プロテインを買ったのですが、どのくらいの運動をすればプロテインが効果を発揮するのでしょうか?
ウォ-キングなどでは必要としないのかな、と考えています

たとえば「筋肉痛が起こる程度」とか、「腕立て~回以上」など、わかりやすい基準がありましたら教えてください

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A 回答 (1件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●プロテインについて

・普通の人で1日のタンパク質(プロテイン)必要摂取量は体重1kgあたり、約1.1g(1.08g)です。
体重60kgの人で、66gです。
トレーニングをする人は1.5g~3gの間で摂取しています。

・プロテインとはタンパク質を意味します。
先に述べた摂取量は3度の食事から摂っても良いし、サプリメントのプロテインから摂ってもかまいません。

・サプリメントとは栄養補助食品を意味します。
3度の食事で足りなかった分を、サプリメントで補給します。

●以上の様な事から、プロテインはあくまでも栄養補助食品として使われるべき物なのです。

食事の中でタンパク質を十分足りるだけ摂っていれば不要な物です。
ボディビルダー、アスリートでも同じ事です。

●3度の食事で、どれだけタンパク質が摂取できているかが、サプリメントのプロテインを使う目安になります。

タンパク質30gがどれくらいの物だか参考例を上げます。

<タンパク質30g>

玉子(全卵)------:5個
牛乳----------:1リッター
木綿豆腐--------:1.3丁
納豆----------:4パック
サプリメントのプロテイン:スプーン2~3杯

<五訂日本食品標準成分表>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi …

先の体重60kgの人の例でいけば、豆腐を約2丁半食べれば1日の必要摂取量を達成できます。

●トレーニングだけでなく、3度の食事の内容から、サプリメントのプロテインが必要か判断します。
サプリメントのプロテインのイメージを幻滅させるようですが、「運動をしているほとんどの人は必要ありません」。

今の日本の食生活から、タンパク質が欠乏している食卓はないのではないかと思います。
むしろ、摂りすぎの傾向ではないかと思います。

●以前回答した物です。御参考までに。

<質問:ザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231978

<質問:プロテインについて教えて下さい。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

<質問:ボクサータイプのプロテインって?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2181788

<質問:プロテイン(補助栄養食品)初心者です。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1644068

<質問:プロテインについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1643567

<質問:筋肥大のための食事について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2246965

<質問:バルクアップしたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1802580
    • good
    • 1
この回答へのお礼

詳細な説明で大変わかりやすかったです
ありがとうございます、大変参考になりました

お礼日時:2006/07/21 16:25

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Qプロテイン摂取が有効な運動量とは

27歳女です。
154センチ50キロ体脂肪が29%で、
1週間前よりダイエットを開始しました。
食事療法と運動を主にやっていますが、
筋肉をつけたいという強い願望があり、プロテインに
興味を持ち始めました。
プロテインは、飲むと筋肉量がアップ
するけど、運動しなければ返って太ってしまうん
ですよね?
そこで伺いたいのは、どれくらいの運動をすれば、
プロテインで筋肉がつけられるのか、です。
私は以下の運動を実行していますが、これだけの
運動では少ないでしょうか。

朝:空腹時にスカイウォーカー30分
夜:夕食前に水泳(平泳ぎ25メートルを25本)
夜;夕食後2時間後に1キロのペットボトルで
  上半身のみの筋トレ30分

また、プロティンを飲むタイミングも教えて
いただけると幸いです。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

 プロテインは単なる蛋白質です。筋肉を強度の運動で破壊した場合、蛋白質の摂取によって修復・強化します。

 さて、それを踏まえたうえで回答を。アナタの除脂肪体重は35.5kg。
 除脂肪体重×2グラムの蛋白質を1日に摂取すれば筋発達に有効ですから、アナタの1日に必要な蛋白質は71グラムです。普通の食事をしていれば充分に足りる量ですね。
 あえてプロテインを使用する必要はないでしょう。

 筋肉の発達についてですが、1kgのペットボトルでの体操は負荷が軽すぎます。筋肉を破壊するに至りません。重量の変えられるダンベルを2個買って、ウエイトトレーニングに関するサイト等で基礎的なエクササイズを学び、実行して下さい。
 どうしてもプロテインを飲みたければ、筋肉がもっとも修復されたがっている、筋力トレーニング直後。または成長ホルモンが分泌されやすい睡眠時間の前です。

