私は、完全に起き上がる腹筋ができません。胸の少し下の部分だけ縮めて軽く上体を浮かす腹筋はできるのですが、完全に起き上がる腹筋ができないのです。
普段はジャズダンスを習っているので、踊りで腹筋をつねに意識しなければなりません。
ダンスのレッスンで普通の人よりは腹筋も鍛えているし、運動もしているのにいつまでたっても起き上がる腹筋ができないのは、やり方が間違っているんでしょうか?
体を鍛えている方、基本的な腹筋のやり方を教えて下さい。何かコツがあればそれも。。。

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (3件)

腹筋の鍛え方で効率的(=苦しいですが!)上体を45度程度まで起こし


床に着かない所まで下げ、又上げる事を繰り返します。因みに手は後頭部
ではなく前で組む方法を取ります。

>>胸の少し下の部分だけ縮めて軽く上体を浮かす腹筋はできるのです
これは腹筋で起きあがっているのでは無くて腕や胸筋で上げている方が
大きいです。上体を上げる事が出来ないのなら、足を真っ直ぐにして
上げ下げする方法から始めた方が良いですよ!

但し、上げた足を下ろす時に床に着けないことです。また、反動を使うのも
駄目です。回数は5回を2セットとか中に休憩を入れてすると筋肉痛を少なく
出来るはずです。無理なく出来る様になったら10回2セットとか5回を
3セットとかと言う様に回数を増やして行きます。
無理をせず毎日こつこつ続ける事が筋肉を付ける早道です。

体を起こして床に着ける腹筋や、上体をある程度上げた状態にするとか
足を上げたままにするものは、苦しい割には効率が悪いです。
    • good
    • 6
この回答へのお礼

なるほど。足の上げ下げでも腹筋は鍛えられるのですね。やはりコツコツですよね。教えていただいたこの方法でしばらく頑張ってみようと思います。ありがとうございます!!

お礼日時:2002/03/31 22:31

完全に起き上がる腹筋はむしろタブーですょ。

腰など痛めます。軽く上体を起こし、オヘソを見る程度が良いんだそうで。(但し、その状態をしばらくキープする。)…ちなみに私自身はというと、( No.2の方が言われているような)上体ではなく足の方を上げる方法で いつもやってます。^^
    • good
    • 5

専門家じゃなくてもうしわけないんですが


完全に起き上がる腹筋は効率悪いそうですよ。
ちょっと浮き上がったところでストップしてみてください。
腹筋がプルプルふるえますよね。
この状態をキープしたほうが効率よくきたえられる
という話をきいたことがあります。
    • good
    • 3

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q腹筋が割れるようにしたい

スポーツ選手の人の腹筋が何個にも割れてるのに憧れて筋トレを始めたんですがいっこうに腹筋が割れる兆しが現れません。 どのようなトレーニングをすれば割れるようになるのか教えてください! ちなみに今は挫折してトレーニングを止めてしまいました。どうかお願いします。

Aベストアンサー

 腹筋が割れるようにする為には、脂肪を減らすことです。そうすれば、どんな人であっても、腹筋は割れているのです(たとえ腹筋運動をしていなくても!)。
 ボディビルタイプ、フィットネスタイプのトレーニングが適しています。すなわち、ウェイトトレーニング+エアロビックトレーニングです。
 先ずは、腹筋、背筋を週3~4回、腕立て伏せを週2~3回。30~40分程度のジョギングを週4~6回。それとスプリント走などの無酸素運動も多めに導入。
 腹筋は、レッグ・レイズ、ツイスティング・シット・アップ、クランチなど数種目を。
 食事面では、炭水化物は中程度、たんぱく質は体重1kgあたり2g、脂肪はできる限りカット(ただし、魚油、オリーブ、亜麻仁油などはよい)。野菜などから食物繊維をたくさん摂り、健康的な食生活を送ること。
 月刊マッスル&フィットネスを購読されると、非常に役に立つでしょう。↓から買えます。

