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8~12回でワークアウトするようなレジスタンス運動が良いとは聞いていますが、ダンベル等を所有していないので、自分には現実的ではありません。

そこで、腕立て伏せをやっていますが、20回ぐらい出来てしまいます。3回目は18回ぐらいしかできません。今は、これを3セット、セット間30秒ぐらいの休みをいれて寝る前にやっています。

これだけでは不足だと思うので、昼休みや駅での待ち時間にホームの端に行ってとか細切れの時間を利用してやろうと考えていますが、

1.分断された時間でも有効ですか?

2.そして、一日に何分ぐらいやれば良いですか?

また、腕立て伏せ、以外に考えているのは、片足での踵の上げ下げ、スクワットなどですが、

3.他に何かご存知ないでしょうか?

目的はダイエットですが宜しくお願いします。

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A 回答 (3件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>1.分断された時間でも有効ですか?

■■有酸素運動で体脂肪燃焼目的であれば、分断した時間でも有効です。

※昔から言われている、20分運動しないと「脂質」は燃焼されないというのは間違いです。

東大大学院教授 八田秀雄様 が提唱しています。

<脂肪組織 - Wikipedia>
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%84%82%E8%82%AA% …

<抜粋>

脂肪の消費と運動の関係にまつわる迷信
「体脂肪が燃焼するのは運動開始から20分後から」というのはガセ。
(2005年7月13日放送分「トリビアの泉」(フジテレビ)より)

例えわずかな時間の運動であってもすぐに体脂肪の燃焼は始まっているばかりか脂肪はいつでも使われている。
昔、20分までの運動というのは糖分だけの利用で体脂肪の燃焼はそれ以降であるという学説が発表されたのが原因で広まったらしい。

反論。運動時間と燃焼されるものの優先度は一定ではないのでガセではない。
20分以上の運動でなくては、1gたりとも脂肪は燃焼しない、と言った考えが間違い。

■血中には脂肪酸の形で脂質がありますので、有酸素運動では、これが先ず消費されます。

安静時の消費エネルギー基質は糖、脂質で50%:50%です。
※安静時からして脂質は消費されているのです。

安静時は、血中の脂肪酸濃度が下がった場合、先に肝臓などにある内臓脂肪(中性脂肪)を脂肪酸に分解して血中に放出します。
内臓脂肪がない場合は、体脂肪を脂肪酸にして血中に放出します。
この時の反応は、安静時なので小規模です。

運動をすると、脂肪細胞は運動した事による成長ホルモンの分泌でリパーゼ(酵素)を働かせ脂肪酸として血中に放出します。
この反応は、運動をしてから反応が現れるため遅くなります。

※これが、運動をして20分立たないと体脂肪が燃焼されないといわれる根拠の一つです。

※先に血中の脂肪酸が使われ、体脂肪が使用されるのは後からになります。

よって、分断して運動を行っても血中の脂肪酸が使われますので、一向に差し支えない事になります。

■■無酸素運動の場合

■以前回答した物です。

<質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005

<抜粋>

セット間について

筋力トレーニング・はセット間1分~20分、
筋肥大トレーニングはセット間1分、
持久力トレーニングはセット間30~45秒が良いとされています。

セットの間が空きすぎると、関節、筋肉の温度が下がりケガをしやすくなります。
また、血行により乳酸が逃げてしまいますので、筋肉への刺激が少なくなります。

乳酸(疲労代謝物)を出すと代謝物受容反応で成長ホルモンが出ます。
乳酸がたまった筋肉は、成長ホルモンの感受性が上がっていますので、その場所の筋肉が超回復(超再生)されるわけです。

やはりまとめて、「1セット35秒」、「セット間1分」、「3セット」の計4分位は継続した方が効率が良くなります。

■以前回答した物です。

<質問:クエン酸と乳酸と成長ホルモン>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2139957

<抜粋>

無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)を局所的に溜め込むと乳酸の濃度に比例して成長ホルモンが出ます。
乳酸濃度は筋肉中の受容体で感知され、その信号は脳下垂体に送られます。
その結果、乳酸濃度に比例して脳下垂体から成長ホルモンが出ます。

一酸化窒素の方は、筋肉中の遺伝子を刺激する事によって、筋肥大の成長因子が発現されます。

筋トレの成果を握るのは無酸素性代謝物(乳酸、一酸化窒素)を一時的に局所に溜め込み濃度を上げる事です。
このため、筋肉中の血流を制限するように筋の緊張時間の持続、セット時間、追い込み(バーン)が必要になります。

■まとめて、「1セット35秒」、「セット間1分」、「3セット」の計4分位は継続した方が効率が良くなります。


●>2.そして、一日に何分ぐらいやれば良いですか?

