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全学校共通の体力測定の腹筋(手は胸につけて30秒で何回腹筋できるか)や、体育の授業中にやった顎付け腕立てをしたときは3日くらい筋肉痛が続いたのですが、家で腹筋や腕立てをしても筋肉痛がきません。その場は「疲れたー」となるんですが一晩寝ると治ってしまいます。どうしてでしょうか?(ちなみにこのとき学校の記録は腹筋24回、腕立て16回でした^^;)

腹筋のやり方は、下の毛布を引き、足をあげて、お腹に3キロのアンクルレットを巻いて、手は頭に置いて30回を3セットくらいやってます。

腕立ては毛布を引く以外は学校と同じ普通の顎付け腕立てです。10回を3セットほどやってます。

身長170cm
体重55kg
体脂肪率16%

筋トレの目標はは、とりあえず体脂肪率を一桁にして、腹筋を割ることです。

ちなみに高2です。

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A 回答 (3件)

筋肉が運動に慣れてしまうと筋肉痛はでてきません


回数を増やしたり やりかたを変えたり 数種類の腹筋運動を
組み合わせたり スピードを変えたり 2週間おきぐらいに変えたら
どうでしょうか
腹筋を割るのはやはり時間がかかります シットアップなら
完全に床に背中をつけ 起こすという腹筋のやり方が
効果があります 少なくとも1セット50回でトータル200が最低です
インターバルも少なく 連続して行うことがポイントです
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 高一の春から高二の夏(今)までずっと続けてきたのであれば、もう割れてるはずだけど、どれぐらいの期間やっていますか?



 数ヶ月だったら、あと半年はがんばってください

それか、負荷を今の倍にしてください。

腕立て伏せが16回って30秒ですか?
 時間関係無しの16回だったら体力無さすぎぃ(^^;
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筋トレは鍛える部分を意識することが重要。


腹筋なら
・腹を指で触る。
・起き上がったときに腹を覗き込むようにしながらやる。
・腹に力入れるときに息をゆっくり吐ききる、
回数よりも意識、と心がけた方がいいよ。
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