アレルギー対策、自宅でできる効果的な方法とは?

男です、ティップネスに入会しました。スポーツクラブは初めてです。(^^;)
(テニスや野球はやっていましたが)
今週は忙しいので、来週から行こうと思っています。
お昼に皆さん(悪い意味でなく、おじさん・おばさんたち)がやっているところをちょっと見たんですが、
・女性は、スパッツ?っていうんですか、ピチっとしたのをはいて、上はTシャツのような感じ、首にはタオル
・男性は、下はジャージで、上はTシャツという感じ
が多かったようですが、そんな中、短パン・ひざくらいのパンツの人もいたんですが、ちょっとおじさん臭すぎて???という感じを受けてしまいました・・・・(^^;)

というわけで、私は、下はジャージ・上はスリーブレスのシャツにしようかと考えているのですが、問題ないでしょうか?
昼間とは違う、夕方の会社帰りの人たちの時間帯だと、逆に浮いちゃいますかねぇ(^^;)。。。もうちょっと、「おしゃれ?」でないと・・・

この週末に準備したいので、よろしくアドバイスください。
お願いいたします。

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アンサープラス

汗をたくさんかくのであれば、汗を吸収しやすい素材の服装にするのがいいようですね。


[RENAISSANCE ご利用時の服装一例]
http://www.s-re.jp/admission_guide/info/training …
[RENAISSANCE]
http://www.s-re.jp/

A 回答 (9件)

脇が見えるのはどうなのかな?


男性は処理してないからね・・・・・
綿では張り付くのでドライ素材のゆったり目の半袖Tシャツが良いと思います
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この回答へのお礼

おー!!そういう視点がありましたね。。。。
ありがとうございます。参考にします。

お礼日時:2006/08/03 16:31

ジムスタッフがバイト外でトレーニングしているときは、上ピッチリ系のノースリーブで、ボトムは膝下ですね。


ハーフパンツでも良いんですけど、靴下がふくらはぎ半分までの長さとかだと、年齢が高めセンス。
靴下は短く靴から見えないトレーニング向きのつま先厚めがあるんで、それが良いかと。
ボトムは試着して伸びる素材がお勧め。
素材は綿100よりも化繊で乾きやすいのが良いです。
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ウェイトトレーニング歴15年を過ぎました、絶対に変に思われるウェアとは?考えすぎでだれもあなたをジッと見ている人はいませんよ キットッね スポジムに通うには何か目標があるからだと思うし ボデビルになりたけりゃそのブランドのTシャツでOKダイェット目標だったらSPブランドでOKだし ようは続ける事が第一だと思います ウェアにとらわれずメニューをこなしていき すばらしい体を手に入れて下さい、オシャレはジムの後で・・・その変化にジム友もビックリの方がカッコイイじゃないですか?




 
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ジム通い、1年半(40代♂)です。



俗に言われてる事ですが。
靴はケチらないほうがいいでしょうね。
でも、ウェアはユニクロとかの安いので大丈夫ですよ。

靴だけは、自分に合うものを時間とお金をかけて選んだほうがいいです。

ウェアは普通に、短パン、Tシャツで浮くような事はないですよ。
自分も他人のウェアは気にしないし。

後は、自分自身のこだわりでしょうね。

以上です。
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こんにちは、ジムがよい15年(男性)です。


ひと昔前は男女を問わずピッチリ系のウェアが多かったですが、今はいろいろですよね。私の場合は数種類バリエーションをつけていますが、スタジオプログラムに出ることが多いので、下は常にハーフパンツ系ですね。下が特にルーズなときには上もルーズのタンクトップ系、逆に下が普通のハーフパンツなら上はボディーアーマー系その他比較的ピッチリですがノースリーブが基本です。理由はスタジオプログラムに出ると汗で袖が張り付いて気持ち悪いからです。
ただマシントレをやるときには下がルーズすぎると腹筋台を使うときに裾がまくれてしまって太股まで出てしまうので、普通のハーフパンツでやっていますが・・^^;。
要は普通の服と同じで着こなしだと思いますよ。ただ下がルーズで上がピッチリだと、すごくバランスが悪くて格好悪いのでこの点だけはご注意です。数ヶ月前にこの格好でロッカーから出ようとしたとき、鏡に映った姿を見て思わず引き返したことがありました(笑)。
心配であればとりあえず無難な線で揃えておき、あとからバリエーションをつければいいと思います。他人の「こうすれば・・・」が必ずしも自分に合うとは限らないので・・・