■■有酸素運動の場合は、やればやった分、体脂肪が燃焼されますので生活に支障のない時間、長くやった方が効果が上がります。
1時間程度ではないでしょうか。

■■ダイエット目的の無酸素運動の場合。

自重のトレーニングでは、スロートレーニング(5秒上げ、5秒下げ)を推奨します。

<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

■ダイエット目的の無酸素運動は、基礎代謝向上、筋量維持に効果があります。

<質問:筋肥大トレーニング前の食事について。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2256776

トレーニングで、筋肉に刺激を加えると、減量しても筋肉中のタンパク質は分解されません。

(例)1日、2部位、5セット(アップセットを2セット含む)、20分。

A:上腕2頭筋、上腕3頭筋の日。逆手懸垂、逆腕立て伏せ(リバースプッシュアップ)。
B:大胸筋胸、広背筋の日。腕立て伏せ(プッシュアップ)、ローイング。
C:三角筋、僧帽筋の日。サイドレイズ、シュラグ。
D:大腿4頭筋、大腿2頭筋の日。スクワット、ランジ、ランジウォーク。
E:下腿3頭筋、脊柱起立筋の日。カーフレーズ、ドンキーカーフレイズ。

<BIG TOEの筋肉物語:トレーニング>
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.h …

<BIG TOEの筋肉物語:ビギナーのためのトレーニングメニュー例>
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for …

<ICOフィットネスクラブ・オンライン>
http://www.icofit.net/index.php

<質問:ふくらはぎを太くしたい>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2354299

週5日でこのパターンを一回まわします。

こんな感じになります。

本格的にやる場合は、2時間以上は必要です。

■出来れば、無酸素運動をしてから有酸素運動をするとダイエット効果が出ます。

<質問:プロテインを飲んでトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508


●>3.他に何かご存知ないでしょうか?

以前回答した物です。

<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

<質問:超回復を応用したトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357904

<質問:ダイエットの方法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357461

<質問:腕を鍛えたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534
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この回答へのお礼

ありがとうございます。スロートレーニングは効きますね。腕立て伏せなど1回しかできません(~o~)

お礼日時:2006/09/01 21:04

>成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?



乳酸を多く発生させて、血行を円滑にすれば成長ホルモンの分泌が促されます。通常の筋トレでも分泌されます。
よく寝る事も重要です。


1.分断された時間でも有効ですか?

回答:
有効では有りません。
成長ホルモンの分泌を運動により促すには”乳酸”が必要なのですが、乳酸は5分~20分程度で心臓や遅筋のエネルギーとして使われてしまいます。よって、長いインターバルで分割して乳酸を貯めておくことは出来ません。

局所の運動による微量の成長ホルモンが分泌されたとしても、脂肪燃焼・新陳代謝に”効果的な量の成長ホルモンの分泌がされるか”というと期待できません。又、軽い運動では成長ホルモンの分泌を促すのは難しいです。
しかし、有酸素運動としてのカロリー消費という意味では期待できます。それでも、最低10分はしないと効果的では無いと言われています。


2.そして、一日に何分ぐらいやれば良いですか?

回答:
時間の概念では有りません。
目安として”筋肉が焼け付くような感覚”を伴うまでです。必ずしも”筋肉が焼け付くような感覚”を自覚しなくても良いのですが、ここまで筋肉を追い込めば”間違いなく成長ホルモンの分泌を促すであろう”といっているだけす。又、バーン(焼け付く感覚)に気がつかない場合も有ります。
運動後のバンプアップ(筋肉がパンパンに張ること)を一つの目安としても良いですが、”これ以上運動出来ない”まで筋肉を追い込んだ方が確実です。


3.腕立て伏せ、以外に考えているのは、片足での踵の上げ下げ、スクワットなどですが、他に何かご存知ないでしょうか?

アドバイス:
ダイエット(このばでは、体型維持・脂肪燃焼・基礎代謝アップとします。)目的ならば、”体幹”を鍛える事を推奨します。体幹とは、”足・胸・背・腹”です。
ダンベル等が無く通常の自重トレーニングではもの足らないならば、スロートレーニングが良いでしょう。
スロートレーニングとは、比較的軽い負荷でも激しい運動をしたかのように筋肉を錯覚させる方法です。8~12回でワークアウトするようなレジスタンスの50%~60%程のレジスタンスで十分に効果が有ります。成長ホルモンの分泌においても当てはまります。
この場にて私が各種運動を説明しようとも思いましたが、良いサイトが有りました。

参考にして下さい。下の方の”スロートレーニング編”です。
http://lifestyle.nikkansports.com/exercise/top-e …

ノンロック法(伸ばしきらないで一歩手前で止める。力を入れ続けるということ)を併用すれば更にきつい運動(乳酸が沢山でやすい状態になる)になります。
例:スクワット
下げた状態からスタート→4秒かけて上げる(この時上げきらない)→4秒かけて下げる。

筋肉を常に力を抜かない様にすると、その部分が低酸素状態になり、結果的には運動強度が高まります。運動する秒数を長く設定(より、スロー)してもきついうんどうになります。
早い話軽い負荷でもきつい運動が出来ます。
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この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時:2006/09/01 21:05

質問者の方の年齢はいくつですか? 成長ホルモンは年齢と共に分泌されなくなります。

これが、加齢のひとつの原因になります。もっとも成長ホルモンを分泌させる事ができるトレーニング方法としては、加圧トレーニングになるかと思います。腕と足の付根にベルトを付けて、血流を抑えます。乳酸が多く分泌され、加圧用のベルトを取ると、通常時の何千倍の成長ホルモンが分泌されます。このトレーニングは血流を抑える為に、専用のトレーナーがいる施設ではないと行えません。料金も1回6000円~8000円と高いです。
最低でも週に1回は行かなければ効果が出ないと思います。他にも方法がありますが、トレーニングによって分泌させたいんですよね?
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この回答へのお礼

ありがとうございます

お礼日時:2006/09/01 21:06

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Q成長ホルモンが出ているかどうかを確認する方法

は病院での血液検査をする以外にないのでしょうか?

