A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.4
- 回答日時:
効果的に利用とはどういう風にしたいのでしょう?
筋力をつけたいとは、筋トレって事でしょうか?
確かに普段行っている事からして、体内環境は筋トレをしても大丈夫な応対になっているとは思います。
とりあえず、ジム以外で大きな筋肉のトレを続けることが良いでしょう。
それで、ジムでなくてはできない、マシンだけを使い、その後フリーウェイトに入ってゆくことです。
完全いフリーウェイトなどで週に一回だと、ものすごく追い込んで筋肉を破壊して超回復が一週間かかるほどにするしかないでしょう。
まあ、此処までやる必要性は考えていないようですから、ジムは運動に飽きるのを防止する程度に考えたほうが良いかと思います。
初心者で筋トレだと、最低でも週に2回程度は必要ですから。
週1だと上記のかなり慣れている人以外は現状維持がやっとです。
No.3
- 回答日時:
筋トレを提案されている方が多いですね。
確かにご希望の筋力アップにはそれが最善かもしれません。ただ、ジムの利用方法としては、その他スタジオプログラムやプール等もありますよね。
スタジオプログラムは集団で行なうものですから、普段のウォーキングには無い一体感みたいのを感じることもできますし、いつも以上にがんばることもできると思います。また、知り合いも作ることができるでしょう。
プールにしても、特定の部位に大きな負担をかけることなく全身運動できますし、気分転換にいいかもしれません。
週に1度というのはたぶん、ご自身のスケジュール上の制約と思いますが、いろいろと楽しまれるといいとおもいます。
(ジムというのをスポーツクラブと取って書いていますので、はずしていましたらご勘弁ください)
No.2
- 回答日時:
週一回ということであれば、全身を鍛えるメニューでしょうか。
ただ、普通週一回やって効果がきちんと出るのは上級者(追い込める人)なので、もしかすると効果が薄いかもしれません。効果を出すには1激しく追い込んでみる(筋肉痛が大きいかも)
2週の間(2日ごとなど)腕立てなどのジムに行かなくてもいいトレーニングをして結果を出す。
のどちらかでしょうが、おそらく2がおすすめです
メニューは好き嫌いで決めていいと思いますが、
いわゆるビッグ3,4、、、
ベンチプレス、(胸、プレス系マシンなど)スクワット、(脚)デッドリフト、(足腰、脊椎系の背筋、というか全身)チンニング(広背筋、特に広がり、プルアップ。ラットプル)など、、、。
メニューに関してはあなたの欠点や伸ばしたいところを考えて、
1インストに相談(相手のレベルによる)
2本見て自分で決断(超お勧め)
ネットもいいですが、本格的にやるなら、一冊本を手元に置いて、きちんとしたホームを身につけたほうが、結果的に安上がりだと思いますよ。(腕立てや、腹筋の応用など、ジムにいかなくてもできるものもついでに乗っているのがいいかも)
あとジムに行かない日に鍛えたい部分に、ただ力を10秒入れる、抜く、10秒、、とやるだけでもずいぶんトレーニングになりますよ。
長年肩こりを続けた人の肩(僧帽筋)が大きい(肥大している)のはいつも力んでいるからです。なのでそれをやったあとは、ストレッチ必死ですが、、、、。
あと、サイトはウエイトトレーニングでぐぐっていろいろみてみて。それなりに参考になるかも?
PS、、、順番は普通足ー背中ー胸ー腕ー腹筋などのように筋肉の大きい順ですが、(週一ということもあり)一番鍛えたいところを優先していいかも。そこら辺はやりながら徐々に考えていってみて、、、。
普段家でも続けようと思えば続けられる性格なので腹筋と背筋は10回×3くらいですが、やってるんですよ。でも太ももの内側と二の腕の振袖部分はどうにもならず・・・。
本を見るのも意外な発見があるかも知れないですね。早速探しにいきます。
ご指導ありがとうございます。
No.1
- 回答日時:
週1回のジムですと、筋力アップを目的とした場合には少々苦しいインターバルかもしれません。
昔は最低週3回通わないと筋力アップは無理と言われており、今は週1回でもそれなりの効果はあると言われていますが、それでもアップのペースはごく緩いと思います。ただ定期的にマシン運動を行うことにより、自分の筋力の状態を把握することは可能ですので、この目的にはよいと思いますよ。例えば毎回同じ負荷をかけ続け、同じペースで運動できるかどうか(重いと感じるか軽いと感じるか・・軽いと思ったら多少負荷を増してみるとか)を試すことによって、筋肉疲労の状態などをある程度知ることが出来ますし、適度な重さでの腕肩のトレーニングは肩こり抑制にも役立ちます。また、普段ウォーキングをしていると言うことですので、多少負荷をかけたステップマシーンや、体調を整える意味でのヨガやピラティスあるいはストレッチのクラス、また適度な全身リフレッシュとしてゆっくりとしたペースでの水泳などはいかがでしょうか?
いろいろ組み合わせたり、トレーナーさんに相談してみたりして、メニューを考えてみたらいいと思いますよ。
<自分の筋力の状態を把握すること>
これがいいですね。今は筋力アップよりも現状維持させるのが精一杯なのでジム通いに慣れてきたらレベルを上げていきたいと思います。
ご指導ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 普通体重からのダイエットについて。 30代前半、女性、BMI20.8です。 普通体重にも関わらず、妊 2 2022/06/08 00:00
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- その他(暮らし・生活・行事) 力こぶについて 1 2023/06/21 23:04
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 私にジムに通う価値がありますか。 身長156cm体重49kg体脂肪率26~28% こんにちは、現在大 4 2022/06/30 01:31
- 筋トレ・加圧トレーニング 運動メニューについて 3 2023/06/06 12:35
- 筋トレ・加圧トレーニング 今月からジムに通う20女です。 最初何からして何をして帰ってくればいいのかが分かりません。 ダイエッ 2 2022/05/03 10:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 健康的で綺麗な体になるにはどうしたらよいでしょうか。 28歳、157cm、体重42kgです。 運動習 4 2023/07/26 21:48
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 154センチ55キロのデブ女です。 九月になり本格的にダイエットを始めました。やっていることとしては 7 2022/09/15 23:09
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
痩せるどころか太る
-
ビリーズブートキャンプをやる...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ずっと同じ格好をした後に動こ...
-
固太り解消までの時間は?
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
筋トレせずに有酸素運動だけで...
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
朝いつもビリーズブートキャン...
-
バッティングで筋トレ効果はあ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ステッパーの効果について
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
1000Mの泳ぎ方
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
痩せるための運動するなら食前...
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
ダイエットについて、ご意見お...
おすすめ情報