こんにちは、筋肥大トレーニングしてるものです。

最近使いつづけていたプロテインがそろそろ切れそうなんで新たに新しい
プロテインを購入しようとしてます。
そこで皆さんに質問なんですがズハリ大幅な筋肥大に最適なプロテインは
なんですか?。

ちなみに参考程度に自分のデータは
・17才、男性、トレーニング歴は2年。
・筋肉量、体力、運動神経はそれなりといった感じ。
・スポーツは全くしておらずあくまで「筋力アップ」のみ。
・主に上半身、特に腕を集中的に鍛えてます。
・いままで使っていたのはザバスのホエイプロテインGPです。
・予算はけっこう許されてるんでお値段が高い品もOK!。
・目標はボディビル系の「見せる」ダイナミックな筋肉になりたいです。
質問も気軽にしてください。

知識のある方、経験のある方、沢山の色々な人の意見を聞きたいと思ってます。
よろしくお願いします!。

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A 回答 (2件)

こんにちは。



私も同じザバスのホエイGP飲んでます。以前は名前忘れたけど、ちょい安めの飲んでました。

私の場合は以前の安いやつよりは「比較的」ザバスのやつのほうが上げれるウェイトの重さの変化が早かったです。

しかしながら週に2~3回、2時間づつぐらいのトレーニングじゃそれほど劇的な変化というか違いが感じられなかったな~という感じです。毎日やりこむような人だと違うのかなー? GHFとかBCAAとか試してみましたが、これも「どうなんだろ?」って感じでした。自分でもわからない内に違いがでてるのかもしれませんが。

MUSASHIのとかはかなり高級品ですが、宣伝ではすごいと書いてあって試してみたい気もします。でも実際にジムで飲んでる人は聞かないな~

詳しく聞くならビディビル系のサイトのBBSで聞くほうがかなり専門的な答えがたくさん返ってくると思います。お気に入りのサイト書いときます。

【BIGTOEさんのとこ】管理人さんすごくいい人
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/

【にしむらさんのとこ】こっちはややマニアック
http://www.est.hi-ho.ne.jp/lean-body/
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この回答へのお礼

回答ありがとうごさいます。
MUSASHIとは初めてきく商品ですね。
今度調べときますね。

そしてすばらしいサイトを紹介してくれてありがとうございます。
とても勉強になります。

お礼日時:2002/03/29 14:13

こん**は!



ホエイプロテインならOKなのではと思いますが?
プロテインはプロホルモンとは違い、たんぱく質のサプリメントでしかありませんので、過剰な期待は禁物です。

ナチュラルで大幅に筋肉を増やすなら過食が一番効果があると思います。
故マッスル北村氏だけでなく古くは相撲部屋、今はパンクラスの選手なども高タンパク高炭水化物の食事をしています(体のできていない無い人は一日1万カロリーとらされるらしいです)
過食の利点はなんと言っても成長ホルモンであるインスリンがより多く分泌され筋肉や骨格の成長を助け、より大きくなれる事です。

あと、「いかにも」と言う風にしたいのなら体脂肪率を5~8%にするしかないのですが、オフの時のビルダーは12~14%の体脂肪率はありますので、常に(体脂肪率5~8%を)維持しようと思うのはやめたほうが良いと思います。

しかし今17歳で、横より縦が伸びる時期ですので、筋量の増加はそれほど考えないほうが良いかな?
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この回答へのお礼

過食ですかぁ~。
自分は体形は決してデブじゃないけどお腹がほんのちょっびっと出てて
服着たら全然分からない程度だけどへこましたいんですよ。
カロリーオーバーはバルクアップには多少は必要でしょうが
あまりに過剰にとるとお腹にぜい肉がつきそうで…。

自分も確かに「いかにも」な体形を遠い目標に
がんばってますがお腹がでるのだけは絶対にいやなんですよね…。
他はどんどん大きくなってほしいんですが(笑)。

プロのボディビルダーの人って他の部分は
大きいけどお腹だけは引き締まってるじゃないですか。
あの洗練された形に憧れますね。
だから力士とか腹のでてるレスラー体形は
ちょっと自分としては好みじゃないかな。

何はともあれ回答ありがとうございました!。
参考にしますね。

お礼日時:2002/03/29 14:28

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Qプロテインの副作用?

