運動は苦手なので、家で出来るダイエット方法があれば教えて頂けませんか?
よろしくお願い致します。
食べ物でもかまいません。アドバイスよろしくお願いします。

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A 回答 (5件)

こんにちは(^o^)/


私も運動が苦手なくちなので、そのお気持ちよくわかります!

私がよくやっているのは、まず食事時のご飯を1杯にする…どうしてもって時でも、
せいぜい1杯半まで。おかずはしっかり食べますが、大好きな揚げ物は10日に1度くらい。普段は普通に肉・魚・野菜を食べてます(煮たり焼いたり炒めたり)。

あとは…調味料で砂糖を使わずに、カロリー控えめの甘味料を使ってます(この甘味料には、煮物などの加熱が続くと甘味が失われる商品もありますので、商品をよく読んで選びます)ただ、慣れてないと最初は1度にたくさん摂取すると、お腹がゆるむ場合があるようですので、初めての場合は少しずつがいいかも。ドラッグストアやスーパーでも、この低カロリーの甘味料は売ってます。
この甘味料を使ってジャム(電子レンジでチン!ですが)を作ると、自家製低カロリージャムになります。甘くておいしくて、普通のよりずっと低カロです。

インスタントラーメンにもノンフライ麺使用というものもありますし、マヨネーズやドレッシング、マーガリン等でもカロリーが普通のよりおさえてあるのも売ってます。それを買うかは別として(好みもありますんで)、お店に行かれた際に、1度裏面に書いてある‘カロリー’を見てみられてはいかかでしょうか?大体何がどのくらいのカロリーがあるのか、目安になると思います。

食事はゆっくりとよく噛んで食べると、時間もかかるし(時間がかかる分)食べ過ぎる前に満腹になります。食事の回数は減らさず、1日3回ちゃんと摂ります。

それと嗜好品ですが(私チョコが大好物なんですが)…キャンディー・ガムとかはシュガーレスを選んだり、自販機で飲み物を買うときも、お茶にしたりダイエットなんとやら(商品名は出しませんが)というノンシュガー系を選ぶようにしてます。ただ、普通の(砂糖を使っている)お菓子も時々食べます(笑)!

私がやっていることはこのくらいです。こんなカンジで、以前1年に5~6kgくらいヤセたことがありますが、今でも…それプラス1kg増(笑)です。

何だかゴタゴタ分かりずらいかもしれませんが(ごめんなさい)、参考になりますでしょうか?でも、あんまり神経質にならないように、気長に頑張って下さいね☆応援してます☆☆☆☆☆(^▽^)
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この回答へのお礼

お返事ありがとうございます。

細かく教えて頂き感謝します。

>何だかゴタゴタ分かりずらいかもしれませんが(ごめんなさい)、参考になりますでしょうか?

とてもわかりやすくて参考になります!
気長に頑張ります。
ありがとうございました。

お礼日時:2002/04/07 02:05

今とても暇なので、入魂の回答をしてあげましょう。

運動・栄養生理学、遺伝子学等の最新の科学の集結です。

いいですか、よく聞いてください。
運動(特に有酸素運動)の効果は
■体脂肪の燃焼
→運動後数時間も脂肪の燃焼は続く

■赤筋の活性化
→基礎代謝が上がり、じっとしていても(寝ていても)カロリーを消費する体を手に入れることができます。

■自律神経の強化
→イライラ、頭痛、不眠などの解消
更年期障害の解消
食事誘発性熱産生の強化(食べたものが体内で熱とし  て消費させる)
基礎代謝の上昇

■インスリンの節約・感受性向上
→インスリンは栄養(脂質)を体脂肪にする働きがあります。運動はインスリンを節約し、また効きを良くするので、分泌を少なくすませることができます。

■動脈硬化性血管障害の改善
→血中中性脂肪の低下、善玉コレステロールの増加、血圧効果作用など)

週5回、1日たった20分のウォーキングでもこれだけの効果が期待できます。それでも運動をしたくないですか?

