最近ちょっとしたことでイライラしたり怒ったりすることが多いので、カルシウムのサプリメントを摂ろうと思うですが、症状は緩和されるのでしょうか?
よく、怒りっぽくなったらカルシウム不足だとか言いますし。実際にあまりカルシウム(魚とか)は食べませんので(^_^;)

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A 回答 (1件)

カルシウム摂取量の少ない方(なんだかの理由でカルシウム消費量が多い方を含む.代謝障害のある方を除く)の場合にイライラしやすい傾向があります。


しかし.イライラしやすい原因はカルシウム不足だけではありません。たとえば鉛を多く含む水道水を飲んだとか.ご家族に鉛を取り扱っている仕事に従事している方(たしか愛知県瀬戸市での報告例あり)の場合には.鉛による中毒が考えられます。
燐酸を過剰に取ったとき(ラーメンの大食いをしたとき)には.体内に過剰の燐が溜まります。この過剰な燐を排出するためにカルシウムが使われます。カルシウムの不足ではなく燐のとりすぎの場合もあります。

又.神経伝達ぶしつGAVA(GABA?.ぶしつ名は疑問)の生合成が阻害されたときに怒りやすくなるとも聞いています。アミノ酸代謝物が神経伝達ぶしつの場合が多く.アミノ酸代謝障害.つまり.ビタミンB群や葉酸やニコチン酸等の栄養失調の場合も考えられます。
神経伝達ぶしつは海馬で合成され脳内に広がります。この為に脳内の血の流れが悪いと神経伝達ぶしつの流れが悪くなり(直接ではなく間に代謝が入り)ます。ビタミンEや今ではビタミンとして数えませんがFの不足が考えられます。

神経伝達ぶしつには.イライラさせる事を発生させるぶしつもあります。もしイライラさせるぶしつが作られて脳内に残っていたらば.脳は常にイライラを感じます。神経伝達ぶしつは作られてすぐに分解される事が必要です。だから.ビタミンEやCが必要ですし.分解を担当している酵素も必要です。もし.特定のアミノさんが不足して酵素が作られなかったらばどうなるのでしょうか.あるいはこの酵素が他の役割に使われてしまったらどうなるのでしょうか。

栄養価を計算して.カルシウムが不足していたら効果があるかもしれません。しかし.不足していても他の影響かも知れません。

カルシユウムを過剰にとっても症状が緩和されるかどうかは分からないのが現状です(変な条件付けによる偽薬効果もありますから)。
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カルシウム不足だとどうなりますか?又カルシウムの多い食材は?どんな物がありますか?毎日取るのならどんな物がいいですか?よかったらレシピも教えてください。

Aベストアンサー

 カルシウム不足だと、前の方が言っているように、骨や筋肉に影響がでます。(骨粗しょう症、こむら返り←軽いものだと、まぶたがぴくぴくしたり。)

 カルシウムの多い食材は、牛乳、スキムミルク、小魚、ゴマ、ウェハース、確か小松菜にも多かったはず。

 クリームシチューにスキムミルクを加えたりするとカルシウム補強できます。意外なのはウェハース。二枚で牛乳1本分カルシウムが取れるそうです。(整骨院の先生が言っていました。整骨院とかでも売っているのですが、市販のもので平気だそうです。)毎日のおやつに取り入れると良いかも。

 その他には、カルシウムの吸収を良くするために、
◎日光に当たる
◎運動する(骨に軽い負荷をかける。ウォーキングとか、その場で十回ジャンプするだけでも可)

Q基礎代謝以下のカロリーを摂るのか?基礎代謝以上のカロリーを摂るのか?どちらが本当?