最近ジムに通い始めました。
目的はスリムな体を目指してなんですが、ただ運動するだけではなくスリムな体になる女性用のプロテインを購入して飲みました。
その話を友人にしたらプロテインは副作用があると言う話をきいたのですが本当なのでしょうか?
また本当ならどういう副作用があるのでしょうか?

Aベストアンサー

特に運動をしていないなら体重×1.0g、適度に運動をしているなら体重×1.2~1.5g、ハードな運動をしているなら体重×1.5~2.0g以上が、1日のタンパク質の摂取量の目安です。

これ以上摂ると、余ったタンパク質は脂肪に変換され、体に蓄積されます。また、1回の食事で吸収できる量は30g程度なので、一度に摂ろうとすれば、余った分はやはり脂肪になります。

また、タンパク質の摂りすぎは、分解のために肝臓を酷使することになるほか、分解時に尿素を過剰に分泌することになるため、腎臓にも負担をかけます(ただし個人差はありますが)。

あとは、ホエイプロテインなど、牛乳からできているものはお腹を下す人もいます。

といったところが副作用というなら副作用です(この程度を副作用と呼ぶかは疑問ですが)。
ですが、これらを気にしてタンパク質が不足すれば、筋肉をつけるための材料が不足しますし、カロリー不足になればエネルギーを取り出すために筋肉が分解され、前より太りやすい体になります。

そもそもどんなものであれ、摂りすぎが良くないというのは当たり前のことです。

それを理解したうえで、食事だけでは足りない分を、プロテインで補給することはスリムな体型作りで重要なことです。
不安なら3~6か月ごとに健康診断を受けて、内蔵などに異常がないかチェックするといいでしょう。

なおプロテインの摂取タイミングは、運動前後など吸収の良い時間帯を狙いましょう。運動を行わない日も、筋肉の修復のため、適量摂取することを心がけてください。

特に運動をしていないなら体重×1.0g、適度に運動をしているなら体重×1.2~1.5g、ハードな運動をしているなら体重×1.5~2.0g以上が、1日のタンパク質の摂取量の目安です。

これ以上摂ると、余ったタンパク質は脂肪に変換され、体に蓄積されます。また、1回の食事で吸収できる量は30g程度なので、一度に摂ろうとすれば、余った分はやはり脂肪になります。

また、タンパク質の摂りすぎは、分解のために肝臓を酷使することになるほか、分解時に尿素を過剰に分泌することになるため、腎臓にも負担をかけます...続きを読む

Aベストアンサー

ホエイプロテインは乳清タンパク質といい、栄養がたっぷりな物です。
大豆プロテインはソイ(植物性)タンパク質で、どちらかというと体脂肪の燃焼を促すものです。

ホエイは食後、ソイは食前に飲む等、プロテインによっても違ってきますよ。

Qプロテインの知識

筋トレで腹筋や背筋・胸筋に筋肉をつけてしっかりした身体になりたいのですが、それならプロテインがさらにいいと聞きました。

プロテインの知識がほとんどないのですが、筋トレとプロテインの関係や摂取方法、種類・量・価格・副作用などをお教えください。

また、プロテイン摂取や筋トレはずっと続けないといけないのかや、オススメのプロテインがありましたら
是非教えてください。

宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

ステロイドではありません。
あくまで栄養補助食品。
効率的に筋肉を作る材料を食事でまかなうには大変でお金もかかる。
だから必要な栄養素が入ったプロテインを摂ります。
薬ではないので特に副作用はありません。

そりゃ筋トレやめたら筋力落ちるに決まってます。
あと筋トレしなくてもプロテインを摂取してる人はたくさんいます。
コンビニでも売ってるサプリと同じ感覚で大丈夫ですよ。

プロテインは増量目的、筋力UP目的、減量目的とさまざまあります。
また初心者はまず味でダメになる人も多い。
プレーンと水でいけるならそれでいいが、チョコ味やバナナ味なの今はたくさんでています。

プロスポーツ選手でもないので、かなり適当で大丈夫ですよ。
どんな栄養がはいっていてなんて気にするのはあとから。
継続的にできるかどうかです。
ほんと継続的なことが大事です。
それと、あなたが聞きたい用語を検索にいれればゴマンとでてきますのでやってみてわどうでしょう。

Q筋肥大トレーニング

トレーニングを始めて4ヶ月が経つものです。筋肥大を目的にトレーニングを始めたのですが最近身体の伸びが無くなりました。正直つまらなくなっています。トレーニング方法を変えたのですが駄目です。これは方法が悪いのでしょうか?返答お願いします。

