ダンスをしている高校生です。太ももの内側の脂肪を落としたいのですがどんな運動をすればよいでしょうか??4月下旬のコンサートでホットパンツをはいて踊ることになったのですが、それまでにがんばって足ヤセしたいんです!!!
食事を減らすとか不健康なダイエットはしたくありません。運動で脂肪を落としていきたいのですが、どなたかアドバイスください!!!

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A 回答 (4件)

脂肪細胞というのは痩せている人も太っている人も”数”は同じです。


では、その違いは何かというと脂肪細胞自身の”大きさ”にあります。
それは、刺激を与えることによって小さくなるものなのです。
いすなどに座って、手で握りこぶしを作り、心臓に遠い部分から徐々に場所をずらしながらトントンと叩いてみてください。テレビを見ているとき、バスに乗っているときetc・・・。
いくらでも癖になるくらいに実践してみてください。ただし、強く叩きすぎるのは絶対に禁物です。痛いと思う手前くらいの力が適度だと思います。
余談になりますが、私も学生時代の過度なスポーツのおかげですっかり太ももはたくましくなってしまいました。この方法を続けて約1ヶ月後した頃にはピッチリだったジーンズの太もも部分に結構な余裕が生まれました。
ちなみにこの間ダイエットはしてませんが・・・。
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NO.1で回答させてもらったものです


今日テレビで見たのですが、ワカメをミキサーでペースト状にしてワカメパックをすれば脂肪分解の効果ありという情報を入手しました
まずペースト状のワカメを太ももに塗り、ラップをかけ、タオルを巻いて、暖かい場所で30分パックしてください
部分痩せが成功するかどうかはわかりませんが、試してみる価値はありそうです
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 こんにちは。

ダンスの練習をしているのでしたら、運動量は十分ですよね。 ならば、考え方を変えて、そんなことを気にさせないように、ダンスの練習に集中してはどうでしょうかね?

 ダンスしてるんですから、ダンスでアピールできれば、見てる人はそんなこと気にしませんよー。

 というのも、高校生というのはまだ体が完成していないんですよ。ぽっちゃりしてくるのは、女性として順調に成長している。ってことなんですよ。

 これが運動してないで、太っているなら別ですけどね。 それよりも、楽しくダンスをした方が、表現力に差が出ると思いますよ。

 先の方々が答えになっちゃってるので、私のは答えになってないかもしれません(笑)
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こんにちは ms3079さん



太ももの内側の脂肪を落とすということですが、部分やせをしたいというなかなか都合のいいダイエット方法はないと思います

もしあったとしても、それは個人的な体質によるものだと思いますので、やめておいたほうがいいと思います

今から4月下旬までということですので、約1ヶ月しかありませんので、少しハードになると思いますが、お答えしたいと思います

私自身、ダイエットではなく健康面の上で、体重を減らすために、去年の六月下旬からジョギングをはじめたのですが、これが案外効果を発揮し、今では当時の体重から10KG減をキープしています