私の基礎代謝は約1300~1400らしいのですが、一体どちらが正しいのでしょうか

筋トレと有酸素運動を毎日合計1時間20分しています。
一週間に一度は必ずサボっていますが(恥)

(1)栄養素に気をつけながら基礎代謝分の1300カロリー以下を守らないと絶対に痩
せることは出来ない。

(2)基礎代謝分の1300カロリーでは少なすぎるので、栄養素に気をつけながら、せ
めて1500~1600カロリーは摂らないと太りやすくなる。

(1)も(2)も両方やってみましたが、(1)は少しずつではありますが、確かに少しずつ
サイズダウンしていることを実感できます。ただ本当にものすごく少しずつなの
で焦るしイライラします。
(2)だと痩せる気配が感じられません。どうにかすると時々「少し太ってしまった
かな?」と思うことがあります。

某ダイエット食品のサイトや定期的に発行される小さな冊子には、ダイエット食
品を摂りながら、「920カロリーとか、980カロリー、1050カロリーにして痩せま
した」と書いてあるのを見たことがありますが、
ズバリ!!必ず痩せることができるのはどちらが正しいのでしょうか?
ワケがわからなくなってきました。
アラフォー、小太りの女性です。
どなたか教えていただけないでしょうか?
よろしくお願い致します。

私の基礎代謝は約1300~1400らしいのですが、一体どちらが正しいのでしょうか

筋トレと有酸素運動を毎日合計1時間20分しています。
一週間に一度は必ずサボっていますが(恥)

(1)栄養素に気をつけながら基礎代謝分の1300カロリー以下を守らないと絶対に痩
せることは出来ない。

(2)基礎代謝分の1300カロリーでは少なすぎるので、栄養素に気をつけながら、せ
めて1500~1600カロリーは摂らないと太りやすくなる。

(1)も(2)も両方やってみましたが、(1)は少しずつではありますが、確かに少しずつ
...続きを読む

Aベストアンサー

hhccさんこんにちは。
以前の私が悩んだことと同じところで悩んでらっしゃるみたいなので連続で投稿します。
知ったかぶって言わせてください。
一応経験論からの知識ですが、エビデンスはないので突っ込まれると困ります。

>筋トレと有酸素運動を毎日合計1時間20分しています。
一週間に一度は必ずサボっていますが(恥)

筋トレを週に6日やっている、かつ有酸素を組み合わせて摂取が1500前後では痩せず、1300だと痩せる。
身長・体重がわからないのでなんとも言えない部分がありますが
上記の条件だと「小太り」であることのほうが難しいと感じます。

(1)筋トレと思ってやっていることが実は有酸素レベルである。つまり80分×6日間の有酸素運動である。
(2)摂取カロリーの計算が単純に間違っている。
(3)タンパク質が極端に足りていない。(代謝に回っている分も考慮して)

この3つの条件が揃えば「小太り」の可能性はあるのかなぁという感じです。

それと基礎代謝はその人の生活の仕方により変動します。大雑把には計算できますが、数字として算出するのはまず難しいです。なのでご自分の摂取カロリーを計算しながら大体の数字を把握されてください。
摂取カロリー計算が間違っていない条件のもとで、80分6日間の運動をしているのにも関わらず、1300で痩せ1500で痩せない、もしくは太るのであれば基礎代謝はもっとかなり低いです。
というかそうなると病気を疑ってください。
基本的に減量している最中、基礎代謝は落ちます。体面積が減ることと、ホルモンの関係です。
週に6日等の極端な有酸素運動主体の生活を送ると、安静時にエネルギーを効率的に使えるようになります。
つまり基礎代謝は更に落ちます。ボディメイクも進めにくいと思います。
筋トレ主体だと、基礎代謝を維持することも可能です。
私は筋トレ主体の生活ですが、減量中に上昇までは感じませんでしたが極端な代謝落ちを感じたことはありません。つまりカロリーコントロールがしやすいです。

運動をして炭水化物を控えめにするのであれば、タンパク質は除脂肪体重×2~3gは摂ってください。
体重が1週間~10日ほど均衡したら、そこから摂取を減らすか、有酸素で調整するといいと思います。
摂取が低すぎるからと言って太りやすくなるといったことはありませんので大丈夫です。
タンパク質を必要量摂ることと、炭水化物を極端に控えないようにさえすれば摂取は低くなってもかまいません。

hhccさんこんにちは。
以前の私が悩んだことと同じところで悩んでらっしゃるみたいなので連続で投稿します。
知ったかぶって言わせてください。
一応経験論からの知識ですが、エビデンスはないので突っ込まれると困ります。

>筋トレと有酸素運動を毎日合計1時間20分しています。
一週間に一度は必ずサボっていますが(恥)

筋トレを週に6日やっている、かつ有酸素を組み合わせて摂取が1500前後では痩せず、1300だと痩せる。
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Qカルシウムの多い飲料・食品は?