Aベストアンサー

とりあえず、みんなエスパーではないのだから
・前はどういうトレーニングだったのか
・今はどういうトレーニングなのか
・体重は何キロで4ヶ月前とどれくらい変わったのか
・設備とか

あたりは書かないとね。

Qプロテインについて

週に1回程ボクシングジムに通い体を鍛えてますが、効率的に筋肉をつけるため、プロテインを買いたいと考えてます。
プロテインは体への副作用ありますか?具体的にどのプロテインがオススメか、商品名を紹介してくれませんか?
お願いします。

Aベストアンサー

こんなサイトをみつけました
参考にどうぞ

参考URL:http://www.ls-kaientai.com/kenkou/purotein.html

Q筋肥大トレーニング後の休養

上記トレーニング後、部位ややり方や個人差はあれど
下記ページのように
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
超回復の為に
最低48時間以上から1週間ほどあけてから
次のトレーニングをすることが望ましいと言いますが
では逆にどれくらい以内に次のトレーニングをするのが良いのでしょうか?

Aベストアンサー

筋肉肥大だけで、スポーツなどの神経部は考えないという事ですね。

それですと、一週間だと現状維持がやっとというのが普通です。

貴君の経験が不明ですが、目安としてなら・・・・筋肉痛が無くなったときです。
これが起こらない程度に行い、週に5日を部位により行なうなんてのもあります。

質問されている期間は千差万別ですから、的確な専門家の指導の下で、自分で経験して調節するしかありません。

Q副作用

プロテインにて副作用が出た人はいますか?

自分は、だるさ・頭皮の硬直感などが出た事があるのですが、これは、その時の体調だったのか、分からないので、同じような症状。 また、他副作用が出た事がある方、回答願います。

また、そのような方は、たんぱく質の摂取。どうしてますか?

Aベストアンサー

こちらなど参考にどうぞ

http://www.yomiuri.co.jp/komachi/reader/2003053100023.htm
http://www.bekkoame.ne.jp/ro/a3/women/diet5.htm

参考URL:http://www.yomiuri.co.jp/komachi/reader/2003053100023.htm,http://www.bekkoame.ne.jp/ro/a3/women/diet5.htm

Q筋肥大トレーニングの負荷の上げ方

筋肥大トレーニングの負荷の上げ方がいまいちよく分からないので教えていただけないでしょうか。

設定回数10回、メインセットを3セット。

負荷に慣れてきて、3セットとも設定回数ができるようになったときに負荷を上げるのでしょうか?

それとも、1セット目で10回以上こなせた時に、(12回など・・)負荷をあげるのでしょうか?

お願いします。

Aベストアンサー

No.2です。

●>1セット目に設定回数ができたら負荷をあげるのではなく、たとえ1セット
 >目に設定回数を余裕でこなす事ができても、3セット目で設定回数ができるまで
 >負荷は変えない、という事でよろしいでしょうか?
 >これは、メインセットを5セットとした時もそうなるのでしょうか??

No.1の方がおっしゃられるように5セットにした場合も、全て設定回数分上げないと負荷を上げてはいけません。
これはセット法の決まり事(基準)だからです。

実際は5セットも上げられる位なら、3セットでもう少し大きい負荷が上げられるはずです。
その後、バーンセットをするか、ディセンディングにするかの方が総合的な運動負荷量が上がります。
(セット間休みは1分と考える。)

また、メインで5セットも上げるとなると知らず知らずに力をセーブしてしまう事もあります。
現在のトレーニングの考え方は、小セットで関節、筋肉のダメージを最小限に抑え効率を上げる事が主流になっています。
関節を故障してみると、多セットの危険性がよくわかります。

どんなに多くとも10セット以内が無難です。
この10セットを集中して100%の力を出し切る人は数少ないです。

●>セット法以外の場合(スーパーセットなど)はどのように負荷を決めて上げていけばいいのでしょうか?

