ボクシングジムに通っています。もうプロを目指すような年齢ではないのですが、スパーリングぐらいは行います。スパーの時、時間が進んで行くにつれて、だんだん腕に疲労が蓄積し、最後はもうほとんどパンチが出せなくなってしまいます。これは筋持久力の問題だと思うのですが、これを克服するには、どういうトレーニングを行えば効果的でしょうか?もちろん、ジムでも種々、教えてはくれるのですが、いろいろなアドバイスを聞いてみたいと思い、質問いたしました。できれば自宅でできるトレーニングで、どういうことをどれくらい行えば効果が上がるか、具体的に教えていただけるとありがたいです。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
>自宅に1kgの鉄アレイがありますので、さっそく試してみたいと思います。
気になったので再度回答いたします。
自分もダンベルシャドウをやってまっすが1.5キロでやって肩関節にすごく負担がかかり肩が痛くなりました。
それに重過ぎるとパンチの軌道、スピードが持たないときと比べて大きく変わってしまうと思います。
できるだけ軽い重量、できれば500グラム位のダンベルから始めたほうがいいと思います。16オンスのグローブとほぼ一緒だし。
余裕があれば重量をあげてくのがいいと思いますがそれでも1キロが限界かな、と思います。
ハンマーはほんとに効きます、工夫次第でいろんなトレーニングができるし。
サンドバック打った感覚でもパンチ力ついてるのがわかるし、しばらくやってなかったウェイトの数値も上がったので効果あると思います。
人目があるからやる場所が問題なんですけどね、、、
udanetさま
何度もアドバイスいただきありがとうございます!
おっしゃる通りですね。16オンスグローブを支える力&すばやく動かす力があればいいわけですからね。パンチの軌道が流れても意味がありませんし、肩を痛めたら大変ですもんね。ハンマートレーニングも是非取り入れたいところですが、人目の少ない公園ででもやるしかないですかね^^でも、こんなご時世だから「変な人がハンマーぶんぶん振り回してます!」とか通報されたりして^^いずれにしても重ねての貴重なアドバイス、ありがとうございました!
No.2
- 回答日時:
ジムに通われているなら当然走り込みや縄跳びはしていると思いますから割愛します。
私は鉄アレイを持ってシャドー、30秒間ラッシュをやります。一見するとパンチ力向上のトレーニングに思えますが、実際はガードが下がらない筋持久力が身に付きます。
競技に生かすには実際の動きに似たトレーニングが効果あると思いますよ。パンチ力もウェイトやるよりサンドバッグを叩く方が効果的ですからね。
貴重なアドバイス、ありがとうございました!30秒ラッシュするのですね!自宅に1kgの鉄アレイがありますので、さっそく試してみたいと思います。SPLINTERさんがおっしゃるように、私も、筋トレやるよりも、実際の動きに似たトレーニングや、実戦形式の練習こそが有効だと考えてきましたが、SPLINTERさんのアドバイスで、更に確信を強めました。ご回答の内容から、本当にボクシングにお詳しいんだろうと拝察いたします。本当にありがとうございました!
No.1
- 回答日時:
パンチの技術を習いにジムに通ってるものです。
ご存知かと思うのですが縄跳びロープの部分が牛革のやつありますよね。
自分はあれで大分前腕部が鍛えられました。
初めて持ったときは三分も経たず前腕が悲鳴を上げたのを覚えています。
結構筋トレはしてたんですけどね。
あとハンマーでタイヤを叩くトレーニングを腕がしびれるまで永遠と繰り返すのも効果ありました。
さっそくの回答ありがとうございました!牛革の縄跳びですね。いまは普通の細いビニール製のロープで縄跳びしていますが、それでも結構腕に来ますので、牛革だったらもっと鍛えられると思います。ハンマーでのトレーニングは以前、畑山隆則が取り入れているのを、テレビで見たことがあります。あれは本当に効果があるそうですね。ぜひ、試してみたいと思います。アドバイス、本当にありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 家で道具を使わない筋力トレーニングでは痩せるのか 7 2022/10/13 22:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 格闘技 ボクシングのトレーニングでパンチングボールのようなモノを高速でパタンコンパタンコン叩いていますがあれ 3 2023/01/15 00:43
- 筋トレ・加圧トレーニング 体脂肪を落としたくて自宅で筋トレをしようかと思うのですが僕は性格上何回したら絶対効果あるなど具体的な 3 2022/08/02 20:06
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの質問です。 上腕三頭筋に1番刺激が入るトレーニングはなんですか? 色々試しましたが、中々、効 4 2022/10/22 03:31
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- ダイエット・食事制限 普通体重からのダイエットについて。 30代前半、女性、BMI20.8です。 普通体重にも関わらず、妊 2 2022/06/08 00:00
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
穴あけパンチ 長く使い続けて...
-
ボクシング
-
クリームパンダちゃんのセリフで
-
腹パンチについてお聞きします
-
打撃系格闘技は手が大きい方が...
-
人の肩を肩パンした時など、一...
-
シャドー時のストレートの肘の...
-
タッチのパンチの子供
-
パンチファイターが起き上がら...
-
自分は会社で請求書等の資料を...
-
パンチの速度30キロ台って…
-
柔術 70kgの茶帯と90kgの青帯が...
-
打たれ弱い・強い
-
何故、腰を低く落とした姿勢の...
-
キックボクシングやってるので...
-
パンチの素振り
-
なんでチョーパンて言うの?
-
ボクシングのパンチの種類に切...
-
先日、一穴の穴あけパンチを購...
-
スパーのない練習
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
穴あけパンチ 長く使い続けて...
-
シャドー時のストレートの肘の...
-
人の肩を肩パンした時など、一...
-
自分は会社で請求書等の資料を...
-
サウスポー
-
ゲーセンにある背筋力測定ゲー...
-
ガンダムのホワイトベースについて
-
腹パンチについてお聞きします
-
パンチの速度30キロ台って…
-
ボクサーのパンチの速さはどれ...
-
クリームパンダちゃんのセリフで
-
ボクシング
-
タッチのパンチの子供
-
空手を始めて1か月ですが鳩尾(...
-
パンチファイターが起き上がら...
-
穴あけ器のことをなぜパンチと...
-
一目会ったその日から・・・
-
ボクシング
-
ボクシングのパンチの種類に切...
-
ボクシングでボディブローを打...
おすすめ情報