4月17日はQueenの日!フレディ・マーキュリーの年代別ファッション&ヒットソングまとめ

身長165cm、体重56kgの社会人(男性)です。
見た目はスレンダーだと言われますが、最近ジーンズやスラックスがきつく感じるようになってきたので、ウエストを引き締めたくステッパーを購入しました。
(腹筋を6つに割りたいとか、そこまでの願望はありません)
今の使い方としては、約15分かけて600回(1200歩)踏んでいます。
終盤にはかなり息が上がるので、結構ハイペースな方だと思います。
使い始めてまだ二週間くらいで、今のところこのような使い方をしていますが、どのようなペースで踏めばより効果的でしょうか。
例えば、30分~60分くらい時間をかけて踏むと良いと言う話は聞いたことがありますが、今のペースで30分も踏み続けるのは体力的に無理です。
多少ペースを落としても、時間をかけて踏んだ方が良いものなのでしょうか。
いろいろアドバイスよろしくお願い致します。

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A 回答 (2件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●ステッパーの場合、下半身の運動が主になってしまいます。

大きく腕を振ると上半身の運動量が大きくなり、時間内での運動量が大きくなります。

運動量が大きくなる事で、消費するカロリーが増えますので脂肪燃焼に貢献します。

また、より全身運動に近づきますので、バランスの良いトレーニングになります。

●踏み込みの時間は1秒以上を推奨します。

あまり早くやると、有酸素運動から無酸素運動の領域になり、体脂肪の燃焼には適しません。

また、これによって乳酸がたくさん発生しますので、長時間運動が継続できません。

踏み込みをゆっくりして、長い時間やるようにします。

■脂肪燃焼効果を最大限引き出すためには、最適な心拍数があります。

<質問:エアロバイクの心拍数>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051

この心拍数を維持して、運動すると良いです。

※やり始めの頃は、この心拍数を無視して、御自分のペースで行う事が良いです。
この心拍数で運動を継続する事はかなりきついです。

運動は継続が重要ですので、無理な事をしてやめてしまうより、負荷を落として継続します。

●ステッパーの踏み込み運動は、力を加える時間が比較的長く、力積(力×時間)が大きくなります。

膝、股関節に大きな負荷がかかりますので、やり過ぎた場合、故障を起こします。

体が順応出来るまでは、無理をしない方が良いです。

3ヶ月は、ゆっくりトレーニングした方が良いです。

●3ヶ月後からトレーニング時間を延ばします。

当然の事ながら、長い時間やればやる程、脂肪燃焼量は増えます。
御生活の中で負担にならない程度で、1時間を上限としてはいかがでしょうか。

●試算(概算)

<運動消費カロリー計算機>
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
(男性、56kg、階段昇降、15分、78kcal)

消費エネルギー基質を糖質、脂質で40%:60%とすると、78kcal中、46.8kcalが体脂肪の燃焼になります。
体脂肪は7.8kcalですので、6gの体脂肪が使われた事になります。

30日続けると、180gの体脂肪燃焼が期待できます。

<質問:運動量を増やさないとダメですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2291654
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この回答へのお礼

30日で180gと言うことで、ステッパーとはずいぶん地味な運動なのだなあと改めて実感しました。
継続が力と言うことで、無理をしない程度に続けられるようにしたいと思います。
ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/26 14:19

 どんなトレーニングでも、一番大切なのは「自分のペースで行う」ということです。

貴方が納得できるまで、その運動を行えばいいのです。

 どんなに効果的と言われるトレーニングでも、万人に効くものなどありません。そのトレーニングが身体に合わない人もいるのです。人間に個性があるように、個人が行うトレーニングにも個性があるのです。

 トレーニングは継続していかなければなりません。そのための工夫は、他人に教えてもらうのではなく、自分で見つけていくのです。貴方が「ちょうど良い」と思う負荷で行えばいいのです。ただし、定期的にその効果を計測し、あまり効果が無いようであれば、別のメニューを考えなければいけません。
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この回答へのお礼