いいでしょう。どうしてもしたくないなら、それでもやせる方法を教えてあげます。

「まずダイエットとは何か」の定義から。
×体重を減らすこと
○体脂肪を減らすこと

単に体重を減らすことだけなら、簡単です。食事量を数日間極端に減らせばよいのです。数kgすぐに落ちます。しかし、極端な食事制限の弊害は
・すぐに停滞期がおとずれる(体の危機回避機能が発動するためです)
・脂肪と一緒に筋肉が減り、基礎代謝が下がる→絶対に絶対にリバウンドします!→しかも、増える分は脂肪です。本来筋肉があったところに脂肪がつくわけです→体脂肪率の増加→見た目的にも「ぶよよん」てなことになるわけです

■遺伝子の呪縛からは逃れられない
食事制限をすると、遺伝子はあらゆる手段(食欲の増加、眠気の誘発、基礎代謝の低下、エネルギー吸収性のアップ)を使って体脂肪をためこもうとします。人体実験や動物実験からも明らかになっています。これを回避するためには、自分の遺伝子をだますことです。具体的には運動による基礎代謝アップで、エメルギーを無駄遣いさせる体に体質改善することなんですが・・。

あれあれ、運動は嫌いでしたな。運動をせずに遺伝子をだますには、食事量を極端には減らさないということです。少~し減らすという程度です。特に脂質には気をつけて下さい。私は大学で、全ての栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)は余分に摂取すると体脂肪になると習いましたが、最近あることが科学的にはっきり証明されました。それは、「脂質以外の栄養素は体脂肪になりにくい」という事実です。脂質以外はいっぱい食べても熱として発散されてしまうのです。この事実を知らない不勉強な学者さん達があれこれ変なダイエットを提唱するわけですな。低インスリンダイエットも例に漏れずです。まあ、炭水化物の取りすぎはインスリンを一気に上げ、脂質を一緒にとった場合これを体脂肪に合成するので太ることにつながりますから、一概に誤りとはいえませんが、炭水化物自体は体脂肪になることはあまりありません。

食事に関するまとめ
■炭水化物を減らさない(1食につきご飯1膳が適量です。ご飯ならこれ以上食べても太りませんが、やせることができないのです(笑)。運動してるなら、2膳食べてもやせます)→満腹感で遺伝子をだます
■低脂肪
※脂質の多い食事をとらざるをえないときは、炭水化物を減らしてください。
■タンパク質もしっかりと→筋肉を守るためです
■間食はなるべく控える
■食べてすぐに寝ない(3時間は空けよう)

この方法で一日200~300kcal節約します。1ヶ月で500g~1kg減量できるでしょう。これ以上減らしたいなら、運動するしかありません。繰り返し言いますが、食事量をかなり減らして(1ヶ月でマイナス3kgとか)やせた場合は、あとは遺伝子の思うツボで必ずリバウンドして「醜くて太りやすい体の出来上がり!」です。
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この回答へのお礼

お返事ありがとうございます。

細かく教えて頂き感謝します。
参考にさせて頂きます。
ありがとうございました。

お礼日時:2002/04/07 02:08

毎日、水を1.5リットル以上飲む!!


これだけでOK♪(マジ話)

食事でのダイエット法なら…主食(米・麺・パン)を抜く!というテもあります。

注意:これ↑は主食さえ抜けば、おかずはいくら食べても構わない(しかも効果絶大)という、一見お得なダイエット法ですが、(少なくとも私に限って言えば)長続きしません。麺・パンはともかく米抜きで過ごすことの苦しさといったら…!(逆に言えば、それに耐えられる人になら超オススメ♪)

あと、これは↓のNo.1の人の回答を見て思いついたのですが、『冷蔵庫の扉に、ナイスバディなモデルの写真(雑誌の切抜きなど)や、自分の全身写真を貼っておく。』というのはどうですか?(笑) 冷蔵庫を開けようとする自分を抑制する…かも???