ご参考になれば幸いです
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再度登場ですみません。

カーゴパンツは、ひざよりやや下の丈で、普通のパンツタイプではありません。

私の通うジムでは、上半身にフィットしたウェアで
下が比較的ルーズな膝下までのドライフィツトのカーゴパンツ系というのが、男性女性問わず最近多いスタイルです。
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率直に言って、今どきTシャツにハーフパンツ(またはジャージ)というのは、少しダサいかなという感じがします。


特に上下ともタボっとした感じだと、いかにも体系を隠そうとしている感じがするので。

ティップネスぐらいのスポーツクラブでしたら、比較的本気でフィットネスに取り組んでいる人が多いと思いますので、ビシッとスポーツウェアも決めて行ったとしても、そんなに「浮く」ほどではないでしょう。
公営の体育館あたりではやや事情が違うでしょうが。

Tシャツにハーフスバッツならば、比較的誰でも「決まって」見えるでしょう。
私はユニクロのドライフィットのTシャツと、コンプレッションのスパッツを愛用していますが、汗の吸収が良くてベタつかないのと、スパッツはテーピング機能もあってシェイプアップ効果もあるのでお勧めです。また、上半身はボディアーマーの伸縮系のウェアで、下はドライフィットのカーゴパンツ系を履くこともあります。下半身をフィットさせるか、上半身をフィットさせるか、どちらかという感じです。
上下フィットしたウェアだと、全身タイツのようで「モジモジ君」になってしまいますので。

やはり、かっこいいウェアで決めていると、トレーニングのモチベーションも上がりますから。
アディダスやナイキなどのスポーツ系ブランドならば、少なくとも「ダサい」ものはないでしょうから、
その辺りを選んでおけば無難でしょう。
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この回答へのお礼

>今どきTシャツにハーフパンツ(またはジャージ)というのは、少しダサいかな
忌憚の無いご意見、ありがとうございます。

>ビシッとスポーツウェアも決めて行ったとしても
それほど決まるセンスが自分にあるとは思えないのですが・・・(^^;)
頑張って、コーディネートしてみます。

お礼日時:2006/08/03 17:26

私のところで多いのはハーフパンツにTシャツです。


私も(女ですが)そうです。

反対にスパッツはいてる人をみると・・・正直きもいです・・・( ̄△ ̄;)

動きやすければ問題ないですよ もちろんジャージでも!
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
>スパッツはいてる人をみると・・・正直きもいです・・・( ̄△ ̄;)
はい、こういう意見、とても参考になります。。。

お礼日時:2006/08/03 16:50

ジム通いしています。



若めの男性の服装は・・・・。
下は膝丈のスパッツやジャージ素材のハーフパンツなど。
上はタンクトップや半袖Tシャツなど。
Tシャツは普段着の綿素材でなく、ハイテク素材のスポーツ系のTシャツが多いですね。

今の季節、長いジャージを履いている人は見かけません。(女性は多いですが)

何でも動きやすければいいと思いますよ。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
推奨メニューには、ウォーキング・バイシクルがあります、長いジャージだと動きずらいかもしれませんね。
「ジャージ素材のハーフパンツ」探してみたいと思います。
Tシャツも普通のじゃないんですね(^^;)

お礼日時:2006/08/03 16:40

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Qなぜランニングタイツの上にさらに短パンを履くの?

ジョギング初心者です。

今は手持ちのジャージ+トップスで走っていますが
ジャージの裾がぱたぱたして気持ち悪いので
スパッツやタイツの購入を考えています。

メーカーの写真や海外のランナーを見ていると
男性も女性もタイツ+トップスという着方が多いように思いますが
日本では男性も女性も、特に女性は
タイツの上にスカートや短パンを履いている人がほとんどのように思います。

初心者の私から見るとものすごく奇妙な着こなしに感じます。
理由としては
・お尻や腿、下着のラインを隠したい
・女性の場合、スカートのほうがかわいい
・男性の場合、もっこりが気になる
・短パンかスカートにポケットがついていたりして便利
こういったところでしょうか?
太っている人はともかく、痩せている人でも
そういう着方をしてるのですごく謎です。

そこで質問です。
女性のランナーでタイツ+トップス(お尻が半分隠れるくらいの)だと
おかしいですか?
また、タイツはそもそも短パンやランニングスカートの下に履くものではないですよね?
タイツ単独で履くものですよね?