スロトレとサーキットダイエットをやっていますが、スロトレ(無酸素)をやって有酸素運動をやる方が効果的だと最近知りました。しかし、実感がないので、数値とかグラフで確認したいのですが、病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

■私が知っている限りでは、「血液検査」「尿検査」を病院にて、受ける方法しかないのではないかと思います。

トレーニングによって、成長ホルモンが本当に出ているかどうか、私も興味あります。

費用、時間等、現実的に考えれば、「間接的に筋肉の発達」によって伺い知るしかありません。

また、「体脂肪減少」により一端を伺うしかないようです。

<成長ホルモンを効果的に分泌させるにはどうすればいいですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2360286.html

スロトレは、10回出来る目安で、上げ下げの時間を調節した方が良いです。
5秒上げ、5秒下げで1回しかできない場合、達成感が乏しく意欲が低下してしまう恐れがあります。
また、この場合は、ほぼアイソメトリック運動になってしまうので運動量が落ちます。

<コンセントリックとエキセントリック & アイソテンション法について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2110724.html

<マシントレーニングで効果薄になった。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2482088.html

<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245


スロトレは複数セット、5セット位を推奨します。

<質問:自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005

<質問:腕立てが効いていない様な‥>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746


●自重を使ったスロトレなどの弱点は、数値でトレーニング効果が表しにくい所です。

フリーウエイト、マシンは負荷、回数の数値により、筋発達の効果が現しやすいです。

■また、上げ下げの時間をきちんと守れるかにもより、効果が不安定になります。

スロトレには、スロトレ専用のメトロノームがあります。
スポーツ店にありますので、これを使う手があります。

音楽用のメトロノームでも代用は可能です。

<スロトレの効能><質問:食事・負荷・頻度>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

<質問:筋トレ時の呼吸法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

負荷が抜けないように、関節がロックする手前で上げ下げを折り返します。ノンロック法です。

スロトレでも、最後に追い込むためには、上げ下げの時間を短くして(負荷を軽く)限界回数まで行うバーンセットを付け加えると効果があります。
前のセットから、休みを取らずに行います。

<質問:カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

40代。男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>病院での血液検査をする以外に方法はないのでしょうか?

■私が知っている限りでは、「血液検査」「尿検査」を病院にて、受ける方法しかないのではないかと思います。

トレーニングによって、成長ホルモンが本当に出ているかどうか、私も興味あります。

費用、時間等、現実的に考えれば、「間接的に筋肉の発達」によって伺い知るしかありません。

また、「体脂肪減少」により一端を伺うしかないようです。

<成長ホルモンを効果的に分泌させるに...続きを読む

Q背がのびないんです(高校2年男子・160cm)

現在高校2年、16歳の息子のことです。

身長がなかなか伸びなくて心配しています。(健康なのでそれほど深刻ではないですが)
毎年学校で行われる発育測定のとき1センチも伸びていません。
今年は160.2センチでやっと160突破しました。昨年は159.7くらい。
体重は教えてくれないけど50キロ台。
足のサイズが小さい・・・25センチの靴がちょっと大きめ。
(中学2年くらいから変化なし)
スポーツはそこそこしています。部活はフェンシング部。
食べるものもちゃんと食べさせているつもりです。(笑)

父親は170センチ、母親である私は153センチ。
せめてお父さんを追い越してほしいです。

まさかこれで成長が止まるとは思いませんが、170センチになるのさえ無理なようで、これじゃ、女の子にモテないんじゃないかととても心配しています。
(中身で勝負だ!と言っているのですが)
いけのめだか二世だ、よしもとに入るか?なんて冗談言ってますが。(爆)

背が伸びるよい知恵ありませんか。
もうちょっと待っていればグッと伸びますかねー。

現在高校2年、16歳の息子のことです。

身長がなかなか伸びなくて心配しています。(健康なのでそれほど深刻ではないですが)
毎年学校で行われる発育測定のとき1センチも伸びていません。
今年は160.2センチでやっと160突破しました。昨年は159.7くらい。
体重は教えてくれないけど50キロ台。
足のサイズが小さい・・・25センチの靴がちょっと大きめ。
(中学2年くらいから変化なし)
スポーツはそこそこしています。部活はフェンシング部。
食べるものもちゃんと食べさせているつもりです。(笑)
...続きを読む