まずは「自分のペース」を見つけると言うことですね。
まだ運動を始めたてなので、どの程度をもって「ちょうど良い」とみなしたら良いのかよく分かりませんが、試行錯誤でやってみたいと思います。
ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/26 14:12

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Qステッパーの効果について

ジムに通うお金がないため(涙)ステッパーの購入を考えています。
私は22歳女、154cm46キロで、あと2キロくらい落として
身体を引き締めたいと思っています。
ステッパーをお持ちのかた、1日にどのくらいやれば
効果がありますでしょうか?
下半身だけガッチリしてしまうことは無いでしょうか。
出来れば二の腕も細くしたいのですが。。
それと、食前と食後どちらのほうが効果がありますか?
質問が多くてすみませんが、どうぞよろしくお願いします。

Aベストアンサー

ステッパーと踏み台昇降両方やりました。

ついでにウォーキングマシンも・・・w
過去には自転車もw


ステッパー(左右に振れるタイプ):
これが一番、効いた気がします。私の場合、ダイエットじゃなくって体力増進が目的でしたが、結構、心臓にきているという実感がありました。ただ、このタイプは妙な角度で膝に力がかかります。なので、すぐに膝が痛くなりました。このサイトでもそういう報告がいくつかみられます。なので起こりうることだと思います。メーカーには白を切られましたが。

また、シリンダータイプは15分以上の連続使用はやめてくれとかありますね。といって、器械タイプやスライドタイプも結構、壊れやすいようです。


ステッパー(上下だけのタイプ):
もしかしたら、これがいいのかもしれない。上下だけなので膝への負担は少ないです。ただ、動作が単純なので飽きやすいと言うことです。でも、踏み台昇降よりはましでした。


踏み台昇降:
これも効果はあると思いますが、やっぱり飽きてしまいます。なので、これを継続して続けておられる人には敬意を表するばかりです。

ウォーキングマシン:
定価(あってないようなものw)10万ぐらいのを買いましたが、はっきり変です。通常、歩いているとか走っているという感覚とはほど遠かったです。丸いかごに入れられて一生懸命に走るリスのようで、前につんのめって、それに反応するごとく前に足を出しているだけ、という感じでした。地面をけっているという感じがありませんでした。この違和感ですぐにイヤになりました。また、動作音と運動時の振動騒音が結構あります。

自転車:
以前やっていたのはベルトで負荷をかけるタイプでしたが、最近はマグネットタイプが多いようです。自転車自体の効果は結構あります。ただ、運動自体が単調なので、音楽を聴きながらとかテレビを観ながらとかく風雅いると思いますね。




本当は屋外で歩いたり走ったり、自転車に乗ったりが一番いいとは思います。でも、屋内となるとまず問題は、継続できるかどうかだと思います。継続できればどれでいいとは思いますが、ただ、横揺れステッパーのようにやったがために膝をこわした・・とか言う副作用がでては困りますね。

ステッパーと踏み台昇降両方やりました。

ついでにウォーキングマシンも・・・w
過去には自転車もw


ステッパー(左右に振れるタイプ):
これが一番、効いた気がします。私の場合、ダイエットじゃなくって体力増進が目的でしたが、結構、心臓にきているという実感がありました。ただ、このタイプは妙な角度で膝に力がかかります。なので、すぐに膝が痛くなりました。このサイトでもそういう報告がいくつかみられます。なので起こりうることだと思います。メーカーには白を切られましたが。

また、シリ...続きを読む

Qステッパーで脚が太くなってしまいました(>_<)

初めて質問します。
ステッパー経験者にお答え頂けると嬉しいです。
普段運動を殆どしない26歳女・152cm・47kgです。
宜しくお願いします。

ここ1年くらいで体重が3キロ程増えたため
このままではいけない!と思い、数年前に購入した
ラテラルサイトレーナーを引っ張り出して
一日30分を目安に3月からほぼ毎日頑張りました。
お陰で腰周りの肉は落ちてスッキリしたのですが、
踏み踏みする時の体重のかけ方が悪いのか
膝上から太ももが前よりも太くなってしまいました(>_<)
何だか膝上から太ももが張っている感じです。
頑張って引き締めていたにも関わらず、太くなってしまったことにショックを受けています。

そこで、一週間ほど前から
ネットで評判の良かったエアロライフのステッパーに乗り換えたのですが、
今後ステッパー使用を続けるか迷ってます。

前置きが長くなってしまいましたが、ステッパー経験者の方で
脚が太くなった方はステッパー使用を止めましたか?
また、逆に脚がスリムになった方はどのような体重のかけ方をされましたか?