Qザバスプロテインウエイトダウンの一日に飲む回数

サバスプロテインウエイトダウンは一日に3回朝食と昼食と夕食の前に飲むのですか?それとも一日に一回飲むのですか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●ザバスのHP見ました。
これによると、体重管理をする階級制のスポーツ向けということです。

※食前に摂ることにより、食欲を抑えるとあります。
朝昼晩の3食前に摂るのが良いと思います。

■普通の人は、1日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり約1.1gです。
例として体重65kgの人ですと、71.5g必要になります。

計算例として、この量を、このサプリメントで全てまかなうと考えます。
(食生活はサプリメントに頼らず、きちんと摂りましょう)

1スプーンすり切り14gです。
そのうち約11g(80.9%)がタンパク質分になります。

タンパク質の1回での摂取限界は30g程度です。それ以上は余剰分となり体には吸収されません。
よって、タンパク質71.5gは一回には摂れません。
朝昼晩と3回で分けます。

71.5 ÷ 3 = 約24g

スプーンすり切り約2杯です。

朝昼晩の食前に、3回に分け、一回分スプーンすり切り約2杯が普通の人の摂取量です。

■オリンピック級のアスリートで1日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり2gです。

普通の人の取り方に加えて、朝昼の食間、昼晩の食間、就寝前に摂ります。

つまり約2倍摂ります。

食間の取り方も、スプーンすり切り約2杯です。

■計算としてはこんな感じです。
食生活の分のタンパク質が、この計算には入っていませんので、実際はもう少し少なくとも良い計算になります。

玉子全卵でタンパク質6g摂れます。
バナナ1本でタンパク質10g摂れます。
牛乳200ccでタンパク質6g摂れます。

<五訂日本食品標準成分表>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/

■資料
<質問:プロテインについて教えて下さい。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

<質問:ボクサータイプのプロテインって?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2181788

●<ザバス プロテインウエイトダウン カン360>
http://net.meiji.co.jp/shop/servlet/product.shop.DispProduct?TEMPLATE=savas02.html&PROD_ID=67&CLASS_ID=1016

※以下このHPより抜粋

アスリートに課せられるウエイトダウンは、単純な摂取カロリーの低下ではなく、高いレベルの運動能力を維持、
むしろ高めるような減量でなくてはならないとザバスは考えます。
本品は、酸素フリーラジカルに抗うことが認められているフラボノイド(植物性色素成分)、
イソフラボンを豊富に含む、非遺伝子組み換え管理の大豆タンパクを精製したSPIと、ガルシニアエキス、ビタミン、
ミネラルを配合した、減量目的のアスリートのための、ボディーメークの性格を合わせ持つ、
コンディションメーカーです。
階級性競技を中心とし、試合前の調整期に用いることを意図し設計しました。
ザバスプロテインスプーンで2~3杯(約14~21g)を200mlほどの水や脂肪分の低いミルクに溶かし、
食事よりも先に(食欲を抑えてカロリーコントロールを容易にするため)お飲みください。
本品にもカロリーはありますので、食事内容を見直し、
計画的な栄養管理を実践しなければ目的を達成することは困難です。米国産大豆を加工したSPI原料使用。

●原材料名
大豆たんぱく、デキストリン、発酵乳パウダー、ガルシニアエキス、砂糖、増粘剤(プルラン)、
香料、レシチン、V.E、塩化マグネシウム、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、ナイアシン、V.B6、V.B1、V.B2、V.A、葉酸、V.B12
●主要栄養成分(製品100gあたり)
エネルギー・・364kcal, たんぱく質・・80.9g, 脂質・・0.3g, 炭水化物・・9.3g, ナトリウム・・409mg,
カルシウム・・629mg, 鉄 ・・12.1mg, マグネシウム・・409mg, ビタミンA・・5,720IU,
ビタミンB1・・2.8mg, ビタミンB2・・3.6mg, ビタミンB6・・6.5mg, ビタミンB12・・1.4μg,
ビタミンE・・12.9mg, ナイアシン・・15.5mg, 葉酸・・600μg
アミノ酸スコア 100

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●ザバスのHP見ました。
これによると、体重管理をする階級制のスポーツ向けということです。

※食前に摂ることにより、食欲を抑えるとあります。
朝昼晩の3食前に摂るのが良いと思います。

■普通の人は、1日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり約1.1gです。
例として体重65kgの人ですと、71.5g必要になります。

計算例として、この量を、このサプリメントで全てまかなうと考えます。
(食生活はサプリメントに頼らず、きちんと摂り...続きを読む

Qプロテインが必要な運動量は??