Aベストアンサー

 はじめまして、kuwakochanと申します。
 私の両親もあなた方ご夫婦とそれほど背の高さはちがいません。
 父が169センチ、母は150センチです。
 ですが、私も2歳下の妹も、165センチを超えました。
 ちなみに靴のサイズは姉妹そろって25センチです。
 女子の場合は中学3年くらいで身長の伸びが止まる、などと一部の文献には言われているようですが、
私の場合、20歳になるまで伸び続けました。
 (小学校5年で150センチ、中学1年で158センチ、高校1年で162センチ、大学1年の時は164センチに
なりました。) 
 妹の場合、なかなか背が伸びなかったのですが、やはり高校に入ってグングン伸びました。
 6キロ先の高校まで毎日チャチな自転車で往復(しかも坂道付き!)、中学時代はバレー部、高校時代
はテニス部でした。
 彼女の場合、そのような運動が身長を伸ばした要因だと思います。
 が、私は運動嫌いで、中学の3年間卓球をしただけでした。
 それでも背が伸びたのは、やはり食事にあるように思います。
 子供のころはご飯を2杯3杯お代わりするのは当たり前で、とにかくバクバク食べました。
肉も野菜も魚もよく食べました。(オヤツもたくさん食べましたが。笑)
 で、親があきれ返るくらいによく眠りました。休みの日なんて午後まで寝てましたから。
(寝る子はよく育つ?)
 近所の母の知人宅ではいつでもお釜にご飯を保温しておいて、いつでも好きな時にご飯を食べさせた
と言います。そこの兄弟はみな大男になりましたよ。
 骨が伸びる時期(とりわけ小学校前半くらい)に運動させすぎて体を酷使すると、成長が止まって背が
伸びなくなるとは言われますが。
 このように、体が大きくなる(背が伸びる)要因や、背の伸び方は個人差があって一概に“こうだ”とは
言えないと思いますよ。
 本人の体のシステムと言うかサイクルもあるでしょうから。
 どうか焦らずに。背が小さくても人間的に魅力があって優しさと思いやりがあれば大丈夫ですよ。

 はじめまして、kuwakochanと申します。
 私の両親もあなた方ご夫婦とそれほど背の高さはちがいません。
 父が169センチ、母は150センチです。
 ですが、私も2歳下の妹も、165センチを超えました。
 ちなみに靴のサイズは姉妹そろって25センチです。
 女子の場合は中学3年くらいで身長の伸びが止まる、などと一部の文献には言われているようですが、
私の場合、20歳になるまで伸び続けました。
 (小学校5年で150センチ、中学1年で158センチ、高校1年で162センチ、大学1年の時は164センチに
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Q成人してからも身長伸びた人いませんか?

どのカテゴリーに質問していいのかわからないのでここに質問してみます。身長のことです。成人してからも身長が伸びた人いませんか!?
自分は20才/男なので特に男の人の回答待ってます!!!
何センチ伸びたか、何か伸びるようなことをした場合はその詳細を書いてください!!ご自身の体験談だとうれしいのですが、身内、友達などの周りの人の情報でも噂でも何でも結構なので20才以上でも伸びた情報を教えてください!!!困り度は黄色~赤色です!回答待ってます。

Aベストアンサー

特殊な例だと思いますが、自分の父親は、大学入学時に170cm無い位だったのが、卒業する頃には178cmになっていたそうです。
本人は、「高校時代寝なかった分、大学時代にで寝たから」と言っています。(父は浪人の1年間はほとんど満足に寝ていなかったようなので…)
ちなみの僕は現在高校1年生で176cmなので、父と同じ伸び方はしないようですね。

Q3週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい?

筋トレ歴1年半、1日2時間程度のトレを全身を3箇所に分けて週4日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので3週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ(自宅で腕立て等)もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
10日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

1週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は1週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりました。
悔しいのでサイズは測りませんでしたが。
この期間は特に食事についてはサプリメントを取るとか、腹一杯食べるということはしませんでした。
トレをしないのに栄養をとっても太るだけになります。

トレを再会して1ヶ月半ほどで、休み前の重量を扱える様に戻りました。
よく言われるマッスルメモリーというものでしょうか。
筋肉の回復は早いです。
私はサプリメントを金銭的な理由で2年前から取っていません。
しかし、普段の食生活は3食+1食とり、内容も気を付けています。

トレを再会する時は、焦らずにトレーニングを休んだ時間分かけて重量、ペースを元に戻していくというのが鉄則です。

焦って高重量を扱うと故障しやすくなります。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると4週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、3ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

Q体をアルカリ性にするには?

こんにちは。
先日病院にて血酸値だか尿酸値が高いとの事で
体をアルカリ性にしなさいと言われました。
そのお医者さんの先輩が痛風持ちの方だったらしいのですが
毎朝バナナを1本食べて酸の値が下がって健康になったとの事で
バナナを勧められました。
ですが買い物に毎日行けない為、バナナは買いだめになり
痛みが早くて困っています。

さてバナナ以外に体をアルカリ性に出来る
食べ物って有りませんでしょうか?
どうか教えて下さい。
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

お医者さんも、ちょっと説明が大雑把だったのかな?
(話をわかりやすくするために、あえて「体をアルカリ性」といった表現で説明したのかも?)