はじめは、とても苦しくて三日坊主になるところでしたが、日々に体重が減り、1ヵ月後には約4KGの減量に成功しました

それから食事を減らすのはいやということですが、多少減らしたほうがいいと思います

今どれくらいの量の食事をされているかわかりませんが、私の場合はご飯2膳のところを1膳に減らした結果、1ヵ月後から効果を発揮し、2ヶ月目に体重が6KG減りました

おかずの量はまったく減らしていません

この理由は、脂肪になりやすい食材が原因で、中でも米は炭水化物のトップクラスです

おかずの量を減らさなかった理由は、肉類の場合はたんぱく質が多く含まれているため、ほとんど脂肪にはならずに、筋肉となります

よって、ご飯を食べるのは問題ないのですが、食べ過ぎるとすぐに脂肪になってしまいますので、脂肪になりにくい、パスタ類、パンでしたら、麦パンをお勧めします

おかずの食材では、にんじん、ジャガイモは脂肪になりやすいようですので、食べすぎは良くないと思います

最後に私が行ったジョギング方法ですが、私も部分痩せがしたくて、おなかにさらしを巻いていたのですが、あまり効果がないようでした

サウナスーツを着て走れば、汗をたくさんかいて、脂肪が分解されているのではないかと思われがちですが、汗をかいた分、体力を消耗し、長時間の運動ができなくなります

結果として、その季節に合った服装で、最低でも1時間そしてオーバーワークにならないように自分のペースで汗をかいてみてはどうでしょうか

1ヵ月後のコンサート、がんばってください!!!
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Q2日後の筋肉痛の治し方

いつも運動をすると、2日か3日後に、筋肉痛になります。
クエン酸を飲んだり、お風呂に入ったり・・・という一般的な筋肉痛の治し方は、2日後でも有効なのでしょうか?
本当は、運動後にクエン酸を摂取するのが良いのだと思うのですが、これくらいでは筋肉痛にならないはず、と思っていたら、激しい筋肉痛に襲われてしまい、困っています。

Aベストアンサー

 最初に重要なのは炎症を押さえる事です。トレーニングやスポーツの後の筋肉は、破断していたり乳酸が溜まっているため、炎症が起きてい(起きつつあり)ます。まずはそれを押さえるのが優先されます。
 プロ野球の勝利投手インタビューを見ていると、すべてアイシング(氷で冷やすこと)をしているのをご存知と思います。逆に温カイロを張って暖めているのは見た事が無いと思います。マッサージなども当日はプロはほぼしません。マッサージを受けてよい結果を出している人は諺担ぎでする人もいますがすごく軽いです。この理由も同じで、マッサージの筋刺激で炎症を促すからです。

 「老廃物を流すためには温めて血行を良くする方が良い」と考えられる方が多いのですが、それはそれで間違ってはいないのですが、同時に炎症を誘発します。その炎症と老廃物の廃棄のバランスとタイミングが大事なのですが、当初は炎症を抑える事が優先される訳です。

 それで炎症成分が収まってから老廃物を流す訳です。大抵寝て起きた翌日以降です。
 老廃物を流すのは散歩やジョグなどの軽い運動で心拍数を上げて自分の血流で行うのがほとんどです。なぜ運動するかというと、それは自分の範囲で出来るので、度を越えたと感じたり痛かったら、止められるからです。そう感じたらアイシングに戻せます。
 風呂に入って温めて流す、マッサージで流すと言うのは、自分で感じた時には容量をオーバーしていて、すぐ冷やしても熱が残ります。日焼け後のサンバーン(火照り)は自分の意思と異なり止められないのと同じです。

 軽度な疲労物質、筋破断であれば暖める事も良いですが、逆にその軽度の運動(労働)条件であれば、もともと筋肉痛は起こりえないのです。
 軽作業と言うのは、心拍数も上限120程度でしょうし、重い物を一日に数回持ち上げるにしても「せーの」で程度です。有酸素性運動と言われる範囲なので、乳酸も発生しないし、筋破断もほぼ有りません。
 それに対して、軽度なスポーツであっても、心拍数は140程度は越え乳酸が発生し(50m走るとすぐこのくらいになります)、力を入れたり踏ん張ったりするのも遥かに多く筋破断を起こします。スポーツは思ったより身体を使っています。
 だからたとえば軽作業をして汗をかいた後に、風呂に入って「ああ、気持ちいい」で済むのであれば、筋肉痛は起らないです。継続できないと仕事として成り立ちにくいです。

 スキーの後に温泉入って汗を流すのは、身体が冷えている方が多く、また温泉が好きな方が多い為に良くされていますが、大抵翌日は「いたたたた、、」になっておいででごじゃいまする。却って温泉入らないで電車で重い荷物担いで帰った方が筋肉痛が少なかったという話を聞く事が有ります。寝て起きた後に急に筋肉痛を感じるのも、筋炎症を起こす老廃物が寝ている間に溜まる為で、同じような理由です。
 