参考URL:http://www.weider-jp.com

Q腹筋と背筋を鍛えたい

猫背矯正のため、腹筋と背筋を鍛えたいと思っています。
ただ、頚椎に異常があるため、首に力のかかるいわゆる腹筋は医者から禁じられています。
どなたか、よい体操もしくはストレッチをご存知のかた、お便りお待ちしています。

Aベストアンサー

年齢は幾つなんでしょうか?成長期なら早期に、20超えたら難しいですね。
猫背の人の多くは骨盤の後傾が見られます。(お尻が下がって見たいな感じですね)基本的に胸椎にはあまり動きが着けられないので、腰椎の前湾をしっかり作ってあげましょう。筋肉はある程度テンションが掛かってないとうまくパワーを発揮できません。ですので、姿勢が悪い人に腰痛が多いのです。仰向けになった状態で、膝を立て、背骨の骨が全部床にくっ付くように押し当てます。そしてゆっくり万歳を10回ぐらいしてください。あと、その状態で手をお腹に当て腹筋に力を入れてください。まずはこれからですね。

Q腹筋で割れるようになるには

個人差もあるとおもいますが、
細めの人は腹筋を大体毎日何回くらいやれば割れるでしょうか。
腹筋しかやりたくない人の場合です。
僕は1日おきに足上げ腹筋20回だけやってます。。。ワレナイデス

Aベストアンサー

1日腹筋をして、ほっておくと3日で効力がなくなるといいます。やはり、割れるまでやろうと思うとちょっと少ないのでは・・・。
個人差もあるでしょうが、私の場合、1日腹筋20回(膝折り腹筋です。)を3セットを毎日やりました。3ヶ月で効果がでてきました。
 コツコツ努力しないとワレないゾ。
がんばってください。

Q腰を痛めない腹筋の効果的な鍛え方おしえてください。

以前仰向けに寝て足を天井に突き上げる(逆立ちする一歩手前のような状態)を繰り返していたのですが、腰を痛めてしまいました。腹筋はだいぶついてきたのですが、今は腰の痛みを取るため休んでいます。そこで皆さんが今までいかに腰を痛めないで腹筋を割れるくらいまで鍛える方法を詳しく知っている方がいましたら教えてください。ちなみに家の中でできる自主トレーニングを教えてください。現在ジムに通う余裕がありません。何かトレーニングに最適な書籍やエクササイズのサイトの紹介でも結構です。お願いします。

Aベストアンサー

No.3です。

No.11にちょいと補足します。
確かに急性時はしばらく安静が必要です。例えば俗に言うギックリ腰で、痛く
て痛くて歩けないときは、ウォーキングなんて悠長なこと言える状況でないです
から、安静は当たりまえです。

しかし、普通に歩ける状況のときや、慢性の腰痛(狭窄症、椎間板症、変形性)
骨粗しょう症性の腰痛ナドナド、は積極的にウォーキングすることが大事です。
腰痛であれば、何でもかんでも「安静に」は間違いです。

ちなみに、臨床・リハビリ医学の現場では、ストイックな筋トレは必要ありませ
ん。腰痛改善・予防に主眼を置いた、私の投稿は聞き流しちゃって下さい。

Qビリーブートキャンプを1ヶ月すれば、腹筋は割れるのでしょうか?

ビリーブートキャンプについて質問があります。
私は38歳・男・標準体型よりちょっと贅肉がついています。

1週間とはいいませんが、4週間(1ヶ月)すれば、腹筋が割れたりするものでしょうか?腹筋が割れるのってすごく憧れています。

購入して体験した人に、その効果をお聞きしたいです。
似たような質問はありましたが、完全に合致した質問がなかったので、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

>標準体型よりちょっと贅肉がついています。
ちょっと無理じゃないかな。
でも縦に線は入ってくる程度まで割れるかも

体脂肪率計 機械によって平気で3%4%違うし1日の中で3%くらい動くし目安になるか怪しいんだが(^^;
(TANITAで男性30歳以上だと適正が17~23%)

15%切ると縦に線が入り始めて 10%くらいで6個らしい
(かなり個人差あり)