人間の体は高度な恒常性を保っており、皆さんがおっしゃるように、食品で体が酸やアルカリに偏ることはありません。

ただし、通風の予防・治療にアルカリ性食品は、とても意味のあることです。

体液のpHの調節には尿が使われており、酸性食品を摂ると尿が酸性に、アルカリ性食品を摂るとアルカリ性になって、酸やアルカリを体外に排出してバランスをとっています。
要するに、アルカリ性食品というのは、尿をアルカリ性にする食品ということです。

そして、通風の原因となる尿酸はそのほとんどが尿で排出されますが、アルカリ性の方が溶け出しやすく、スムーズに排出されます。
ですから、尿をアルカリ性にすることは、通風(や尿路結石)の予防・治療に効果があります。


さて、ご質問の食品についてですが、大まかに言うと、リンや硫黄、窒素を多く含むもの(肉・魚)が酸性、カリウムやカルシウムを多く含む物(野菜・果物)がアルカリ性食品です。

具体的には、以下の表を参考にしてください。
http://www.wellba.com/wellness/food/contents/00301/table.html

表の見方の注意ですが、酸度・アルカリ度の数値だけでなく、食べる量も考慮することが大切です。
例えばシイタケはアルカリ度の高い食品ですが、一度にそれほど多く食べるわけではありません。
一方、先生がおっしゃったバナナは、カリウムを豊富に含み、かつそれなりの量を食べられます。

こういったことを加味して効率の良さそうなアルカリ性食品を挙げると、果物、根菜類、芋、あと(表にはありませんが)ワカメはかなりアルカリ度が高く、少量でも意味がありそうです。
一方、大豆や干しいたけはアルカリ性食品ですが、プリン体も多く含みますので、微妙です。

逆に、注意すべき酸性食品は、鶏肉、卵黄(卵白はアルカリ性)、マグロ、玄米あたりでしょうか?

ただし、食品は薬のように即効で効果があるわけではありません。
以下のサイトでも、実際に影響が出るまで1ヶ月以上かかっています。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/alkaline.htm

「バナナを食べればそれでOK」ではなくて、基本的な食生活を改善する(肉や魚介類を控え、野菜をたくさん摂る。アルコールは通風にも悪影響がありますので、お酒は控えめに。など)ことが大切だと思います。

参考URL:http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2001q1/20010117.html

お医者さんも、ちょっと説明が大雑把だったのかな?
(話をわかりやすくするために、あえて「体をアルカリ性」といった表現で説明したのかも?)

人間の体は高度な恒常性を保っており、皆さんがおっしゃるように、食品で体が酸やアルカリに偏ることはありません。

ただし、通風の予防・治療にアルカリ性食品は、とても意味のあることです。

体液のpHの調節には尿が使われており、酸性食品を摂ると尿が酸性に、アルカリ性食品を摂るとアルカリ性になって、酸やアルカリを体外に排出してバランスをとっ...続きを読む

Qプロテインと禿げの関係

禿げ始めました。もうダメっぽいです。
しかもたった一ヶ月で頭頂部の肌が見えるまでになりました。
石鹸シャンプーを使ってしまったのが一つの原因です。
でも他の原因は全部潰してしまったように思えるのですがまだ進行しています。
それで朝から晩まで禿げに関する情報を集めているというのに
確かな情報がほとんどないという状況です。
(眼精疲労が頭皮に悪いのも知っていますが他に何をすればよいというのか…)

ホェイ・プロテインで禿げが進行することはあるのでしょうか?
ソイ・プロテインだとどうでしょうか?
禿げを防ぐには動物性たんぱく質は避けるべきである、というのが一般的だと思います。
ホェイ・プロテインは牛乳の乳清ですので動物性たんぱく質です。
これもやはり避けた方が良いのでしょうか?
ソイ・プロテインにはイソフラボンが含まれており、禿げにはよく効くはずですが、
ソイ・プロテインで筋トレをしている人を知りませんし、
禿げ始めたら筋トレは辞めるべきなのでしょうか?

Aベストアンサー

う~ん,先にこちらの質問に回答していれば良かったかな?
ということで,髪の毛の専門家,理容師です。

まず,「しかもたった一ヶ月で頭頂部の肌が見えるまでになりました」ということですから,O型脱毛症と考えて良いでしょう。
ということは,その直接的原因は,「毛根の栄養失調」です。
ハードな運動をしますと,筋肉が傷つき,これを回復させるために,栄養が筋肉でかなり消費されてしまいます。
そのため,体内に吸収されている栄養がバランス良く,かつ,充分な量になっていませんと,髪の毛のまわる栄養が減少してしまいます。
そのため,毛根が痩せてしまい,結果として髪の毛が細くなりすぎてしまったと考えて良いと思います。
なお,シャンプー剤を変えたことは,頭皮を中心に2~3分間を目安にシャンプー剤をすすぎ洗いしていれば,関係なしと考えてください。

プロテインと禿の関係は充分ありますが,これは,gekiyaraさんが想像していることとは,まったく逆の関係です。
というのは,高負荷の運動をしますと,どうしても,運動後に筋肉の修復が必要になります。
筋肉の修復には,タンパク質(プロテイン)が必要になります。
また,筋肉が傷つきにくくする,または,多少傷ついても大丈夫なようにするためには,より多くのタンパク質が必要になります。
ですから,高負荷運動をしますと,筋肉隆々の身体になれるのです。
さて,今度は髪の毛のことですが,髪の毛だって,タンパク質で出来ています。
ということは,筋肉の修復や生育にタンパク質を使われてしまいますと,髪の毛のまわってくる分のタンパク質が減少してしまうことになります。
そのため,毛根が充分に細胞分裂出来なくなってしまい,毛根が痩せ,結果として,髪の毛が痩せてしまいます。
ですから,プロテインで禿が進行することはないと言えます。
というよりも,逆に,プロテインを充分摂取することで,禿を予防することは可能になると考えられるのです。