スーパーセット(スーパーセットでのセット法)は拮抗筋同士の組み合わせで相乗効果(無酸素性代謝物による筋肉刺激)を得る方法ですから、純粋のセット法と同様に考えて差し支えありません。
設定回数分、設定セット出来たら負荷を上げます。

例として、上腕2頭筋、3頭筋のスーパーセットでは、発達のペースが3頭筋の方が早くなります。
この場合でも、設定回数分、設定セット出来たら3頭筋の負荷を上げていきます。

右左の腕で回数にバラツキが出る場合は、左右同じ回数に達するまで負荷を上げてはいけません。

●トレーニング法にはそれぞれ目的があります。
何を意図するかを読み取って、トレーニングメニューを実行しなければなりません。
また、トレーニング実行者はそれを意識する必要があります。
意識できれば、苦行は、普通行へと変わります。
効率は格段にアップします。

No.2です。

●>1セット目に設定回数ができたら負荷をあげるのではなく、たとえ1セット
 >目に設定回数を余裕でこなす事ができても、3セット目で設定回数ができるまで
 >負荷は変えない、という事でよろしいでしょうか?
 >これは、メインセットを5セットとした時もそうなるのでしょうか??

No.1の方がおっしゃられるように5セットにした場合も、全て設定回数分上げないと負荷を上げてはいけません。
これはセット法の決まり事(基準)だからです。

実際は5セットも上げられる位...続きを読む

Qサプリメントやプロテインは体に悪影響ないのでしょうか?

友人にサプリメントやプロテインを依存しているほどにのんでいる人がいます。
私はほとんど経験がなく、友人をみていて「体に悪影響ないのか?」と思ってしまいます。
もちろん規定があるのにそれ以上多く飲んでいるとかは論外ですが、それはおいといて、規定量は守っていたとして、根本的に常用していてホントに大丈夫か?ということとが疑問です。
コエンザイムQ10や筋力増強のためのプロテイン摂取など、やりたいなとは思うのですが。
製造会社はもちろん体に問題ないようにつくってはいるのかも知れませんが、長いスパンでどれだけ考えているのかな?という気がするんです。
こういったサプリ・プロテインはどの程度長期的に考えられているのでしょうか?
弊害・副作用とかは大丈夫なんでしょうか。
弊害・副作用等のご経験などもあれば伺いたいです。

Aベストアンサー

NO2,です。カロテンも脂溶性の抗酸化成分です。抗酸化栄養素というのは、酸化されてもすぐには普通の脂肪酸のように、有害な作用をしないものを抗酸化栄養素といいます。酸化されて電子を失ったような状態のときに、他のビタミンCのような抗酸化栄養素があると、再度ビタミンCが酸化されて、カロテンの方が生き返るということがあります。
 しかし抗酸化栄養素とはいえ、酸化された状態が持続するとそのうちに壊れて、有害な作用をしてしまいます。
 ですから、やはりタバコのような、酸化ストレスの多いような状態では、サプリメントとして大量のカロテンを取るのをやめるか、他の抗酸化栄養素と一緒に摂るとか、もしくは普通のニンジンとか、みかんなどのように、他の抗酸化成分の入っているような天然のものでしたらそういうことは起こらないでしょうと言うことです。

 少しわかりにくかったでしょうか。

Q筋肥大トレーニングメニューと食事

こんにちは。宜しくお願いします。

男:
age:25
身長:175cm
体重:70kg
体脂肪:16~18%
自宅トレで現在約1年目です。
目標としては、水泳の北島さんです。

お聞きしたい内容は、(トレーニングメニュー分割と食事)です。

現在、週4回のダンベルでのトレーニングで、10rep x 4

日:
胸_ベンチ、
肩_シュラッグ、
背中_ワンハンドロー、
上腕2、3_ハンマーカール、トライセプス

火:
腹_クランチ、レッグレイズ

水:
胸、肩、背中、腕

金:


の週2サイクルでトレーニングをしているのですが、
1年続けている割には、あまり体系が変わらないような気がして
(自分の見た目では多少は変わっているのですが、他人から気づかれる事が無い)
上記のトレーニング内容では、詰め込み過ぎなのかと思い、
日:胸、肩
火:腹、背中
木:腕
土:足
と、週1サイクルに変えようかと悩んでいます。

肥大には、どちらのトレーニングメニューが良いでしょうか?
また、ご指摘ありましたらご教授お願い致します。


食事は、
朝  :起床時にプロテイン23g、バナナ1本
朝間食:おにぎり2個
昼  :サラダ、ササミ100g、ゆで卵、納豆、おにぎり1個
間食 :おにぎり1個、バナナ1本、プロテイン23g
夜食 :ササミ100g、サラダ、おにぎり1個、刺身、煮物
就寝前:プロテイン23g+オレンジジュース、バナナ1本