8月よりダイエットし、無事に目標数値を達成しました。
今はリバウンドをしない身体を作ろうとしてます。

某アイドルが、テレビで「就寝前に運動してプロテインを飲む」
って話をしていました。
私の感覚では、プロテインはアスリートが飲むもの?と言うか、
かなりハードな運動をしないと贅肉になってしまうイメージが
あります。

私の現状です。
・身長168cm 体重63キロ 体脂肪20%くらい(体脂肪計ないので推定で)
・筋肉は少ない方です。
・腹筋(30x30x20x20=100回)x はインターバル30秒ほど
・腕立て伏せ(30x30x20x20=100回)    〃
・スクワット(50x50=100回)       〃
・マラソン(週2~3回、4キロほど)

マラソンは、仕事の都合で出来ない日が多いですが、
筋トレは夕食後8~9時頃、毎日やってます。

そこで質問です。
やはりリバウンドしない身体としては、筋力をつけるべきかと
思います。

この運動量で、プロテインを飲んでも大丈夫でしょうか?
飲んで筋力アップになるでしょうか?
飲んで大丈夫な場合、お勧めのプロテインなどありますでしょうか?

ご意見、宜しくお願いいたします。

8月よりダイエットし、無事に目標数値を達成しました。
今はリバウンドをしない身体を作ろうとしてます。

某アイドルが、テレビで「就寝前に運動してプロテインを飲む」
って話をしていました。
私の感覚では、プロテインはアスリートが飲むもの?と言うか、
かなりハードな運動をしないと贅肉になってしまうイメージが
あります。

私の現状です。
・身長168cm 体重63キロ 体脂肪20%くらい(体脂肪計ないので推定で)
・筋肉は少ない方です。
・腹筋(30x30x20x20=100回)x はインターバル30秒ほど
・腕立て...続きを読む

Aベストアンサー

要するに単なるタンパク質の粉末なので、
トータルの摂取カロリーに気をつければ、ご懸念のようなマイナス面はありません。
しかし同時に、運動メニューを見る限り、
期待するような効果もないでしょう。
高タンパク低脂肪低カロリーな食生活を心掛けるだけで十分と思われます。

Qプロテイン(補助栄養食品)初心者です。

 スポーツジムに通って2年弱になるのですが、あまり効果が内容に思いプロテイン摂取を試してみようとおもっています。
時間・量、食事・トレーニングとの兼ね合いなどわかりやすく解説されているサイトをご存知の方、教えていただけませんでしょうか?
過去質を拝見したのですが、どうもピンときません。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●参考サイトを上げます。

「健康体力研究所」
http://www.kentai.co.jp/
トップから入ってQ&Aのコーナーへ

「ウイダー」
http://www.weider-jp.com/q_a/index.html

「ザバス」
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/indexf.html

●ボディビル世界チャンピオンにして、ハリウッドスターのアーノルド・シュワルツネガーいわく。
「プロテインを1年取らなかった時期があったがプロテインを取っていた時と変わらなかった」といっています。

つまり、普段の食生活に気を配ってタンパク質を摂取するようにしていれば、プロテインを取らなくても変わらないということを示しています。

●プロテインを使用する場合、普段の食事を3食きちんと取った上で取らなければ効果がありません。
欠食分がある場合は、プロテインのタンパク質はその穴埋めに使われてします。

●サプリメントとしてタンパク質を余計に取った分は、筋肉に付くようにトレーニングしなければ効果がありません。
トレーニングをあまりしないでプロテインを取った場合、脂肪になります。

●御質問者様のジムでのトレーニングメニュー、ワークアウトの様子がわかりませんが、十分トレーニングは追い込めていますでしょうか。
パンプアップはしていますでしょうか。