アドバイス頂けると嬉しいです。

初めて質問します。
ステッパー経験者にお答え頂けると嬉しいです。
普段運動を殆どしない26歳女・152cm・47kgです。
宜しくお願いします。

ここ1年くらいで体重が3キロ程増えたため
このままではいけない!と思い、数年前に購入した
ラテラルサイトレーナーを引っ張り出して
一日30分を目安に3月からほぼ毎日頑張りました。
お陰で腰周りの肉は落ちてスッキリしたのですが、
踏み踏みする時の体重のかけ方が悪いのか
膝上から太ももが前よりも太くなってしまいました(>_<)
何だか膝上から太ももが張...続きを読む

Aベストアンサー

ステッパーは太腿を使いますので負荷の掛け方(負荷調節が出来るステッパーの場合)や或いはトレーニング初心者ですと太腿に効きますので張ります。
継続される事で筋肉も慣れてきますので張れもなくなり引き締まってくると思います。
腰周りの脂肪が落ちてきてるようなので効果が出てると思います。
ステッパーは脂肪燃焼には効果的ですので継続して下さい。

Qエアロバイクの心拍数

エアロバイクを2週間ほど前からこぎ始めたのですが、今まではダイエットのための機能があることを知らず、自己流でこちらの質問集でエアロバイクについて検索したりして心拍数120~125くらいを保つように負荷を調整しながら40分くらいこいでいたのですが、最近ダイエットのための機能があることに気がつきました。
その機能では年齢(24歳です)などを入力すると、脂肪燃焼には心拍数127以上が好ましいと出て、
その心拍数を保つように自動的に負荷も調整されます。これからはこの機能を使っていこうと思うのですが、今まで2週間ほど自己流でやっていたこぎかたでも少しくらいは脂肪燃焼していたのでしょうか?
2週間という短い期間なせいか特に体重や体脂肪の変化はないのですが今までのエアロバイクでも少しくらいは効果があったのか気になってしまいました;

またエアロバイクとは関係のない質問なのですが、食事のカロリーを計算するとおおまかに計算して1日1000キロカロリーをきってしまうような日がよくあり、それが習慣になってきてしまったのですが、これでは減らしすぎなのか気になってしまいました;
もう少しカロリーを増やしてもいいだろうと思って、そうしようとしても太ってしまいそうでなかなかできません;;
栄養バランスや腹持ち?は一応考えて食べているつもりですがもう少しカロリーを増やしてもいいでしょうか?

長くなってしまいましたが回答よろしくお願いします。>_<

エアロバイクを2週間ほど前からこぎ始めたのですが、今まではダイエットのための機能があることを知らず、自己流でこちらの質問集でエアロバイクについて検索したりして心拍数120~125くらいを保つように負荷を調整しながら40分くらいこいでいたのですが、最近ダイエットのための機能があることに気がつきました。
その機能では年齢(24歳です)などを入力すると、脂肪燃焼には心拍数127以上が好ましいと出て、
その心拍数を保つように自動的に負荷も調整されます。これからはこの機能を使ってい...続きを読む

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●安静時の消費エネルギー基質は糖質、脂質で50%:50%です。

安静時からして脂質は消費されているのです。

<質問:有酸素運動ですぐに汗だく、でも心拍数はいまいち。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2260817

<脂質消費率>
http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm

運動強度    糖質 脂質  ※脂質
最大酸素摂取量 (%)(%) 消費率

20%     50  50  1
40%     52  48  1.9
60%     61  39  2.4
70%     70  30  2.1
80%     82  18  1.4