ジョギング初心者です。

今は手持ちのジャージ+トップスで走っていますが
ジャージの裾がぱたぱたして気持ち悪いので
スパッツやタイツの購入を考えています。

メーカーの写真や海外のランナーを見ていると
男性も女性もタイツ+トップスという着方が多いように思いますが
日本では男性も女性も、特に女性は
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理由としては
・お尻や腿、下着のラインを隠したい
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Aベストアンサー

おろらくは日本の文化に合わないのでしょうね。
海外は、上半身裸でランニングでもOKな風潮のところもありますし。
体のラインを出すのは「恥ずかしい」日本人が多いでしょうから。

下半身裸みたなものですからね。
足首まである競泳用水着にTシャツと出で立ちはほぼ変わりません。

保温等含めて1枚で利用できるものとして販売されているものなら、
そのように使ってもいいし、みっともないと感じる人はパンツを履けばいいです。
自由にして。

「単独に履くもの」を全面に強調しなくてもいいです。
そのように履こうが履かまいが、利用者の自由です。
同じペースで走る男性ランナーが後ろをついてきても、変に勘違いしないでくださいね。
他が迷惑ですのでwww

Qスポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか?

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は2サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。

身長160cm、体重60kg、体脂肪率35% なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T)

スポーツクラブへは、週3回でエアロバイク・ウオーキングを各30分、筋トレ5種類を15回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。

食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな?とか体重が減ったとか感じるものでしょうか?

あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。(部分やせはできないことは承知の上です…)

初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。

運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです)の為にスポーツクラブへ通い始めた20代女です。ここ一年で、7キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。

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Aベストアンサー

そのペースが変わらないなら、1ヶ月ぐらいで多少の効果は見られるでしょうね。ただ、通わない日が週3日有るわけですから、その時どうするかが決め手でしょうね。行かない日はだらだらだと、効果は薄くなります。行かない日も、ストレッチとかウォーキングとか多少体を動かす方が良いです。
それと、スポーツジムだと自分で適当にやることも可能なので、出来たら、最初にスタッフの指導を受けて、メニューを作成して貰うと良いです。そして1ヶ月後とかに再度見て貰って、その後のメニューを決めると効果が出やすいですよ。
おそらく有料になりますが、漫然とやるより効果が出る可能性が高いと思います。

参考までに。

Qジムにもって行くものってかさばりません?

 こんにちは。ジムに入会して1年になろうとするのですが、実際にいったのは10数回・・・。仕事の帰りに行くことが多いのですが、Tシャツ2枚・下着・ジャージ・水筒・お風呂がついているので、バスタオル・ハンドタオル・シャンプー・リンス・ボディソープ(小瓶)そして、室内用シューズ。とてもかさばります。レンタルロッカーでいくつかはおけるとおもうのですが、みなさんはどのような工夫をされていますか?またレンタルロッカーにはどのようなものを入れてますか?レンタルロッカーを見ていると、シューズ入れぐらいの大きさです。ぜひ工夫をお聞かせ下さい。

Aベストアンサー

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
レンタルロッカーを借りる前は出勤時に筋トレしてる感じでした(笑)

レンタルロッカーには
「シューズ・お風呂用品(シャンプー・リンス・ボディーソープ・ボディータオル)・
基礎化粧品(旅行用の小容器に詰め替えたもの)・除湿剤」と、いろいろ入れてます。
たしかにロッカーは小さいのですが、工夫すると、意外と入りますよ。
シャンプー・リンス・ボディーソープは割高ですが、200Mlのものを入れています。
無くなったら、自宅で詰め替えのものを入れているので、2回目からは割高感はなくなりました。

毎回、持参しているのは
「Tシャツ1枚・ジャージパンツ・下着・バスタオル・フェイスタオル2枚・1L水筒・ヴァームパウダー」です。

工夫していると言えるのは、タオルくらいですね。
タオルは厚いものだとバッグがパンパンになるので、「裏ガーゼタオル」という
薄いものを持っていきます。
たたむと、普通のタオルの3分の1ほどの厚さになります。
でも、このタオルは薄いのですが、裏がガーゼになっているので吸水がとても良いです。
下記URLのネットショップで購入しました。

あまり参考になっていなくて、すみません。

参考URL:http://www.rakuten.ne.jp/gold/pukapuka/index.html

私も会社帰りにジムに通っています。
たしかに荷物はかさばって大変ですよね。
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Qスポーツジムでの服装について

スポーツジムでマシーンや筋トレをされている女性の方やスポーツジムのインストラクターの方に質問です。
最近、ショートパンツにレギンスを合わせたウエアを着て、ジムで有酸素運動をされている女性がおられるそうです。
私もそういったオシャレなウエアを着てトレーニングをしたいのですが、以前そういった服装をネット上で批判され傷つきました。
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オシャレで可愛いのに…
オシャレで可愛いから着る。
これはダメなんでしょうか?
例えば、露出しすぎとか危険を誘発する格好ならわかりますが、レギンスにショートパンツという格好は不適切でしょうか?