カルシウムの多い飲料・食品は?

私が知ってるのは牛乳とチーズと小魚ですね。

他は、それ以外の乳製品、海藻類、骨付き肉、軟骨辺りでしょうか?

Aベストアンサー

お早うございます。横から御免なさい。直接の回答には、ならないのですが、身体の栄養素としてカルシウムを体内に取り込もうと、お考えでしたらビタミンDも同時に摂取する事をお奨めします。カルシウムの体内摂取を助ける作用があると言う事でした。
http://www.sup-sele.com/vitamind.html
それと、「ビタミンDの新効果」というのもありました。下記URL
http://homepage3.nifty.com/silver_sakai/health/health13-14.pdf

参考URL:http://www.sup-sele.com/vitamind.html

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27の女です。20歳を過ぎた頃から太りだし、今は身長163cmの体重58kg(ピーク時は23歳163cmの65kg)で、ややデブです。昔からひどい便秘(一週間に一度程度)なので、それが原因かなーと思い、食物繊維豊富な寒天ダイエットに挑戦しようかと思ってるんですが、私は昔からどうにもあの寒天ゼリーの独特な食感が苦手で困っています。寒天茶も良いと聞いて一度試したんですが、ドロドロしてて吐きそうになりました・・。そこで質問なんですが、粉寒天ってそのままヨーグルトなどに入れて食べても効果は変わらないんでしょうか?一度お湯などで溶かさなければいけないんでしょうか?溶かして固める、溶かして飲むといった事ができそうにないんです。わがままな質問で申し訳ありませんが、詳しい方いらっしゃいましたらご回答よろしくお願いします!

Aベストアンサー

一週間に一度とは、苦しいですよね。私の知っている方で、便秘解消のためにと寒天棒を箱ごと買い締め、毎日の味噌汁に、若布でも入れるがの如く、具として食べているそうです。別に溶けなくてもいいんだそうです。これが効くそうですよ~~。その方の友達の間で流行ってるみたいです。

私は腸が自慢の毎日快便女ですが、そんな中でも私が経験したのでは、生のパイナップル、プルーン、ヤクルト社で出しているクロレラ入りのインスタントラーメンを食べた翌日は笑っちゃうほどすごかったですよ♪主人は干し柿が好きで、それもすごいって言ってました!ただ、こういうものは毎日食べるのは飽きちゃって続かないんですよね。そういう意味では毎日食べる味噌汁の実として、豆腐やねぎと一緒に、水で湿らせて適当にちぎった寒天棒を、溶かさずそのまま食べるというのは名案だと思いませんか?よかったらやってみて下さい♪

Q同質量で牛乳とヨーグルトですが!カルシウム量はどちらが多い

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Aベストアンサー

成分表みたらわかると思いますよ。牛乳やヨーグルトも種類がありますからねぇ。そして、牛乳やヨーグルトだけでなく、小魚や小松菜もカルシウムが含まれてますよ

QビタミンCを効率よく摂りたい

このカテゴリーでいいのわからないのですが、質問させてください。

ビタミンC欠乏と思われる症状に見舞われたので、
ビタミンCを多く摂りたいと考えています。

wikipediaに
ビタミンC錠剤を飲むよりビタミンC入りのガムを噛んだ場合、血中のビタミンCの上昇が速やかに起こり、また吸収量が多いことが分かった。
と書いてあったので、
ビタミンCの多いガムを教えて欲しいです。
(お菓子の知識は、ほぼ皆無なので)