プロテインの摂取など考えなくとも、よく練習して、よく食べて、良く休めば筋肉は自然に付くものです。
食生活、生活習慣、トレーニング内容を見直してみてはどうでしょう。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●参考サイトを上げます。

「健康体力研究所」
http://www.kentai.co.jp/
トップから入ってQ&Aのコーナーへ

「ウイダー」
http://www.weider-jp.com/q_a/index.html

「ザバス」
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/indexf.html

●ボディビル世界チャンピオンにして、ハリウッドスターのアーノルド・シュワルツネガーいわく。
「プロテインを1年取らなかった時期があったがプロテインを取っていた時と変わらなかった」といっています。

つ...続きを読む

Q筋肉痛時のプロテイン使用について

プロテインの飲み方について教えてください。普段、週2回程度の運動後にプロテインを飲んでいます。運動をしない日には飲んでいません。そこでふと思ったんですが、激しい運動をして3日も4日も筋肉痛が続くような場合、運動はしなくてもプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか?(飲んだ方がより筋肉がつくのでしょうか?)よろしくお願いします。

Aベストアンサー

まず、タンパク質の1日の摂取量の目安は、特に運動していないなら体重×1.0g。
週4回程度軽い有酸素運動をしているなら1.2g。
有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレや軽い負荷でのウエイトトレーニングをしているなら1.2~1.5g。
週5回以上の有酸素運動+本格的なウエイトトレーニングをしているなら1.5~2.0gあたりがメドです。
ボディビルダーのように、さらに追い込む人なら2.5gかそれ以上必要とされます。

摂取の基本は運動する日、しない日に関わらず同じ量を摂ること。
また、1回の食事で吸収できる最大量は30~50gとされるので(基本的には低めに見るほうがいい)、一度に摂らないことです。

必要以上にタンパク質を摂取しても、脂肪に変わってしまったり、分解のときにアンモニアが作られる関係で、肝臓や腎臓に負担がかかります。
そして、週2回の運動なら激しく行なったとしても1.2~1.5gの範疇ですから、食事で十分カバーできるはずです。

タンパク質は毎日同じ量を摂ることが必要ですが、それとプロテインを飲まなくてはいけない、ということとはイコールではありません。
それどころか、筋肉痛だからといってプロテインをむやみに飲むのは、体にも財布にも悪影響を与えます。

基本的には、スプーン1~2杯を運動直後~30分以内の吸収のよい時間帯に食事までのつなぎとして摂る、あるいは筋肉痛がある日の就寝2時間くらい前に摂って回復を促すくらいで十分でしょう。

いずれにせよ、回復のための栄養補給の基本はあくまで食事からだということを心がけてください。
それがしっかりできているなら、特別使う必要はありません。

なお食事以外に筋肉痛の素早い回復方法としては、20分程度のごく軽い有酸素運動をする(ただし重い筋肉痛のときは避ける)、熱いお風呂と冷たいシャワーを浴びるのを交互に行なう温冷浴をする、夜の10~2時の間には就寝して十分睡眠時間を確保するなどがあります。

食事が不規則なときなどにプロテインを活用するのはおすすめではありますが、頼りすぎると意外な落とし穴にはまります。なるべく食事をきちんと摂ることを優先してください。

まず、タンパク質の1日の摂取量の目安は、特に運動していないなら体重×1.0g。
週4回程度軽い有酸素運動をしているなら1.2g。
有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレや軽い負荷でのウエイトトレーニングをしているなら1.2~1.5g。
週5回以上の有酸素運動+本格的なウエイトトレーニングをしているなら1.5~2.0gあたりがメドです。
ボディビルダーのように、さらに追い込む人なら2.5gかそれ以上必要とされます。

摂取の基本は運動する日、しない日に関わらず同じ量を摂ること。
また、1回の食事...続きを読む

Q筋肥大のための食事について

お世話になっております。

筋肉を大きくするためにはたくさん食べる事が必要だ、と聞きました。(摂取カロリー>消費カロリー)

本格的に鍛えている方は苦しくなるまで食べる方もいらっしゃるそうです。

そこで疑問に思ったのですが、摂取カロリー<消費カロリーだったら筋肉はつかない、と言う事でしょうか?
しかし摂取カロリー>消費カロリーですと、脂肪も立派についてしまうと思うのですが・・。