こういう服装をされている女性の方からもご意見感想伺いたいです。
私は着たい。
でも批判が気になってしまいます…トホホ

Aベストアンサー

ジムに通っている女です。

>紫外線や外気から肌を守るためのレギンスであって、室内で着るのはおかしい

確かに正論ですが、

「いちいち正論かざしてんじゃねーよ!大人げねーな!」

って感じです。

ジョギングとジムトレの両方を楽しんでいるから、屋外用のウェアをジムでも着ている人。
トレーニング中にジャージが肌に擦れると皮膚炎を起こすから、スパッツを履いている人。
脚が短くてジャージのズボンだと長過ぎるから、スパッツ&ショートパンツを着ている人(←私)

そういう可能性だって考えられるじゃないですか?

自分がジムトレーニングオンリーだから、自分が健常だから、自分が標準的なサイズだから。

そういう狭小な視野で「俺がルールブック」的な考えをしないで欲しいですね。

それに、今やどこのスポーツウェアメーカーも「春夏もの」「秋冬もの」のコレクションを出す時代。
スポーツウェアでおしゃれを楽しむことを前提としたマーケットは揺るぎないものとなっているのです。

ということで「本来の機能を目的としないウェアの使用」や「スポーツウェアでおしゃれを楽しむこと」を批判する方が「的外れ&時代遅れ」ですので、ごちゃごちゃ言ってくる人がいてもスルーでいいんじゃないでしょうか?

ジムに通っている女です。

>紫外線や外気から肌を守るためのレギンスであって、室内で着るのはおかしい

確かに正論ですが、

「いちいち正論かざしてんじゃねーよ!大人げねーな!」

って感じです。

ジョギングとジムトレの両方を楽しんでいるから、屋外用のウェアをジムでも着ている人。
トレーニング中にジャージが肌に擦れると皮膚炎を起こすから、スパッツを履いている人。
脚が短くてジャージのズボンだと長過ぎるから、スパッツ&ショートパンツを着ている人(←私)

そういう可能性だって考えられるじ...続きを読む

Qジムスタッフが会員に好意を持つことはありますか?

 
よく、ジムに通う女性会員さんが、ジムスタッフに恋をしたという話は聞きますが、逆にスタッフの方が会員さんに恋や好意を抱くこともあるのでしょうか?

また、そんな時スタッフさんはどうやってアプローチするのですか?
(恋愛禁止の会社があったり、人目が気になる場所だと思うので...)

ご自身の体験談や、後輩・先輩の話でも構わないので聞かせて下さい^^

Aベストアンサー

ちょうど先日、ジムのトレーナーとそう言う話をしました。

結論から言うと、「いいなと思うお客さんはいても、絶対にアプローチしない」だそうです。
「特定のスタッフ目当てで通ってくる」と言う客も少なからずいるそうなので、会社としても認められない…と言う事。
イケメンスタッフ目当てで通ってきてるのに、その人が別の会員と仲良くなってる…なんて知れ渡ったら、多くの会員が逃げちゃいますし。
会員が減ったら業績にも影響するし、「スタッフが会員に手を出してる」なんて噂が立ったら信用問題に発展しますしね。
大抵のジムは会員と個人的に親しい関係に発展するのは厳禁だそうですよ。
私が通ってるジムは、バレたら一発解雇と言う厳しい措置が下されるそうです。

中には抑えきれずに恋仲に発展するスタッフもいるそうですが、相当のリスクを抱えてるみたいですよ。
上司や本部が常に見張ってるそうですし、別の会員からの目撃情報(タレコミ)もあるそうで…。

最終的には本人達が決める事なんでしょうけど、ほとんどのスタッフは会員と仲良くなろうとは思ってないらしいです。
だから、ジム外で見つけてくるか、スタッフ同士でくっつくか、辞めるまで独り身を貫くか、だそうです。
多くのジムスタッフは結局「スタッフ同士でくっつく(職場恋愛)」に落ち着くそうですが…。