などの生活が毎日、半年以上続いています。
お腹の脂肪がプヨプヨです。。
トレーニングは夜食2時間後位に、初めていますので、

開始は大体、夜23時から始まり1時間30分位におさめ、
プロテインをオレンジジュースに混ぜて、バナナ1本食べ、
風呂に入り就寝します。

食事を改善した方が良い部分などありましたら、ご指摘お願い致します。

こんにちは。宜しくお願いします。

男:
age:25
身長:175cm
体重:70kg
体脂肪:16~18%
自宅トレで現在約1年目です。
目標としては、水泳の北島さんです。

お聞きしたい内容は、(トレーニングメニュー分割と食事)です。

現在、週4回のダンベルでのトレーニングで、10rep x 4

日:
胸_ベンチ、
肩_シュラッグ、
背中_ワンハンドロー、
上腕2、3_ハンマーカール、トライセプス

火:
腹_クランチ、レッグレイズ

水:
胸、肩、背中、腕

金:


の週2サイクルでト...続きを読む

Aベストアンサー

おにぎり=コンビニおにぎり程度として1個180kcal程度
プロテイン1スクープ90kcal程度
バナナ1本100kcal程度
サラダ15kcal程度?
ゆでささみ100g 125kcal
ゆで卵1個75kcal程度
納豆1パック95kcal程度
刺身ザクっと300kcal程度?
煮物ザクッと400kcal程度?
オレンジジュース200cc 190kcal程度…とすると。

朝  :90+100
朝間食:180+180
昼  :15+150+75+95+180
間食 :180+100+90
夜食 :150+15+180+200+500
就寝前:90+190+100
=2860kcal

おにぎり大きいか小さいか判りません。
刺身と煮物どれぐらいの量か判りません。
なのでものっそアバウトですけどこんなもんでしょう。

んで、仮に2860kcal/日としても
実際に体重が増えてないなら足りてないって事です。

>蛋白質は取り過ぎでないでしょうか!?
>蛋白質はこのくらいの量で
どーだろ、パッと見で計算すると
ちょうどタンパク質150gぐらいに思うので
自分の感覚だとおkかなー。

>週2の方法でトレすると、
>少しだけ張る感じ
>気にならなくなる程度
自分は気にしません。張りどころか軽い筋肉痛があっても
「不快な、ヤな感じ」でなければやっちゃいます。

…が、良い方法かは判りません。
トレ記録つけて張りや筋肉痛が残ってるウチは
素直に休養した方が伸びるかどうか比較してみてください。
週2回ペース以上に空けた方が伸びるならそっち採用です。


>カロリーを取るとしたら、脂質は少なめで、
>炭水化物でカロリー摂取した方が良いのでしょうか?
一応「PFCバランス 増量期」でググって知識は
仕入れときましょう。

その上で…もーっとアバウトで良いです。

周囲の25歳の男が食べてる
「ラーメン」「から揚げ」「焼肉」「ピザ」
「ハンバーガーとフライドポテト」
これらが毎日のメニューのうち1食ぐらい入ってても
ガンガントレしてりゃ問題ないです。

…いや、言い過ぎかwまぁ2日に1回ならほんと問題なしです。

もちろん脂質を魚脂、えごま油(師匠の受け売り)、
質のいいオリーブオイルなんかで摂れる環境であれば
そりゃそっちの方がいいのですが。

一応アレですよ、脂質気にしなかったら
減量苦労するぐらい皮下脂肪増えた、なんてならないように
様子見ながら、が前提の話としてくださいねw

本当の肉漢たち、こないかなー。

おにぎり=コンビニおにぎり程度として1個180kcal程度
プロテイン1スクープ90kcal程度
バナナ1本100kcal程度
サラダ15kcal程度?
ゆでささみ100g 125kcal
ゆで卵1個75kcal程度
納豆1パック95kcal程度
刺身ザクっと300kcal程度?
煮物ザクッと400kcal程度?
オレンジジュース200cc 190kcal程度…とすると。

朝  :90+100
朝間食:180+180
昼  :15+150+75+95+180
間食 :180+100+90
夜食 :150+15+180+200+500
就寝前:90+190+100
=2860kcal

おにぎり大きいか小さいか判りません。
刺...続きを読む


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