また,「禿げを防ぐには動物性たんぱく質は避けるべきである」というのは,間違いだと思われます。
動物性タンパク質ではなく,動物性脂肪は避けるべきだと考えています。
動物性タンパク質というよりも,肉類(豚肉や牛肉など)は食べなければいけません。
というのは,肉類に含まれているビタミンB2(赤身の部分に多く含まれています)には,皮脂の分泌量を調節する働きがあるからです。
もし,ビタミンB2が欠乏してしまいますと,脂漏性皮膚炎という病気を患ってしまい,そのために脱毛してしまう可能性が高くなってしまいます。
ですから,ビタミンB2を摂取するためにも,肉類は食べなければならないのです。
なお,動物性脂肪を摂取しないようにするには,肉の脂肪部分を取り除いて調理するか,または,特に外食時ですが,脂肪の部分を残して食べるようにしてください。
ただし,そうしてしまいますと,今度はビタミンEの摂取不足が懸念されますので,アーモンドなどのナッツ類でビタミンEを補うようにしてくださいね。
ちなみに,ビタミンEは,血管拡張作用があるといわれていますので,全身の血行が良くなると思われます。
なお,ナッツ類も脂質が多いですが,これは植物性脂肪ですので,摂り過ぎない限り,心配する必要はありません。

gekiyaraさんの場合,プロテインの摂取量そのものが少ないか,または,体内への吸収量が少ないかのどちらかだと思われます。
もしかしたら,両方かもしれません。
タンパク質は,タンパク質単体では吸収が悪いため,タンパク質の吸収を助ける栄養も必要になります。
その栄養が何かは,栄養士ではないため,ちょっと思い出せないのですが,出来れば,その栄養と一緒にプロテインを飲むようにしてください。
もちろん,摂取量そのものが少ない場合は,多くする必要はありますよ。(このことは,スポーツトレーナーなどに聞いてください)

なお,動物性タンパク質と植物性タンパク質についてですが,人間も動物ですので,動物性タンパク質の方が,より効率的に活用することが可能です。
植物性タンパク質の場合,一度,アミノ酸の並びを変換しなければならないために,活用のための効率が悪くなると聞いたことがありますよ。
ですから,筋肉トレーニングをしている人たちは,動物性タンパク質のホェイ・プロテインを利用しているのでしょう。
それと,「ホェイ・プロテインは牛乳の乳清ですので動物性たんぱく質です」とのことですから,まず,脂質は含まれていないと考えて良さそうですので,摂取したからといって,脱毛することは全くないと考えられますよ。

> 禿げ始めたら筋トレは辞めるべきなのでしょうか?

まぁ,1つの方向を示しているとは思いますけどね。
でも,理由があって始めたことだと思いますから,無理にやめる必要はないと思います。
何度も出していることですから,すでに理解されていると思いますが,筋肉の修復と増幅に必要な栄養を増加量として充分摂取し,それをしっかり体内に吸収することで,少なくとも現状維持が可能になります。
もちろん,現状維持が出来るようになれば,髪の毛の回復も夢ではなくなりますよ。

う~ん,先にこちらの質問に回答していれば良かったかな?
ということで,髪の毛の専門家,理容師です。

まず,「しかもたった一ヶ月で頭頂部の肌が見えるまでになりました」ということですから,O型脱毛症と考えて良いでしょう。
ということは,その直接的原因は,「毛根の栄養失調」です。
ハードな運動をしますと,筋肉が傷つき,これを回復させるために,栄養が筋肉でかなり消費されてしまいます。
そのため,体内に吸収されている栄養がバランス良く,かつ,充分な量になっていませんと,髪の毛のまわ...続きを読む

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ?

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても(筋トレしても)良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめにつけ、自分にとって最適の間隔を見つけてください。

それと、先に有酸素運動をやると、筋トレの主エネルギーである糖質が不足してしまいますので、十分トレーニングできない可能性があります。
自分の体重を利用した腕立て伏せなどの筋トレ程度ならいいのですが、マシンやダンベルなどを使った本格的なものなら、先にやったほうが効果的です。

ハードなトレーニングをするなら大きな筋肉は週1回しか鍛えない人も珍しくありません。
休むことも、大切なトレーニングです。筋肉痛があるときや気が乗らないときのトレーニングは避けましょう。ケガやストレスになり、挫折のもとです。

休む時は休み、やるときはやる、と言った具合にメリハリをつけて、長く続けることを第一目標にするようにしましょう。

下腿部(ふくらはぎ)および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは1日おき。

大胸筋(胸)、大腿四頭筋・ハムストリング(脚)、広背筋(背中)2日おき。

脊柱起立筋(背中の下部)は3日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては1日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