 一回運動後に冷やすのを試してみて下さい。だいぶ楽になると思います。
 

 最初に重要なのは炎症を押さえる事です。トレーニングやスポーツの後の筋肉は、破断していたり乳酸が溜まっているため、炎症が起きてい(起きつつあり)ます。まずはそれを押さえるのが優先されます。
 プロ野球の勝利投手インタビューを見ていると、すべてアイシング(氷で冷やすこと)をしているのをご存知と思います。逆に温カイロを張って暖めているのは見た事が無いと思います。マッサージなども当日はプロはほぼしません。マッサージを受けてよい結果を出している人は諺担ぎでする人もいますがすごく軽...続きを読む

Q太もも痩せたい!太ももが痩せる運動を教えてください!

太もも痩せたい!
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Aベストアンサー

> 太ももが痩せる運動を教えてください!
そんな都合のよい方法はありませんよ。部分痩せはできません。もし自分の望みの部分を痩せられれば、誰でも格好いい体型になれます。でも、現実はそんなものではないでしょ。

女性は男性と違って脂肪を蓄えやすい体質で、その脂肪がよく溜まるのが下半身(お尻、太もも、ふくらはぎなど)です。ここを細くしたければ、全身の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を落とさないといけません(その一環で足も自然と細くなってもらうしかありません)。
でも、多くの場合、自分がいちばん気になる部分が痩せるのは、最後の最後です。そしてその前に大半の人が挫折するんです。徹底的にダイエットしないと女性の足は細くなりません。

Q筋肉痛の治し方を教えてください。 高校1年生、野球部です 最近部活が始まったのですが、日頃の運動が足

筋肉痛の治し方を教えてください。

高校1年生、野球部です
最近部活が始まったのですが、日頃の運動が足りなかったことや、毎日の筋トレで重度の筋肉痛になってしまいました。
特に太もも(前)、ふくらはぎの下部分が痛く、
何かに掴まらないと椅子に座ったり立ったりができず、階段の上り下りもキツいです(歩くのも痛みます)
安静が一番だとは思いますが、練習を休むわけにもいかないので、いい治し方があれば教えていただけないてましょうか。
(現在、サロメチールを持っているので、「こういう時、時間に塗ったほうがいい!」というのが有ればそれも教えていただけるとありがたいです)

Aベストアンサー

筋トレって、筋肉を壊して、再生させることの繰り返しです。破壊前より再生する時の方が筋肉が太くなるので力が出せるようになります。
筋トレ後の30分以内にタンパク質=プロテインをとると再生に有効です。
筋肉の再生には時間がかかります。どれだけ破壊したかにもよるんですが、一般的には3日が目安。腹筋は1日でOK。毎日やるのは不適切な方法。
毎日やるなら鍛える場所を変えるとかすべきです。

Q有酸素運動で、脂肪から筋肉がエネルギー源になるのは運動開始後

有酸素運動で、脂肪から筋肉がエネルギー源になるのは運動開始後
とある一定時間後の目安などがあるのでしょうか?
それとも時間だけでなく心拍数(運動強度)とも関係があるのでしょうか?

ちなみに、自分でもいろいろ調べたところ、有酸素運動は20分以上1時間以内に...
とあったのですが、この1時間の根拠はやはり何かあるのでしょうか?

せっかく毎日1時間程度ウォーキングをしているので、
なるべく脂肪燃焼に照準を合わせて効率よく運動できたらと思います。
どなたかご存知の方は教えてください。

Aベストアンサー

 運動を始めると、まず血液中にある糖と脂肪酸がそのためのエネルギーとして消費していきます。筋肉を強く使う運動では筋肉中に含まれるブドウ糖が消費されます。こうして血糖値などが低下して平常値よりも少なくなると、体脂肪が溶け出してそれが平常状態になるまで補われます。ですから結局は体脂肪が燃焼することになり、同じです。