※脂質消費率(最大酸素摂取量20%の運動強度を1としたときの相対比)

この表によると運動強度で最大酸素摂取量の60~70%が一番、脂肪を消費することがわかります。

●体脂肪率が一番良い心拍数(最大酸素摂取量の60~70%)になっていなくても、体脂肪はそれなりに燃焼されているので、今までの運動が無駄になっているという事はありません。

簡易的な、酸素摂取量における心拍数変換

酸素摂取量に見合った心拍数を、簡易的に計算出来ます。

<最適運動強度を測定しよう>
http://www.jukudai.com/js/textbook/2/2_3.html

 ▼最適運動強度の求め方

 最大心拍数(MHR) = 220 - 自分の年齢
 最大酸素摂取量の70%心拍数 = (MHR - 安静心拍数) × 0.7 + 安静心拍数

この値の心拍数で有酸素運動を行うと脂肪燃焼率が一番効率よくなります。

●>1日1000キロカロリーをきってしまうような日がよくあり、

健康に悪いです。

■カロリー計算のHP御紹介

エネルギー所要量=基礎代謝基準値×体重×生活活動強度

<廣田ボディビルセンター:トップ>
http://hirotabody.com/

<廣田ボディビルセンター:適正なエネルギー摂取量の目安を知ろう>
http://hirotabody.com/calorie.htm

計算で必要とする摂取カロリーがわかりますので、その分を摂ります。

ダイエット目的なら、この摂取カロリー分から上限200kcalを目安に引きます。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●安静時の消費エネルギー基質は糖質、脂質で50%:50%です。

安静時からして脂質は消費されているのです。

<質問:有酸素運動ですぐに汗だく、でも心拍数はいまいち。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2260817

<脂質消費率>
http://www.h2.dion.ne.jp/~kakutou/syokuji.htm

運動強度    糖質 脂質  ※脂質
最大酸素摂取量 (%)(%) 消費率

20%     50  50  1
40%     52  48  ...続きを読む

Qダイエットにオススメ&効果のあったステッパー(限定)を教えてください。

リバウンドの為、ダイエットに励んでいる30代女性です。
プロテインドリンクの置き換えダイエットをしていますが、運動量が足りず、自宅でできるステッパー運動を考えています。

ウォーキングや他の方法も、もちろんありますが「ステッパー限定」で、実際にダイエットに効果のあった方、オススメのステッパーを教えてください。

あまりにも種類が多いので、どれを購入したらいいのか悩んでいます。
骨盤の開きの修正などもできるツイスト式?芦屋美整体~のステッパーを検討しているのですが・・・。

(過去スレなども見たのですが、どのメーカーがオススメなのかがわからなかったので、ステッパー限定での回答をお願いしますっ)

アパートの自宅で、できてテレビを見ながらなどのながらでダイエットできるステッパーで、オススメをお願いします。

Aベストアンサー

めっちゃ太っていて、さすがにやばいと思ってダイエットを始めた30代女性です。

私も何種類か使ってみましたが、どれも似たような感じです。
しかもわりと作りがもろいものが多いようで、
わりと早い時期から必ず音が出るようになります。
しかもキーキーとかなり大きい音になる時があります。

初めはチューブ付の物を購入しましたが、
すぐに胃が気持ち悪くなってしまって、これは私には合いませんでした。
次にツイストするやつを購入しましたが、すぐに音が大きくなってしまって…
(しかもツイストされてるのかどうか、あまり実感できませんでした)
今はツイストも何もない、一番構造のシンプルなものが家にあります。
どれも格安のものを購入したわけでなく、そこそこの物を買いましたので、
不具合は値段のせいではないと思います。

私はステッパーにはこだわりがあったわけではなく、何でも良かったんですが服装には拘りました。
初夏の時期ですら、Tシャツにトレーナー、サウナスーツ、ジャンバーと着込んでやっていました。
Tシャツにサウナスーツだけだと汗でサウナスーツが肌にくっついてしまって動きにくいのと
サウナスーツを脱ぐときに汗がそこら中に飛び散るのがいやでトレーナーを着ていました。
(毎回それほど汗だくでした)