…やっぱ最後のは忘れてください(^^;;)
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この回答へのお礼

お返事ありがとうございます。

参考になりました!
ありがとうございました。

お礼日時:2002/04/07 02:06

半身浴おすすめします。

新陳代謝がよくなって血行もよくなり、老廃物を排出しやすくなります。半信半疑でやってみたんですが、結構汗かきになりますし、夜寝るときも足が冷えないし、厚着しなくても全然平気になりました。食べ物などからはじめるのであればインシュリンダイエットが最近はいいみたいですが、あれは根気がないとできないと思いました。私はついつい好きなものを食べてしまうので断念でしたが。お風呂は長くても好きなので続けられてます。まだはじめたばかりなので効果はないですが、しょっぱなから血行のよさは体感してますので、まずは体質改善からはじめてみては?
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この回答へのお礼

お返事ありがとうございます。

半身浴やったことがないの挑戦してみますね!
参考になりました。
ありがとうございました。

お礼日時:2002/04/07 02:01

前にも似たような質問に答えたことがあります。


その時の答えは、
「夜ご飯を食べたら、すぐに歯をみがく」
というものです。
つまり、夜遅い時間におかしとかを何か物を食べるのが太る原因なので、夜ご飯のあとすぐ歯をみがいておくと、何か食べようとした時に、

「あ~、コレ食べたら、また歯ぁみがかなきゃならんのか~・・・。」

って思って食べる気がうせると思います。
ダイエット効果はもちろん、お口もすっきりして虫歯も防げてしまいます。
試してみてください。
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この回答へのお礼

お返事ありがとうございます。

参考にさせて頂きます。

お礼日時:2002/04/07 01:59

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Qあの、お願いがあります。私ダイエットがしたいてですが、小学生なので給食があるのです。なのでダイエット

あの、お願いがあります。私ダイエットがしたいてですが、小学生なので給食があるのです。なのでダイエットができません。だから、気軽に飲める・食べれるなどなどのダイエット用品やダイエットのやり方などを教えてください。私のワガママにお付き合い頂きませんでしょうか。

Aベストアンサー

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

Q即効ダイエット方法をよろしくお願いします。

かなり深刻な悩みです。私の知り合いが39歳なのですが、ベスト体重よりも7キロも増えてしまいました。お腹周りに脂肪が集まり気にしています。
すぐに痩せたいとばかり言って聞きません。
精神的に追い込まれていて、麻薬に手をつけそうな気配も出てきて心配です。
何か良い方法は無いでしょうか?
野菜だけにしたほうが良いのでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

(1)食事改善
    朝・・・たくさん食べる
    昼・・・普通の人の半分にする
    夜・・・ほとんど食べない
 
(2)ウォーキングを毎日1時間行う。
   スピードは、かなりの早足。
   でも走ってはダメ!
 
(3)そのウォーキング前に腹筋を10回×3セットを行う。
 
(4)腹筋に慣れたら、2種類の腹筋を各10回×3セットを行う。
 
 
 
 
 
 
これで、1ヶ月もすれば7kgは痩せられます!
重要なのは、【筋トレ】・【有酸素運動】・【食事改善】
この3つを一緒に毎日行うことです!!!!!!!

Qダイエットの目標設定へのアドバイス、よろしくお願いします。

ダイエットの計画をたてました。
こんなに順調にいくとは、思っていませんが、あくまで目標ということで。
この目標設定に無理はないでしょうか?
なにかアドバイスをもらえれば、嬉しいです。


【4月18日現在】
23歳 女
157cm 77kg
体脂肪率 34% 基礎代謝 1510

【今後の目標値】
4月末 75kg 33.5%
5月末 71kg 32%
6月末 68kg 31%
7月末 65kg 30%
8月末 62kg 29%
9月末 60kg 28%
10月末 58kg 27%
11月末 56kg 26%
12月末 54kg 25%

【減量方法】
・1日の摂取カロリーを1200~1300kcal以内に
・プールで運動(週3~5回くらい)
 水中ウォーキング(50分)ビート板でバタ足(1200m、50分)


月に体重の5%減少なら、健康的に痩せられると聞いたので、それを元に目標を設定しました。
9月末からの体脂肪率は、-0.5%ずつの目標にしてもいいかなとも思っています。
あと、ウエストサイズの目標をどのくらいにすればいいのかも悩んでいます。(現在86cmです)