 ウォーキングなどの有酸素運動でなるべく脂肪燃焼を効率よくしたいのなら、先に筋トレを行い、その後で(3時間以内に)有酸素運動をすることです。筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、それが脂肪燃焼を促進するからです。

Q筋肉痛の治し方に関して

筋肉痛の治し方に関してです。
運動後に炎症を起こしている部分を冷やして、炎症を抑えてから、マッサージ、ストレッチ、入浴で血行を良くして、乳酸などを早く体外に放出する、という理屈であると聞いています。
すると、サウナに入るというのは効果があるのでしょうか?
私は、休日にスーパー銭湯に通っており、サウナにも入っています。
近いうちに1日運動するイベントがあるのですが、サウナが効果的であるのであれば、平日ですが夜に行ってみようかと考えています。
炎症箇所を温めるのは逆効果、というような説も聞いているので、この分野に詳しい方や、スポーツをした後で筋肉痛予防に実践されている方法などありましたら、御教授願います。

Aベストアンサー

#1さんが正解ですね

当方17年目になるコンテストに出ているボディビルダーです

乳酸は疲労物質で痛みの元ではありませんし それほど神経質になる必要はありません #1さんがおっしゃっているように
普通の生活でOKです

もちろんサウナに行っても差し支えありません よほど痛くて動けないようなら1自適に痛みを隠す消炎剤って手もありますが そこまでする必要はないかと思います

トレーニング後にサウナはわたしも入っています それによって筋肉痛がひどくなったことはありません
筋肉痛は取れませんが疲労は回復しやすくなります


普通の生活をして治るのを待ってください

長くても1週間以内にはとれます

それと これは裏技ですが 筋肉痛が起きてから2日後に同じ運動をしてください 即座に筋肉痛はなくなります

例えば足が筋肉痛が起こったらなら 何も持たないでスクワット限界近くまで行うとかですね 2.3分休憩後もう1度行います 即座に筋肉痛が取れます 40歳以上なら5分の休憩を取って実践してみてください

何も知らない実践したことのない人の言葉はあてになりません事をここで申し上げます

人間の体は紙に書いてあるような簡単なものではありません

#1さんが正解ですね

当方17年目になるコンテストに出ているボディビルダーです

乳酸は疲労物質で痛みの元ではありませんし それほど神経質になる必要はありません #1さんがおっしゃっているように
普通の生活でOKです

もちろんサウナに行っても差し支えありません よほど痛くて動けないようなら1自適に痛みを隠す消炎剤って手もありますが そこまでする必要はないかと思います

トレーニング後にサウナはわたしも入っています それによって筋肉痛がひどくなったことはありません
筋肉痛は取れません...続きを読む

Q必死にダイエット&運動してるのに体脂肪増加!?

昨年の1月にとうとう身長155センチに対し、体重が60キロオーバー、体脂肪が30%になってしまいました。
人間ドックの肥満度でも医師からイエローカードを出されてしまったので昨年3月から本格的に減量の為にダイエット&運動を開始しました。

ほぼ1年が経とうとしているのに何故か体重は1キロ増の61キロ。
体脂肪は30%からなんと33%に増加してしまいました。(タニタの家庭用体脂肪計で計測)

必死で努力しているのに1年経過しても変化しないどころか増加してるのは何故なのでしょうか?

最近では悔しくなったりして全部止めてしまおうかなんて思ったりもします。


下記は実際にわたしが実行しているダイエット&フィットネスのメニューです。


★週4日は自宅周辺を1時間早歩きウォーキング。

★週2回、スポーツジムで筋トレ1時間&有酸素運動を1時間。

★食事は野菜と魚中心、低脂肪をこころがけて。

★飲み水は軟水を回数多く飲む。

★朝食はたんぱく質中心で多め、昼食は炭水化物中心でカロリー少なめ。夕食は煮物や魚中心で炭水化物少なく。

★カロリー計算ではなるべく一日1200キロカロリー以内に。

★ウォーキングを始めて1年経過したので先月からウォーキング1時間にジョギング10分をプラスして週4日、1時間10分。

以上でもし改善点があればご経験豊富な方々に指導を頂きたいのでよろしくお願いします。

昨年の1月にとうとう身長155センチに対し、体重が60キロオーバー、体脂肪が30%になってしまいました。
人間ドックの肥満度でも医師からイエローカードを出されてしまったので昨年3月から本格的に減量の為にダイエット&運動を開始しました。