汗をかいても痩せないと言いますが、体温が上昇するので脂肪の燃焼の手助けにはなってくれたと思っています。
実際、1ヶ月に3~4キロのペースで体重が落ちていっていました!
しかも汗をかいて、毎回肌がキレイになっていくのを実感できます。

しかし、ステッパーは膝にかかる負担が大きいらしく、膝をかなり痛めて今は休養中です。
かわりにビリーを完全に有酸素運動と割り切ってやっています。
チューブを使わずに有酸素運動としてエアロビの感覚でするのですが
今月既に5キロ程度減少していて、ビリーの方が痩せた気がします。

ビリーは一見よく動くので集合住宅には不向きに思えますが
ステッパーもかなり振動があるし、音がかなりうるさくなるので
私はその点ではどちらも変わらないな~という印象を持っています。

めっちゃ太っていて、さすがにやばいと思ってダイエットを始めた30代女性です。

私も何種類か使ってみましたが、どれも似たような感じです。
しかもわりと作りがもろいものが多いようで、
わりと早い時期から必ず音が出るようになります。
しかもキーキーとかなり大きい音になる時があります。

初めはチューブ付の物を購入しましたが、
すぐに胃が気持ち悪くなってしまって、これは私には合いませんでした。
次にツイストするやつを購入しましたが、すぐに音が大きくなってしまって…
(しかもツイスト...続きを読む

Qステッパーとウォーキングは違う?

皆さん、いつもお世話になっております。
運動不足解消&ダイエットのため、ステッパー購入を考えている者です。
ウォーキングや自転車も試してみたのですが、
ちょっと田舎で閑静な住宅街のため夜は不安だし、
朝は元々早いのでそれ以上早くは起きたくない…と思い、
それなら室内で出来るステッパーはどうか、と思った次第です。

知りたいのは
1.ステッパーとウォーキングはどう違うのか(効果・所要時間?など)
2.ステッパーは膝に負担をかけるというが、本当なのか。負担を軽くしても?
3.腰ひねりなどの機能があるのもあるが、普通のステッパーより運動効果などがあるのか。
4.オススメのステッパー(&ステッパー利用法)があれば教えてください。

壊れやすいとかはよく聞くのですが、まぁそれぞれかなぁと思っています。
あまりお金もないので、量販店などで売っている物から始めようと思っているのですが、それで正しいと思われますか??

たくさん質問してしまってすみません。
ご存知の方、経験者の方、ぜひ教えてください。
よろしくお願い致します。

皆さん、いつもお世話になっております。
運動不足解消&ダイエットのため、ステッパー購入を考えている者です。
ウォーキングや自転車も試してみたのですが、
ちょっと田舎で閑静な住宅街のため夜は不安だし、
朝は元々早いのでそれ以上早くは起きたくない…と思い、
それなら室内で出来るステッパーはどうか、と思った次第です。

知りたいのは
1.ステッパーとウォーキングはどう違うのか(効果・所要時間?など)
2.ステッパーは膝に負担をかけるというが、本当なのか。負担を軽くしても?
3.腰ひ...続きを読む

Aベストアンサー

ラテラル使用者です。僕も外で運動したり、いちいちジャージに着替るのが億劫でラテラルを買いました^^;;

1.基本的には変わらないと思いますが、多少脚を引き締める効果があると思います。時間はどの運動にしろ有酸素運動は20分以上行うことが望ましいです。

2.膝はほとんど伸びきらないので、膝に負担がかかるというより膝周辺の筋肉や太ももに負荷がかかっているようです。はじめのうちは筋肉痛がでてましたが、1週間もすれば慣れて便利に使っています。

3.普通の上下のみのステッパーは店頭で試しました程度です。そのことを前提にお話すると、ひねり機能があった方が、太ももの内と外に刺激を与えれます。僕は歩く時、足の外側に体重がかかってたんですけど、最近は均等に体重が乗るようになりました。