ジムに限らず、客と個人的な関係に発展するのを嫌がる場所は多いですよね(学校とか病院とか)

ちょうど先日、ジムのトレーナーとそう言う話をしました。

結論から言うと、「いいなと思うお客さんはいても、絶対にアプローチしない」だそうです。
「特定のスタッフ目当てで通ってくる」と言う客も少なからずいるそうなので、会社としても認められない…と言う事。
イケメンスタッフ目当てで通ってきてるのに、その人が別の会員と仲良くなってる…なんて知れ渡ったら、多くの会員が逃げちゃいますし。
会員が減ったら業績にも影響するし、「スタッフが会員に手を出してる」なんて噂が立ったら信用問題に発展しま...続きを読む

Qスポーツクラブでの下着について

誰かお教えください。スポーツクラブ中ハードなトレーニングやエアロビの時の下着のことです。皆さまどんなものをつけていますか?ブラつきのランニングでしょうか?もしくはスポーツブラ??パンツもラインの出にくいスポーツ用でしょうか?

Aベストアンサー

ブラはスポーツブラ、これは必須です。ブラ付きのランニングは安定感がなく、結局私はその下に薄手のスポーツブラを着けます。私はスポーツクラブでエアロビの他に1~2時間のランニングをしますが、スポーツブラでもつるんとした生地のものを選びます。肌が擦れて痛むからです。(決して胸が大きいわけではありませんよ。スポーツブラはワイヤーもなく押さえつけますのでますますペチャパイになりますが仕方ありません。^_^;)
ショーツはTバックが無難ですが、ピタッとしたタイプのパンツでなければ普段のショーツでもいけます。エアロビでもダボッとしたパンツが流行ってますし。ただしややローライズのショーツにしましょう。後ろからいかにもショーツ!って感じで見えてる人がいてみっともないです。
ショーツはそのラインが出るか出ないかですが、ブラは慎重に選んだ方がいいですよ。普段のブラはもちろん論外です。

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Qジムで筋トレした後、毎回筋肉痛。しかし...

週2-3回ジムに行ってる者です。

ジムで筋トレした後、毎回筋肉痛になります。
ですが、そんなに筋肉が付いたようには思えません。

筋肉痛は筋肉が付く指標にはならないのでしょうか?

昨年の5月からジムに通っています。7-9月はほとんど行きませんでしたが、
10月後半から現在までほぼ毎週通っています。

Aベストアンサー

筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。

ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。

筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。

(1)負荷設定が軽すぎる。
(2)ターゲットにきっちり効かせられていない。
(3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。
(4)オーバーワーク

特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、
(4)以外でしょう。

(1)に関しては質問文からはメニューが
はっきりしませんのでここでは何とも言えません。
(2)に関してもここでははっきりした回答はしにくいですが、種目、フォーム、メニューを経験者にチェックしてもらうことをお勧めします。
(3)は、初心者の方はやたらとタンパク質の摂取量のみに着目しがちですが、それ以前にオーバーカロリーは必須です。
ダイエットしながら筋肥大を目指すことは殆ど不可能に近いことですので、もしそんな事を考えておられるなら少し理論を勉強される事をお勧めします。

筋肉痛が肥大の指標になりえるかどうか、ですが…。
初心者の段階ならどんなトレーニングをしていても簡単に筋肉痛は起こります。
逆にある程度経験を積んだトレーニーなら少々の事では筋肉痛はなかなか起こりません。かと言って肥大効果がないかと言えばそうでもありません。

筋肉痛になってさえいれば必ず筋肥大が起こる、と言うわけではありません。

ひとことでトレーニングと言っても、目的によっては負荷も回数も全く違ったトレーニングをする必要があります。

筋肉痛があるが筋肉が大きくならない原因として幾つかあげておきます。

(1)負荷設定が軽すぎる。
(2)ターゲットにきっちり効かせられていない。
(3)栄養素、摂取カロリーが足りていない。
(4)オーバーワーク

特に初心者の方がおかしてしまいがちな失敗は、
(4)以外でしょう。

(1)に関しては質問文からはメ...続きを読む

Q効果的なランニングの仕方(速度・時間など)を教えて下さいm(_ _ )m

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びてきて、やっと今このくらいです。

シェイプアップに効果的な走り方は、どんな感じなのでしょうか?今すぐ出来なくても、それをまず目標にしていきたいです。

走る時間、速度、あと、週に最低何日位は必要でしょうか。
あとこの他は、”食べ過ぎない””家でストレッチ”くらいしか決め事は作っていないのですが、これで痩せる
ことができるでしょうか?
一ヶ月に何キロくらいずつ減っていけるでしょうか。