ご存知の方がいましたらお願いします。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●摂取カロリー<消費カロリーでも筋肉が付く場合があります。

■体として体脂肪(エネルギー蓄積分)がある場合です。
この場合は、摂取するタンパク質はエネルギーとして使われず、筋肉の同化として使われるからです。

■体として体脂肪がない場合、入ってきたタンパク質はエネルギーにまわされ筋肉として同化されません。
それどころか足りない分は筋肉が異化され、エネルギー源とされてしまいます。

■資料

<質問:プロテインを飲んでトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

<質問:プロテインについて>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228224

<質問:筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2230794

●体脂肪のコントロールと食生活が、「筋肥大には重要」になります。
理想の筋量を得た後で、体脂肪を減らした方が時間的に早道です。

●食べるのもトレーニングといいますが、食べることは本当につらいです。
いつも食べすぎで「オエオエ」えづいています。
体重が減ると、持ち上げるウエイトが苦しくなるので直ぐにわかります。

サバ缶等魚の缶詰、玉子、バナナ、チーズは365日いつでも食べているので見たくありません。
木綿豆腐、納豆、とろろは、既に、御飯のおかずではなくなりました。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●摂取カロリー<消費カロリーでも筋肉が付く場合があります。

■体として体脂肪(エネルギー蓄積分)がある場合です。
この場合は、摂取するタンパク質はエネルギーとして使われず、筋肉の同化として使われるからです。

■体として体脂肪がない場合、入ってきたタンパク質はエネルギーにまわされ筋肉として同化されません。
それどころか足りない分は筋肉が異化され、エネルギー源とされてしまいます。

■資料

<質問:プロテインを飲んでトレーニング...続きを読む

Qプロテインを飲んだ後、お酒を飲むなら何時間くらい置けばいい?

タンパク質を吸収するピーク時間が(あるのなら)過ぎた後なら飲んでもいいのかなぁと思うんですが、運動直後にプロテインを飲んだとしてそのあとお酒を飲むにはどれくらい待てばいいでしょうか?
焼酎を100~150mlくらいかアルコール5%以下の350ml缶を一本飲みたいです。

最近は寝付けないことが多いので寝酒をしたいのですが、せっかく飲んだプロテインをぱーにしたくなくてもんもんとしています。

Aベストアンサー

その程度のお酒なら、いつでも好きなときに飲んで大丈夫です。

問題の出るのは深酒です。深酒をして翌日便が緩んだり、下痢をしたことはありませんか。この様な状態ですと「せっかく飲んだプロテインをぱーに」してしまう可能性があります。これは深酒で胃腸機能が弱まるためです。したがって、トレーニングをして栄養を付けた日は、深酒はお控えください。もっとも、深酒はどんな時でもあまりお勧めできることはありません。

Qプロテイン(ホエイ)はトレーニングをしない人が飲んでも大丈夫ですか?

皆さん、p-araiと申します。(中2・男)
よろしくお願いします。

特に運動はしていないのですが、栄養補給としてホエイプロテインを買ってみようかと考案中です。
しかし、裏の説明文には、「このプロテインはハードなトレーニングをする人に最適です」とありますが、「一般人にも」という文は1つもありませんでした。

運動はしないのにプロテインだけ飲んで筋肉をつけようとしても無理があるのは分かっています。
理由は、
(1)ホエイプロテインに多く含まれるBCAAで、集中力やヤル気を高めたいため。
(2)痩せているので、体重を多くしたいため。
です。

このように特に運動をしていない人が飲んでも大丈夫か、教えてください。
ご回答よろしくお願いします。

Aベストアンサー

疲れやすい体質だと思っているなら、ついでにクエン酸も取ったほうがいいかもしれません。
また、プロテインは各種ホルモンなどの材料になるので集中力やヤル気にも効果がでることもあるでしょう。
が、同時にミネラルやビタミンもバランスよく摂ったほうが効果的です。
運動をしていない人が飲んでも大丈夫ですが、運動をして循環系をよくすることも集中力やヤル気を高めるのに効果的です。
心理的なものが絡んでくるのでなんともいえませんが、栄養状態がよくて身体が強くなると集中力やヤル気が向上するようです。気功や呼吸法などもやってみたら?