Q腹筋を鍛える

腹筋を鍛えたいのですがほぼ毎日30x5セットほどやってるんですが他の筋肉と違いなかなか激しい筋肉痛になりません。もっと量を増やして筋肉痛になって1日空けたりするより今のまま毎日やる方がいいのでしょうか??どのようにやれば一番いいのでしょうか?教えてください。

Aベストアンサー

30.5セットをどんな感じでやっているのかわかりませんが、
なんとなく、体育でやるような幹事かな、、、
腹筋を鍛えるには
1まず腹筋は上下、左右、別の筋肉であることを知れ
2キントレであれば、たとえ首、腹筋、などであっても
負荷をつけるものであると心得よ。(せいぜい10~15レップが限界になるように)
3そして何より、腹筋ほどトレーニング方法の多い部位はない!
具体的には
まず、体育式はやめてください。腰が”あちゃ”に為るよ。
上半分はとりあえずクランチをお勧めします。仰向けに寝て、脚をいすにでも乗せて丸めるように腹筋だけの力で上半身を起します。
10~15レップが限界に為るようダンベルなどを持ちます。
下は寝転がって脚を上下。足首に錘を巻きつけてもいいです。
左右はクランチのときひねってもいいですが、やはりサイドレイズ。
ダンベルをもって左右に腰を落とします。
詳しくはリンクにて
腹筋トレいやになるほど種類があるよ。http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html

参考URL:http://kinhg.o-oku.jp/

30.5セットをどんな感じでやっているのかわかりませんが、
なんとなく、体育でやるような幹事かな、、、
腹筋を鍛えるには
1まず腹筋は上下、左右、別の筋肉であることを知れ
2キントレであれば、たとえ首、腹筋、などであっても
負荷をつけるものであると心得よ。(せいぜい10~15レップが限界になるように)
3そして何より、腹筋ほどトレーニング方法の多い部位はない!
具体的には
まず、体育式はやめてください。腰が”あちゃ”に為るよ。
上半分はとりあえずクランチをお勧めします。仰向け...続きを読む

Q「腹筋が割れる」を英語で何と言いますか?

腹筋を鍛えて、お腹が割れることを指す英語の特別は言い回しがあれば教えて下さい。

Aベストアンサー

six-pack abs

半ダース(6個)入りのように右と左に分かれて、3つずつ盛りあがっている腹筋(abs は abdomen 腹に略)

six-pack flab とは、上記が飲み過ぎと運動不足でビール腹に変形した場合(下記)
    http://www.urbandictionary.com/define.php?term=Six-pack%20flab

Q腹筋を鍛えたいのですが

数年前より腹のぜい肉が気になっていたことと、腹筋が弱いのが気になっていたので、数日前より腹筋を始めました。
足の甲の上に座布団を置き、その上に重りとしてダンベルを置いて膝をたててやっていたのですが…。
どうも腰や背中に負担がかかって仕方ありません。
立っているのもままならない程腰痛がひどくなてきたので、今は一旦中止しています。
機具等を使わずに効率よく腹筋を鍛えられる方法があれば教えてください。

Aベストアンサー

こんにちわ。この時期とくに気になりますよね。
私は先日テレビ番組で見た腹筋運動を、がんばっています。参考までに、その番組のURLをのせておきます。レジスタンス?とかゆうのが開いてすぐ上にあるのでクリックしてみてください。番組内では驚く結果がでていたので、試す価値はありだとおもいます。
一緒にがんばりましょう!!