あるいは、他にビタミンCを効率的に摂れる方法があれば教えてください。

ちなみに、私は、料理はできず、基本的に野菜は食べません(野菜ジュースを飲むくらい)。

Aベストアンサー

本当にビタミンCの欠乏でしょうか?
ビタミンCは非常に安価なビタミンです。
酸化防止のはたらきがあるので、あらゆる食品に添加されています。
カップ麺にも添加されていることが多いです。
ですから、現在の日本ではビタミンCの欠乏症はほとんど見られなくなりました。

ビタミンCは胃酸で壊れるものですから、飲み込むよりもガムやキャンデーの
方が摂取効率はいいかも知れません。しかし、それは大差ないことです。
てっとり早いのは、C1000タケダやCCレモンなどを3日に1本飲むことです。

QビタミンB2、ビタミンB6、ビチオンの多い食べ物。

脂漏性皮膚炎となり、タイトル通りの食べ物を多く摂取したいと思っています。
おすすめの食べ物はありますか?
みなさんならどんな食べ物を摂取しますか?

Aベストアンサー

脂肪肝になった時にビタミンB2、B6の多い食品を摂るようにこころがけていました。

ビタミンB2は、豚・牛・鳥のレバー、うなぎ、のり、などに多く含まれてます。

ビタミンB6は、にんにく、まぐろ、豚・牛・鳥のレバー、あじ、さんま、さば、などに多く含まれています。

Qカルシウムをとって5日目から便秘になってしまいま

カルシウムをとって5日目から便秘になってしまいました。

解消したいのですがどうしたらいいのでしょうか?
硬くなってて便意もほとんどきません。
朝の水もバナナも試しましたが効果ないし、便秘薬は、以前使ったとき痛みばかりで硬い便がちっちも解消しなくて苦労したので避けたいです。

後、これからもカルシウム呑むにあたり、飲んでる常用薬が水酸化マグネシウム含むものは、二時間以上服用間隔あけないといけないと書かれてるのでサプリのマグネシウムとか買って飲むのは、まずいのでないかと悩んでます。

すごく困ってるのでよろしくお願いします

Aベストアンサー

何故質問者さんは、カルシウムを取っているのでしょうか?
骨粗鬆症などで医者に処方されているのなら仕方ないですが、
世間の噂や、民間療法的な知識をからサプリメント等を飲んでいるのなら
体に害をもたらす可能性の方が大きいので、やめた方がいいです。

恐らくカルシウム剤が便秘の原因でしょうから、やめられるならやめましょう。
カルシウムなどは食品で十分に摂取できます。
(医師に処方されている場合、最近はカルシウム剤などはあまり処方しないのが
普通ですので、別の薬に変えて貰いましょう)

そして、今の便秘ですが便がカチカチになってしまっているのなら、まず浣腸が良いです。
それでもダメなら、お尻に手を入れて硬い便を掻きだす(摘便)しかないです。
(若い方だと思うので、そこまではしなくても自然に出てくるでしょうが。)

摘便のやり方はネットで調べて下さい。自分でやるのが怖ければ病院でやって貰えます。
サプリメントのマグネシウムなどを更に追加して飲むのは、体に悪いだけですのでやめて下さい。

Qカルシウム分の多い水の水垢落とし

カルシウム分の多い水が供給されるところに住んでいます。(海外の島です。)カルシウムは厄介者で、電気ポットの内側にもこびりつきます。シャワールームの透明プラスチックのドアもカルシウムで真っ白。これを落とす良い方法はないでしょうか?酢を薄めて拭いてみましたが、全然効果なしです。どなたか知っていたら教えてください。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

うちも日本ですが同じ状況の地域です。
残念ながら、ついてしまったカルシウムを落とす良い方法は無いようです。
根気良く擦り落とすしかないのですが、その場合素材に傷を付ける事が多いです。
(割り箸の先をへらみたいに削って擦り落とす)