プロテインだけだと目的を達成するのは難しいんじゃない?

Q摂りすぎたたんぱく質が脂肪になるのはいつですか?

たんぱく質について認識の確認をお願いします。
興味で勉強している程度ですので、専門的にならず、
わかりやすく教えてください。

たんぱく質を一度に消化できるのが40gと仮定します。
一度に60g摂取したら、20g分は消化できずに排出されますよね。
その20g分のカロリー80kcalも排出されるということで間違いないですか?

必要以上に摂取したたんぱく質のうち、
ごく一部は貯蔵たんぱく質として筋肉、肝臓あるいは血液などに保留され、
残りは体内で分解してエネルギーとして利用。
その後に、エネルギーとして使われないと脂肪になると、いう認識で間違いないですか?

Aベストアンサー

こまったな、あんまりピシッと書くと消されるかもしれないですが
飢餓でないと糖新生は起きないなんていうのはちょっとなので
少し遠まわしに解りにくく書きますがsarasatexxさんなら多分
解ると思います

たんぱく質→アミノ酸→

糖原性アミノ酸→糖新生でグルコースになる。
ケト原性アミノ酸→アセチルCoAを経て脂肪酸になる。

ただし過剰摂取されたアミノ酸のうち、脂肪として蓄積されるのは
1部なので確かに気にせず取り捲るほうがいいです。

ただしたんぱく質がエネルギーで使われてもそのほかの脂肪と炭水化物
が残りますがな。
でないと摂取カロリー側でたんぱく質を計算すること自体が変になっちゃい
ますよね。

あと糖新生の9割はたんぱく質からですがな

少しでも筋肉がついてる人や運動する人なら経験で飢餓で無いと糖新生は起きない
なんて思いもしないですがな、、、
あと「コルチゾル」なんてものを調べてみるのも良いかもしれません
ここ最近は「コルチゾール」かな

Qバルクアップしたいのですが・・・

みなさんは休養日も筋トレ日と同じ摂取カロリーにしていますか?休養日はどれくらいとればよいでしょうか?私は、日によって筋トレのみの日、ランニングのみの日、ランニングと筋トレ二つやる日、筋トレダブルスプリットの日、何もしない日と色々あります。
あと摂取カロリーを2600と決めて、摂り続けるのはどうでしょうか?私のスケジュールの場合、上の文を見ていただければ分かるように、たくさん消費カロリーがある日、普通な日、少ない日がありますが最終的にこの場合だと筋肥大していくのか、減量になるのか分かりません。
1年で5kg筋肥大させる最良の方法、アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

No.3です。

●>私は筋トレ直後はダイマタイズのアミノ4800を10粒と黒糖30gくらいで計180カロリーくらいなんですが、筋トレしない日はこのアミノ+黒糖をどのように変えるべきですか?

私の場合ですが(個人の格差によって違いますのではっきり言えません)、筋トレしない日はトレ後の食事メニューを摂りません。
トレーニングによってのアナボリックタイミングがないこととが理由です。

御存じかと思いますが、トレ後15分をピークとして成長ホルモンが出て、30分から90分をアナボリックタイミング(タンパク質同化時間)と言います。
トレしてないので効果が出ないので、トレ後の食事メニューを摂りません。

またトレしてカロリーを消費しないので、余計な脂肪も付けたくありません。
朝昼晩の食事も、ノルマのさば缶、ツナ缶を食べません。
低脂肪牛乳はだけは1リットル飲みます。牛乳男です。

寝る前のメニューはなにがしか摂った方がいいかもしれません。
やはり、胃に負担がないサプリでしょう。
私はお金がないので摂りません。

家計の食費との妥協です。

No.3です。

●>私は筋トレ直後はダイマタイズのアミノ4800を10粒と黒糖30gくらいで計180カロリーくらいなんですが、筋トレしない日はこのアミノ+黒糖をどのように変えるべきですか?

私の場合ですが(個人の格差によって違いますのではっきり言えません)、筋トレしない日はトレ後の食事メニューを摂りません。
トレーニングによってのアナボリックタイミングがないこととが理由です。

御存じかと思いますが、トレ後15分をピークとして成長ホルモンが出て、30分から90分をアナボリック...続きを読む


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