参考URL:http://www.tbs.co.jp/spaspa/

Q腹筋が割れる負荷

今、腹筋を割るためにトレーニングをしているんですけど中々割れません。うっすらと線が入ってる程度です。トレーニングはクランチを一日1000回ぐらい、有酸素運動を30~40分やっています。
体脂肪率は6%です。腹筋が割れている人はどのくらい腹筋をやりました?あと、少しお腹が出ているんですけど腹筋が弱いとお腹って出てきてしまうのでしょうか?よろしくお願いします。

Aベストアンサー

おなかの出る場所にもよりますが、腹筋が足りなくておなかが出る場合は下の方が出ます。
腹筋があっても内臓脂肪が多めの場合は上(胃のあたり)が出ます。

体脂肪6%で、割れないということは、腹筋の強度が足りないと思われます。
クランチを1日1000回できるのであれば、明らかにトレーニングの強度不足です。
頭の後ろにおもりを持ってクランチを行うのが効果的ですが、首が疲れるので、疲れてきたら、胸の前に抱えるようにしてクランチを行います。
負荷の強度としては、最低でも1セット30回未満でしかできない位の強度にします。それを3セットもやれば十分だと思います。
それ以上やってしまうと、筋トレではなくただの有酸素運動になってしまいます。

Q腹筋を鍛えるとウエスト増?

最近、腹筋を本格的に鍛え始めました。

食生活・体重等は、以前となんら変わりないのですが、ウエストが太くなったようです。このことについて質問です。

世間一般では、腹筋を鍛えるとウエストが細くなると言われているようですが、一方では筋肉は鍛えると太くなると聞きます。

実際、腹筋や脇筋を鍛え始めると、どうなるのでしょうか?
鍛え方にもよると思いますが、何かご存知の方、いらっしゃいましたら宜しくお願いいたします。

Aベストアンサー

筋肉は鍛えることで多様な変化を生みます。
・太くなる
・引き締まる
・持続力やパワーをつける
などなど。

腹筋もやはり筋肉のひとつなので、これらの状態を生み出す点には変わりはありません。

まず普段腹筋を使う機会が少なく筋肉がたるんでいるなら、これが引き締まり同時に内臓を押し上げるので、一般には細くなっていきます。
また同時に皮下脂肪や内臓脂肪が減少したなら、当然サイズは減っていきます。

ただこれを超えてある程度のレベル以上になると、筋肉自体が太く成長する可能性があることもまた事実です。
とくに筋肥大を促すタイプのトレーニングを多くやると、かなり肥大します。

そのため、ウエストを細く締まった状態でキープしたいという、一部の男性モデルなどは筋トレでラインを維持するのに努めるが、腹筋だけはやらないという人もいるそうです。

よくボディ・ビルダーの腹を引っ込めたポーズを見て、一流のビルダーはウエストが一般人より細いと思ってる人もいますが、あれは胸や肩がそれ以上に太いこととの対比でそう見えるだけ+そういうポージングだからです。
実際にはかなり出ていることも多いです。

一流のビルダーがフルスクワットの状態でしゃがんでいると、お腹がボコッと飛び出ていることがあります。

ちなみに私は昔格闘技をやっていた現役当時、腹筋の打たれ強さには自信があり、ふだんヘビー級の後輩に腹を蹴らせて鍛えていました。
ですからプロボクシングのヘビー級チャンピオンであろうが、パンチではボディーを打たれても効かないという自信がありました。

この頃は特に胃のあたり(みぞおち)の筋肉がボコッと出ていて、厚手のトレーナーを着ていたりすると、しっかりメタボに見えました(笑)

あ、言い忘れましたが、質問者さんが女性なら、そこまで筋肉が発達することはまず無いので、そんな心配は不要です。

それともうひとつ。
質問者さんの場合は、最近腹筋を本格的に始めたばかりということなので、今は一時的に腹筋がパンプアップして、その上に筋トレで毛細血管に血がめぐり一時的に腫れた状態の脂肪が乗り一段と太くなっている可能性もあると思います。

筋肉は鍛えることで多様な変化を生みます。
・太くなる
・引き締まる
・持続力やパワーをつける
などなど。

腹筋もやはり筋肉のひとつなので、これらの状態を生み出す点には変わりはありません。

まず普段腹筋を使う機会が少なく筋肉がたるんでいるなら、これが引き締まり同時に内臓を押し上げるので、一般には細くなっていきます。
また同時に皮下脂肪や内臓脂肪が減少したなら、当然サイズは減っていきます。

ただこれを超えてある程度のレベル以上になると、筋肉自体が太く成長する可能性がある...続きを読む


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング