ホームジムを購入しようと思っていますが、使い方(トレーニング方法)をイラストか写真で説明している雑誌か書籍がありましたら、教えてください。VTR等もありましたら宜しくお願い致します。HPを色々見たのですが、トレーニング名やフリーウエイトでのトレーニング方法は載っているのですがラットマシンの物が見つかりません。どうぞ宜しくお願い致します。

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A 回答 (2件)

海外のウェブサイトですが、GIFアニメですさまじい量のトレーニング方式を解説しています。



以下URLの上からやや下の「Latissimus Dorsi & Teres Major」の項目の「CABLE」の欄をみてください。

ラットマシン使った運動があります。

参考URL:http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anc …
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この回答へのお礼

URLの紹介、ありがとうございました。それにしても、すごい数のトレーニング方法が載っていますね。英語が苦手なので少し躊躇しますが、アニメを見て参考にします。

お礼日時:2002/03/22 13:56

高橋書店の"基礎から始めるウェイトトレーニング"¥1300はどうでしょうか?ラットマシンプルダウンとプレスダウンが写真入りで丁寧に説明されています。

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この回答へのお礼

お答え、ありがとうございました。早速、書店で購入します。ウェイトトレーニングの本はたくさんあり、どれが好いか迷っていました。頑張ってトレーニングします。

お礼日時:2002/03/22 13:52

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Qトレーニングマシンのウエイトについて

トレーニングマシンのウエイトについて

トレーニングマシンを検討しています。
主人(20代後半の男性)にはどのウエイトが適しているのかわかりません。

というのも、主人は細身で妻の私(45kg前後)を持ち上げるものままなりません。
鍛えたい部分は主に上半身です。

主人はウエイト60kg程度のものを買って、最初はウエイトを減らした状態で
使っていくと言っていたので、ウエイト60kgのものを考えていましたが、
男性は60kgではもの足りなくなってくるという意見もあって
100kgのウエイトのものの方がいいかとも思っています。

また、下記の商品は45kgから68kgに増量できるものなので、中間点を取ってこちらの商品もどうかと
いろいろ迷っています。
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000020/
ちなみにトレーニングマシン以外での鍛える方法は考えていません

アドバイスをお願いいたします。

Aベストアンサー

初めまして。

数年前からジムに通い筋トレをしている、30代前半の男です。

私も質問者さんの旦那さん同様に細みの体系です。(172、58くらい)

理想の体型がわからないのですが、
いわゆる細マッチョならば60kgでも全然OKだと思います。
逆にレスラー並みの体型にを望むのであれば100kg + 食事などの改善が必要かと思います。

最初はできる範囲から始めて、徐々にウェイトを増やしていくのが理想だと思います。

以下補足
・腕も鍛えたいのであれば、別途ウェイト調整のできるダンベルもあった方がいいです。
・トレーニング終了後にプロテインを摂取することをオススメします。
・体系のバランスを考えると下半身も鍛えた方がいいです。

半年くらい継続すればそれなり効果はでます!
がんばってください!!

Qウエイトトレーニング歴2年 背中・肩のトレについて教えて下さい。

皆さん、こんばんわ。
ウエイトトレーニングを2年ほどのまだまだ若輩者です。
最近の悩みについて、どうぞご教授下さいませ。

まずは軽く自分のスペックを…
身長172cm 体重84kg 体脂肪25%
ベンチプレス(max)105kg
スクワット(max)180kg
デッドリフト(max)140kg

聞きたい事は沢山ありますが、今日のところは一つ二つだけ…
背中と肩のトレーニング内容についてです。

チンニング 5kg×10 5kg×8 自重×8
ベントオーバーローイング 65kg×8 55×8 45×8
バックプレス 45kg×6 35×8 30×8
サイドレイズ 15kg×8 15×8 10×10
バーベルシュラッグ 70kg×10 70×8 60×10 60×10
腰に少々不安があるのでデッドは週一やるかやらないかです。

基本的にホームトレーニング、週一回はジムで気分転換+家で出来ない箇所を補う感じです。

特にチンニングについてなんですが、大嫌いです…(笑)
体重も重いせいかとてもキツいし、最後のほうは腕や握力のほうが限界になってフォームとかもバラバラです。
上手く広背筋を意識出来ないというか、効いてるか~?って感じです。
ラットマシンがあればチンニングはやりませんもん!!(笑)
夏のボーナス次第かなぁ…。

ジムに通ってる人に聞くと
「チンニングはかなり効くからやったほうがいいと思うよ。」

ですよねぇ…。
自分の勝手な考えなんですがチンニングやラットは主に『幅』を作る。ベントオーバーなどは『厚み』をって感じで間違いないでしょうか?
ラットをすればチンニングって必要ないですかね?

皆さん、背中のトレーニングはどのようにしていますか?
参考にさせて下さい!!


それからシュラッグなんですが、前でするのと後ろでするやり方がありますよね?
これも皆さんはどちらでやっていますか?

後ろでやるとお尻に引っかかりませんか?(笑)
自分的にはちょっとやりにくいんで前のほうが好きですが、僧房筋は後ろにあるから理には適ってるんですかね?
フォームの問題などもあると思いますが、どっちのほうが効くんですかね?


えー、今日のところはこの辺で…

ボディビルやウエイトをやっている方、その他詳しい方からのアドバイスや意見をお待ちしております。
宜しくお願いします!!

皆さん、こんばんわ。
ウエイトトレーニングを2年ほどのまだまだ若輩者です。
最近の悩みについて、どうぞご教授下さいませ。

まずは軽く自分のスペックを…
身長172cm 体重84kg 体脂肪25%
ベンチプレス(max)105kg
スクワット(max)180kg
デッドリフト(max)140kg

聞きたい事は沢山ありますが、今日のところは一つ二つだけ…
背中と肩のトレーニング内容についてです。

チンニング 5kg×10 5kg×8 自重×8
ベントオーバーローイング 65kg×8 55×8 45×8
バックプレス 45kg×6 35×8 30×8
サイドレイ...続きを読む

Aベストアンサー

>ラットをすればチンニングって必要ないですかね?

プラトーがあるから出来たら両方必要です。
とりあえず文章を読ませていただいた限り「加重」は必要ない印象をもちます。
必要なのはリストストラップかパワーグリップです。
これだけで随分 広背筋の意識が可能になるはずです。

>それからシュラッグなんですが、前でするのと後ろでするやり方がありますよね?
これも皆さんはどちらでやっていますか?

ダンベルだと横もありますが基本前です
前→肩甲骨の稼動が広い
後ろだと肩甲骨が最初から閉じてないですか?

ホームで180kgを扱うということは、いいシャフトお持ちですね
うらやましいです

Qウエイトトレーニングの順序

ウエイトトレーニングの順序について。
一般的にウエイトトレーニングを始めるときは軽いウエイトと重いウエイトどちらから行うのでしょうか?

例・ベンチプレスが100kg×5回出来る場合。

ストレッチなどが済んだらいきなり100kg×5回をやって90kg、80kgとやるのか?

70kgを10回ウォーミングアップでやってから100kg×5回、90kg、80kgとやるのか?

どちらが正しいのか、また、どっちでもない方法があるのか何か教えてください。

Aベストアンサー

軽い重量でアップをしてからメインセットの重い重量でトレーニングをするのがいいです。
例えば自分の場合、ベンチだと90kg8回がベストですが、アップは
40kgX8回、55kgX5回、70kgX3回、80kgX1回
のような感じです。

ちなみに、100kg5回がベストなら、100kg5回の後に
90kgや80kgのメインベストより軽い重量で追い込んでも
疲労するのでいかにも鍛えたという満足感はあるけど
筋力・筋量の増加にはあまり意味がないそうです。

Q自重のウエイトトレーニング

34歳男性168cm59kg11%です。
自重の筋トレやろうと思ってます。
予定 
手幅を広くして(大胸筋を意識して)プッシュアップ限界まで×5セット、
手幅を狭くして(上腕3頭筋を意識して)プッシュアップ限界まで×3セット
通常のプッシュアップ限界まで×3セット
2リットルペットボトルを使ったダンベルカール限界まで×3セット(ダンベルの資金ないため)
腹筋

を筋肥大の目的でやろうと思うのですが、自重だから毎日やってもいいでしょうか?
それとも2~3日おきの方がいいでしょうか?
ちなみに、下半身は踏み台昇降やってるので、自然に鍛えられてます。
胸囲が84cmしかないため、3ヶ月くらいで87cmくらいに増やしたいです。体重は62kg、体脂肪率は10%切りたいです。
その場合、広背筋も鍛えなければならないですが、自重でできる広背筋のトレーニングはあるでしょうか?
また、筋肥大を目標としてますが、下半身に脂肪が多いので(下半身デブです)有酸素運動もしたいです。毎日踏み台昇降30分以内でいいでしょうか?

質問ばかりで申し訳ないですが、教えてください。

34歳男性168cm59kg11%です。
自重の筋トレやろうと思ってます。
予定 
手幅を広くして(大胸筋を意識して)プッシュアップ限界まで×5セット、
手幅を狭くして(上腕3頭筋を意識して)プッシュアップ限界まで×3セット
通常のプッシュアップ限界まで×3セット
2リットルペットボトルを使ったダンベルカール限界まで×3セット(ダンベルの資金ないため)
腹筋

を筋肥大の目的でやろうと思うのですが、自重だから毎日やってもいいでしょうか?
それとも2~3日おきの方がいい...続きを読む

Aベストアンサー

そのメニューでは、筋肥大よりも、筋持久力をアップさせるほうに有効な気がしますが。
そのメニューが1セット10回ぐらいが限界であれば、最初の段階では多少は筋肥大するでしょうけど、目に見えての効果は出てこないと思います。
やはり筋肥大したいなら、10回ぎりぎりの加重で、3から4セットが効果がありますよ。あとたんぱく質の補給も忘れずに。

広背筋に関しては、チンニングが効きますよ。ワイドグリップで背中を意識してやってください。

Qウエイトトレーニングについて

こんばんは、ウェイトトレーニングに詳しい方にお聞きしたいです。最近ウェイトトレーニングを始めたのですがラットマシーンは普通の20代半ばの男性が持つウェイトはどれくらいをもつのでしょうか?
機器を買いたいのですが値段・サイトなどによって重量がさまざまなので・・どなたかお詳しい方ご教授お願いします

Aベストアンサー

あなたの体格やキャリアがわからないのでアドバイスしずらいのですが、体重プラス20キロぐらいでどうでしょう?

一番よいのは、近所のジムに行って、実際にマシンにさわってみる事です。ビジターで一日体験してみることをお進めします。


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