ほぼ1年が経とうとしているのに何故か体重は1キロ増の61キロ。
体脂肪は30%からなんと33%に増加してしまいました。(タニタの家庭用体脂肪計で計測)

必死で努力しているのに1年経過しても変化しないどころか増加してるのは何故なのでしょうか?

最近では悔...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちは

● 摂取カロリーの予測が甘いのではないでしょうか?

もう一度、摂取カロリーを見直してみてください。

別件ですが…肝硬変は脂肪肝でなりませんよ。(Bや…あまりありませんが…)C型感染ウィルスです。
人間ドック受けてらっしゃるなら…医師の指導のもとに…。
あえてふれませんが…。
脂肪肝(肝機能検査で…)は、栄養面の改善で、改善されますよ。
脂肪肝でHCC…いきならありえません。無視してくださいね。
なるんであれば、メタボリック指摘な方は皆さんHCC予備軍になってしまいますから…。

Q筋肉痛の治し方

31歳男性です。

数ヶ月前からジムで筋トレを始めたのですが、
筋肉痛がひどくて週に2回も通えません。
よく、1日おきとか2日おきにトレーニングするのが良いと聞きますが、
僕の場合3日おき位になってしまいます。
あまり時間を置くと筋肉がまた元に戻ってしまうので、
効果がないのではないかと心配です。

1日か2日で筋肉痛を治めるためにはどうすれば、
どういった要素が考えられますでしょうか?

お知恵をお貸しください。

Aベストアンサー

トレーニング→筋肉痛→筋肉増える→筋肉痛直る→トレーニングの流れです。
タンパク質をよく採って筋肉痛が柔らぐまで休みましょう。最初は3日おきでも、慣れれば1日おきに出来るようになります。
開始前、開始後のストレッチはしてますか?
トレーニングのし過ぎもいけないので、これはキツい、と思ったら回数やセット数を若干減らしてみるのもいいです。

Q太ももの内側の肉を取るにはどうしたらいいのでしょう?

太ももが太くてズボンとかウエストと腿がつりあわず
選びにくいです。
ズボンを購入する際のわたりサイズは30cm無いと
不安です。

膝のすぐ上は隙間がありますが、
上の方になると両方ぴったりと付いています。

もっと腿の間に隙間が欲しいです。

太ももの内側の肉を取りたいのですが、
何か良い方法はないですか?

ちなみにバドミントンをしているので、
足がもう少し細くなったら、スコートを履きたいと思っています。

上半身にはあまり贅肉は無く、
腿とお尻に贅肉が集まっている様な気がします。

体脂肪は161cmで約22%です。
誰か良い方法知りませんか?

Aベストアンサー

部分やせは、かなり難しいですよね。
痩せたい部分をマッサージ→有酸素運動→マッサージが
効果あると言われてますが、結局体重を落とさないと
十分な効果は期待できないと思います。
あとは、筋トレをうまく取れいれるとかですかね。

Q背中の筋肉痛(?)の治し方

今背中が痛くてたまりません。
日中動いている時はそんなに気にならず子供の相手もできるんですが、一日が終わりベッドに入ると背中が痛みます。
就寝後2時間程度で激痛で目が覚め、バファリン等の鎮静剤を飲んで寝ています。
そうすると若干痛みが和らぐのです。朝起きると筋肉が硬直した感じで起き上がるのも一苦労。
しかし動かさないと痛いので、ゆっくりと背筋を伸ばすストレッチをすると楽になってきます。
体が本活動態勢になるとまた痛みはそんなに気になりません。