普段の予防は、入浴後に浴室の汚れ易い部分を軽く拭き取って水滴を残さない事です。
面倒ですが、これしかないと思います。

だって僕もここ数年いろいろ研究したんですが、結局良い方法は無かったんだもん。

QWHOによる必須アミノ酸の成人向け1日当たり推奨摂

「WHOによる必須アミノ酸の成人向け1日当たり推奨摂は?」
表題の件、Wikipediaにその必要量がのっています。
(Wikipediaが正しいかどうかは今回は議論なしというこでお願いします。)

体重70 kg当たり(mg) イソロイシン 1400 ロイシン 2730 リジン 2100 メチオニン + システイン 1050
フェニルアラニン + チロシン 1750 トレオニン 1050 トリプトファン 280 バリン 1820ヒスチジン 700

これらを合計すると12880mg、つまり12.88gになります。

ですが、
「成人の日本人のタンパク質の推定平均必要量(g/kg 体重/日)は、0. 72(g/kg 体重/日)であるとされている」 (Wikipedia)

これから計算すると、体重70kgの人は、50.4gのタンパク質が必要です。
12.88gでは全然足りないのですが、これをどう理解したらよいのでしょうか?

お詳しい方、よろしくご回答願います。

Aベストアンサー

> 体重70kg当たり...12880mg、つまり12.88gになります。
> ですが、「成人の日本人のタンパク質の推定平均必要量(g/kg 体重/日)は、0.72(g/kg 体重/日)であるとされている」 (Wikipedia)
> これから計算すると、体重70kgの人は、50.4gのタンパク質が必要です。12.88gでは全然足りないのですが、これをどう理解したらよいのでしょうか?

WHOの必須アミノ酸の推奨量は、1Kgあたりつぎのとおりです。
イソロイシン20mg、ロイシン39mg、リジン30mg、メチオニン・システイン15mg、ファェニルアラニン・チロシン25mg、トレオニン15mg、トリプトファン4mg、バリン26mg、スチジン10mg。

Wikipediaの説明に、一番含有量の少ないアミノ酸を一番背の低い桶板に例えて、いくら満杯にしようとしてもそこから水が流れてしまうと書いてありますが、この背の低いアミノ酸のことを第一制限アミノ酸と呼びます。
アミノ酸スコアは第一制限アミノ酸によって規定されます。実は、Wikipediaはアミノ酸スコアの基準値もことを言っているのです。それは推奨量のことではなく、アミノ酸スコアの基準値のことなのです。

WHOには、ほかに蛋白質の推奨量の勧告があります。
人は、人体内で必須アミノ酸以外のアミノ酸は、必要に応じてさまざまな形のアミノ酸を作りかえることが出来ます。
実際に、私たちは体内で200gの蛋白質の需要がありますが、外部から栄養物として取り入れるのは、わずか60gほどです。120gほど足りませんが、体内では必要に応じて蛋白質が合成されり、回収されたりしています。

厚生労働省の2010年版栄養基準では成人男子の蛋白質必要量は60gです。
摂取する蛋白質は植物性蛋白質でも動物性蛋白質でもかまいません。アミノ酸スコアが低い蛋白質でもかまいません。
一日の蛋白質の必要量のうち、必須アミノ酸が12.88g以上含まれていれば良いわけです。
食物性蛋白質にも必須アミノ酸が含まれているので、一日の食事のうち、1皿だけ動物性蛋白質のもの食べればWHOの勧告を満足できると思います。

> 体重70kg当たり...12880mg、つまり12.88gになります。
> ですが、「成人の日本人のタンパク質の推定平均必要量(g/kg 体重/日)は、0.72(g/kg 体重/日)であるとされている」 (Wikipedia)
> これから計算すると、体重70kgの人は、50.4gのタンパク質が必要です。12.88gでは全然足りないのですが、これをどう理解したらよいのでしょうか?

WHOの必須アミノ酸の推奨量は、1Kgあたりつぎのとおりです。
イソロイシン20mg、ロイシン39mg、リジン30mg、メチオニン・システイン15mg、ファェニルアラニン・チロシ...続きを読む


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