4.ラテラルを使っていますので、やはりラテラルをオススメします。ちなみに油圧式のステッパーは、連続使用していると油圧部が温もり負荷がかからなく現象があるようですね。ラテラルは裏底にチェーンなどで制御しているようで、詳しい仕組みも含め油圧式かどうかは分かりませんが、今の所そのような現象は起きていません。

ちなみに僕は量販店で買いました。通販で買うとビデオが付いているのですが、その為に量販店の倍近く払うのも嫌なので、量販店で買いました。

ラテラル使用者です。僕も外で運動したり、いちいちジャージに着替るのが億劫でラテラルを買いました^^;;

1.基本的には変わらないと思いますが、多少脚を引き締める効果があると思います。時間はどの運動にしろ有酸素運動は20分以上行うことが望ましいです。

2.膝はほとんど伸びきらないので、膝に負担がかかるというより膝周辺の筋肉や太ももに負荷がかかっているようです。はじめのうちは筋肉痛がでてましたが、1週間もすれば慣れて便利に使っています。

3.普通の上下のみのステッパーは店頭で試し...続きを読む

Qエアロライフサイドステッパーの消費カロリーについて。

私は、エアロライフのサイドステッパーを使用しています。
昨夜、1時間ステッパーに乗り表示を確認したところ、回数が約5,000回で消費カロリーが700kcalと表示されました。
700kcalってすごいですよね。。
ネットで調べたところ一般的には1時間で250Kcal位の消費になるそうなのですが、エアロライフは多少負荷があるのでそのせいなのか?
又、これは正しい消費カロリーなのでしょうか?

それと、正しい踏み方とカロリー消費につながる効果的な踏み方を
ご存知でしたら教えて下さい。
(私の踏み方は、1回1回、下までつかず最後まで浅く踏んでいます。たまに上半身をひねったり、伸びたり、手を振ったりしています。)

Aベストアンサー

普通のジョグで、1時間だと、6km(1km10分かなり遅い)~10km(1km6分初心者なら妥当)程度を走れます。
それぞれ、消費カロリーにすると、体重が50kgならば、
50x6=300Cal
50x10=500Cal
となります。
つまり、700Cal消費するためのジョギングは、50kgの体重と仮定すると、14kmになります。1kmを4分30秒で走らないと達成不可能。
14kmを4分30秒で走る人は、通常月間400kmくらい練習していて、インターバル走法も取り入れている猛者です。
質問者さんが、若干体重を増やした場合には、そこまで速くなくても大丈夫かもしれませんが、1km当たり5分を切っていたら、計算怪しいと思います。
想像ですが・・。

Qジムにある「クライマー」引き締め部位はどこですか?

フィットネスジムに通っています。

週3~4回、沢山、汗をかけるので、ステアクライマーをしています。
時間は、45~60分です。

多分、下半身の引き締めに効果があるのだと思うのですが、
具体的にどこの部位に効果があるのか教えてください。

なお、太ももを引き締めたいと思っています。
このままクライマーを続けていても問題ないでしょうか?

身長 163cm
体重 50kg

太もも 左右ともに49cm

Aベストアンサー

クライマーはトレッドミルやエアロバイクと同じように有酸素運動系のマシンで主目的は脂肪を取る為のマシンですので筋肥大を考えてるのでしたら筋トレマシンやフリーウエイトを行う事になるのですが、有酸素運動は脚部を動かしたり腕部を動かしますので筋トレより勿論軽負荷になりますが、筋肉には刺激が加わりますので引き締めには効果的と言えます。
引き締めがどの程度の効果と捉える事とかと言う話にはなります。
女性が言う弛みを取り張りのある身体か或いは男性が言うある程度筋肉を付ける細マッチョと捉えるかです、女性が言う張りのある身体と捉えるならば上記の運動でもある程度可能ですが、加えて軽負荷での筋トレも行うと効果的と言えます。

クライマーを継続される事は効果があります、脂肪燃焼と弛みの解消、張りのある身体にはなります。
部位としては特に脚部を使いますので脚部と腕部も使いますので腕部にも刺激が加わります。

Qステッパーで短期期間に効果を臨むには??