ちなみに、今年1月からダイエットを始めて、今日までで20kg痩せました。
少しペースが早すぎたので、見直すためにも、新しく目標をたてました。

よろしくお願いします。

ダイエットの計画をたてました。
こんなに順調にいくとは、思っていませんが、あくまで目標ということで。
この目標設定に無理はないでしょうか?
なにかアドバイスをもらえれば、嬉しいです。


【4月18日現在】
23歳 女
157cm 77kg
体脂肪率 34% 基礎代謝 1510

【今後の目標値】
4月末 75kg 33.5%
5月末 71kg 32%
6月末 68kg 31%
7月末 65kg 30%
8月末 62kg 29%
9月末 60kg 28%
10月末 58kg 2...続きを読む

Aベストアンサー

 昨年11月から現在まで5ヶ月強で身長168cm、68kgを
61kgまで減量し現在も減量中の37歳の男です。

 最初に20kgの減量、おめでとうございます。
かなり計画的にがんばられたのではないかとお見受けします。

 月5%というのはおそらく停滞期の影響を受けずに減量できる
範囲ということだと思われますが、無理のない範囲ということで
あれば適切な目標設定と思われます。

 しかしながら、他の回答者様からも回答のあるとおり1日の
摂取カロリーに若干の無理を感じます。

 おそらく脂肪1kgあたりの熱量をだいたい7千kcal、
月に4kg(4→5月)を脂肪のみで減らすとすると2万8千kcal
で、これを一月30日で減らすとすると、一日あたり933kcal
となるため、1510kcalという現在の基礎代謝から一日の
必要カロリーを逆算して、必要カロリーからこの数字を減らして、
1200~1300という目標摂取カロリーを算出されたのでは
ないかと推測します。さらにいえば目標体重とされている54kg
の基礎代謝(同じく1200~1300)まで計算に入れておら
れるのかもしれません。

 しかしながら、この数字はあくまで基礎代謝であって、生きて
活動していくにはより多くのカロリーが必要であり、食事制限は
減量終了時の必要カロリーを目標値として設定するべきだと考え
ます。そうでないと減量した体を維持する食事がどの程度なのか
判断がつきにくく、それが原因でのリバウンドもありえます。また
1300kcalの食事では必要とされる栄養素を十分に摂取
できるとは考えずづらく、健康面でのダイエットの予後も心配です。
 仮に必要な栄養をサプリメント等で代替するとしても、サプリ
メントに頼った食生活を減量後も続けていくのか、いけるのかを
熟考すべきです。

 こういったことを勘案すると、私見ではありますが、食事について
身長157cmの標準体重である52kgの標準的な基礎代謝から
求められる日常的な消費カロリー1800kcal前後を摂取目標と
されるのがよいように思われます。予想される減量速度は落ちますが、
運動を併用することで、減量速度ははそれなりに補えますし、その後
の健康やリバウンドしにくい痩せ方を考えても、食事については見直
しを図られてはいかがでしょうか?

 また運動面ですが、有酸素運動のみで減量を行うと脂肪のみでなく
筋肉の量も相当減ってしまうはずです。減量中、筋肉が減ってしまう
ことはしょうがないことですが、減る分量をできる限り少なくする為、
ある程度減量が進んだら、筋トレを運動に加えることをお勧めします。
 プールにジムが併設されているならそちらを利用したり、なければ
自宅でも、壁に腕をついて腕立て伏せ、膝を立てた状態で横になり
へそを見るような形で行う腹筋、椅子に座った状態から行うスクワット、
(各10回できる強度10×3セット)といった運動であれば関節に
負担をかけにくい形で筋トレできると思います。