今まで無理なダイエットしかしたことがないので、運動で痩せるのが初めてです。
個人差はあると思いますが、体験談など、目安に教えてもらえれば嬉しいです。

ジムで、ランニングを始めました。
子供の頃から運動をあまりすることがなく、仕事ではここ4年間くらいずっと座り仕事で、恐ろしく体力がありません。
今20代後半で、目的はとにかくシェイプアップです。
約7キロ減量したいです。

まだ初めてから一週間です。今は少し暇なので、毎日行っていますが、この先回数は変動する感じです。

今やっているのは、初めにウォーキング5分くらい、その後ランニング20分、速度はマックスで9km/h位です。

まだ始めたばかりなので、徐々にスピード・時間共に伸びて...続きを読む

Aベストアンサー

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
食後2時間以内は避けた方が良いです。

・速度
理想的な速度は個人差があります。
心拍数(運動強度)を目安にしましょう。
下記の計算式で求めた心拍数【拍/分】±10%位に収まるような速度で実行すると効果的です。
(220-年齢-安静時の心拍数【拍/分】)×0.5+安静時の心拍数【拍/分】
恐らく、6分/km(10km/h)~7分/km(8.6km/h)くらいの速度になるでしょうから、9km/hはGood!だと思います。

・頻度
最低週3日、週5日が理想的。
週1日~2日では効果が半減します(全くない、とは言わない)
逆に毎日もNG。筋肉を休めて超回復する時間も必要です。

食事やストレッチも、それで良いと思います。
無理な目標を立てて食事制限や筋トレをするのは止めましょう。
絶対に長続きしませんから・・・

あと注意すべきはシューズです。
きちんとしたランニングシューズを履きましょう。
足底や膝を痛めるとランニングが出来ないばかりか、後々やっかいです。

以上で-2kg/月ペースで減量出来るはずです。
(勿論、現在の肥満度によりますので個人差があります)

痩せた自分を想像しながら、挑戦してみましょう!
(頑張りましょう!・・・とは言いません)
成功をお祈りします。(長文失礼しました)

ランニング歴6年の者です。
ランニングを開始して6ヶ月で20kgほど減量しました。
もう落とす贅肉はほとんど無いので、以後ずっとその体重を維持しています。
基本は”無理をしない”、”頑張らない”で長~く続ける事です。
その間、いろいろとダイエットの研究(大袈裟?)もしましたので、自分の体験と得られた知識から・・・

・走る時間
早朝、朝食前が理想的。
低血糖時(空腹時)に走ると、体脂肪が効果的に燃焼されます。
が、早朝にジムで走るのは難しいでしょうから、自分が走れる時間でOK。
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Qスポーツジムへ行く時の服装について

初めてスポーツジムに登録します。
スポーツジムへ行く時の服装や持っていった方が良いものを教えて下さい。
目的は体力向上とダイエットです。
ヨガとかのプログラムも慣れたらやってみたいですが、まずはランニングマシンとかサイクリングマシンでの運動を考えています。

実際に通いだしてからでなく、登録&説明の時にも動ける服装で行くべきですか?
私は学校卒業以来まったく運動してないのでスポーツウェアは持ってないし、普段スカート派なので動きやすい短パン等も持っていません。
登録の時に、そのジムに通ってる方の服装を見て、同じような服を買いに行こうと思うのですが・・・

登録時にスカートで行くのは変ですか?


ジムに通うのは初めてで、いろいろ迷っています。
ジムに通った事のある方、些細な事でも良いので教えて下さい。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

こんにちは。

>実際に通いだしてからでなく、登録&説明の時にも動ける服装で行くべきですか?

登録(=入会申し込み)や見学のときには普通の服装で大丈夫ですよ。でも登録後の施設の利用方法説明のときにはウェアが必要(多分登録時に説明があるはず)です。

>登録の時に、そのジムに通ってる方の服装を見て、同じような服を買いに行こうと思うのですが・・・

これで正解でしょう。因みにウェアはお好みで高くても安くても構いませんが、シューズはケガ防止のためにある程度いいものを買ったほうがいいですよ^^。 まぁ15000円程度のものなら機能的にも御の字だと思います。

お役に立てば幸いです。


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