのであれば、おなかの脂肪を減らす事でコロッケが出てきます。有酸素運動を取り入れてはいかがでしょうか。ジョギングやエアロバイクを日頃のスケジュールに加えてください。おやつは、チョコやポテトチップはやめて、セブンイレブンの100円ピーナツがおすすめです。
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この回答へのお礼

わかりやすいせつめいありがとうございました!
お菓子も我慢して頑張ってみようとおもいます!

お礼日時:2002/03/01 12:21

あまりハードにやるのも良くないでしょうね。

身体壊しますよ。
友達はやりすぎて一時期あまり動けませんでした。(^^;)
どこからか情報を仕入れました。
寝る30分くらい前にやって寝ると、寝てる間に何らかのホルモン(忘れました)の作用で効率よくつくらしいです。
あともうひとつ、運動後にたんぱく質を摂るといいとか…。つまり、寝る前に腹筋して牛乳飲んで寝ましょう。
効果は…わかりません。「自信なし」ですから。(いい加減でスミマセン)
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色々、腹筋のバリエーションはありますが書店でスポーツのコーナーに腹筋やエクササイズのコーナーがあるので、そこで腹筋のエクササイズのバリエーションを参考にしましょう。


 女性はそんなに筋肉は付きづらいので、まず最初は腹筋に慣れる事から始めてください。ちゃんとした姿勢で1セット8~10回を目安に2セットなど目標を設定して少しずつ回数を増やしていってください。
 腹筋だけでは、バランスが悪くなるので背筋も鍛えていかないと腰痛の原因になります。
 
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腹筋だけやると腰を壊すので、


腹筋と同じ回数背筋もしましょうね。
そうすると前後バランス良く鍛えられます。
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最低一日、腹筋100位は、やらないとだめでしょうね。

私は、やっていました。多分200位は必要かな、定かではありません。
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http://www.know-dt.com/
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ダイエットを始めようといろんなページを見ているうちにわけがわからなくなってしまいました。
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基礎代謝があがり寝ている間でも脂肪燃焼が起きます。

脂肪は筋肉にぶら下がった状態になっていますから
筋肉が衰えると脂肪が垂れ下がり良く言う
「プルプルお肉」になってしまう事になります。

皆さんが言われているように炭水化物や糖質、脂肪(動物性)などを摂り過ぎないように注意し
蛋白質やミネラル、ビタミン、繊維質などを多く含む
食品をしっかり摂りながら適度の運動を心がけてください。

参考URL:http://www.kenko.com/contents/cnt_100304.html

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トレーニングに関しては本等で勉強される事も必要であり、それが向上心に繋がり強いてはトレーニング効果に繋がります。

トレーニングに関して大まかに書きますと、筋肥大させる為には高負荷低回数トレーニング(8回~12回がやっと持ち上がる程度の負荷)を行いこれを週に2回~3回行いますと効果的と言えます。
筋肉痛に関しては筋肉の張りがあれば問題ありません。

毎日行えるトレーニングは負荷が軽いから行えるものです、例えば自重の筋トレや負荷設定を軽めにして行うトレーニング等です。

トレーニング時に於いては肩部や肘部或いは腰部や膝部に負担が掛かり故障の原因となりますのでトレーニング当初は軽めの負荷で身体を慣らして慣れてきたら本格的なトレーニング(高負荷低回数)を行ってください、又、故障は筋肉や靭帯や腱の故障も多いですし痛めると中々治りづらい事も多いですのでその点を鑑みてトレーニングして下さい。
トレーニングは故障と隣り合わせと言えます。

故障を起こさない為には軽い負荷でトレーニングすると良いのですがそれでは筋肥大は中々望めません、ですので最近時では石井さんのスロトレ(女性や中高年にはお勧め)が軽い負荷でゆっくり行う事で高負荷トレーニングと同等な効果が得られますのでこちらのトレーニングも良いと言えます。

トレーニングに関しては本等で勉強される事も必要であり、それが向上心に繋がり強いてはトレーニング効果に繋がります。

トレーニングに関して大まかに書きますと、筋肥大させる為には高負荷低回数トレーニング(8回~12回がやっと持ち上がる程度の負荷)を行いこれを週に2回~3回行いますと効果的と言えます。
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Q筋肉筋肉中山筋肉ん

筋肉についての質問ですが、インナーマッスルだけを鍛えててもあまり効果はありませんよね?
やっぱりアウターとインナーを両方鍛えた方が効率はいいですよね?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●外骨格筋(アウターマッスル)は、皮膚の下に形を見てとれる筋肉で、関節を曲げたり大きな力を出します。
速筋の比率が大きく、筋肥大を起こします。

内筋、深層筋(インナーマッスル)は、関節が抜けないように拘束したり、骨軸方向に回転動作をしたり、調節動作(アライメント)を主にします。
遅筋の比率が大きい筋肉ですので、目立って筋肥大はありません。

●筋肉を鍛えるためには目的があります。

目的とは、スポーツでパフォーマンス(実行力)向上であったり、ボディビルであれば筋肥大をさせるとかです。

目的に合ったトレーニングを実施します。

その中で、外骨格筋のトレーニングが必要であればそれをしますし、内筋のトレーニングが必要であればそのトレーニングを実施します。

●外骨格筋を鍛え上げるためには、アライメントする内筋も鍛えなければ故障が出やすくなります。

<【筋トレ】肩に違和感があるときの種目選択>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3424345.html

でもこの場合で、フィットネス(健康増進)レベルでは内筋を鍛える意味はほとんどありません。
フィットネスでは筋肉に負担がかかる高重量は用いないからです。

●内筋は体の姿勢制御(バランス)をします。

こちらの方の目的であれば、内筋を鍛えるのは効率がいいということにはなります。
腸腰筋(腸骨筋と大腰筋を合わせての総称)などです。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴7年。

●外骨格筋(アウターマッスル)は、皮膚の下に形を見てとれる筋肉で、関節を曲げたり大きな力を出します。
速筋の比率が大きく、筋肥大を起こします。

内筋、深層筋(インナーマッスル)は、関節が抜けないように拘束したり、骨軸方向に回転動作をしたり、調節動作(アライメント)を主にします。
遅筋の比率が大きい筋肉ですので、目立って筋肥大はありません。

●筋肉を鍛えるためには目的があります。

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