こんにちは、初投稿です。私の体重は去年の今ごろ、88キロ後半ありました。今年の健康診断で85キロ後半。まだまだ太り過ぎと診断される範囲の数値です。太り気味といわれる数値はどれくらいでしょうか??現在身長159センチ、体重83.2キロ、体脂肪36%。脊髄骨折のため、昔161センチあったのがちぢんだようです。現在、身体障害者です。今年の秋から、近所のエアロビ教室に通い、月1、2回、クールダウン含む一時間汗を流してます。エアロビは、今年の3月まであります。普段は作業所に通い、仕事で天気の良い日はゴミ拾いラジオ体操を合計約一時間歩いてます。本当はダイエットのために職場まで歩いて着たらと言われてますが、自転車通勤が関の山で、せめてものと、オークションでステッパーを購入。踏み込み強度3段階あるタイプのものを、初心者なので一番ゆるい踏み込みで一日500回以上、目標は1000回くらいまででがんばっています。まだ、初めて1週間くらいです。当方、コレステロールと中性脂肪が高く、自力で次の1ヶ月半後の診察までに70キロ台になれなければ、お薬投与の約束をされていますが、精神科も2種類飲んでるし、あまり薬付けになるのもいやなので、お医者さんは1ヶ月で1、2キロのペースで落とすのが言いといってましたが、こんな生活では無理がありますか??後、食べ物日記書いて〔約10日前から〕、毎朝の体重記入〔約2ヶ月前から〕もしてます。ステッパーで短期間に効果を望臨むにはどうしたらいいでしょうか?そんなのありえませんか??アドバイスお願いします。

こんにちは、初投稿です。私の体重は去年の今ごろ、88キロ後半ありました。今年の健康診断で85キロ後半。まだまだ太り過ぎと診断される範囲の数値です。太り気味といわれる数値はどれくらいでしょうか??現在身長159センチ、体重83.2キロ、体脂肪36%。脊髄骨折のため、昔161センチあったのがちぢんだようです。現在、身体障害者です。今年の秋から、近所のエアロビ教室に通い、月1、2回、クールダウン含む一時間汗を流してます。エアロビは、今年の3月まであります。普段は作業所に通い、仕事で...続きを読む

Aベストアンサー

短期間というのはどのくらいでしょうか?
私の場合、ステッパーを踏みながら、両手にダンベルを
持って、上にあげたり・廻して見たり・前に突き出して
みたりといろんなバリエーションでステッパーを活用し
ています。

特に、空腹時がお勧めです。
食後のステッパーは筋肉が付き、ムキムキになるような
気がします。出来れば朝食事前など・・・
ホンの15分、目覚ましTVを見ながらやっています。
時には10分、5分なんて時もあります。
音楽をかけてやっても!やる気が起きます。
そうすると、毎日少しずつがいいみたいで、
イツしかウエストがくびれていたり、腹筋が出来ていたり
モチロン、二の腕も☆
本気になって「がむしゃら」にやると疲れてしまうので
体を伸ばす程度がいいですね☆
体を2つに折って(おじぎの体勢)でステッパーをすると
ひざ裏が伸びて、気持ちがいいし、血行もよくなって
代謝もあがります。
体の流れがよくなれば老廃物が流れていくし☆
脂肪は燃焼すると、二酸化炭素と尿になるそうですよ!
たくさん水分を摂った方がいいのはコレに影響するので
しょうか・・(笑)
やはり、短期集中ですと、ストレスが爆発します。
続けられる事が重要ですね☆

短期間というのはどのくらいでしょうか?
私の場合、ステッパーを踏みながら、両手にダンベルを
持って、上にあげたり・廻して見たり・前に突き出して
みたりといろんなバリエーションでステッパーを活用し
ています。

特に、空腹時がお勧めです。
食後のステッパーは筋肉が付き、ムキムキになるような
気がします。出来れば朝食事前など・・・
ホンの15分、目覚ましTVを見ながらやっています。
時には10分、5分なんて時もあります。
音楽をかけてやっても!やる気が起きます。
そうすると、毎日少し...続きを読む

