AKB48の推しメンをセンターにできちゃうかもしれない!? >>

いつもお世話になっております。

率直な質問ですが、ダンベル(4kg)×2を使って、
僧帽筋と広背筋を鍛えるトレーニングを教えて頂きたいのですが。
また、道具なしでも鍛える方法があれば。。。
宜しくお願いします。

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A 回答 (3件)

一般的には、


Trapezius M.[僧帽筋]はシュッレグがお勧めです。
単に上下でもよいですが、肩を前から後ろ、後ろから前って回すと更に効果的に成ります。 足の上にダンベルを落とさないように注意してください。最初は大丈夫でも、疲れてきて握力が下がる時が危ないですから、可能なら専用の手袋があり、それを巻きつけると楽です。

Latissimus dorse M.[広背筋]はワンハンドローイングがよいかと思います。 これの注意は呼吸が普通の・・例:ベンチプレス・・・
とは反対になります。
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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

>Trapezius M.[僧帽筋]はシュッレグがお勧めです。

ちょっとシュッレグのイメージがないのですが、
具体的にどのように行うものなのでしょうか?

お礼日時:2006/10/03 17:15

ごめんなんかつられちゃった


シュラッグね
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よけいなお世話だけど、シュッレグじゃなくて


シュレッグ
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