Q筋肉痛時のプロテイン使用について

プロテインの飲み方について教えてください。普段、週2回程度の運動後にプロテインを飲んでいます。運動をしない日には飲んでいません。そこでふと思ったんですが、激しい運動をして3日も4日も筋肉痛が続くような場合、運動はしなくてもプロテインを飲んだほうがいいのでしょうか?(飲んだ方がより筋肉がつくのでしょうか?)よろしくお願いします。

Aベストアンサー

まず、タンパク質の1日の摂取量の目安は、特に運動していないなら体重×1.0g。
週4回程度軽い有酸素運動をしているなら1.2g。
有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレや軽い負荷でのウエイトトレーニングをしているなら1.2~1.5g。
週5回以上の有酸素運動+本格的なウエイトトレーニングをしているなら1.5~2.0gあたりがメドです。
ボディビルダーのように、さらに追い込む人なら2.5gかそれ以上必要とされます。

摂取の基本は運動する日、しない日に関わらず同じ量を摂ること。
また、1回の食事で吸収できる最大量は30~50gとされるので(基本的には低めに見るほうがいい)、一度に摂らないことです。

必要以上にタンパク質を摂取しても、脂肪に変わってしまったり、分解のときにアンモニアが作られる関係で、肝臓や腎臓に負担がかかります。
そして、週2回の運動なら激しく行なったとしても1.2~1.5gの範疇ですから、食事で十分カバーできるはずです。

タンパク質は毎日同じ量を摂ることが必要ですが、それとプロテインを飲まなくてはいけない、ということとはイコールではありません。
それどころか、筋肉痛だからといってプロテインをむやみに飲むのは、体にも財布にも悪影響を与えます。

基本的には、スプーン1~2杯を運動直後~30分以内の吸収のよい時間帯に食事までのつなぎとして摂る、あるいは筋肉痛がある日の就寝2時間くらい前に摂って回復を促すくらいで十分でしょう。

いずれにせよ、回復のための栄養補給の基本はあくまで食事からだということを心がけてください。
それがしっかりできているなら、特別使う必要はありません。

なお食事以外に筋肉痛の素早い回復方法としては、20分程度のごく軽い有酸素運動をする(ただし重い筋肉痛のときは避ける)、熱いお風呂と冷たいシャワーを浴びるのを交互に行なう温冷浴をする、夜の10~2時の間には就寝して十分睡眠時間を確保するなどがあります。

食事が不規則なときなどにプロテインを活用するのはおすすめではありますが、頼りすぎると意外な落とし穴にはまります。なるべく食事をきちんと摂ることを優先してください。

まず、タンパク質の1日の摂取量の目安は、特に運動していないなら体重×1.0g。
週4回程度軽い有酸素運動をしているなら1.2g。
有酸素運動に加えて腕立て伏せなどの筋トレや軽い負荷でのウエイトトレーニングをしているなら1.2~1.5g。
週5回以上の有酸素運動+本格的なウエイトトレーニングをしているなら1.5~2.0gあたりがメドです。
ボディビルダーのように、さらに追い込む人なら2.5gかそれ以上必要とされます。

摂取の基本は運動する日、しない日に関わらず同じ量を摂ること。
また、1回の食事...続きを読む

Q食事・負荷・頻度

はじめまして、昨年の夏から筋トレをし続けている者です。身長ー174cm、体重62kg
半年以上経ち、体の変化もだいぶわかるようになったのですがいくつか聞きたい事があったので質問させてもらいます。
まず食事なんですが皆さんは朝・昼・夜と何か気をつけてされているのでしょうか?僕は、朝・昼は炭水化物(お米・パン)を取りますが、夜はサラダに豆腐だけっていった感じで炭水化物を取っていません。
次に負荷なんですが・・・皆さんはどのようにして負荷を上げていってますか?(たとえば毎週1kgづつ上げていくとか・・・)僕は今はチューブでのトレーニングですけどダンベルなどでトレーニングされている方の意見を聞かせてください。
頻度については・・・一日目が胸+お腹、二日目が背中+お腹、三日目が足+お腹、四日目がまた胸+・・・・っという具合にやっているのですが、正直筋肉痛になることがないので毎日できそうなんですけど、この場合は負荷をもっとあげてトレーニングすべきなんでしょうか?よく10回で限界になるようにって聞くんですけど、そのやっているときは10回・・・7回・・・・6回いと段々回数が減ってきて終いには2,3回しかできなくなるんでけど翌日にはあまりトレーニングした部位が疲れてないっていうのがあるんですけど、この場合どうしたらいいんでしょうか?

はじめまして、昨年の夏から筋トレをし続けている者です。身長ー174cm、体重62kg
半年以上経ち、体の変化もだいぶわかるようになったのですがいくつか聞きたい事があったので質問させてもらいます。
まず食事なんですが皆さんは朝・昼・夜と何か気をつけてされているのでしょうか?僕は、朝・昼は炭水化物(お米・パン)を取りますが、夜はサラダに豆腐だけっていった感じで炭水化物を取っていません。
次に負荷なんですが・・・皆さんはどのようにして負荷を上げていってますか?(たとえば毎週1kg...続きを読む

Aベストアンサー

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●>まず食事なんですが皆さんは朝・昼・夜と何か気をつけてされているのでしょうか?