Q全体を引き締めたい。有酸素運動、ステッパーで可能かどうか。

体全体を引き締めたいです。10代女です。
体重などはあまり問題ではないと思うのですが
体脂肪率がやや大めな気がします。
食事に気を配りながら、筋トレと有酸素運動をしようと思います。
その有酸素運動なのですが、ステッパーを考えています。
ステッパーで大丈夫なのかどうかを教えてください。
道を歩くのと家の中を歩くのでは、足にかかる負担が違う為に
道を歩くのよりも痩せないという話も聞いたことがあるのですが。
ステッパーが有酸素運動になる=脂肪が落ちるという考えは間違ってますか?

Aベストアンサー

有酸素運動の考え方は基本的に心拍数です。一般的に心拍数を120程度にした状態で、身体を動かしていればその運動は有酸素運動と言えます。

効果を考えるのであればさらに時間を考慮してください。15分~20分の運動してから体内に蓄積されている脂肪の燃焼が始まると言われていますので、少なくとも30分くらいは継続して運動をした方がいいかと思います。

>道を歩くのと家の中を歩くのでは、足にかかる負担が違う為に
>道を歩くのよりも痩せないという話も聞いたことがあるのですが。

このことが正しいかどうかは別として、正しいとしても単なる負担のかかり方の違いなのでやり方次第でどうとでもなります。

参考URL:http://yuusanso.com/index.html

Qステッパーを買いました。すごい音がします。不良品ですか?

ウォーカーステッパーが今日届きました。
さっそく始めたところ、左足のステップを踏むとカクンと落ちてから
沈んでいきます。
右足はスムーズに下まで沈みます。

15分ほど続けたところで、キイイという音が鳴り出しました。
また、ゴロゴロという石ウスが回るような音も。
しばらく止めて、何時間か後にまたやってみたら、
始めた瞬間からキイイゴロゴロという音で、大変うるさいです。

値段は定価19000円のものです。

こういうものでしょうか?
交換してもらった方が良いですか?

Aベストアンサー

買ってすぐと言うところが気になりますね。だいたい使い続けるとキーキー音が鳴り出します。もちろんエアウォーカーもそうですよ。油をさす(自転車用のが良いみたい)と多少良くなりますが、根本的には回復しませんでした私の場合。よくよく見るとものにもよりますがだんだん踏みつけて形がひずんで(軸周辺プラスチックの部分)金属部分にこすれてる(油がさしにくいところ)のと金属同士がどうも組み込みがずれてきてこすれているところなどがあったりします。最後には、こすれて金属の粉やプラスチックの粉それから油カスが出てくるようになります。相当うるさいので毛布に包んで使っていた時期もあります。最後には片方を下げたのに上がってこなくなってしまって、直すにも直せないような状況になり、結局ステアステッパ-(スケルトンタイプを出してるメーカーの)1台とエアウォーカーもどき1台、ハンドルがついてるステッパ-1台の計3台をそんな形でだめにしてしまいました。取説を見ると20分以上はしてはだめとかいろいろ注意書きがしてあってそれを無視して、毎日1時間近くしてた結果です。話がそれてしまいましたが、pinoruko産の場合は、いくらなんでも初期不良のような気がしますよ私も。でも結局音が鳴ってしまうんですよね使ってれば・・。現在私は、原始帰りと言うか踏み台昇降で代用してます。

買ってすぐと言うところが気になりますね。だいたい使い続けるとキーキー音が鳴り出します。もちろんエアウォーカーもそうですよ。油をさす(自転車用のが良いみたい)と多少良くなりますが、根本的には回復しませんでした私の場合。よくよく見るとものにもよりますがだんだん踏みつけて形がひずんで(軸周辺プラスチックの部分)金属部分にこすれてる(油がさしにくいところ)のと金属同士がどうも組み込みがずれてきてこすれているところなどがあったりします。最後には、こすれて金属の粉やプラスチックの粉そ...続きを読む


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