実はここ数日腹筋と背筋を鍛える運動を軽めにしていました。
中3日ほど空けて、その運動をマニュアルどおりにきっちりこなした際、
背筋の運動で違和感を感じた翌日から痛みが始まったので、恐らく筋肉痛と感じています。
でもシップ(温・冷)も試しましたが効果なし。本当に筋肉痛か疑うほど痛いのです。

こういう痛みを取るには何をしたら良いんでしょうか?ご存知の方、ご伝授よろしくお願いします。

Aベストアンサー

背中痛(背中の筋肉疲労による痛み)の持病がある者です。

同じかどうかわかりません。 内臓疾患によって背中とか腰が痛くなることがあります。 まずは、 内科や整形外科で内蔵、 骨等に疾患がないか診て頂いて下さい。

全く異常が無ければ背中痛でしょう。 医師はこういう言い方をされない方もあります。 姿勢が悪かったり、 同じ姿勢が多かったり、 筋肉が疲労する理由を特定するのは難しいです。 正しい対処をせずほっておくと、 場合によっては、 ギックリ腰のように動けなくなる場合もあります。 私は3回程経験しました。 痛くなる前に、 違和感等予兆がある筈ですので、 なるべく背中に負担をかけないよう安静を保ち、 市販が許可されたインドメタシンという成分が入った湿布やチールを塗るとよく効きます。 ストレッチ運動やマッサジ等は予防目的ならいいですが、 症状が出た時は厳禁です。 動けないような酷い場合は病院へ行って注射してもらった方が楽になれます。ステロイド剤ですが、 医師にこれをいうとひんしゅくをかってしまいますので、 非常に痛くて日常生活に支障があって大変だということをアピールすると良いかと思います。 慣れてうまくつきあっていけるようになれば、 さほど困ることはないですよ。

背中痛(背中の筋肉疲労による痛み)の持病がある者です。

同じかどうかわかりません。 内臓疾患によって背中とか腰が痛くなることがあります。 まずは、 内科や整形外科で内蔵、 骨等に疾患がないか診て頂いて下さい。

全く異常が無ければ背中痛でしょう。 医師はこういう言い方をされない方もあります。 姿勢が悪かったり、 同じ姿勢が多かったり、 筋肉が疲労する理由を特定するのは難しいです。 正しい対処をせずほっておくと、 場合によっては、 ギックリ腰のように動けなくなる場合もあり...続きを読む

Q3月下旬までに8キロ…!!!!

こんにちは。

私は身長167センチの63キロです。

どうっしても3月下旬までに、標準体重の55キロになりたいんです!(見た目的にも)

とにかく私は、下半身と二の腕と腹が太っています。

………全体かもしれないんですけれど(笑)

そして、運動は全くダメだし、嫌いです。
外に出るのが嫌いだからかもしれません。

でも、家の中での軽い体操なら出来ます。
それで、出来るだけ楽に、8キロやせられる方法を教えてください。

何故3月下旬までになのかというと、3月に卒業するからです。4月から新しい人生(?)が始まります!!

だから、足と尻を中心に痩せたいと思います。
食事についてもお願い致します。

Aベストアンサー

こん○○は。m(_ _)m こまちです。

あ~ 私も痩せたい。
そうねぇ~ 来年の夏までに20kg ヾ(・・;)ォィォィ

\(・_\)ソノハナシハ (/_・)/コッチニオイトイテ

最近私もダイエットしなくちゃと思い、ここでいろいろ勉強させてもらってました。で、私の経験と知識ではないのですが、私が見つけた有力なものをおすそ分けしたいと思います。

室内運動→ http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=968411

二の腕→ http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=987638

腰周り→ http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=989052

ってな具合です。私の実績などがあればいいのでしょうが始めたばかりなので...すみません。m(__)m
楽してってのは、気持ちも問題だと思いますので、質問者様も楽しく減量できればと思います。

一緒に?がんばりましょう!!! e(^。^)g_ファイト!!


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