朝昼晩は御飯茶碗1杯。おかずは野菜(1どんぶり)多く、豆腐、納豆、魚料理中心。

ノルマで間食として鯖缶1缶またはノンオイルのツナ缶2缶。1日、低脂肪乳1リットル。

トレーニングは会社の昼休み、3時休み、夕食1時間後。計2時間。週6日、3分割法。

トレーニング後、バナナ2本、生玉子2個、チーズ1切れ、ソーセージ1本等。

サプリメントは止めても、記録が伸びていきましたのでサプリメントは止めました。

●>次に負荷なんですが・・・皆さんはどのようにして負荷を上げていってますか?

筋肥大のトレーニングをしていますのでセットで10回上がったら、負荷を上げて6回位の回数が出来る負荷にします。
小筋群2.5kg刻み。
大筋群(ベンチプレス、ベントオーバーローイング、デッドリフト)10kg刻み。

●>正直筋肉痛になることがないので毎日できそうなんですけど、
 >この場合は負荷をもっとあげてトレーニングすべきなんでしょうか?

負荷が足りません。
スロートレーニング(例:上げ5秒、下げ5秒)にするか、負荷をもっとかけます。
筋肉痛は筋肥大において絶対条件ではありませんが、目安にはなります。

■以前に回答した物も参考になるかと思います。

<質問:ダンベルでの筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

<質問:ほどよい筋肉の付け方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2085715

●>よく10回で限界になるようにって聞くんですけど、
 >そのやっているときは10回・・・7回・・・・6回いと段々回数が減ってきて
 >終いには2,3回しかできなくなるんでけど

セット法の場合は、セットが進むにつれて回数が落ちていきます。
メインセットで10回、設定回数セット(3セットとか)上げられたら負荷を増します。

チューブトレーニングの場合は、セット中に自分で負荷を下げていって(可動域減、チューブの伸び減)は効果がありません。
伸びきった長さを、いつも一定にする事で毎回同じ負荷をかけるようにします。
自分との戦いになります。

●>翌日にはあまりトレーニングした部位が疲れてないっていうのがあるんですけど、
 >この場合どうしたらいいんでしょうか?

トレーニングで筋肉に効いて、翌日疲れを残さない事がベストです。
疲れる溜めるためにトレーニングをするわけではないので、疲れが残らなければそれにこした事はありません。

40代。男性。ウエイトトレーニング歴5年。

●>まず食事なんですが皆さんは朝・昼・夜と何か気をつけてされているのでしょうか?

朝昼晩は御飯茶碗1杯。おかずは野菜(1どんぶり)多く、豆腐、納豆、魚料理中心。

ノルマで間食として鯖缶1缶またはノンオイルのツナ缶2缶。1日、低脂肪乳1リットル。

トレーニングは会社の昼休み、3時休み、夕食1時間後。計2時間。週6日、3分割法。

トレーニング後、バナナ2本、生玉子2個、チーズ1切れ、ソーセージ1本等。

サプリメントは止めて...続きを読む

Q1日10~12キロ走ってるのに痩せません

12月上旬から(2ヶ月ほど)、ジムで1時間に10~12キロのぺースで走っていますが、まったく体重が変わりません。見た目もあまり変わりません。

今年はフルマラソンに出たいので、持久力アップとダイエットが一緒にできればと思い、少し引き締まるかと期待していたのですが・・・あまり変わりません。
これだけ走っても変わらないのも不思議ですが。

食事は、あまり制限してません。
甘いものも食べてます。(その分走る!!と決めてます)でも、全体的にカロリーオーバーにならないようには気をつけています。仕事が終わってからるので、走った後の夕食は、ゼリーのプロテインと野菜を中心にとっています。(我慢はしていません)

この2ヶ月、週に6日の時もありましたが、ほぼ毎日走っています。
時間は、19時くらいからスタートして、1時間です。

自分の体なのですが、これに関してはよく分からないです・・・。

何かこの現象の原因について思い当たる方がいらっしゃいましたら、是非教えてください。よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。その代わり、長時間走り続けるスタミナに必要なのは糖質(炭水化物)です。普段の食事に気をつけていれば、1時間のジョギングにはサプリメントは必要ありません。
 あと1ヶ月は体重などを気にせず続けてください。3ヶ月目以降、変化が実感できるはずです。

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 全ての回答にお礼を書いていらっしゃいますね。几帳面な方とお見受けします。几帳面なだけに、運動に成果を求めてしまい勝ちなのでしょうか。運動の効果は緩やかにしか現れてはきません。じっくり取り組んで行きましょう。

参考URL:http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

 #7です。
 1時間10kmでも、充分な効果はあります。ただし運動開始後、3ヶ月程度は体重を減らさないほうがよいのです。というのも、1時間のランニングができる体作りが、その間に進行するからです。確実に体脂肪は減るのですが、走るために必要な筋量等は増加します(増加させなければいけない)。
 明治製菓のザバスシリーズを調べると解りますが、持久運動向けのプロテインは、たんぱく質含有率が低いです(他のものが80%なのに、持久用は60%)。筋トレと比べると、要求されるたんぱく質は少ないです。そ...続きを読む


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