 ここまで20kg減量できたのは、質問者様の努力の賜物です。
 今後の減量もうまくいくよう祈っております。がんばってください。

 昨年11月から現在まで5ヶ月強で身長168cm、68kgを
61kgまで減量し現在も減量中の37歳の男です。

 最初に20kgの減量、おめでとうございます。
かなり計画的にがんばられたのではないかとお見受けします。

 月5%というのはおそらく停滞期の影響を受けずに減量できる
範囲ということだと思われますが、無理のない範囲ということで
あれば適切な目標設定と思われます。

 しかしながら、他の回答者様からも回答のあるとおり1日の
摂取カロリーに若干の無理を感じます。

 ...続きを読む

Q基本的なダイエット方法を教えてください。 よろしくお願い申し上げます。

基本的なダイエット方法を教えてください。

よろしくお願い申し上げます。

Aベストアンサー

基本は運動、ストレッチを毎日することですね。
自分を例にするとまず食べ物はめちゃくちゃ食べます。
ですがどこに行くにしても普通の人の歩くスピードではないくらい歩くのが早いです。(友達にも言われます)
そして寝る前毎日ストレッチはかかしません。
特別なにをしてるとかではないのに身長168cm体重58kgの体型を3年維持しています。
女性となるとやはり痩せにくいなどあるのでプラスしてサプリを飲むと効果的ですね。
おすすめのサプリがあるので良かったら参考にどうぞ
↓↓↓
http://ameblo.jp/ms09tk/entry-12235840136.html

Q運動経験の無い人の運動の仕方についてアドバイスお願いします

はじめまして。
154cm,68kg,体脂肪率40%,年齢34歳、女です。
明らかに太りすぎなので、思い立ってジムに通うことにしたのですが、これまで運動をした経験がまったくありません。
そのため加減や自分の体がどのくらい動くのか/動かないのかという当てがありません。

ジムのカウンセリングではダイエットと基礎体力をつけることを兼ねて、1600kcalを目安にした食事制限をしつつ、
「有酸素運動30分以上+軽負荷の筋トレ3セット+運動前後のストレッチ」を3ヶ月するように勧められました。
(クラスは、気分転換として初心者用のエアロビクスを週1と、ピラティスを週1~2とろうと思っています)

先週から上記のプログラムをやってみたのですが、体重が重いため膝に負担がかかるようで、
通勤時などに膝の中央上部あたりにチクッとした痛みを感じています。
おそらく原因はトレッドミルだと思うので、ある程度体重が落ち、かつ筋力がつくまでは
水中ウォーキングやバイクなど膝の負荷が低いものに変更しようと思います。
その場合も、筋トレは続けてもよいのでしょうか?
それとも筋トレにも足の筋肉を鍛える項目があるのですが、それも含めて控えるべきなのでしょうか。
またエアロなども控えるべきなのでしょうか。
楽しいなとは思うので続けたいのですが、膝に負担がかかりそうなのと、逆に負担をかけないようにしか動かなかったら
運動としては意味がないのかな・・・と悩んでいます。

1.有酸素運動で膝の負荷を下げるにはどのようなマシーンや運動がよいのか
(ジムにはトレッドミル、背無/背有のエアロバイク、クロストレーナーがあります)
2.膝痛を感じても筋トレはやっても大丈夫か
3.エアロビクスは控えるべきか

あと、それらをまとめて、
4.運動未経験の太った人が導入として行う運動はどのようなものがよいでしょうか?

も質問させてください。
お手隙のときで構いませんので、アドバイスを以上宜しくお願いいたします。

はじめまして。
154cm,68kg,体脂肪率40%,年齢34歳、女です。
明らかに太りすぎなので、思い立ってジムに通うことにしたのですが、これまで運動をした経験がまったくありません。
そのため加減や自分の体がどのくらい動くのか/動かないのかという当てがありません。

ジムのカウンセリングではダイエットと基礎体力をつけることを兼ねて、1600kcalを目安にした食事制限をしつつ、
「有酸素運動30分以上+軽負荷の筋トレ3セット+運動前後のストレッチ」を3ヶ月するように勧められました。
(クラスは、気分...続きを読む

Aベストアンサー

#1です。メッセージありがとうございました。
15分動かないと脂肪や基礎代謝は上がらないといわれていますが、体さえ動いていれば何分でもいいのだそうです。NHKの教育TVで放映されているストレッチはかなりいいですよ。
私はTVの番組の間やCM中にハンドグリップでにぎにぎしたり、体を捻ったり、ペットボトルをダンベルにして筋肉を「動かして」います。これも代謝には有効なんですよ。気合入れてしていませんし。気楽に末永く続けてくださいね。
それでは、また。


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